Доброе утро!
Начала понедельник с ударного кардио, растяжки и полезного завтрака ❤️

А вы уже позаботились о себе?

Сегодня в комментариях мне предложили делиться коллективно этапами формирования новой привычки: питаться здоровой пищей и наладить отношения с питанием.

Я человек системный, как вы можете заметить по моим постам. Честно, я сама себя порой называю в шутку: душнила.

Но безобидно, в рамках нашего семейного юмора с мужем))

Но в этом — мое преимущество, кстати. Да, я ботаник по жизни, но мне это нравится с детства. Планы, стратегии, логические головоломки и прочее. Забавно видеть сейчас эти черты в сыне. Я умиляюсь.

Так вот! Вернемся к делу! Я решила создать чат для таких же, как и я людей — способных на срывы! И мне капец, как стыдно в этом признаться, ведь в интернете чаще «принято» говорить о достижениях. Но мы люди.

Формирование привычек внутри сообщества протекает гораздо быстрее. Это эволюционно обусловлено. Здесь работает закон: сделай привычку срываться непривлекательной (страх, что ты проигран на виду). Вы — и моя суперсила тоже! Вместе будет дружнее и веселее!)

Сейчас будет флешбек:
когда-то мы учились с мужем 1 год в универе на ландшафтных архитекторов в Тимирязевке (оба и ушли через год и развела нас судьба на несколько лет). Во время сессии я поправилась до 92 кг, потому что дико загонялась по поводу учебы (я требовала от себя в тот период слишком много и перегрузилась)

И что вы думаете? Из-за стыда и других сложных чувств (о которых возможно мы поговорим когда-нибудь) я сильно заболела, была удачная психосоматика, которая приблизила меня к такому чувству страха, выйдя из которого я приняла решение изменить свою жизнь:

И завела группу-пищевой дневник в ВК, которую разместила на своей странице и туда подписалось человек 100. В том числе и мой муж. Пам-пам…

В итоге: я похудела до лучшего для своего тела веса за несколько месяцев. К этому весу прихожу по сей деть после любых ситуаций (например, в беременность +30 🤔)

В общем вот такой личный рассказ получился. Кто хочет с нами, вот чат общество Здоровых Тарелок. Это сообщение можно пересылать тем, кому нужна мотивация!)

то, что ты чувствуешь

Остановись мгновенье, ты — прекрасно!

Счастье — это совокупность удовлетворенных потребностей и ощущение единства и гармонии тела, разума и чувств.

Гештальтисты склоняются к тому, что счастье — это образ жизни. Умение находиться в контакте со своими потребностями и завершать их циклы. Находиться «здесь и сейчас» и быть свободным от тревоги.

Не все люди счастливы. Кто-то ждет счастья всю жизнь, но так и не находит его. Давайте разберемся в чем дело…

Скрытые выгоды быть несчастным

Скрытые выгоды — это преимущества, которые получает человек, находясь в определенном состоянии или ситуации. Да, порой нам бывает выгодно быть несчастливыми:

➡️ Несчастье, как способ получить внимание

внимание в детстве давалось только в момент проживания ребенком негативных эмоций

➡️ Несчастье, как способ сберечь энергию

мы говорили о том, что каждый человек обладает своими «уникальными» настройками нервной системы. некоторые обладают слабой возбудимость нс, которую долго перегружали в

➡️ Несчастье, как избегание ответственности
страх наказания за ошибку

сильный внутренний Критик, перфекционизм и ограничивающие убеждения

➡️ Несчастье, как способ скрываться от внимания

отсутствие чувства безопасности в детстве, возможно эмоциональное или физическое насилие (опасно = страх = избегание)

Такие стратегии психика использует, чтобы защититься от негативного опыта в детстве/школе/с друзьями. Важно, что с каждым видом несчастья МОЖНО работать при желании. В моей жизни тоже был такой период.

Ждете продолжения? — 🔥

Творческая энергия

Благодарю всех, что поделились под утренним постом своими увлечениями. Это очень ценно, что многим из вас удается реализовывать свой творческий потенциал! А этот пост будет полезен тем, кто пока не нашел такой возможности…

Взгляните на определение творчества на картинке… Получается, когда мы занимаемся творческой деятельностью (хобби), то развиваем гибкость ума, анализ, импровизацию.

А ещё творчество — один из компонентов комбинаторики, поэтому я решила остановиться на развитии творческих способностей подробнее.

