Замедление

Вы заметили, что за последние недели моя активность на канале снизилась. Новогодние праздники для высокочувствительного человека — сильный перегруз и нужно было замедлиться, чтобы выжить. 🤩

Особенно я поняла это после посещения Елки. За час мы с сыном перегрузились настолько, что Ярик «вырубился» в машине, а я дома лежала 2 часа и не могла пошевелиться…

Поэтому хочу поделиться с вами своими способами замедления, возможно, у вас тоже возникнет такая потребность:

1️⃣ Музыка для медитаций
Обычный плейлист с успокаивающей музыкой прекрасно снимает напряжение в треш-моменты и после тяжелого дня. Мне становилось легче сконцентрироваться на чем-то после 10 минут прослушивания.

2️⃣ Йога перед сном
Отличный инструмент, учит замедляться на телесном уровне. Прислушиваясь к своему телу и «отпуская» контроль в каждом участке, вы лучше владеете собой. Этот навык позволяет успокоить возбужденную нервную систему в пиковые минуты.

3️⃣ Приглушенный свет
Зрительные анализаторы перегружаются чаще остальных. Мы используем их ~75% жизни (остальное время мы спим). Поэтому я часто использую свечи и гирлянды вместо основных источников света.

4️⃣ Отказ от взаимодействия
Избегать контакта и говорить «нет», если исчерпан ресурс на деятельность и общение — это нормально. Порой мы соглашаемся на что-то из позиции: «я должен», но вопрос кому?

Результаты этих недель:
я чувствую себя наполненной и открытой к новому опыту. Мне хочется двигаться дальше и продолжать свое дело, поэтому я с вами ❤️

Я попала в ловушку длительного ожидания

Загорелась сменой концепции блога как списка. Настолько, что перегорела. Словила внутренний страх и панику:

Концепция новая, а содержание старое. Ты не готова…

И вот я стою и мнусь на пороге чего-то нового для себя, того что пугает. Сопротивление нарастает, тревога тоже…

И тут проносится мысль и я выбираю её из множества облаков мыслей:

У тебя подучится. Ты всегда можешь туда, где страшно. Давай…

Я больше не про выгорание. Даже больше не про родителей… все прошлые материалы тут:

О ДЕТЯХ И РОДИТЕЛЯХ

Я про личность про себя, про вас и то, что происходит внутри и снаружи.

Я про то, что:
вы ≠ ваши эмоции
вы ≠ ваши мысли
вы ≠ ваше тело

Вы — тот, кто всем этим управляет. Тот, кто решает, как быть и кем быть… Буду рада нести вам свои мысли ❤️

то, что ты чувствуешь

Дорогие, всем спасибо за вашу поддержку и веру в меня!

Я веду этот канал 8 месяцев и, пожалуй, он — моя самая любимая и быстро освоенная привычка за всю жизнь.

Когда деятельность становится автоматизмом, то испытывать скуку и желание бросить нормально. Так устроен наш мозг. Он ищет новое, то что принесет больше удовольствия. Поэтому в любой деятельности важно двигаться по уровням, совершенствуя свои привычки, чтобы достичь мастерства.

Я рада тем, кто остается со мной и с легкостью отпускаю тех, с кем больше не по пути. К этому решению я пришла благодаря анализу и рефлексии. Для меня теперь важно быть специалистом-психологом, а не мамой-психологом.

Как верно заметили многие из вас: из личности строятся любые отношения. В том числе и детско-родительские. Впереди вас ждет много полезного для знакомства с собой и обретения внутренней самоценности и ресурса. Для меня же этот шаг — возвращение в профессиональное поле и разделение ролей внутри себя.

#личное@psypositiveparenting

Обнимаю ❤️

Физическая активность недели

Как всегда делюсь с вами своими спортивными достижениями и хочу анонсировать небольшие изменения:

В этой рубрике мы будем разбирать упражнения, техники и просто интересные наблюдения за телом.

Уверена, что новый формат будет ещё полезнее!)

Предновогодние недели, несмотря на замедление и регулярную физическую активность оставили шлейф стресса. У кого так же? Поддерживаю ❤️

Самый верный способ отделить себя от чувств и мыслей в такой период — взять под контроль дыхание. Но многие испытывают трудности, когда речь заходит о дыхательных техниках.

Я часто слышу от клиентов фразу:
— Ой, дыхательные техники — это не мое. Никакого эффекта.

