Новогодние праздники позади, но зима ещё продолжает радовать нас своей красотой!)

Делюсь своими статьями в издательстве Проспект, которые вдохновят и подскажут, как использовать это время по максимуму:

Новогодние праздники с пользой для всей семьи

Как использовать зимний период для формирования здоровых привычек?


❓ Делитесь, а какие зимние традиции есть в вашей семье?

Эта неделя у меня выдалась напряженной. Надеюсь, что у вас она прошла лучше ❤️

Сохранить активность на уровне удалось только за счет перехода на более интенсивную зарядку. Получилось 2 дня с полноценными «горячими» тренировками.

Есть успехи в нормализации питания. За неделю общения в чате удалось не только приучить себя фотографировать еду, но и осознаннее относиться к выбору продуктов. Если вам нужна поддержка и мотивация для здорового образа жизни, то мы будем вам рады!)

Практика недели —«Самообъятия»

Эту технику можно применять при любой сильной эмоции (гнев, грусть, отвержение, страх и т.д.) или приступе тревоги. Она позволит вам опустошить свой контейнер:

Сделайте 3 глубоких вдоха носом и длинных выдохов ртом. Займите в позу лотоса, прижмите подбородок максимально к груди, закройте глаза. Круглой спиной опуститесь ниже и обнимите себя за плечи. Прислушайтесь к движениям и ритмам своего тела, естественно покачивайтесь из стороны в сторону если чувствуете необходимость в этом.

Когда будете готовы, поменяйте руки и продолжайте обнимать себя. Позвольте мыслям быть, наблюдайте их, как пленочные фотографии или облака/листья.

Когда почувствуете себя лучше, аккуратно освободитесь из своих объятий, выпрямитесь, повторите 3 вдоха-выдоха, откройте глаза.

#практики@psypositiveparenting

❓ Знакомы с данной техникой? Поделитесь наблюдениями, если решите её сделать прямо сейчас ❤️

Доброе утро! Мне нравится идея начинать неделю с мотивации ❤️

Желаю всем чудесного, продуктивного дня!

❓ Как думаете, о чем поговорим с вами вечером?

Чего вам не хватает?

Внутренняя опора — это фундамент вашей личности, который помогает вам адаптироваться к жизни. Кирпичиками этого фундамента являются ваши ценности, а клеем — ваши потребности.

Здесь можно почитать:
— ЭГО-состояния
— Ценности
— Потребности

И сегодня я заострю свое внимание на потребностях. Часто бывает, что мы проживаем большую часть дня на автопилоте. И даже НЕ ОТСЛЕЖИВАЕМ свои РЕАЛЬНЫЕ потребности. Особенно, если вы —родитель.

Режим, рутина, день сурка — всё это про активную работу Системы 1 (энергосберегающий режим мозга, где действия совершаются бессознательно, т.е. автоматически). А Система 2 заставляет ваш мозг «крутить шестеренками», чтобы получить ответы или освоить новую деятельность.

— Хотите включить в работу систему 2?

Задайте себе вопросы:

«Чего я хочу прямо сейчас?»
«Какие ощущения в теле сейчас я могу отследить?»
«Что хочет мое тело?»

Теперь вы в моменте «здесь и сейчас», а значит самое время удовлетворить СВОИ потребности и проявить К СЕБЕ сострадание.

А я пойду заниматься йогой, всем намасте 🙏

Сострадание к себе

Я знаю, что вы ждете пост о потребностях, но пока у меня нет сил продолжать…

Чувствую, что сейчас важно немного сбавить темп. Ведь несмотря на то, что происходит за кадром этого блога, я неплохо потрудилась на этой неделе:

— Внутренняя опора
— Присутствие
— Контакт с потребностью ч.1

Чувствуете, как меняется мой стиль автора? Это все действие потока и ресурса. Здорово, когда есть силы делиться. Вы может заметили, но темы недели переплетаются и объединены идеей сострадания к себе.

📄 Вечерняя практика

Представьте, что у вас есть поддерживающий и принимающий внутренний наставник, который готов поддержать и приободрить вас.

— Что бы он вам сейчас сказал?
— Куда направил бы ваш фокус внимания?

Мой наставник говорит, что на выходных важно дать себе возможность эмоционально и информационно разгрузиться, чтобы на следующей неделе оставаться в ресурсе.

#практики@psypositiveparenting

А что говорит ваш Наставник?