Вопросы для рефлексии:

— В чем я черпаю творческую энергию?

— Как это может проявляться в моей деятельности?

— Какие препятствия я вижу на пути к реализации творческой энергии?

— Как я могу их преодолеть?

— Какой первый шаг я готов(а) сделать на пути к изменениям?

Как наполнить свою жизнь хобби?

— Проанализировать свои убеждения
Возможно вы давно хотели заняться какой-то деятельностью, но в голове упрямо засела мысль: У меня нет таланта, ничего не получится, только зря потрачу время.

Попробуйте отделиться от этого голоса и поисследовать КТО говорит вам это? Чего он желает вам? Как его мнение может повлиять на ваше решение?

— Запланировать
Если у вас нет привычки заниматься любимым делом, то в первую очередь на него нужно выделить время.

— Найти нестандартные способы реализации
Время — самый ценный ресурс. Но мы относимся к нему слишком буквально. Комбинируя несколько видов деятельности мы можем найти это время для творчества.

Пример:

я рисую вместе с сыном. Причем не обязательно, что он тоже рисует. Конечно, он любит это делать, но имеет полное право отказаться. Тогда он может играть с электронными часами на моем столе или играть в развивающую игру рядом. При этом я нахожусь в диалоге с ним и мы хорошо проводим эти 15 минут вместе.

Если было полезно, то вы знаете, что лучший подарок автору — реакция ❤️

Новогодние праздники позади, но зима ещё продолжает радовать нас своей красотой!)

Делюсь своими статьями в издательстве Проспект, которые вдохновят и подскажут, как использовать это время по максимуму:

Новогодние праздники с пользой для всей семьи

Как использовать зимний период для формирования здоровых привычек?


❓ Делитесь, а какие зимние традиции есть в вашей семье?

Эта неделя у меня выдалась напряженной. Надеюсь, что у вас она прошла лучше ❤️

Сохранить активность на уровне удалось только за счет перехода на более интенсивную зарядку. Получилось 2 дня с полноценными «горячими» тренировками.

Есть успехи в нормализации питания. За неделю общения в чате удалось не только приучить себя фотографировать еду, но и осознаннее относиться к выбору продуктов. Если вам нужна поддержка и мотивация для здорового образа жизни, то мы будем вам рады!)

Практика недели —«Самообъятия»

Эту технику можно применять при любой сильной эмоции (гнев, грусть, отвержение, страх и т.д.) или приступе тревоги. Она позволит вам опустошить свой контейнер:

Сделайте 3 глубоких вдоха носом и длинных выдохов ртом. Займите в позу лотоса, прижмите подбородок максимально к груди, закройте глаза. Круглой спиной опуститесь ниже и обнимите себя за плечи. Прислушайтесь к движениям и ритмам своего тела, естественно покачивайтесь из стороны в сторону если чувствуете необходимость в этом.

Когда будете готовы, поменяйте руки и продолжайте обнимать себя. Позвольте мыслям быть, наблюдайте их, как пленочные фотографии или облака/листья.

Когда почувствуете себя лучше, аккуратно освободитесь из своих объятий, выпрямитесь, повторите 3 вдоха-выдоха, откройте глаза.

#практики@psypositiveparenting

❓ Знакомы с данной техникой? Поделитесь наблюдениями, если решите её сделать прямо сейчас ❤️

Доброе утро! Мне нравится идея начинать неделю с мотивации ❤️

Желаю всем чудесного, продуктивного дня!

❓ Как думаете, о чем поговорим с вами вечером?

Чего вам не хватает?

Внутренняя опора — это фундамент вашей личности, который помогает вам адаптироваться к жизни. Кирпичиками этого фундамента являются ваши ценности, а клеем — ваши потребности.

Здесь можно почитать:
— ЭГО-состояния
— Ценности
— Потребности

И сегодня я заострю свое внимание на потребностях. Часто бывает, что мы проживаем большую часть дня на автопилоте. И даже НЕ ОТСЛЕЖИВАЕМ свои РЕАЛЬНЫЕ потребности. Особенно, если вы —родитель.

Режим, рутина, день сурка — всё это про активную работу Системы 1 (энергосберегающий режим мозга, где действия совершаются бессознательно, т.е. автоматически). А Система 2 заставляет ваш мозг «крутить шестеренками», чтобы получить ответы или освоить новую деятельность.

— Хотите включить в работу систему 2?