Начинаем разбирать процесс дыхания, то что мы обнаруживаем? Правильно — блоки, которые мешают дышать правильно.

Поэтому важно в начале «настроить» органы дыхания и облегчить себе этот процесс, что активизировать парасимпатическую систему, а не вогнать себя в ещё больший стресс и зажим.

У меня тоже порой органы выходят «из строя». Например, я заметила, что в последнее время мой язык отчаянно приклеился к нижнему небу и толкает зубы. Это симптом стресса и тревоги.

Наберем 30 ❤️ и я расскажу вам про работу с зоной рта для активизации дыхания и расслабления мышц лица.

Доброе утром! Предлагаю вам исследовать ощущения в области рта:

❓ Где обычно расположен ваш язык? На верхнем или нижнем небе?

Если на на верхнем, то отлично. Если на нижнем, то:
Сядьте в удобное положение, попробуйте сделать глубокий вдох носом. Затем положите язык на верхнее небо и вдохните ещё раз.

❓ Чувствуете разницу?

Возникло ощущение, что вдох носом доставляет значительно больше кислорода? И это так. Поэтому на картинках я подготовила ещё несколько упражнений для возвращения языка в физиологичное положение.

Бонусом будет то, что эта позиция языка (на верхнем небе) также положительно влияет на овал лица, состояние зубов и жевательные мышцы.

❓ А в каком положении находится ваш язык? Почувствовали ли вы изменения?

В последнее время в моей жизни стало больше времени возможностей и ресурса на полезное. Решила делиться с вами в новой рубрике — #то_что_интересно

1️⃣ Книга «Атомные привычки» Джеймс Клир
Закончила читать в новом году. Это моя первая книга, которую я читала ТАК долго и вдумчиво. Очень понравились главы про формирование мастерства и усовершенствования привычек.

2️⃣ Книга «Эмоциональное насилие» Юлии Литвиновой
Разбор книги я уже делала, напоминаю, что сейчас я разыгрываю экземпляр книги среди своих подписчиков.

3️⃣ Книга «Тревожные люди» Фредерика Бакмана
Психологическая проза, которая заставляет задуматься, что каждый Взрослый человек переодически испытывает чувство собственной никчемности, неуверенности и страха.

4️⃣ «Порядок в финансах: привычки, которые помогут не разориться» подкаст от канала «Начну с понедельника».
Проанализировав колесо баланса, я пришла к выводу, что сфера сбережений просела за этот год. Поэтому уже наметила небольшие изменения в своих финансовых привычках, а девочки вдохновили начать.

5️⃣ «Как выбирать себя? Разговор с Лилией Брайнис» подкаст на канале НОРМ. Про интеграцию опыта в отношениях с другими людьми, поиске себя и присвоении собственного опыта, а не обесценивании его. Рекомендую послушать, мне очень откликнулись мысли Лилии.

А чем полезным вы хотели бы поделиться? Что тронуло вас за эту неделю?

Доброе утро!
Начала понедельник с ударного кардио, растяжки и полезного завтрака ❤️

А вы уже позаботились о себе?

Сегодня в комментариях мне предложили делиться коллективно этапами формирования новой привычки: питаться здоровой пищей и наладить отношения с питанием.

Я человек системный, как вы можете заметить по моим постам. Честно, я сама себя порой называю в шутку: душнила.

Но безобидно, в рамках нашего семейного юмора с мужем))

Но в этом — мое преимущество, кстати. Да, я ботаник по жизни, но мне это нравится с детства. Планы, стратегии, логические головоломки и прочее. Забавно видеть сейчас эти черты в сыне. Я умиляюсь.

Так вот! Вернемся к делу! Я решила создать чат для таких же, как и я людей — способных на срывы! И мне капец, как стыдно в этом признаться, ведь в интернете чаще «принято» говорить о достижениях. Но мы люди.

Формирование привычек внутри сообщества протекает гораздо быстрее. Это эволюционно обусловлено. Здесь работает закон: сделай привычку срываться непривлекательной (страх, что ты проигран на виду). Вы — и моя суперсила тоже! Вместе будет дружнее и веселее!)

