Ваш админ проснулся с мыслью: «А может ну её эту зарядку!?» Решила начать со спортивного костюма и коврика. И все случилось!)
Важное напоминание:
Важное напоминание:
если вы проходите период адаптации к новым обстоятельствам, ваши верные помощники: вкусная и сбалансированная пища, физическая активность и здоровый сон.
Лень или пора сделать паузу?
Хочется сегодня поговорить о том, где и правда нужен «волшебный пендель» мотивации, а где нужно от себя отстать и дать себе отдохнуть.
Задайте себе вопросы:
— Я получаю удовольствие от бездействия в данный момент?
— Я ничего не хочу делать или что-то определенное?
— Какой у меня уровень энергии от 0 до 10?
В случае низкого уровня энергии, получения удовольствия от бездействия —это пассивный отдых .
Если у вас есть силы, вы не получаете удовольствие и осознаете, что игнорируете определеную задачу —это прокрастинация .
❓ А вы чаще испытываете опустошение или прокрастинируете?
Хочется сегодня поговорить о том, где и правда нужен «волшебный пендель» мотивации, а где нужно от себя отстать и дать себе отдохнуть.
Лень и потребность организма в отдыхе — это два совершенно разных состояния.
Задайте себе вопросы:
— Я получаю удовольствие от бездействия в данный момент?
— Я ничего не хочу делать или что-то определенное?
— Какой у меня уровень энергии от 0 до 10?
В случае низкого уровня энергии, получения удовольствия от бездействия —
Если у вас есть силы, вы не получаете удовольствие и осознаете, что игнорируете определеную задачу —
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я больше прокрастинирую
Но мы поговорим о потребности в отдыхе. Это чаще звучит в ваших запросах. Лень и пассивный отдых — это круто! Предлагаю проговорить это вслух и легализировать.
Пассивный отдых тоже неплохо восстанавливает и наполняет. Насытившись им, у вас появляются силы на планирование активного отдыха. Чтобы отдых был с пользой, его нужно планировать. А на это нужен ресурс.
— Если вам не удается получать удовольствие от пассивного отдыха, то как думаете, что вам мешает?
Конечно же установки. Когда мы копим себя за такой отдых и «сдерживаем» себя, не давая отдыхать таким образом.
Упражнение:
Я первая напишу в клмментариях⬇️
Но мы поговорим о потребности в отдыхе. Это чаще звучит в ваших запросах. Лень и пассивный отдых — это круто! Предлагаю проговорить это вслух и легализировать.
Это нормально, что порой нет сил и времени на активный отдых. Особенно, если вы — мама. Или постоянно работаете.
Пассивный отдых тоже неплохо восстанавливает и наполняет. Насытившись им, у вас появляются силы на планирование активного отдыха. Чтобы отдых был с пользой, его нужно планировать. А на это нужен ресурс.
— Если вам не удается получать удовольствие от пассивного отдыха, то как думаете, что вам мешает?
Упражнение:
Посмакуйте слово «лениться» , попробуйте визуализировать его в голове любой пассивный отдых (сериалы, жим лежа на диване и т.д) и напишите первую «оценку», которая пришла к вам в голову.
Я первая напишу в клмментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
то, что ты чувствуешь
Я больше прокрастинирую Но мы поговорим о потребности в отдыхе. Это чаще звучит в ваших запросах. Лень и пассивный отдых — это круто! Предлагаю проговорить это вслух и легализировать. Это нормально, что порой нет сил и времени на активный отдых. Особенно…
А чего так мало реакций?! Нет, так дело не пойдет))
Хотите узнать, как научиться пассивно отдыхать, вырубая внутреннего Критика?
Тогда накидайте админу сердец, наберем 50❤️ !? А то у меня мотивация пропадает 😁
Хотите узнать, как научиться пассивно отдыхать, вырубая внутреннего Критика?