Задайте себе вопросы:

«Чего я хочу прямо сейчас?»
«Какие ощущения в теле сейчас я могу отследить?»
«Что хочет мое тело?»

Теперь вы в моменте «здесь и сейчас», а значит самое время удовлетворить СВОИ потребности и проявить К СЕБЕ сострадание.

А я пойду заниматься йогой, всем намасте 🙏

Сострадание к себе

Я знаю, что вы ждете пост о потребностях, но пока у меня нет сил продолжать…

Чувствую, что сейчас важно немного сбавить темп. Ведь несмотря на то, что происходит за кадром этого блога, я неплохо потрудилась на этой неделе:

— Внутренняя опора
— Присутствие
— Контакт с потребностью ч.1

Чувствуете, как меняется мой стиль автора? Это все действие потока и ресурса. Здорово, когда есть силы делиться. Вы может заметили, но темы недели переплетаются и объединены идеей сострадания к себе.

📄 Вечерняя практика

Представьте, что у вас есть поддерживающий и принимающий внутренний наставник, который готов поддержать и приободрить вас.

— Что бы он вам сейчас сказал?
— Куда направил бы ваш фокус внимания?

Мой наставник говорит, что на выходных важно дать себе возможность эмоционально и информационно разгрузиться, чтобы на следующей неделе оставаться в ресурсе.

#практики@psypositiveparenting

А что говорит ваш Наставник?

Доброе утро! Мои выходные прошли в режиме восстановления и отдыха, а значит на этой неделе вас ждет много интересного контента!)

Надеюсь, вам удалось набраться сил?
❤️ — да, чувствую себя лучше
🙏 — после таких выходных нужен ещё один!)

Как войти в контакт с потребностью часть 2

Очень рада, что вам понравилась эта тема, первую часть можно прочитать ➡️ здесь ⬅️

Продолжаем:

Напоминаю, мы разбираем цикл на примере физиологической потребности — голода.

На этапе направления энергии есть риск встретится с механизмом проекции, когда мы свою потребность направляем на других. Ребёнка, мужа, котика. Мы хотим есть, но намеренно прерываем контакт и кормим домочадцев.

Но если вам повезло все-таки перейти к удовлетворению своих потребностей, то вы переходите к действию. И тут… новые гости — ретрофлексия.

Ваш внутренний Критик шепчет:

— Ага! Снова ешь после 18:00, ну что ты потом удивляешься, что бока все еще на месте?!

Или вы понимаете, что наелись, но внутри вас есть тревога или чувство вины, что вы не съели всю порцию. Вы впихиваете в себя остатки еды, хотя чувство насыщения уже было. Они даже не лезут, но вы находите место…

Ещё один вид защиты на этом этапе — дефлексия, когда мы резко начинаем искать другой вариант удовлетворения потребности.

Например, вы хотите съесть яблоко и творог. Но в какой-то момент начинаете искать другой перекус. Вам кажется, что это не то, что вам нужно и вы ошиблись.

Здрасьте, это, кстати, мой любимый способ прерывать контакт с потребностью. И тут лучше всего помогает вернуться в состояние «здесь и сейчас». К своим ощущениям и телу.

А у любителей отдать «лучший кусок» ребёнку или мужу работает другой механизм профлексия - когда мы делаем для другого то, что хотели бы получить от него для себя.

Следующий этап — это разрешение и отвлечение или постконтакт. Вы получаете удовлетворение и выходите из контакта с этой потребностью, переключая свое внимание на другую.

На этой стадии возникает чувство удовлетворения, либо работают два других механизма. Эготизм и обесценивание.

Эготизм проявляется тогда, когда мы, получая опыт, чрезмерно его пытаемся оценить и проконтролировать.

— Насколько я наелся?
— А точно ли этого достаточно?
— Может мне нужно что-то ещё?

В этот момент, контакт разрывается и удовлетворения не возникает.

Ну а как работает механизм обесценивания своего опыта, я думаю знают все.

Интересно ли вам, как работать с собственным сопротивлением, если да, то ставьте реакции ❤️

❓ Делитесь, в чем узнали себя?

Добрый вечер! Весь день мучаюсь зубной болью, но решила не оставлять вас без контента. На этой неделе в издательстве Проспект вышла моя новая статья:

📎 Детские психологические потребности. Где потребность, а где требование?

Желаю вам хорошего вечера! А я теперь прекрасно понимаю, почему себя так малыши ведут, когда у них лезут сразу несколько зубов 😭