Сейчас будет флешбек:
когда-то мы учились с мужем 1 год в универе на ландшафтных архитекторов в Тимирязевке (оба и ушли через год и развела нас судьба на несколько лет). Во время сессии я поправилась до 92 кг, потому что дико загонялась по поводу учебы (я требовала от себя в тот период слишком много и перегрузилась)

И что вы думаете? Из-за стыда и других сложных чувств (о которых возможно мы поговорим когда-нибудь) я сильно заболела, была удачная психосоматика, которая приблизила меня к такому чувству страха, выйдя из которого я приняла решение изменить свою жизнь:

И завела группу-пищевой дневник в ВК, которую разместила на своей странице и туда подписалось человек 100. В том числе и мой муж. Пам-пам…

В итоге: я похудела до лучшего для своего тела веса за несколько месяцев. К этому весу прихожу по сей деть после любых ситуаций (например, в беременность +30 🤔)

В общем вот такой личный рассказ получился. Кто хочет с нами, вот чат общество Здоровых Тарелок. Это сообщение можно пересылать тем, кому нужна мотивация!)

то, что ты чувствуешь

Остановись мгновенье, ты — прекрасно!

Счастье — это совокупность удовлетворенных потребностей и ощущение единства и гармонии тела, разума и чувств.

Гештальтисты склоняются к тому, что счастье — это образ жизни. Умение находиться в контакте со своими потребностями и завершать их циклы. Находиться «здесь и сейчас» и быть свободным от тревоги.

Не все люди счастливы. Кто-то ждет счастья всю жизнь, но так и не находит его. Давайте разберемся в чем дело…

Скрытые выгоды быть несчастным

Скрытые выгоды — это преимущества, которые получает человек, находясь в определенном состоянии или ситуации. Да, порой нам бывает выгодно быть несчастливыми:

➡️ Несчастье, как способ получить внимание

внимание в детстве давалось только в момент проживания ребенком негативных эмоций

➡️ Несчастье, как способ сберечь энергию

мы говорили о том, что каждый человек обладает своими «уникальными» настройками нервной системы. некоторые обладают слабой возбудимость нс, которую долго перегружали в

➡️ Несчастье, как избегание ответственности
страх наказания за ошибку

сильный внутренний Критик, перфекционизм и ограничивающие убеждения

➡️ Несчастье, как способ скрываться от внимания

отсутствие чувства безопасности в детстве, возможно эмоциональное или физическое насилие (опасно = страх = избегание)

Такие стратегии психика использует, чтобы защититься от негативного опыта в детстве/школе/с друзьями. Важно, что с каждым видом несчастья МОЖНО работать при желании. В моей жизни тоже был такой период.

Ждете продолжения? — 🔥

Творческая энергия

Благодарю всех, что поделились под утренним постом своими увлечениями. Это очень ценно, что многим из вас удается реализовывать свой творческий потенциал! А этот пост будет полезен тем, кто пока не нашел такой возможности…

Взгляните на определение творчества на картинке… Получается, когда мы занимаемся творческой деятельностью (хобби), то развиваем гибкость ума, анализ, импровизацию.

А ещё творчество — один из компонентов комбинаторики, поэтому я решила остановиться на развитии творческих способностей подробнее.

Вопросы для рефлексии:

— В чем я черпаю творческую энергию?

— Как это может проявляться в моей деятельности?

— Какие препятствия я вижу на пути к реализации творческой энергии?

— Как я могу их преодолеть?

— Какой первый шаг я готов(а) сделать на пути к изменениям?

Как наполнить свою жизнь хобби?

— Проанализировать свои убеждения
Возможно вы давно хотели заняться какой-то деятельностью, но в голове упрямо засела мысль: У меня нет таланта, ничего не получится, только зря потрачу время.

Попробуйте отделиться от этого голоса и поисследовать КТО говорит вам это? Чего он желает вам? Как его мнение может повлиять на ваше решение?

— Запланировать
Если у вас нет привычки заниматься любимым делом, то в первую очередь на него нужно выделить время.

— Найти нестандартные способы реализации
Время — самый ценный ресурс. Но мы относимся к нему слишком буквально. Комбинируя несколько видов деятельности мы можем найти это время для творчества.

Пример:

я рисую вместе с сыном. Причем не обязательно, что он тоже рисует. Конечно, он любит это делать, но имеет полное право отказаться. Тогда он может играть с электронными часами на моем столе или играть в развивающую игру рядом. При этом я нахожусь в диалоге с ним и мы хорошо проводим эти 15 минут вместе.

Если было полезно, то вы знаете, что лучший подарок автору — реакция ❤️