Доброе утром! Предлагаю вам исследовать ощущения в области рта:

❓ Где обычно расположен ваш язык? На верхнем или нижнем небе?

Если на на верхнем, то отлично. Если на нижнем, то:
Сядьте в удобное положение, попробуйте сделать глубокий вдох носом. Затем положите язык на верхнее небо и вдохните ещё раз.

❓ Чувствуете разницу?

Возникло ощущение, что вдох носом доставляет значительно больше кислорода? И это так. Поэтому на картинках я подготовила ещё несколько упражнений для возвращения языка в физиологичное положение.

Бонусом будет то, что эта позиция языка (на верхнем небе) также положительно влияет на овал лица, состояние зубов и жевательные мышцы.

❓ А в каком положении находится ваш язык? Почувствовали ли вы изменения?

В последнее время в моей жизни стало больше времени возможностей и ресурса на полезное. Решила делиться с вами в новой рубрике — #то_что_интересно

1️⃣ Книга «Атомные привычки» Джеймс Клир
Закончила читать в новом году. Это моя первая книга, которую я читала ТАК долго и вдумчиво. Очень понравились главы про формирование мастерства и усовершенствования привычек.

2️⃣ Книга «Эмоциональное насилие» Юлии Литвиновой
Разбор книги я уже делала, напоминаю, что сейчас я разыгрываю экземпляр книги среди своих подписчиков.

3️⃣ Книга «Тревожные люди» Фредерика Бакмана
Психологическая проза, которая заставляет задуматься, что каждый Взрослый человек переодически испытывает чувство собственной никчемности, неуверенности и страха.

4️⃣ «Порядок в финансах: привычки, которые помогут не разориться» подкаст от канала «Начну с понедельника».
Проанализировав колесо баланса, я пришла к выводу, что сфера сбережений просела за этот год. Поэтому уже наметила небольшие изменения в своих финансовых привычках, а девочки вдохновили начать.

5️⃣ «Как выбирать себя? Разговор с Лилией Брайнис» подкаст на канале НОРМ. Про интеграцию опыта в отношениях с другими людьми, поиске себя и присвоении собственного опыта, а не обесценивании его. Рекомендую послушать, мне очень откликнулись мысли Лилии.

А чем полезным вы хотели бы поделиться? Что тронуло вас за эту неделю?

Доброе утро!
Начала понедельник с ударного кардио, растяжки и полезного завтрака ❤️

А вы уже позаботились о себе?

Сегодня в комментариях мне предложили делиться коллективно этапами формирования новой привычки: питаться здоровой пищей и наладить отношения с питанием.

Я человек системный, как вы можете заметить по моим постам. Честно, я сама себя порой называю в шутку: душнила.

Но безобидно, в рамках нашего семейного юмора с мужем))

Но в этом — мое преимущество, кстати. Да, я ботаник по жизни, но мне это нравится с детства. Планы, стратегии, логические головоломки и прочее. Забавно видеть сейчас эти черты в сыне. Я умиляюсь.

Так вот! Вернемся к делу! Я решила создать чат для таких же, как и я людей — способных на срывы! И мне капец, как стыдно в этом признаться, ведь в интернете чаще «принято» говорить о достижениях. Но мы люди.

Формирование привычек внутри сообщества протекает гораздо быстрее. Это эволюционно обусловлено. Здесь работает закон: сделай привычку срываться непривлекательной (страх, что ты проигран на виду). Вы — и моя суперсила тоже! Вместе будет дружнее и веселее!)

Сейчас будет флешбек:
когда-то мы учились с мужем 1 год в универе на ландшафтных архитекторов в Тимирязевке (оба и ушли через год и развела нас судьба на несколько лет). Во время сессии я поправилась до 92 кг, потому что дико загонялась по поводу учебы (я требовала от себя в тот период слишком много и перегрузилась)

И что вы думаете? Из-за стыда и других сложных чувств (о которых возможно мы поговорим когда-нибудь) я сильно заболела, была удачная психосоматика, которая приблизила меня к такому чувству страха, выйдя из которого я приняла решение изменить свою жизнь:

И завела группу-пищевой дневник в ВК, которую разместила на своей странице и туда подписалось человек 100. В том числе и мой муж. Пам-пам…

В итоге: я похудела до лучшего для своего тела веса за несколько месяцев. К этому весу прихожу по сей деть после любых ситуаций (например, в беременность +30 🤔)

В общем вот такой личный рассказ получился. Кто хочет с нами, вот чат общество Здоровых Тарелок. Это сообщение можно пересылать тем, кому нужна мотивация!)