Тогда накидайте админу сердец, наберем 50
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
то, что ты чувствуешь
А чего так мало реакций?! Нет, так дело не пойдет)) Хотите узнать, как научиться пассивно отдыхать, вырубая внутреннего Критика? Тогда накидайте админу сердец, наберем 50 ❤️ !? А то у меня мотивация пропадает 😁
Доброе утро! Ну теперь я хотя бы знаю, что вам интересно продолжение 😅
Ждите, к вечеру будет многабукв от меня!) Но каждая буква будет пронизана любовью и поддержкой❤️
Чудесного всем дня!
Ждите, к вечеру будет многабукв от меня!) Но каждая буква будет пронизана любовью и поддержкой
Чудесного всем дня!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как научиться отдыхать?
Мне очень хочется поделиться своим опытом и знаниями в этом вопросе. Я и сама оказалась в ситуации, что без отдыха загнала себя во время беременности.
Многие знакомы с ощущением, когда вас будто кто-то подстегивает хлыстом. Это наша самодисциплина и внутреннее стремление быть лучшей версией себя.
Особенно остро это чувствуешь, когда на твои плечи ложится ответственность за другое существо. (Я специально не возвожу все до детско-родительских отношений, потому что это могут быть и питомцы, свое дело, работа и т.д )
Если вы находитесь в состоянии изнеможения, усталости и выгорания, первое, с чего нужно начать: признать то, что вам нужен отдых.
Для большей убедительности проговорите это вслух. И вы сразу сможете отследить собственные ограничивающие убеждения на этот счет. Выпишите их, проанализируйте и постарайтесь модифицировать с позиции: я — самое ценное, что у меня есть и мне сейчас нужно восстановиться.
Например:
Вечером перейдем к следующему этапу — конкретным действиям для расслабления и отдыха.
Напоминаю, если полезно, то жду ваши ♥️
Мне очень хочется поделиться своим опытом и знаниями в этом вопросе. Я и сама оказалась в ситуации, что без отдыха загнала себя во время беременности.
Дисклеймер: во время беременности я работала и училась до последнего, сдавала сессию в палате терапии с пневмонией и сном только на обезболивающих. Всю беременность я ездила на дополнительное обучение по своей профессии бизнес-тренера и очень халатно относилась к своему состоянию.
Это и физиологические особенности стало причиной преждевременных род
ов и чуть не лишило жизни меня и моего ребёнка. Поэтому мне бы хотелось, чтобы этот и последующий пост принесли пользу вам, мои дорогие читатели.
Многие знакомы с ощущением, когда вас будто кто-то подстегивает хлыстом. Это наша самодисциплина и внутреннее стремление быть лучшей версией себя.
Особенно остро это чувствуешь, когда на твои плечи ложится ответственность за другое существо. (
Если вы находитесь в состоянии изнеможения, усталости и выгорания, первое, с чего нужно начать: признать то, что вам нужен отдых.
Для большей убедительности проговорите это вслух. И вы сразу сможете отследить собственные ограничивающие убеждения на этот счет. Выпишите их, проанализируйте и постарайтесь модифицировать с позиции: я — самое ценное, что у меня есть и мне сейчас нужно восстановиться.
Например:
Моему ребёнку не хватает моего внимания — Если я не восстановлюсь, то мне будет все труднее справляться с эмоциями своего малыша, удовлетворять его потребности. Моему малышу нужна здоровая мама.
У меня важный проект, мне некогда отдыхать — Если я отдохну и наполняясь силами, то мне будет легче подключать активное воображение и входить в состояние потока, занимаясь проектом. Я
Я не смогу создавать, отдавая последние крупицы себя.
Вечером перейдем к следующему этапу — конкретным действиям для расслабления и отдыха.
Напоминаю, если полезно, то жду ваши ♥️
❤33
Этап принятия ответственности за свое состояние
Итак, этап осознания пройден. Теперь развею мифы и ожидания, что есть «волшебные» таблетки, которые научат и помогут научиться отдыхать.
Предупрежу, что не будет так, что я сейчас отдохну 15 минут и все. Полна сил и энергии, побежала сновавыгорать работать. Нужно будет учиться восстановаться и разгружать себя:
Отпустить контроль — ловите себя на мыслях «без меня не…» и я «должна это…». отпустите ситуацию в моменте, ведь дела никуда не убегут.