Доброе утро! Мои выходные прошли в режиме восстановления и отдыха, а значит на этой неделе вас ждет много интересного контента!)

Надеюсь, вам удалось набраться сил?
❤️ — да, чувствую себя лучше
🙏 — после таких выходных нужен ещё один!)

Как войти в контакт с потребностью часть 2

Очень рада, что вам понравилась эта тема, первую часть можно прочитать ➡️ здесь ⬅️

Продолжаем:

Напоминаю, мы разбираем цикл на примере физиологической потребности — голода.

На этапе направления энергии есть риск встретится с механизмом проекции, когда мы свою потребность направляем на других. Ребёнка, мужа, котика. Мы хотим есть, но намеренно прерываем контакт и кормим домочадцев.

Но если вам повезло все-таки перейти к удовлетворению своих потребностей, то вы переходите к действию. И тут… новые гости — ретрофлексия.

Ваш внутренний Критик шепчет:

— Ага! Снова ешь после 18:00, ну что ты потом удивляешься, что бока все еще на месте?!

Или вы понимаете, что наелись, но внутри вас есть тревога или чувство вины, что вы не съели всю порцию. Вы впихиваете в себя остатки еды, хотя чувство насыщения уже было. Они даже не лезут, но вы находите место…

Ещё один вид защиты на этом этапе — дефлексия, когда мы резко начинаем искать другой вариант удовлетворения потребности.

Например, вы хотите съесть яблоко и творог. Но в какой-то момент начинаете искать другой перекус. Вам кажется, что это не то, что вам нужно и вы ошиблись.

Здрасьте, это, кстати, мой любимый способ прерывать контакт с потребностью. И тут лучше всего помогает вернуться в состояние «здесь и сейчас». К своим ощущениям и телу.

А у любителей отдать «лучший кусок» ребёнку или мужу работает другой механизм профлексия - когда мы делаем для другого то, что хотели бы получить от него для себя.

Следующий этап — это разрешение и отвлечение или постконтакт. Вы получаете удовлетворение и выходите из контакта с этой потребностью, переключая свое внимание на другую.

На этой стадии возникает чувство удовлетворения, либо работают два других механизма. Эготизм и обесценивание.

Эготизм проявляется тогда, когда мы, получая опыт, чрезмерно его пытаемся оценить и проконтролировать.

— Насколько я наелся?
— А точно ли этого достаточно?
— Может мне нужно что-то ещё?

В этот момент, контакт разрывается и удовлетворения не возникает.

Ну а как работает механизм обесценивания своего опыта, я думаю знают все.

Интересно ли вам, как работать с собственным сопротивлением, если да, то ставьте реакции ❤️

❓ Делитесь, в чем узнали себя?

Добрый вечер! Весь день мучаюсь зубной болью, но решила не оставлять вас без контента. На этой неделе в издательстве Проспект вышла моя новая статья:

📎 Детские психологические потребности. Где потребность, а где требование?

Желаю вам хорошего вечера! А я теперь прекрасно понимаю, почему себя так малыши ведут, когда у них лезут сразу несколько зубов 😭

Принудительный отдых

— Вам знакомо чувство, когда очень сильно куда-то мчишься, спешишь, добегаешь до финиша и не успеваешь порадоваться?

Будто где-то не завершился цикл, но на самом деле ты столкнулся с ограничением. В моем случае им стали зубы Мудрости.

Вообще эти гаденыши начали лезть сразу, как Ярослав Валерьевич покинул свою однушку в моем животе. Видимо организм решил, что теперь я точно резко стала МУДРЕЕ. 🤔 Конечно, пневмонии и воспаления шва от ЭКС было недостаточно. Эта зубная боль сводила меня весь месяц с ума. Я почти ничего не ела. Зато как мы выписались, благополучно забыла про них. И вот снова здорово. 🙋‍♀️

Я теперь прекрасно понимаю почему малыши так страдают, особенно, когда у них лезут зубы пачками. Мне даже думать сложно 🫠 Особенно, после посещения стоматолога, где я даже поплакала… Весь ресурс сконцентрирован на том, чтобы это пережить.

И тут, когда контроль ослаб, эмоциональный мозг решил на меня вывалить много переживаний. За последние два дня я пережила целый спектр эмоций от стыда до досады, что мне трудно думать. Меня посетила мысль: мозг для меня — самый важный орган. Меня делает слабой вязкое состояние, когда не можешь собрать мысли обратно по полочкам, они продолжают валяться в кучке. Ты стоишь и смотришь на них и нет никакого понимания с чего начать.

