Как выбраться из ловушки?

Если оно вам надо, конечно. Выбор всегда за вами, но помните, что за него нужно будет нести ответственность.

Ниже приведу схему, которую использовала с собой:

1. Замечаем, что происходит здесь и сейчас

Каждый раз, когда моя рука тянулась в телефон и я бездумно листала ленту самым важным сложным было — остановиться и спросить себя. Но без этого никак.

— Что со мной сейчас происходит? Что я сейчас чувствую? Какие у меня мысли?

Лайфхак: если проговорить все вслух и обратиться к себе по имени, то удастся сконцентрировать свое внимание.

2. Планирование

Искореняйте привычку держать все свои планы в голове. Это эмоционально перегружает вас. В этом случае бегство вашей психики очень даже оправдано.

— Какой способ планирования подходит мне: ежедневник, стикеры, трекеры, списки?

— Что меня мотивирует? Ограниченность во времени, ресурсе, визуальная составляющая и т.д

Методы планирования не универсальны. Для кого-то важны временные рамки, а для кого-то количество проделанной работы и т.д.

3. Соц.сети по времени

Шок-контент: социальные сети могут быть способом отдыха.

— Когда мне чаще всего хочется окунуться в виртуальный мир?

Возможно, это — вечер, когда силы уже на исходе. А может быть утро, когда вы встали ещё не раскачались?

Позвольте себе «побыть в сети» столько, сколько необходимо, чтобы не провалиться в дофаминовую яму и не испытать чувство вины.

4. Информационное расхламление

— Вы не замечали, что только вы открыли телефон, а вас уже затянуло и перегрузило неорганизованное пространство?

Тут передвинуть приложение, там посмотреть 167 непрочитанных… и вот вы уже в телефоне час. Время пролетело, а чувство вины уже случиться: тук-тук.

✔️ Постепенно расхламляйте свое информационное пространство. Не бойтесь отписываться, удалять ненужное.

✔️ Организуйте доступный «рабочий стол» телефона

✔️ Своевоеменно избавляйтесь от «висяков», которые перетягивать ваше внимание.

5. Осознанность

Как я уже писала, одна из причин, почему хочется сбежать в виртуальный мир — это невыдерживание реальности.

Наши подавляемые и игнорируемые эмоции никуда не деваются, но обесточивают волю и мотивацию к осознанным действиям.

⏺️Примите реальность со всеми её позитивными и негативными аспектами.

⏺️Проговорите свои чувства, позвольте себе чувствовать.

⏺️Возьмите на себя ответственность за происходящее.

⏺️Отслеживайте руминации (навязчивые мысли или «мыслительную жвачку»)

⏺️Воспользуйтесь любым способом чтобы снять эмоциональное напряжение: пишите, медитируйте, переключайтесь, дышите.

Хочу подытожить:
Выбирайте для себя то, что откликается и нравится вам. Не забывайте наслаждаться моментом и реальностью. Дети учат нас созерцать, созерцайте вместе с ними. Время проведенное в виртуальном мире должно приносить вам удовольствие, а не тяжелый груз самобичевания и сожаления.

Обнимаю и принимаю ❤️

@psypositiveparenting

Добрый вечер! Спасибо всем, кто поделился ❤️

Хотела ещё добавить, лично мне помогает «разбить» экранное время по часам:

1 час — тренировки
1 час — коммуникация
2 часа — обучение/получение информации
2 часа — написание контента

Сегодня небольшое достижение: ЭВ всего 4 часа, зато гора имбирных печенек ⭐

Сегодня на канале обсудим интересную тему — комбинаторику, знаю вы её очень ждали!)

❓ Поделитесь, какие виды деятельности вам удается хорошо совмещать друг с другом?

Начну с себя: я пишу посты на прогулке с Яриком, в ванной с аромосвечами или когда еду в метро. Когда мою посуду, то слушаю подкасты, смотрю сериалы и пританцовываю 😅

Комбинируй во имя эффективности

Итак, мы дошли до этого знаменательного момента. Поговорим о комбинаторном мышлении — способности логически подбирать комбинации задач для эффективного решения, задействуя при этом минимум главного ресурса — времени.

Коротенькая формула:
логика + творчество = комбинаторика

Эта форма мышления нам несвойственна, но ей можно овладеть, приложив усилия. Самое главное, что этот навык делает человека креативным и способным адаптироваться.

Чтобы прокачать этим скиллом необходимо развивать: логику, воображение, восприятие и наблюдение.

Где это мышление прослеживается?

— В планировании
используя это мышление ощущаешь, что «хакнул» время. напряжение от задач отсутствует, одно дело может удовлетворять несколько сфер жизни.

— В эффективной коммуникации
возможность видеть возможности в общении, быстрее находить ключик к другому человеку. мне этот навык впервые понадобился именно в этой сфере, ведь я обучала взрослых.

— В трансформации полученного опыта
умение анализировать свой опыт таким образом, чтобы подсвечивать сильные и слабые стороны для дальнейших действий.

Тут на сцену выходят тревожники, ведь мы любители продумать в голове 100500 вариантов возможных сценариев. 👍 Но это не единственный путь для развития этого навыка…

Ну что заинтриговала? Если да, то жду 🔥

Источник ресурса: развитие

— Не забыли ещё о том, что я здесь о ресурсах рассказываю?! Я вот не забыла, познакомила свой и в бой…

Развитие — можнейший ресурс, но он не только про обучение, он про обмен опытом, анализ ситуаций и личностный рост. Мы развиваемся постоянно. Каждый день перед нами предстаёт необходимость решения различных задач, за которые мы несем ответственность.

Что забирает этот ресурс?
⏺️Критикующая позиция Внутреннего Взрослого (скоро…)
⏺️Травмированный Внутренний Ребёнок (читать тут)
⏺️Отсутствие личных границ (читать тут)
⏺️Отсутствие отдыха и развлечений в жизни
⏺️Отсутствие смысла деятельности и осознания целей
⏺️Избегающие стратегии поведения

Как восполнять этот источник?
⏺️Заполнить колесо баланса (читать тут) и найти виды деятельности, которые закроют дефициты
⏺️Рефлексировать, например заполняя дневники (читать тут)
⏺️Подберите духовные практики, которые откликнутся вам
⏺️Выбирайте удобные форматы и источники информации (видео, подкасты, каналы и т.д)
⏺️Обучайтесь, пусть это будет даже небольшой практикум или мастер-класс на несколько часов
⏺️Ищите информацию о курсах и обучениях, которые вы чувствуете, что готовы и хотите пройти
⏺️Читайте, пишите, решайте интеллектуальные задачи (например, купите сборник с головоломками)
⏺️Общайтесь с людьми и обменивайтесь информацией (обучая других, мы учимся сами)


Способов гораздо больше, буду рада, если и вы поделитесь своими ❤️

Какой источник разберем следующим?
➡️ Список источников ⬅️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎 Получить бесплатно чек-листы «Способы восстановления ресурсного состояния»

Кстати, на канале «Дети говорят. От двух и старше» вышла моя новая статья:

📎 «Как привязанность упрощает нашу жизнь»

А ещё хочу поделиться, что я на пороге изменения концепции этого канала. Уверена, что вам понравится.

Здесь мы будем говорить о вас, о нас, о наших чувствах. Мне хочется вырваться за рамки воспитания и сделать этот канал ещё более полезным. Полезным для развития души.

А о воспитании я буду рассказывать в статьях канала издательства Проспект.

В декабре вас ждут ещё 2 интересных поста:

— Как провести новогодние праздники с пользой для всей семьи?

— Как использовать зимний период для формирования здоровых привычек?

— Как развивать комбинаторное мышление?

Часть 1. Логика

Мы с вами обсудили комбинаторное мышление
➡️ здесь ⬅️

Этот навык не про достигаторство, а про оптимизацию процессов.

Прежде всего нужно здраво оценить развитие 2-х компонентов: логики и творческих способностей (активного воображения).

Если у вас с этими навыками всё супер-гуд, то ждите Часть 3 😅

Начнем с развития логики:

Игры и головоломки
Игра вызывает у мозга наименьшее сопротивление, поэтому в первую очередь предложу вам разнообразить досуг.

1 Вариант
Пятнашки и игры на пространственное мышление. Здесь должна быть шутка про то, что потом это и детям подросшим пригодится

2 Вариант
Решение судоку и кроссвордов — это не про странность, друзья, а про способность видеть комбинации. Так что смотрите сразу 6 штук!))

3 Вариант
Тут у нас тренировка визуального восприятия, чтобы научиться видеть картину целиком.

Для профессионалов: шахматы и шашки, они отлично развивают умение видеть комбинации и планировать стратегии, но тут нужен партнер.

Развиваем логику в повседневной жизни:

Планирование мероприятий
Например, организовать день Рождения или празднование Нового года. Главное — продумывайте все детали от меню до развлечений.

Планирование покупок
Только так, чтобы действительно покупать необходимое и экономить!) А то знаю я вас 🤭

Ремонт и планирование
Очень здорово попробовать себя в роли дизайнера интерьеров. Главное не сильно накосячить))

Интересный факт: в добеременной квартире я сама придумала всю планировку, особенно нестандартную кухню евродвушки.

Если хотите узнать свои способности к логике и от души посмеяться, то вот тест ⬇️

https://www.b17.ru/tests/?result=7866083_8ffa1

Делитесь результатами и эмоциями хахах))

Мой новогодний вишлист

Последние несколько лет ловила себя на мысли:

«Мне ничего не нужно. Я ничего не хочу»

Из-за этого родные дарят деньги, а ощущение праздника улетучивается очень быстро. Да и трачу я их потом на Ярика в основном))

В этом году я сильно изменилась. У меня появились новые привычки, я чувствую, как меняю свою идентичность. Мой вишлист — отражение новой меня 💫.

В 2025 я хочу максимально взять курс «на себя», поэтому составила вишлист подарков для близких:

Фитнес коврик (он уже у меня, потрясающий!)
Фитнес резинки
Блоки для йоги
МФР роллер для спины

Все фитнес штучки мне заказал муж, он очень восхищен моими достижениями ❤️

Аромадиффузер
Набор аромо-свечей

Серия «Год любви к себе» календарь + тетрадь с практиками
(мой подарок себе, я этот календарь уже год хочу)
Дарующая жизнь

Колода «Личные границы»
Колода «Act»
Колода «Внутренний ребёнок»
(Эти карты, будем практиковать в 2025 💫)

— А что вы хотите получить в подарок на Новый год? Составили свой вишлист?