— Что случится, если вы ослабите контроль?
— Что вы получаете от постоянного контроля?
Делегировать — это следующий уровень, когда вы можете передать часть своих обязанностей другим. чтобы сохранить собственные ресурсы, можно распределить обязанности в семье по силам.
— Какие обязанности можно делегировать членам семьи?
— Где я могу воспользоваться сторонней помощью (сад, доставка, родственники и т.д.)
Исследовать ощущения — ваше тело, мысли и эмоции — индикатор состояния. внутренний Критик может заговорить в любой момент. но его можно останавливать, задавая вопросы:
— Что я сейчас чувствую?
— Что хочет от меня внутренний Критик?
— Насколько по шкале от 0 до 10 я себя чувствую отдохнувшим?
Выделить на себя время — проанализируйте свой день и выделите минимум час на отдых. это может быть 4 раза по 15 минут или 2 раза по 30. чтобы отслеживать время, можно ставить таймер ⏱️
Убирать экраны — нет не полностью, конечно, а на время отдыха без них. конечно, для вас может быть отдыхом просмотр сериала, чтение любимого ТГ канала. но этот отдых не должен быть единственным.
Возвращаться в момент — если сильно затягивает во внутренний диалог:
⏺️ сконцентрируйтесь на своем дыхании
⏺️ почувствуйте точки соприкосновения своего тела с поверхностью и ощущения в них
⏺️ пройдите вниманием от стоп до головы и просканируйте свои ощущения
❓ Что вам дается легче/сложнее всего на этом этапе?
Итак, этап осознания пройден. Теперь развею мифы и ожидания, что есть «волшебные» таблетки, которые научат и помогут научиться отдыхать.
Предупрежу, что не будет так, что я сейчас отдохну 15 минут и все. Полна сил и энергии, побежала снова
Отпустить контроль — ловите себя на мыслях «без меня не…» и я «должна это…». отпустите ситуацию в моменте, ведь дела никуда не убегут.
— Что случится, если вы ослабите контроль?
— Что вы получаете от постоянного контроля?
Делегировать — это следующий уровень, когда вы можете передать часть своих обязанностей другим. чтобы сохранить собственные ресурсы, можно распределить обязанности в семье по силам.
— Какие обязанности можно делегировать членам семьи?
— Где я могу воспользоваться сторонней помощью (сад, доставка, родственники и т.д.)
Исследовать ощущения — ваше тело, мысли и эмоции — индикатор состояния. внутренний Критик может заговорить в любой момент. но его можно останавливать, задавая вопросы:
— Что я сейчас чувствую?
— Что хочет от меня внутренний Критик?
— Насколько по шкале от 0 до 10 я себя чувствую отдохнувшим?
Выделить на себя время — проанализируйте свой день и выделите минимум час на отдых. это может быть 4 раза по 15 минут или 2 раза по 30. чтобы отслеживать время, можно ставить таймер ⏱️
Убирать экраны — нет не полностью, конечно, а на время отдыха без них. конечно, для вас может быть отдыхом просмотр сериала, чтение любимого ТГ канала. но этот отдых не должен быть единственным.
Возвращаться в момент — если сильно затягивает во внутренний диалог:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, дорогие!
Самое ценное — видеть ваши комментарии о том, что я в вашем «чемоданчике самопомощи», что посты на этом канале откликаются вашим потребностям. Я очень рада. Значит я все делаю правильно.
Вчера разболось место удаления зуба, пришлось добежать до стоматолога. Ведь я дала себе слово: больше не буду терпеть боль. Я выбираю себя и свое здоровье. Сегодня буду восстанавливаться.Воспользуюсь опцией «делегирование» , и дам мужу возможность познакомиться с садом лично.
В планах читать книгу «Книжная деревушка в Шотландии». Начала читать ещё вчера, пока ждала свою очередь в кабинет. Понравится тем, кто фанатеет от искусства, антикварных штучек и ламповых сюжетных линий. Она полная противоположность моей прошлой книги…
Издательство: МИФ
Самое ценное — видеть ваши комментарии о том, что я в вашем «чемоданчике самопомощи», что посты на этом канале откликаются вашим потребностям. Я очень рада. Значит я все делаю правильно.