Для меня это сильное чувство уязвимости. Думаю, что нужно будет здесь хорошенько порефлексировать, поэтому захотелось с вами поделиться…

#личное@psypositiveparenting

Обесценивание со стороны

Гуляем, Ярик называет марки машин. Меня спрашивает близкий человек:

Зачем ребёнку знать названия всех машин? Или всех этих животных?

Лучше вы с ним музыкой занимайтесь или буквы учите.

Благо, с рождением Ярослава моя самооценка стабилизировалась и внутренний Критик не вторит внешним. Я заматерела 💣. Однако, довольно неприятно сталкиваться с подобным. Как говорит моя подруга:

Даша, ты слишком добрый человек с ангельским терпением 😅

С ангельским вряд ли, все-таки я категорична в отношении нарушения границ и порой жестко отвечаю на подобные высказывания. Поэтому качаю свой скилл ненасильственного общения 🙏.

Но эти обесценивания звучат СЛИШКОМ часто. Ощущения, что у некоторых представителей старшего поколения стоит программа: я знаю лучше, а ты — пустое место. Обтекай. А даже если ты хороший родитель, то я все равно найду до чего докопаться. Кто знает антикод?

Был бы человек с улицы, то мне было бы не так обидно. Но когда близкий человек, отрицает ТОННЫ усилий, направленных на развитие ребёнка, для меня это как ножом по сердцу. 😠

В развитии Ярослава я придерживаюсь следования и знакомства с миром. Моя задача не научить его, а вызвать желание узнавать. Я считаю, чем больше ребенок «впитывает», пропускает через себя и отражает, тем богаче и сильнее его интерес к жизни. А жизнь — это самое ценное, что у нас есть.

Права ли я? Жизнь покажет. Но это мой ребёнок и только я решаю, как для него развиваться ПРАВИЛЬНО. И я каждый день проделываю огромное количество работы, за которую себе благодарна. Я присваиваю себе эти достижения.

#личное@psypositiveparenting

❓ А как вы считаете, насколько полезны/практичны знания об окружающем мире? Часто сталкиваетесь с критикой/обесцениванием своей родительской роли?

Вчера случайно попалось это видео. Затянуло, пока мы готовили с мужем ужин. Всей душой откликается подход Татьяны Мужицкой. Её естественность, искрометность, желание быть доступной.

Порефлексировала и поняла, что дело в ЗНАЧИМОСТИ. Есть люди, мнение которых мне не безразлично. Не просто так. В моем сознании произошла подмена ролей и понятий. Это особенно заметно в моменты болезней, нересурсном состоянии. Потому что раньше ЗАБОТА обо мне была чаще именно в моменты недомоганий.

Осознала, что я САМА могу быть для себя тем самым заботливым Взрослым в дни болезней. Необязательно ждать поддержки извне. Моей любви ХВАТИТ она всех. (А это мой страх, кстати, который ограничивает меня в мыслях о втором ребенке) Пришло осознание, что у меня гораздо больше ресурса внутри, чем я думаю.

Решено. На следующей неделе мы поговорим о границах, как раз до меня доехала чудесная колода МАК карт на эту тему.

❓❓❓❓❓❓❓❓
Что о границах вы бы хотели узнать и взять себе? Что вас «цепляет» в этой теме?

Физическая активность недели

Доброе утро! Я немного приползла да с результатами, было сопротивление делиться 🫣. Предыдущая неделя выдалась не из легких, скажу честно:

Мне было сложно мотивировать себя на регулярные занятия. Хотелось лежать и страдать.

В какой-то момент я поняла, что дело не в болезни, ведь на 9 неделе мы с Ярославом тоже болели вместе, но активность была — 🔥.

Дело было в отсутствии сбалансированного питания, ведь из-за зубной боли я несколько дней почти ничего не ела. А потом оголодавши бросалась на что покалорийней. Отсюда и отсутствие сил и мотивации. Но, я договаривалась с собой хотя бы на 10 минут зарядки утром.

➰ Отдельно хочу сказать БОЛЬШОЕ спасибо девочкам из чата, вы продолжали меня мотивировать. Я очень горжусь и радуюсь каждому нашему результату на пути к лучшей версии себя ❤️