то, что ты чувствуешь

Остановись мгновенье, ты — прекрасно!

Счастье — это совокупность удовлетворенных потребностей и ощущение единства и гармонии тела, разума и чувств.

Гештальтисты склоняются к тому, что счастье — это образ жизни. Умение находиться в контакте со своими потребностями и завершать их циклы. Находиться «здесь и сейчас» и быть свободным от тревоги.

Не все люди счастливы. Кто-то ждет счастья всю жизнь, но так и не находит его. Давайте разберемся в чем дело…

Скрытые выгоды быть несчастным

Скрытые выгоды — это преимущества, которые получает человек, находясь в определенном состоянии или ситуации. Да, порой нам бывает выгодно быть несчастливыми:

➡️ Несчастье, как способ получить внимание

внимание в детстве давалось только в момент проживания ребенком негативных эмоций

➡️ Несчастье, как способ сберечь энергию

мы говорили о том, что каждый человек обладает своими «уникальными» настройками нервной системы. некоторые обладают слабой возбудимость нс, которую долго перегружали в

➡️ Несчастье, как избегание ответственности
страх наказания за ошибку

сильный внутренний Критик, перфекционизм и ограничивающие убеждения

➡️ Несчастье, как способ скрываться от внимания

отсутствие чувства безопасности в детстве, возможно эмоциональное или физическое насилие (опасно = страх = избегание)

Такие стратегии психика использует, чтобы защититься от негативного опыта в детстве/школе/с друзьями. Важно, что с каждым видом несчастья МОЖНО работать при желании. В моей жизни тоже был такой период.

Ждете продолжения? — 🔥

Творческая энергия

Благодарю всех, что поделились под утренним постом своими увлечениями. Это очень ценно, что многим из вас удается реализовывать свой творческий потенциал! А этот пост будет полезен тем, кто пока не нашел такой возможности…

Взгляните на определение творчества на картинке… Получается, когда мы занимаемся творческой деятельностью (хобби), то развиваем гибкость ума, анализ, импровизацию.

А ещё творчество — один из компонентов комбинаторики, поэтому я решила остановиться на развитии творческих способностей подробнее.

Вопросы для рефлексии:

— В чем я черпаю творческую энергию?

— Как это может проявляться в моей деятельности?

— Какие препятствия я вижу на пути к реализации творческой энергии?

— Как я могу их преодолеть?

— Какой первый шаг я готов(а) сделать на пути к изменениям?

Как наполнить свою жизнь хобби?

— Проанализировать свои убеждения
Возможно вы давно хотели заняться какой-то деятельностью, но в голове упрямо засела мысль: У меня нет таланта, ничего не получится, только зря потрачу время.

Попробуйте отделиться от этого голоса и поисследовать КТО говорит вам это? Чего он желает вам? Как его мнение может повлиять на ваше решение?

— Запланировать
Если у вас нет привычки заниматься любимым делом, то в первую очередь на него нужно выделить время.

— Найти нестандартные способы реализации
Время — самый ценный ресурс. Но мы относимся к нему слишком буквально. Комбинируя несколько видов деятельности мы можем найти это время для творчества.

Пример:

я рисую вместе с сыном. Причем не обязательно, что он тоже рисует. Конечно, он любит это делать, но имеет полное право отказаться. Тогда он может играть с электронными часами на моем столе или играть в развивающую игру рядом. При этом я нахожусь в диалоге с ним и мы хорошо проводим эти 15 минут вместе.

Если было полезно, то вы знаете, что лучший подарок автору — реакция ❤️

Новогодние праздники позади, но зима ещё продолжает радовать нас своей красотой!)

Делюсь своими статьями в издательстве Проспект, которые вдохновят и подскажут, как использовать это время по максимуму:

Новогодние праздники с пользой для всей семьи

Как использовать зимний период для формирования здоровых привычек?


❓ Делитесь, а какие зимние традиции есть в вашей семье?