Да, признаюсь, меня немного демотивирует снижение активности на канале после смены концепции. Но получая такую обратную связь, я перерождаюсь какфениксавтор.
Вчера разболось место удаления зуба, пришлось добежать до стоматолога. Ведь я дала себе слово: больше не буду терпеть боль. Я выбираю себя и свое здоровье. Сегодня буду восстанавливаться.
В планах читать книгу «Книжная деревушка в Шотландии». Начала читать ещё вчера, пока ждала свою очередь в кабинет. Понравится тем, кто фанатеет от искусства, антикварных штучек и ламповых сюжетных линий. Она полная противоположность моей прошлой книги…
Издательство: МИФ
👍14
Доброе утро! Вчера после прогулки до стоматолога я заболела. Кажется, повторное принятие антибиотика добило мой естественный иммунитет.
Буду знакомить сегодня вас с колодой Метафорических Ассоциативных карт «Действуй ежедневно».
🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠
❤️ задайте волнующий вас вопрос
❤️ напишите цифру от 1 до 52, и я вышлю карту
❤️ порефлексировать и «докрутить» карту можно со мной в ЛС или комментариях
Всем чудесной пятницы❤️
#МАК_пятница
Буду знакомить сегодня вас с колодой Метафорических Ассоциативных карт «Действуй ежедневно».
Присылать карты буду в течение дня до 22:00 по мск.Всем чудесной пятницы
#МАК_пятница
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Физическая активность недели
Последний раз я делилась своими успехами в освоении идентичности «Я — спортивный человек» 2 недели назад. Но за это время я превратилась в тюленя (шутка), просто никак не оправлюсь от удаления зуба.
Не буду отрицать, что моя самодисциплина разбилась о проблемы со здоровьем. Легко делиться, если ты идешь к цели и показываешь результат, а когда начинаешь «сдавать» позиции совсем нелегко. И я признаю это.
Этот пост будет полезен, если вы хотите начать или вернуть что-то в свою жизнь.
Буду восстанавливаться постепенно:
1 шаг: привязать привычку к ежедневному действию
2 шаг: мотивационный ритуал
3 шаг: начать двигаться маленькими шагами
4 шаг: добавить «подкрепление»
5 шаг: принять решение
Надеюсь кому-то этот план поможет приступить к тому, что давно откладываете❤️
Последний раз я делилась своими успехами в освоении идентичности «Я — спортивный человек» 2 недели назад. Но за это время я превратилась в тюленя (шутка), просто никак не оправлюсь от удаления зуба.
Не буду отрицать, что моя самодисциплина разбилась о проблемы со здоровьем. Легко делиться, если ты идешь к цели и показываешь результат, а когда начинаешь «сдавать» позиции совсем нелегко. И я признаю это.
Этот пост будет полезен, если вы хотите начать или вернуть что-то в свою жизнь.
Буду восстанавливаться постепенно:
1 шаг: привязать привычку к ежедневному действию
Перед каждой тренировкой я готовлю прием пищи, значит после сервировки я возвращаюсь в комнату.
2 шаг: мотивационный ритуал
Включить музыку и подготовить пространство к тренировке.
3 шаг: начать двигаться маленькими шагами
Начну расстилать коврик и просто на него садиться. Не планировать, не ставить целей, а быть в моменте здесь и сейчас.
4 шаг: добавить «подкрепление»
Агрессивные способы на мне не работают. Поэтому лучший вариант рутина+признание. После зарядки/тренировки будет следовать отметка в трекере и прием пищи.
5 шаг: принять решение
Сидя на коврике, начну дышать. Успокаивая свою НС и эмоции, а далее приступлю к выбору тренировки в приложениИ. Постараюсь не думать в моменте.
Надеюсь кому-то этот план поможет приступить к тому, что давно откладываете
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17
Всем доброго дня 🙌 На этой неделе мне удалось быть продуктивной не только в блоге. Для издательства Проспект также вышли 2 интересные статьи на тему детско-родительских отношений:
📎 Наказывать или нет?
