Страдание — выбор?

Давно зреет у меня в голове этот пост. С одной стороны натолкнули на мысли 💭 дебаты в комментариях одной знакомой, с другой недавний опыт.

Страдания всегда возникают из боли. Психологической или физической, неважно. У них всегда есть почва. Порой нам хочется ускорить процесс отогревания, особенно когда вокруг все твердят:

— Решите, что вы никогда больше не будете страдать! Страдания — это ваш выбор. Станьте творцом своей жизни.

Но давайте на чистоту. Вот мне вырвали зуб. Болит… невообразимо. Концентрация внимания, ресурс все утекает сквозь пальцы и мир не мил и деться никуда невозможно. Хочется просто свернуться в калачик и раствориться…

Можно ли тут избавиться от страдания?
Я, честно, попробовала. Тогда, когда мне вырвали здоровяка. Думала: ну я же вся такая просветленная, много времени наблюдавшая за собой в январе с прокаченной осознанностью 🙏.

Да, в моменте мне удалось продышаться, попробовать растворить боль во всем теле. Расщепиться со своими ощущениями и эмоциями. И немного стало легче. Но хватило меня минут на 10. Все, дальше Бобик сдулся. Боль резко начала возвращаться и я продолжила страдать…

И тут меня посетил инсайт:

Есть определенный период, когда организму, психике нужно затянуть рану и восстановиться. На этом этапе без страдания и горевания просто НЕВОЗМОЖНО. Туда, в эту брешь, уходят все СИЛЫ и там наш ФОКУС ВНИМАНИЯ. Мы страдаем по потерянному и это нормально.

Но! Можно помочь себе ускорить процесс. Например, я легла в теплую ванну и включила сериал, где эмоционально герои меня не трогают (чтобы не перегрузиться). И тут процесс пошел. Мой фокус внимания принудительно сместился. С тела начало уходить напряжение. Но, выйдя из ванной меня снова размазало болью. А через 2 часа её будто и не было.

Резюмирую:

Боль и страдания идут рука об руку. Иногда нужно, чтобы прошло время, чтобы рана затянулась. И это нормально. Но вы способны помочь себе. Как человек, который при переломе обращается в травмпункт. Обратитесь к своему телу, осознайте что ему нужно, чтобы расслабиться. Изучите свое внимание и подумайте, как вы можете его сместить? Отдельно осознайте свои чувства и примите их. Они естественны. Вы так чувствуете.

❓ А что в вашем «чемоданчике» самопомощи? Исследовали ли вы свои страдания?

Лень или пора сделать паузу?

Хочется сегодня поговорить о том, где и правда нужен «волшебный пендель» мотивации, а где нужно от себя отстать и дать себе отдохнуть.

Лень и потребность организма в отдыхе — это два совершенно разных состояния.

Задайте себе вопросы:
— Я получаю удовольствие от бездействия в данный момент?
— Я ничего не хочу делать или что-то определенное?
— Какой у меня уровень энергии от 0 до 10?

В случае низкого уровня энергии, получения удовольствия от бездействия — это пассивный отдых.

Если у вас есть силы, вы не получаете удовольствие и осознаете, что игнорируете определеную задачу — это прокрастинация.

❓ А вы чаще испытываете опустошение или прокрастинируете?

Я больше прокрастинирую

Но мы поговорим о потребности в отдыхе. Это чаще звучит в ваших запросах. Лень и пассивный отдых — это круто! Предлагаю проговорить это вслух и легализировать.

Это нормально, что порой нет сил и времени на активный отдых. Особенно, если вы — мама. Или постоянно работаете.

Пассивный отдых тоже неплохо восстанавливает и наполняет. Насытившись им, у вас появляются силы на планирование активного отдыха. Чтобы отдых был с пользой, его нужно планировать. А на это нужен ресурс.

— Если вам не удается получать удовольствие от пассивного отдыха, то как думаете, что вам мешает?

Конечно же установки. Когда мы копим себя за такой отдых и «сдерживаем» себя, не давая отдыхать таким образом.

Упражнение:

Посмакуйте слово «лениться» , попробуйте визуализировать его в голове любой пассивный отдых (сериалы, жим лежа на диване и т.д) и напишите первую «оценку», которая пришла к вам в голову.

Я первая напишу в клмментариях ⬇️

А чего так мало реакций?! Нет, так дело не пойдет))

Хотите узнать, как научиться пассивно отдыхать, вырубая внутреннего Критика?

Тогда накидайте админу сердец, наберем 50 ❤️!? А то у меня мотивация пропадает 😁

Доброе утро! Ну теперь я хотя бы знаю, что вам интересно продолжение 😅

Ждите, к вечеру будет многабукв от меня!) Но каждая буква будет пронизана любовью и поддержкой ❤️

Чудесного всем дня!

Этап принятия ответственности за свое состояние

Итак, этап осознания пройден. Теперь развею мифы и ожидания, что есть «волшебные» таблетки, которые научат и помогут научиться отдыхать.

Предупрежу, что не будет так, что я сейчас отдохну 15 минут и все. Полна сил и энергии, побежала снова выгорать работать. Нужно будет учиться восстановаться и разгружать себя:

Отпустить контроль — ловите себя на мыслях «без меня не…» и я «должна это…». отпустите ситуацию в моменте, ведь дела никуда не убегут.

