🔘 Ещё несколько способов, которые помогают вернуть себе силу и влияние

А вот, что ещё забыла наговорить! Утренняя и вечерняя рутина. Вот что меня помогает настроиться на здесь и сейчас:

Утренняя рутина:

- