Есть ещё один подарок, который мне бы хотелось для себя сделать…

Коррекцию шва после КС

Мой опыт родов был травматичным. Как для психики, так и для тела. И если психологические раны я смогла излечить, то телесная рана смотрит на меня каждое утро.

У меня был замечательный шов. Ровно до того мгновения, пока он не загноился через неделю после КС в отделении терапии, где я лежала с послеродовой пневмонией.

Моим аксессуаром был аппарат отсоса гноя из шва, который одарил меня глубокими шрамами. Да, и сам шов, после повторной операции выглядел не лучше.

Даже хирург разводил руками ссо словами:

«…сделали, что могли. Теперь только закрытые бикини или приходите через годик…»

До сих пор меня тревожат боли и переодическин разрывы наружных тканей во время тренировок или подъема Ярика. Так что для меня одно из сокровенных желаний стереть этот шрам со своего тела.

❓ Мамы, у которых было КС, поделитесь, беспокоит ли вас шов?

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Доброе утро, дорогие! Это последняя пятница в уходящем 2024 году. Мне очень хочется завершить этот год МАК-практикой с колодой «Мой ресурс». Будем искать с источник вашей силы, позитивного настроения и поддержки в новом 2025 году!)

🔹 Напиши в комментариях цифру от 1 до 10 и я вышлю карту в ЛС 🔹

Присылать карты буду в течение дня, а развернутый ответ от меня в ЛС или комментариях вы получите вечером после 20:00 по мск.

Вопросы для рефлексии:

🔘Что поможет мне напитаться силами и энергией? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Что поднимет тонус и настроение? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Что меня вдохновит на новые действия? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Как я тогда изменюсь?

🔘Какой первый шаг мне нужно сделать, чтобы произошли изменения?

💬 Ответьте на вопросы в комментариях или выпишите на листочке. Ставьте реакции, если вам откликается рефлексия комментатора.

Всем чудесной пятницы 🪰

#МАК_пятница

Сегодня мы посетили с Яриком Ёлку в ГУУ. И от переизбытка эмоций образовался незапланированный ДС. Как итог: несмотря на долгую вечернюю прогулку, я его только уложила и сама валюсь с ног!

Если у вас есть желание поучаствовать в МАК-пятнице, то можете выбирать карты. Завтра я отправлю их и разберу оставшиеся ответы ❤️

Доброй ночи!)

Физическая активность недели

На прошлой неделе задала себе ритм, а за эту удалось довести до автоматизма занятия спортом. Сработало главное правило формирования привычек — важно количество, а не качество. Даже, когда я вставала на коврик уставшей, незамотивированной уже через несколько минут я «включалась» в процесс.

Сейчас для меня спорт — это про восстановление нервной системы и работу над выносливостью. Я веду трекер привычек и занимаюсь каждый день, просто миксуя программы, в дни восстановления уделяя внимание лимфе и растяжкам.

Из достижений этой недели:

➡️ Освоила МФР ролл и «прохрустела» всю спину. Занимаюсь с ним по программе «Минус отеки»

➡️ Установила недельный рекорд — сожгла 1900 калорий.

➡️ Несколько раз за неделю рисовала акварелью и даже закончила 2 картины.

➡️ Экранное время с 7-ми сократила до 4-х часов (~1.5 часа в день — тренировки)

Все это ещё раз подтверждает, что спорт — основа эмоционального здоровья!) А как ваши успехи на этой неделе?

Путь, который проделали мы вместе

Добрый вечер, дорогие мои! Одно из моих больших достижений этого года — обретение вас, моей аудитории. Этот канал родился 8 апреля 2024 года, я очень ценю путь, который мы проделали вместе.

Часть моих достижений уходящего года:

✔️ Прошла 3 повышения квалификации. Прочитала 35 книг и прослушала/просмотрела ~ 150 часов подкастов и вебинаров.

✔️ Помогла 15 Клиентам решить их запросы и открыла для себя новый формат — асинхронное консультирование.

✔️ Стала куратором на курсе «Кто в доме хозяин я или ребёнок?». Провела 3 вебинара для аудиторий блогеров-специалистов.

✔️ Запустила масштабный марафон «3 источника ресурса».

✔️ Выжила и не забросила работу после отказа Ярика от ДС.

✔️ Обрела во взрослом возрасте новых друзей в онлайн и реальной жизни. Юля, Ульяна, Настя, Оля, я очень благодарна, что вы появились в моей жизни ❤️

✔️ Стала регулярно заниматься спортом и улучшила свое физическое состояние и осанку.

✔️ Начала сортировать мусор и ступила на путь осознанного потребления.

✔️ Начала сотрудничать с благотворительными фондами и делать добро более масштабно вместе с Вами!

За эти 9 месяцев (символично, неправда ли?) внутри меня произошла трансформация и требует изменений. Я хочу пожелать каждой(ому) вступить в Новый год из позиции заботы и любови к себе. К своим мыслям, чувствам и ощущениям.

Это будет воплощено в новой концепции этого канала. Уверена, что вы узнаете мой стиль, и не потеряете среди многих, даже с новым названием и аватаркой.

Я многому учусь до сих пор, и очень счастлива, что познакомилась с такими чудесными людьми, которым несу пользу!
С наступающим 💫

Замедление

Вы заметили, что за последние недели моя активность на канале снизилась. Новогодние праздники для высокочувствительного человека — сильный перегруз и нужно было замедлиться, чтобы выжить. 🤩

Особенно я поняла это после посещения Елки. За час мы с сыном перегрузились настолько, что Ярик «вырубился» в машине, а я дома лежала 2 часа и не могла пошевелиться…

Поэтому хочу поделиться с вами своими способами замедления, возможно, у вас тоже возникнет такая потребность:

1️⃣ Музыка для медитаций
Обычный плейлист с успокаивающей музыкой прекрасно снимает напряжение в треш-моменты и после тяжелого дня. Мне становилось легче сконцентрироваться на чем-то после 10 минут прослушивания.

2️⃣ Йога перед сном
Отличный инструмент, учит замедляться на телесном уровне. Прислушиваясь к своему телу и «отпуская» контроль в каждом участке, вы лучше владеете собой. Этот навык позволяет успокоить возбужденную нервную систему в пиковые минуты.

3️⃣ Приглушенный свет
Зрительные анализаторы перегружаются чаще остальных. Мы используем их ~75% жизни (остальное время мы спим). Поэтому я часто использую свечи и гирлянды вместо основных источников света.

4️⃣ Отказ от взаимодействия
Избегать контакта и говорить «нет», если исчерпан ресурс на деятельность и общение — это нормально. Порой мы соглашаемся на что-то из позиции: «я должен», но вопрос кому?

Результаты этих недель:
я чувствую себя наполненной и открытой к новому опыту. Мне хочется двигаться дальше и продолжать свое дело, поэтому я с вами ❤️

Я попала в ловушку длительного ожидания

Загорелась сменой концепции блога как списка. Настолько, что перегорела. Словила внутренний страх и панику:

Концепция новая, а содержание старое. Ты не готова…

И вот я стою и мнусь на пороге чего-то нового для себя, того что пугает. Сопротивление нарастает, тревога тоже…

И тут проносится мысль и я выбираю её из множества облаков мыслей:

У тебя подучится. Ты всегда можешь туда, где страшно. Давай…

Я больше не про выгорание. Даже больше не про родителей… все прошлые материалы тут:

О ДЕТЯХ И РОДИТЕЛЯХ

Я про личность про себя, про вас и то, что происходит внутри и снаружи.

Я про то, что:
вы ≠ ваши эмоции
вы ≠ ваши мысли
вы ≠ ваше тело

Вы — тот, кто всем этим управляет. Тот, кто решает, как быть и кем быть… Буду рада нести вам свои мысли ❤️

то, что ты чувствуешь

Дорогие, всем спасибо за вашу поддержку и веру в меня!

Я веду этот канал 8 месяцев и, пожалуй, он — моя самая любимая и быстро освоенная привычка за всю жизнь.

Когда деятельность становится автоматизмом, то испытывать скуку и желание бросить нормально. Так устроен наш мозг. Он ищет новое, то что принесет больше удовольствия. Поэтому в любой деятельности важно двигаться по уровням, совершенствуя свои привычки, чтобы достичь мастерства.

Я рада тем, кто остается со мной и с легкостью отпускаю тех, с кем больше не по пути. К этому решению я пришла благодаря анализу и рефлексии. Для меня теперь важно быть специалистом-психологом, а не мамой-психологом.

Как верно заметили многие из вас: из личности строятся любые отношения. В том числе и детско-родительские. Впереди вас ждет много полезного для знакомства с собой и обретения внутренней самоценности и ресурса. Для меня же этот шаг — возвращение в профессиональное поле и разделение ролей внутри себя.

#личное@psypositiveparenting

Обнимаю ❤️

Физическая активность недели

Как всегда делюсь с вами своими спортивными достижениями и хочу анонсировать небольшие изменения:

В этой рубрике мы будем разбирать упражнения, техники и просто интересные наблюдения за телом.

Уверена, что новый формат будет ещё полезнее!)

Предновогодние недели, несмотря на замедление и регулярную физическую активность оставили шлейф стресса. У кого так же? Поддерживаю ❤️

Самый верный способ отделить себя от чувств и мыслей в такой период — взять под контроль дыхание. Но многие испытывают трудности, когда речь заходит о дыхательных техниках.

Я часто слышу от клиентов фразу:
— Ой, дыхательные техники — это не мое. Никакого эффекта.

Начинаем разбирать процесс дыхания, то что мы обнаруживаем? Правильно — блоки, которые мешают дышать правильно.

Поэтому важно в начале «настроить» органы дыхания и облегчить себе этот процесс, что активизировать парасимпатическую систему, а не вогнать себя в ещё больший стресс и зажим.

У меня тоже порой органы выходят «из строя». Например, я заметила, что в последнее время мой язык отчаянно приклеился к нижнему небу и толкает зубы. Это симптом стресса и тревоги.

Наберем 30 ❤️ и я расскажу вам про работу с зоной рта для активизации дыхания и расслабления мышц лица.

Доброе утром! Предлагаю вам исследовать ощущения в области рта:

❓ Где обычно расположен ваш язык? На верхнем или нижнем небе?

Если на на верхнем, то отлично. Если на нижнем, то:
Сядьте в удобное положение, попробуйте сделать глубокий вдох носом. Затем положите язык на верхнее небо и вдохните ещё раз.

❓ Чувствуете разницу?

Возникло ощущение, что вдох носом доставляет значительно больше кислорода? И это так. Поэтому на картинках я подготовила ещё несколько упражнений для возвращения языка в физиологичное положение.

Бонусом будет то, что эта позиция языка (на верхнем небе) также положительно влияет на овал лица, состояние зубов и жевательные мышцы.

❓ А в каком положении находится ваш язык? Почувствовали ли вы изменения?

В последнее время в моей жизни стало больше времени возможностей и ресурса на полезное. Решила делиться с вами в новой рубрике — #то_что_интересно

1️⃣ Книга «Атомные привычки» Джеймс Клир
Закончила читать в новом году. Это моя первая книга, которую я читала ТАК долго и вдумчиво. Очень понравились главы про формирование мастерства и усовершенствования привычек.

2️⃣ Книга «Эмоциональное насилие» Юлии Литвиновой
Разбор книги я уже делала, напоминаю, что сейчас я разыгрываю экземпляр книги среди своих подписчиков.

3️⃣ Книга «Тревожные люди» Фредерика Бакмана
Психологическая проза, которая заставляет задуматься, что каждый Взрослый человек переодически испытывает чувство собственной никчемности, неуверенности и страха.

4️⃣ «Порядок в финансах: привычки, которые помогут не разориться» подкаст от канала «Начну с понедельника».
Проанализировав колесо баланса, я пришла к выводу, что сфера сбережений просела за этот год. Поэтому уже наметила небольшие изменения в своих финансовых привычках, а девочки вдохновили начать.

5️⃣ «Как выбирать себя? Разговор с Лилией Брайнис» подкаст на канале НОРМ. Про интеграцию опыта в отношениях с другими людьми, поиске себя и присвоении собственного опыта, а не обесценивании его. Рекомендую послушать, мне очень откликнулись мысли Лилии.

А чем полезным вы хотели бы поделиться? Что тронуло вас за эту неделю?