📎 Внутренний контейнер мамы, как избежать перегрузки?
Также я рада всем новым подписчикам на канале😍 , в закрепленных сообщениях вас ждет навигация и 2 подарка.
Делитесь, о чем бы вы хотели почитать на следующей неделе?
Также я рада всем новым подписчикам на канале
Делитесь, о чем бы вы хотели почитать на следующей неделе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Выходные подходят к концу, а я снова за новой книгой… мне кажется, за последние пару недель я вернула в свою жизнь то, чего мне так не хватало — художественную литературу. Публицистика и научные труды поглотили меня за последние 7 лет…
А ведь я с детства была книжным червем и даже немного стыдилась этого.Особенно, когда тащила с собой на каникулы отдельный чемодан с книгами 😊
Книгу «Чайный фургончик Рози» я купила сегодня, выбравшись в Familia со своими ребятами. Поняла, что ждать доставки ооочень долго. Пора подавать заявку в общество анонимных книгоголиков??
— А есть ли у вас такое занятие, которое поглощает ваше внимание целиком, а взамен выдает огромное количество ресурса?
А ведь я с детства была книжным червем и даже немного стыдилась этого.
Книгу «Чайный фургончик Рози» я купила сегодня, выбравшись в Familia со своими ребятами. Поняла, что ждать доставки ооочень долго. Пора подавать заявку в общество анонимных книгоголиков??
Книга про то, как жизнь неожиданно может поменяться. Про жизнестойкость и способность начинать сначала. Я пока на середине, но за сегодня планирую дочитать…
— А есть ли у вас такое занятие, которое поглощает ваше внимание целиком, а взамен выдает огромное количество ресурса?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤7
Доброе утро!) сегодня предлагаю обсудить тему: завершение декретного отпуска
Пройдите, пожалуйста, 2 небольших опроса ниже⬇️ ⬇️ ⬇️
Пройдите, пожалуйста, 2 небольших опроса ниже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13
Планируете ли вы выходить на свое декретное место?
Anonymous Poll
40%
Да
41%
Нет, я планирую сменить место работы
10%
Нет, я ухожу из найма
9%
Нет, я остаюсь в декрете
Какие эмоции у вас возникают при мысли, что близится завершение декрета и нужно выходить на работу?
Anonymous Poll
2%
Безмятежность, спокойствие
21%
Интерес, радость, доверие
8%
Досада, раздражение
56%
Тревога, волнение
9%
Страх, печаль
22%
До конца декрета ещё не скоро
8%
Интересно узнать ответы
Выход из декрета, как сохранить нервы
Спасибо за участие в опросах! Мы видим общую тенденцию: радость и тревога преобладают в ответах. Выход из декрета для многих — это долгожданная возможность реализовать себя, и это, безусловно, приносит положительные эмоции.
Однако радость легче проживать, чем тревогу и беспокойство. Давайте сегодня их обсудим подробнее:
• Страх долгой разлуки с ребёнком
• Страх поиска новых направлений
• Страх некомпетентности
• Страх недостатка коммуникативных навыков
• Страх осуждения выбора
• Страх негативной реакции работодателя и коллег на изменения в жизни
У меня нет универсальной «таблетки» от стресса, но я могу предложить несколько вопросов, которые помогут вам разобраться в своих чувствах и найти решение:
— Чего я боюсь при мысли о завершении декрета?
— Какие ресурсы у меня есть сейчас?
— Каких ресурсов мне не хватает?
— Что будет, если я это сделаю?
— Что я боюсь испытать?
— От чего мне придется отказаться и что я получу взамен?
Декрет — это не стагнация и отсутствие реализации. Это точно не про современных мам. Дети «воспитывают» в нас Взрослых, и выходя из декрета, каждая бонусом забирает приобретенные способности (комбинаторику, делегирование, планирование, стрессоустойчивость и т.д)!
Верьте в себя и свой выбор!
то, что ты чувствуешь
Спасибо за участие в опросах! Мы видим общую тенденцию: радость и тревога преобладают в ответах. Выход из декрета для многих — это долгожданная возможность реализовать себя, и это, безусловно, приносит положительные эмоции.
