Отношения с собой

В вечернем подкасте прозвучала чудесная фраза, описывающая механизм работы личных границ.

❓ Для рефлексии:
— Как вы относитесь к себе?
— Хотели бы вы что-то изменить в отношении к себе? Если да, то что?
— Какой первый шаг на пути к изменениям вы можете сделать в ближайшее время?

Важно! Построение отношений с собой — это процесс (далеко не быстрый). Не требуйте от себя результатов завтра. К этой цели важно идти, а приставным шагом или семимильными шагами зависит только от ваших внутренних ресурсов.

📖 Упражнение «Поиск границ»:

Нарисуй таблицу, разделенную на 3 столбика. В первый выпиши виды границ, во второй столбик то, что допускаешь в адрес себя, а в третий, то что нарушает твои границы.

Проанализируй готовую таблицу:

Второй столбик:
— Какие чувства я испытываю, когда ко мне так относятся?
— Что в этом отношении привлекает меня?
— Как я могу выразить свое признание подобному отношению?

Третий столбик:
— Какие чувства я испытываю, если ко мне так относятся?
— Почему меня задевает такое отношение?
— Как я могу заявить о том, что мне такое отношение не нравится?

Ставьте ♥️ и делитесь, удалось ли попробовать упражнение в деле.

Бывают дни, когда всё идёт наперекосяк

Я с вами предельно откровенна, поэтому сразу скажу: день не задался.

Как вы поняли, сегодня я хотела поговорить с вами о чувстве вины, перфекционизме и прочем. Но у жизни на меня были другие планы. Я редко пишу здесь о таких вещах, обычно всё уходит в мои дневники.

НО! Последние две недели я не могу найти моральные силы даже на это. Мозг включил сопротивление на максимум, и вечером я просто вырубаюсь. Правда, утром просыпаюсь такой же уставшей…

Поэтому всем, кто не готов сейчас читать о чужих чувствах, советую закрыть мой канал и вернуться позже. А для тех, кто хочет поделиться своими чувствами об этом дне, мои двери всегда открыты в комментариях. 🙏

Сегодня я сорвалась. Испытала такое бессилие, что самоконтроль просто вышел из чата. Ярослав снова лупил экран плазмы. К слову, это не первый инцидент. Я пыталась объяснить ему свои мотивы, даже пыталась остановить его, но мои попытки не увенчались успехом. Иногда кажется, что твой осознанный и умный малыш должен понимать тебя… но ключевое слово «кажется». В итоге не выдержала и накричала на него. И тут меня накрыло чувство вины и злости на себя. Хотела обсудить это чувство? Получи сполна.

Конечно, увидев его реакцию, я сразу извинилась. Обняла его и объяснила свои чувства:

— Сынок, я очень рассердилась из-за того, что ты бьёшь по экрану телевизора. Мне неприятно, что мои слова не повлияли на это, и я почувствовала себя бессильной. Когда люди не ощущают своей силы, они могут повышать голос и выплескивать гнев.

И после этих трогательных мгновений воссоединения маленькая обезьянка снова понеслась к экрану. 😠 Это меня и заводит. А заведённая мама — отличное подкрепление.

#личное@psypositiveparenting

Но и это ещё не всё сюрпризы этого дня…

Чувство стыда заказывали?

У меня есть подруга, Оля привет, дорогая, если читаешь этот пост. Мы дружим и наши дети тоже отлично ладят. Ну насколько способны дружить тодлеры.

Признаюсь вам откровенно, их теплые отношения разбивают в пух и прах мнение многих психологов о том, что в таком возрасте дружбы не существует. Они даже за ручку держатся, когда коляски едут рядом…

Но речь пойдет о машинках. Да, они как семена раздора в теплых детских отношениях 😠. Сегодня мы зашли в игровую комнату и решили выпить по чашечке кофе, пока наши малыши развлекаются. Мамы тоже должны иногда отдыхать, особенно после уличных истерик.

И вот мое чадо сгребает все машинки второго малыша в охапку и бегает от него с дикими криками:

— Это мои машинки! Ярик не хочет играть. Не хочу вместе играть... А-а-а-а-а!

В общем, ведёт себя как двухлетний ураган 💣. Все навыки общения, которые мы так старательно развивали с лета в песочнице, были забиты забыты напрочь. А меня в этот момент липкими ручками обнимал стыд за маленького отжиматора игрушек.

Спасибо моей подруге за её прекрасные душевные качества. За то, что выдерживаешь ультразвук высокочувствительного Ярика. Каждой маме желаю такую подругу-супергероя, без которой этот день мог бы закончиться ещё одним моим нервным срывом 🥰.

