Как научиться отдыхать?

Мне очень хочется поделиться своим опытом и знаниями в этом вопросе. Я и сама оказалась в ситуации, что без отдыха загнала себя во время беременности.

Дисклеймер: во время беременности я работала и училась до последнего, сдавала сессию в палате терапии с пневмонией и сном только на обезболивающих. Всю беременность я ездила на дополнительное обучение по своей профессии бизнес-тренера и очень халатно относилась к своему состоянию.

Это и физиологические особенности стало причиной преждевременных род
ов и чуть не лишило жизни меня и моего ребёнка. Поэтому мне бы хотелось, чтобы этот и последующий пост принесли пользу вам, мои дорогие читатели.

Многие знакомы с ощущением, когда вас будто кто-то подстегивает хлыстом. Это наша самодисциплина и внутреннее стремление быть лучшей версией себя.

Особенно остро это чувствуешь, когда на твои плечи ложится ответственность за другое существо. (Я специально не возвожу все до детско-родительских отношений, потому что это могут быть и питомцы, свое дело, работа и т.д)

Если вы находитесь в состоянии изнеможения, усталости и выгорания, первое, с чего нужно начать: признать то, что вам нужен отдых.

Для большей убедительности проговорите это вслух. И вы сразу сможете отследить собственные ограничивающие убеждения на этот счет. Выпишите их, проанализируйте и постарайтесь модифицировать с позиции: я — самое ценное, что у меня есть и мне сейчас нужно восстановиться.

Например:

Моему ребёнку не хватает моего внимания — Если я не восстановлюсь, то мне будет все труднее справляться с эмоциями своего малыша, удовлетворять его потребности. Моему малышу нужна здоровая мама.

У меня важный проект, мне некогда отдыхать — Если я отдохну и наполняясь силами, то мне будет легче подключать активное воображение и входить в состояние потока, занимаясь проектом. Я
Я не смогу создавать, отдавая последние крупицы себя.

Вечером перейдем к следующему этапу — конкретным действиям для расслабления и отдыха.

Напоминаю, если полезно, то жду ваши ♥️

Выход из декрета, как сохранить нервы

Спасибо за участие в опросах! Мы видим общую тенденцию: радость и тревога преобладают в ответах. Выход из декрета для многих — это долгожданная возможность реализовать себя, и это, безусловно, приносит положительные эмоции.

Однако радость легче проживать, чем тревогу и беспокойство. Давайте сегодня их обсудим подробнее:

Что тревожит мам перед выходом на работу?

• Страх долгой разлуки с ребёнком
• Страх поиска новых направлений
• Страх некомпетентности
• Страх недостатка коммуникативных навыков
• Страх осуждения выбора
• Страх негативной реакции работодателя и коллег на изменения в жизни

У меня нет универсальной «таблетки» от стресса, но я могу предложить несколько вопросов, которые помогут вам разобраться в своих чувствах и найти решение:

— Чего я боюсь при мысли о завершении декрета?
— Какие ресурсы у меня есть сейчас?
— Каких ресурсов мне не хватает?
— Что будет, если я это сделаю?
— Что я боюсь испытать?
— От чего мне придется отказаться и что я получу взамен?

Декрет — это не стагнация и отсутствие реализации. Это точно не про современных мам. Дети «воспитывают» в нас Взрослых, и выходя из декрета, каждая бонусом забирает приобретенные способности (комбинаторику, делегирование, планирование, стрессоустойчивость и т.д)!

Верьте в себя и свой выбор!

то, что ты чувствуешь

— А вы знали, что ароматерапия используется для улучшения когнитивных способностей?

Недавно наткнулась на современное исследование, результаты которого впечатляют!

Участники эксперимента — пожилые люди, у которых наблюдали ухудшение когнитивных способностей мозга. Одну группу людей подвергали воздействию 7 видов эфирных масел ночью с помощью аромодиффузеров.

У этой группы, в отличие от контрольной результаты повторного тестирования когнитивных способностей показали улучшение памяти, способности к обучению и продолжительности сна. То есть воздействие эфирных масел может улучшить работу мозга.

И это неудивительно, ведь единственная сенсорная система, имеющая прямые связи с лимбической системой — это обонятельная. Воздействуя на неё, можно управлять своим настроением, состоянием и даже способностью к работе и обучению.

P.S я очень люблю пользоваться эфирными маслами в целях «стимуляции» своего внимания и концентрации во время работы.

Подготовка к рождению ребёнка

С вопросом о планировании беременности ко мне обратилась Крис — автор блога «🍋ты ок, даже если». Мы решили объединиться и на её канале вы можете прочитать мысли новичка в этом вопросе!)

Меня, как специалиста очень радует тенденция того, что современные родители предпочитают не нырять в «омут с головой». Это связано с возросшим уровнем осознанности и более ответственным подходом к родительству. Давайте же перейдем к моим рекомендациям:

Подготовка организма
Здоровое тело — это основа. Помните, что ребёнок будет брать всё необходимое для развития из вашего организма. Поэтому заранее откажитесь от вредных привычек, придерживайтесь сбалансированного питания и подберите для себя подходящие физические нагрузки.

Готовность к изменениям
Появление ребёнка в вашей жизни неизбежно принесёт изменения. Важно быть к этому готовым. Изучайте опыт других, анализируйте свои ресурсы и готовьтесь к переменам. Относитесь к любому опыту критически, расширяя свой кругозор. Ваш опыт будет уникальным, поэтому ожидания от родительства могут не совпадать с реальностью как в положительном, так и в отрицательном смысле.

Обсуждения с партнером
Обмен взглядами с партнёром на беременность, роды и воспитание поможет заранее разрешить возможные разногласия. Этот период ценен тем, что вы можете укрепить свои отношения и поддерживать друг друга в дальнейшем.

Гармония с собой
Для женщины беременность — это всегда эмоциональные качели, особенно из-за гормональных изменений. Исследуйте свои методы восстановления эмоционального состояния и релаксации. Поддержка перинатального психолога может значительно облегчить этот период.

Формирование «деревни»
Важно не забывать о поддержке в процессе воспитания. После рождения ребёнка ваше социальное окружение может измениться, поэтому на этапе беременности стоит заводить новые связи. Заручитесь поддержкой специалистов, которые могут понадобиться: консультанты по сну, грудному вскармливанию, доулы, врачи и другие.

Планирование
Сразу уточню, что планирование — это не ожидания. Это возможность почувствовать контроль над ситуацией. Подготовить удобную и понятную среду для себя и ребёнка. Подумайте, как вписать ребёнка в свою жизнь, где можно облегчить себе задачу и где воспользоваться помощью.

А что для вас было важно в этот период? Поделитесь своим уникальным опытом.

Если бы сейчас «отмотать назад», то я бы была оч благодарна людям, которые бы сказали мне, что будет реально сложно.

И во время беременности. (Трижды я оказывалась на сохранении. Причем все причины были разные🙈)

И после рождения ребенка.

Что ты будешь вымотана. Что ты будешь тупить.
Что ты можешь не начать испытывать жгучую любовь к ребенку прям с момента первого взгляда на него (как это показывают в кино). И это нормально!
Что тебя ждет довольно долгий период восстановления после родов.
Что тебя могут так захлестнуть гормоны, что гормоны во время беременности покажутся тебе цветочками.

И много чего еще. Короче, чтобы меня предупредили о таких вещах, а не только о позитивных)))