Однако радость легче проживать, чем тревогу и беспокойство. Давайте сегодня их обсудим подробнее:
Что тревожит мам перед выходом на работу?
• Страх долгой разлуки с ребёнком
• Страх поиска новых направлений
• Страх некомпетентности
• Страх недостатка коммуникативных навыков
• Страх осуждения выбора
• Страх негативной реакции работодателя и коллег на изменения в жизни
У меня нет универсальной «таблетки» от стресса, но я могу предложить несколько вопросов, которые помогут вам разобраться в своих чувствах и найти решение:
— Чего я боюсь при мысли о завершении декрета?
— Какие ресурсы у меня есть сейчас?
— Каких ресурсов мне не хватает?
— Что будет, если я это сделаю?
— Что я боюсь испытать?
— От чего мне придется отказаться и что я получу взамен?
Декрет — это не стагнация и отсутствие реализации. Это точно не про современных мам. Дети «воспитывают» в нас Взрослых, и выходя из декрета, каждая бонусом забирает приобретенные способности (комбинаторику, делегирование, планирование, стрессоустойчивость и т.д)!
Верьте в себя и свой выбор!
то, что ты чувствуешь
🙏20
Доброе утро 🔅
Спасибо всем, что делитесь! Не успеваю пока ответить, но очень трепетно читать ваши истории.❤️
Меня поглотила утренняя мамская рутина, сегодня важный день. Первый день, когда мой сын останется в саду без меня🥺
Подготовила для вас полезную практику, на которую понадобиться 5-10 минут свободного времени (см. фото)
#практики@psypositiveparenting
Делаю всем чудесного дня!
Спасибо всем, что делитесь! Не успеваю пока ответить, но очень трепетно читать ваши истории.
Меня поглотила утренняя мамская рутина, сегодня важный день. Первый день, когда мой сын останется в саду без меня
Подготовила для вас полезную практику, на которую понадобиться 5-10 минут свободного времени (см. фото)
#практики@psypositiveparenting
Делаю всем чудесного дня!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
— А вы знали, что ароматерапия используется для улучшения когнитивных способностей?
Недавно наткнулась на современное исследование, результаты которого впечатляют!
И это неудивительно, ведь единственная сенсорная система, имеющая прямые связи с лимбической системой — это обонятельная. Воздействуя на неё, можно управлять своим настроением, состоянием и даже способностью к работе и обучению.
P.S я очень люблю пользоваться эфирными маслами в целях «стимуляции» своего внимания и концентрации во время работы.
Недавно наткнулась на современное исследование, результаты которого впечатляют!
Участники эксперимента — пожилые люди, у которых наблюдали ухудшение когнитивных способностей мозга. Одну группу людей подвергали воздействию 7 видов эфирных масел ночью с помощью аромодиффузеров.
У этой группы, в отличие от контрольной результаты повторного тестирования когнитивных способностей показали улучшение памяти, способности к обучению и продолжительности сна. То есть воздействие эфирных масел может улучшить работу мозга.
И это неудивительно, ведь единственная сенсорная система, имеющая прямые связи с лимбической системой — это обонятельная. Воздействуя на неё, можно управлять своим настроением, состоянием и даже способностью к работе и обучению.
❤7👍7🔥3💯3
Доброе утро! Ничто так не мотивирует на утреннюю тренировку, как слова мужа:
И ничего, что это только моявторая тренировка после перерыва 😂
Ого! Ты так быстро восстановила свою форму…
И ничего, что это только моя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23😁14👍10
Доброе утро! Ярик со вчерашнего дня на больничном, адаптация никого не щадит 😎 . Сегодня обсудим тему подготовки к рождению ребёнка.
Планируете ли вы в обозримом будущем стать мамой (ещё раз)?
Планируете ли вы в обозримом будущем стать мамой (ещё раз)?
Anonymous Poll
31%
Да, планирую ещё детей
6%
Да, планирую первого ребёнка
5%
Да, я беременна
58%
Я уже мама, мне пока хватает))
👍8