Доброе утро! Нам предстоит путешествие вглубь себя с новой колодой Метафорических Ассоциативных карт «Осознанность».

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

❤️ задайте волнующий вас вопрос

❤️ напишите цифру от 1 до 25, и я вышлю карту

❤️на карте будет один вопрос, на который вам предстоит ответить

❤️порефлексировать и «докрутить» карту можно со мной в ЛС или комментариях

Присылать карты буду в течение дня до 22:00 по мск.

Всем чудесной пятницы ❤️

#МАК_пятница

1/12

Январь 2025 года пролетел незаметно. Давайте вспомним, как мы провели его на этом канале. Вдруг вы что-то пропустили?

❤️ Заземлялись
❤️ Снимали зажимы с полости рта
❤️ Бросили вызов правильному питанию
❤️ Узнали скрытые выгоды несчастья
❤️ Обсудили источники творческого мышления
❤️ Включили систему 2
❤️ Исследовали цикл контакта часть 1 и часть 2
❤️ Учились состраданию
❤️ Легализовали границы и агрессию
❤️ Прочувствовали свои границы

🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️ месяца:

🎙️Манипуляции или границы?

Честно признаюсь, для меня месяц был непростым. Но взглянув на проделанную работу, я признаю, что классно потрудилась в этом месяце. И благодарю вас за поддержку и интерес к каналу!)

— Напишите, какие темы обсуждений откликнулись вам больше всего. Ждете продолжение?

Свидание отменяется

Сын у бабушки, а я с флюсом на щеке. Как вы поняли из заголовка, наше свидание переносится, но я не унываю!)

В планах:
— подвести итоги января
— составить планы и расписание на февраль
— начать новый месяц года Любви к Себе
— рассчитать бюджет на месяц и проанализировать финансовые кратеры дыры января

♥️ Вчера рефлексировала о страдании и боли, пришла к интересным выводам. Вечером ждите пост.

А как вы проведете эти выходные?

Страдание — выбор?

Давно зреет у меня в голове этот пост. С одной стороны натолкнули на мысли 💭 дебаты в комментариях одной знакомой, с другой недавний опыт.

Страдания всегда возникают из боли. Психологической или физической, неважно. У них всегда есть почва. Порой нам хочется ускорить процесс отогревания, особенно когда вокруг все твердят:

— Решите, что вы никогда больше не будете страдать! Страдания — это ваш выбор. Станьте творцом своей жизни.

Но давайте на чистоту. Вот мне вырвали зуб. Болит… невообразимо. Концентрация внимания, ресурс все утекает сквозь пальцы и мир не мил и деться никуда невозможно. Хочется просто свернуться в калачик и раствориться…

Можно ли тут избавиться от страдания?
Я, честно, попробовала. Тогда, когда мне вырвали здоровяка. Думала: ну я же вся такая просветленная, много времени наблюдавшая за собой в январе с прокаченной осознанностью 🙏.

Да, в моменте мне удалось продышаться, попробовать растворить боль во всем теле. Расщепиться со своими ощущениями и эмоциями. И немного стало легче. Но хватило меня минут на 10. Все, дальше Бобик сдулся. Боль резко начала возвращаться и я продолжила страдать…

И тут меня посетил инсайт:

Есть определенный период, когда организму, психике нужно затянуть рану и восстановиться. На этом этапе без страдания и горевания просто НЕВОЗМОЖНО. Туда, в эту брешь, уходят все СИЛЫ и там наш ФОКУС ВНИМАНИЯ. Мы страдаем по потерянному и это нормально.

Но! Можно помочь себе ускорить процесс. Например, я легла в теплую ванну и включила сериал, где эмоционально герои меня не трогают (чтобы не перегрузиться). И тут процесс пошел. Мой фокус внимания принудительно сместился. С тела начало уходить напряжение. Но, выйдя из ванной меня снова размазало болью. А через 2 часа её будто и не было.

Резюмирую:

Боль и страдания идут рука об руку. Иногда нужно, чтобы прошло время, чтобы рана затянулась. И это нормально. Но вы способны помочь себе. Как человек, который при переломе обращается в травмпункт. Обратитесь к своему телу, осознайте что ему нужно, чтобы расслабиться. Изучите свое внимание и подумайте, как вы можете его сместить? Отдельно осознайте свои чувства и примите их. Они естественны. Вы так чувствуете.

❓ А что в вашем «чемоданчике» самопомощи? Исследовали ли вы свои страдания?