Эта неделя у меня выдалась напряженной. Надеюсь, что у вас она прошла лучше ❤️

Сохранить активность на уровне удалось только за счет перехода на более интенсивную зарядку. Получилось 2 дня с полноценными «горячими» тренировками.

Есть успехи в нормализации питания. За неделю общения в чате удалось не только приучить себя фотографировать еду, но и осознаннее относиться к выбору продуктов. Если вам нужна поддержка и мотивация для здорового образа жизни, то мы будем вам рады!)

Практика недели —«Самообъятия»

Эту технику можно применять при любой сильной эмоции (гнев, грусть, отвержение, страх и т.д.) или приступе тревоги. Она позволит вам опустошить свой контейнер:

Сделайте 3 глубоких вдоха носом и длинных выдохов ртом. Займите в позу лотоса, прижмите подбородок максимально к груди, закройте глаза. Круглой спиной опуститесь ниже и обнимите себя за плечи. Прислушайтесь к движениям и ритмам своего тела, естественно покачивайтесь из стороны в сторону если чувствуете необходимость в этом.

Когда будете готовы, поменяйте руки и продолжайте обнимать себя. Позвольте мыслям быть, наблюдайте их, как пленочные фотографии или облака/листья.

Когда почувствуете себя лучше, аккуратно освободитесь из своих объятий, выпрямитесь, повторите 3 вдоха-выдоха, откройте глаза.

#практики@psypositiveparenting

❓ Знакомы с данной техникой? Поделитесь наблюдениями, если решите её сделать прямо сейчас ❤️

Доброе утро! Мне нравится идея начинать неделю с мотивации ❤️

Желаю всем чудесного, продуктивного дня!

❓ Как думаете, о чем поговорим с вами вечером?

Чего вам не хватает?

Внутренняя опора — это фундамент вашей личности, который помогает вам адаптироваться к жизни. Кирпичиками этого фундамента являются ваши ценности, а клеем — ваши потребности.

Здесь можно почитать:
— ЭГО-состояния
— Ценности
— Потребности

И сегодня я заострю свое внимание на потребностях. Часто бывает, что мы проживаем большую часть дня на автопилоте. И даже НЕ ОТСЛЕЖИВАЕМ свои РЕАЛЬНЫЕ потребности. Особенно, если вы —родитель.

Режим, рутина, день сурка — всё это про активную работу Системы 1 (энергосберегающий режим мозга, где действия совершаются бессознательно, т.е. автоматически). А Система 2 заставляет ваш мозг «крутить шестеренками», чтобы получить ответы или освоить новую деятельность.

— Хотите включить в работу систему 2?

Задайте себе вопросы:

«Чего я хочу прямо сейчас?»
«Какие ощущения в теле сейчас я могу отследить?»
«Что хочет мое тело?»

Теперь вы в моменте «здесь и сейчас», а значит самое время удовлетворить СВОИ потребности и проявить К СЕБЕ сострадание.

А я пойду заниматься йогой, всем намасте 🙏

Сострадание к себе

Я знаю, что вы ждете пост о потребностях, но пока у меня нет сил продолжать…

Чувствую, что сейчас важно немного сбавить темп. Ведь несмотря на то, что происходит за кадром этого блога, я неплохо потрудилась на этой неделе:

— Внутренняя опора
— Присутствие
— Контакт с потребностью ч.1

Чувствуете, как меняется мой стиль автора? Это все действие потока и ресурса. Здорово, когда есть силы делиться. Вы может заметили, но темы недели переплетаются и объединены идеей сострадания к себе.

📄 Вечерняя практика

Представьте, что у вас есть поддерживающий и принимающий внутренний наставник, который готов поддержать и приободрить вас.

— Что бы он вам сейчас сказал?
— Куда направил бы ваш фокус внимания?

Мой наставник говорит, что на выходных важно дать себе возможность эмоционально и информационно разгрузиться, чтобы на следующей неделе оставаться в ресурсе.

#практики@psypositiveparenting

А что говорит ваш Наставник?

Доброе утро! Мои выходные прошли в режиме восстановления и отдыха, а значит на этой неделе вас ждет много интересного контента!)

Надеюсь, вам удалось набраться сил?
❤️ — да, чувствую себя лучше
🙏 — после таких выходных нужен ещё один!)