— Что случится, если вы ослабите контроль?
— Что вы получаете от постоянного контроля?

Делегировать — это следующий уровень, когда вы можете передать часть своих обязанностей другим. чтобы сохранить собственные ресурсы, можно распределить обязанности в семье по силам.

— Какие обязанности можно делегировать членам семьи?
— Где я могу воспользоваться сторонней помощью (сад, доставка, родственники и т.д.)

Исследовать ощущения — ваше тело, мысли и эмоции — индикатор состояния. внутренний Критик может заговорить в любой момент. но его можно останавливать, задавая вопросы:

— Что я сейчас чувствую?
— Что хочет от меня внутренний Критик?
— Насколько по шкале от 0 до 10 я себя чувствую отдохнувшим?

Выделить на себя время — проанализируйте свой день и выделите минимум час на отдых. это может быть 4 раза по 15 минут или 2 раза по 30. чтобы отслеживать время, можно ставить таймер ⏱️

Убирать экраны — нет не полностью, конечно, а на время отдыха без них. конечно, для вас может быть отдыхом просмотр сериала, чтение любимого ТГ канала. но этот отдых не должен быть единственным.

Возвращаться в момент — если сильно затягивает во внутренний диалог:

⏺️сконцентрируйтесь на своем дыхании
⏺️почувствуйте точки соприкосновения своего тела с поверхностью и ощущения в них
⏺️пройдите вниманием от стоп до головы и просканируйте свои ощущения

❓ Что вам дается легче/сложнее всего на этом этапе?

Доброе утро! Вчера после прогулки до стоматолога я заболела. Кажется, повторное принятие антибиотика добило мой естественный иммунитет.

Буду знакомить сегодня вас с колодой Метафорических Ассоциативных карт «Действуй ежедневно».

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

❤️ задайте волнующий вас вопрос

❤️ напишите цифру от 1 до 52, и я вышлю карту

❤️порефлексировать и «докрутить» карту можно со мной в ЛС или комментариях

Присылать карты буду в течение дня до 22:00 по мск.

Всем чудесной пятницы ❤️

#МАК_пятница

Физическая активность недели

Последний раз я делилась своими успехами в освоении идентичности «Я — спортивный человек» 2 недели назад. Но за это время я превратилась в тюленя (шутка), просто никак не оправлюсь от удаления зуба.

Не буду отрицать, что моя самодисциплина разбилась о проблемы со здоровьем. Легко делиться, если ты идешь к цели и показываешь результат, а когда начинаешь «сдавать» позиции совсем нелегко. И я признаю это.

Этот пост будет полезен, если вы хотите начать или вернуть что-то в свою жизнь.

Буду восстанавливаться постепенно:

1 шаг: привязать привычку к ежедневному действию

Перед каждой тренировкой я готовлю прием пищи, значит после сервировки я возвращаюсь в комнату.

2 шаг: мотивационный ритуал

Включить музыку и подготовить пространство к тренировке.

3 шаг: начать двигаться маленькими шагами

Начну расстилать коврик и просто на него садиться. Не планировать, не ставить целей, а быть в моменте здесь и сейчас.

4 шаг: добавить «подкрепление»

Агрессивные способы на мне не работают. Поэтому лучший вариант рутина+признание. После зарядки/тренировки будет следовать отметка в трекере и прием пищи.

5 шаг: принять решение

Сидя на коврике, начну дышать. Успокаивая свою НС и эмоции, а далее приступлю к выбору тренировки в приложениИ. Постараюсь не думать в моменте.

Надеюсь кому-то этот план поможет приступить к тому, что давно откладываете ❤️

Всем доброго дня 🙌 На этой неделе мне удалось быть продуктивной не только в блоге. Для издательства Проспект также вышли 2 интересные статьи на тему детско-родительских отношений:

📎 Наказывать или нет?

📎 Внутренний контейнер мамы, как избежать перегрузки?

Также я рада всем новым подписчикам на канале 😍, в закрепленных сообщениях вас ждет навигация и 2 подарка.

Делитесь, о чем бы вы хотели почитать на следующей неделе?

Выходные подходят к концу, а я снова за новой книгой… мне кажется, за последние пару недель я вернула в свою жизнь то, чего мне так не хватало — художественную литературу. Публицистика и научные труды поглотили меня за последние 7 лет…

А ведь я с детства была книжным червем и даже немного стыдилась этого. Особенно, когда тащила с собой на каникулы отдельный чемодан с книгами 😊. Сейчас мне мило признавать в себе это. Проглотив подряд 2 книги я ощутила желание читать ЕЩЁ. Меня это здорово наполняет. Плюс качается скилл письма.

Книгу «Чайный фургончик Рози» я купила сегодня, выбравшись в Familia со своими ребятами. Поняла, что ждать доставки ооочень долго. Пора подавать заявку в общество анонимных книгоголиков??

Книга про то, как жизнь неожиданно может поменяться. Про жизнестойкость и способность начинать сначала. Я пока на середине, но за сегодня планирую дочитать…

— А есть ли у вас такое занятие, которое поглощает ваше внимание целиком, а взамен выдает огромное количество ресурса?

Доброе утро!) сегодня предлагаю обсудить тему: завершение декретного отпуска

Пройдите, пожалуйста, 2 небольших опроса ниже⬇️⬇️⬇️