Ты ок, даже если решил «нырнуть в омут с головой» и не придерживаешься никаких рекомендаций!)

Мой путь в материнство тоже нельзя до конца назвать осознанным и это ОК. У каждого родителя свой уникальный опыт. Я буду рада, если информация выше будет полезна тем, кто в ней нуждается 🙏

Доброе утро! Нам предстоит путешествие вглубь себя с новой колодой Метафорических Ассоциативных карт «Личные границы».

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

❤️ напишите цифру от 1 до 25, и я вышлю карту

❤️на карте будет несколько вопросов, на которые вам предстоит ответить

❤️порефлексировать и «докрутить» карту можно со мной в ЛС или комментариях

Присылать карты буду в течение дня до 22:00 по мск.

Всем чудесной пятницы ❤️

#МАК_пятница

Физическая активность недели

В конце каждой недели делюсь своими успехами/неудачами в формировании идентичности спортивного человека. В прошлую пятницу пошагово написала, как вернуть в жизнь привычку после перерыва. Ну, что могу сказать?! Мне этот план, очень помог.

За эту неделю было выполнено 3 тренировки и 6 зарядок.

Исключение — день, когда сын проснулся в 4 утра 😅

Сегодня предлагаю развить интерорецепцию, делюсь с вами упражнением на контакт со своим телом:

Чтобы по-настоящему познать себя, мы должны научиться чувствовать свое тело и интерпретировать его сигналы.

Закройте глаза. Просканируйте вниманием свое тело от ступней до головы:

— Заметили ли вы напряжение в каком-либо участке тела?
— Изменится ли что-то, если вы сделаете глубокий вдох носом?
— Уменьшится ли напряжение, если сосредоточиться на медленном выдохе?

Замечая ощущения в теле, мы можем регулировать свои эмоции. Стоит лишь сосредоточиться на этом ощущении. Относитесь к своему телу с любопытством, практикуйте различные движения, которые смогу освободить вас от «зажима» здесь и сейчас.

Как вам практика?
Хороших выходных!

Напоминаю, что ваш админ ведет колонку в издательстве Проспект, где публикует контент о детях и детско-родительских отношениях. На этой неделе вышли статьи:

📎 Контейнирование эмоций ребёнка

📎 Детская аутоагрессия

Рада приветствовать на канале всех новеньких (и тем, кто со мной давно) 😍. Бережно напоминаю, что в закрепленных сообщениях вас ждет навигация и 2 подарка.

Хочу опробовать формат тематических недель на канале (например, отношения/ ценности/ определенная эмоция и способы её проживания). Давайте придумаем вместе актуальную тему для обсуждения. Пишите⬇️

ВЧЛ или нет, вот в чём вопрос…

В детстве я всегда знала, что отличаюсь от большинства детей. К сожалению, не со знаком «+», а скорее наоборот. Я часто слышала, что это со мной ЧТО-ТО НЕ ТАК, а с другими всё ок. Меня стыдили за слёзы «на пустом месте», на меня злились за мои «заскоки». Мне было трудно адаптироваться к новому, на это всегда нужно было время…

Сейчас я Взрослая. Да, с большой буквы, потому что боли и страхи внутреннего Ребёнка сейчас мне понятны, и я их могу с ними жить. Но всё же, читая книгу с ребёнком, не могу не заплакать, а отсутствие режима в моей жизни приводит к перевозбуждению и агрессии.

Потому что я ВЧЛ.

Что значит быть ВЧЛ?
Это про физиологические особенности человека. То есть вы не выбираете родиться вам ВЧЛ или нет. Исходя из исследований, это генетическая комбинация, встречающаяся у 20% популяции и дающая преимущества для выживания.

То, что обычно я транслирую Клиентам в терапии: если принять в себе эту особенность, то можно понять, что она даёт больше преимуществ, чем проблем.

ВЧЛ лучше осознают опасность и используют свои ресурсы.

Исследований ВЧЛ в мире на эту тему не так много. Я восхищаюсь работами американского психотерапевта Элейн Эйрон. Я ей благодарна. Она предлагает аббревиатуру DOES:
D — depth of processing (глубина обработки)
O — overstimulation (перегрузка)
E — emotionally responsive (эмоциональная отзывчивость)
S — sensitive (чувствительность к тонким раздражителям)

Также она отмечает, что есть ещё один признак — способность воспринимать интенсивность или частоту сигналов раздражителей.

Не обязательно, что каждый из этих признаков должен быть интенсивным. Например, некоторые ВЧЛ избегают эмоций других людей, так как им тяжело их выносить. Но одно точно объединяет всех — чрезмерное возбуждение нервной системы или перегрузки. Именно в этом состоянии ВЧЛ чаще всего подвержены бурным эмоциональным реакциям на ситуацию.

О каждом пункте предлагаю поговорить на этой неделе отдельно. Но как вы уже видите, ВЧЛ — это не просто про эмоциональных людей. Это про физиологически чувствительных людей, которых порой трудно выносить и понимать не ВЧЛ.

Чтобы понять, являетесь ли вы ВЧЛ, можно пройти разработанный Элейн Эйрон тест:

📎 Ссылка на тестирование

Было полезно? Обнимашки для автора приветствуются — ❤️

Один из моих способов снижения возбуждения — вечерняя йога. Уже второй день, как я вернулась к замедляющим практикам и мне очень хорошо.

Если я не замедляюсь перед сном, то я долго засыпаю, а по ночам меня мучают кошмары, утром я встаю уставшая и разбитая.

Для ВЧЛ важен баланс возбуждения и торможения нервной системы.

Вот такая арифметика! Завтра начнем обсуждать пункты аббревиатуры по порядку.

Всем доброй ночи 🙏

D — depth of processing глубина обработки сигналов

Эта особенность нервной системы позволяет высокочувствительным людям тщательно и осознанно интерпретировать сигналы окружающего мира. Сопоставлять новый опытом с уже пережитыми событиями и использовать свои сильные стороны для принятия решений.

С точки зрения физиологии в ситуациях, где необходимо обрабатывать информацию и искать решение, у высокочувствительных людей наблюдается сильная активность в островковой доле головного мозга (см.фото красный участок).

К чему это приводит?
➡️ принимая решения ВЧЛ склонны учитывать большее количество факторов, которые помогут сделать наилучший выбор.
➡️ параллельно они воспринимают и анализируют информацию из прошлого опыта, что позволяет принимать более взвешенное решение.
➡️ при этом обостряется восприятие переживаемых событий, поэтому ВЧЛ в такие моменты испытывают стресс.
➡️ ВЧЛ более остро реагируют на любые изменения, как со знаком «+», так и со знаком «-».

Понимая и принимая в себе эту особенность ВЧЛ способны эффективнее распознавать и управлять своими эмоциональными реакциями.

Ниже примежу пример ⬇️

📄 Пример:

ВЧЛ устраивается на работу. Сначала среди 100 вакансий выбирает 10, где учитывает все важные для нее факторы:
- удаленность
- зарплату
- атмосферу
- карьерную лестницу
- развитие

Приходит на собеседование, и «считывает» состояние интервьюеров. Оценивает свои сильные и слабые стороны, делает упор на сильные. Не допускает ошибок, допущенных на прошлых собеседованиях, где уже получила отворот поворот.

Давайте соберем 50 ❤️ и я поделюсь реальной историй, как я получила свою должность (бизнес-тренер) 😅

Так ладно! В совокупности набрали 50, поэтому рассказываю:

У меня была всего одна работа в жизни. Я, как японские работники, устроилась один раз и навсегда до декрета. Начинала я в 19 лет с должности стажёра в магазине, и меня очень мотивировала карьерная лестница и постоянное обучение. Я знала, что смогу вырасти в этой компании. И смогла.

В 2020 году я приняла решение, что больше не хочу скакать админом в магазине, а хочу обучать. Незадолго до этого я переживала развод… на работе. Работала 5/2 и 6/1 по 12 часов. В выходной тоже тащилась на работу, потому что находиться одной в квартире было невозможно. Отгоревав, я решила двигаться вперёд. А звание лучшего продавца, которое я поддерживала 2 года, давало сильную мотивацию и уверенность в том, что я получу должность бизнес-тренера.

Я хотела не просто обучать персонал, а обучать консультантов, исследовать клиентов и удовлетворять их потребности и эмоции (всё-таки обучение на психолога стало моим истинным призванием, хотя на тот момент я твёрдо была уверена, что в консультацию не пойду).

Накануне собеседования я подготовила очень крутую презентацию (делала её до 5 утра 😔) в итоге даже не поспала. Сильно нервничала, но в груди было чувство, что всё получится. Спасибо Валере, на тот момент он меня поддерживал и верил в меня.

Я захожу в кабинет, знакомлюсь с моими будущими начальницами и понимаю, что мне здесь хорошо. Настолько, что даже когда гребаная презентация не запустилась (можете представить мои чувства в моменте?), я выдохнула и просто всё рассказала по памяти, иллюстрируя свой спич аудиально 👍

Выкрутилась, короче.
И меня взяли.

По закону подлости к вечеру я расклеилась. Еще утром симптомы болезни были едва заметны. А сейчас температура 39, а тело скручивает от мышечной боли.

Продолжим обсуждение на следующей неделе, в ближайшие дни выйдут только запланированные публикации.

Всем хорошего вечера и здоровья ❤️

O — overstimulation
перегрузка нервной системы

Каждый современный человек хоть раз в жизни сталкивался с этим состоянием. Анализируя ответы на опрос выше, мы видим, что чаще это состояние выражается в виде приступов беспокойства, агрессии и активацией симпатической системы.

Особенность ВЧЛ в том, что они сталкиваются с перегрузкой НС по несколько раз на дню.

Это связано с гиперстимуляцией сенсорных раздражителей:
• Свет
• Яркие и пестрые цвета
• Звуки
• Физический контакт
• Запахи
• Специфические вкусы
• Визуальных шум
• Эмоциональные события
• Большое количество людей

Принимая и обрабатывая бОльшее количество сенсорных сигналов мозг ВЧЛ перегружается. «Процессор кипит» и активируется реакция STRESS ⛔️

Вот небольшой план действий, как помочь себе в ситуации перегрузки:

— найти спокойное тихое, уединенное место
— использовать средства, которые помогут снизить воздействие раздражителей (блэкаут шторы, беруши, открыть окно)
— Побыть со своими чувствами наедине и признать их (проговорить, выписать все на бумагу, наблюдать за собой и своими реакциями)

Такие перегрузки, как я писала выше, встречаются не только у ВЧЛ. Все потому, что мы живем в бешеном многозадачном мире. Избыточном, можно выразиться даже так.
Как часто вы сталкиваетесь с перегрузкой?

В следующий раз хочу обсудить, как предупредить перегрузку НС и дать рекомендации.
Если актуально, ставьте ♥️

Доброе утро! Новые посты в колонке издательства Проспект, где я публикую контент о детях и детско-родительских отношениях. На этой неделе можно почитать:

📎 Внешние причины детской аутоагрессии

📎 Помогаем ребёнку проживать агрессию экологично

Рада приветствовать на канале всех новеньких (и тем, кто со мной давно) 😍. Бережно напоминаю, что в закрепленных сообщениях вас ждет навигация и 2 подарка.

На следующей неделе продолжим разбирать тему высокочувствительности. Если у вас есть вопросы, требующие ответов ( в том числе и о детях), то можете написать их ниже ⬇️ или анонимно по ссылке: t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=x5kpg

Добрый вечер, дорогие подписчики! Ваш админ подхватит тот самый вирус, о котором трубят все СМИ. На следующей неделе я буду восстанавливаться.

Зато на этой неделе мне удалось раскрыть вам особенности высокочувствительных людей. Переходите по ссылкам, если не успели прочитать:

— Определите высокочувствительная вы личность или нет

— Какая зона мозга ВЧЛ работает иначе

— Личная история почти провала успеха в карьере

— Причины перегрузки
нервной системы у ВЧЛ и не только

Дорогие мужчины (папа, я знаю ты читаешь 🙏) поздравляю вас с Днём защитника Отечества! Пусть все страшные события прошлого останутся в нём, а впереди нас ждет мирное и спокойное будущее!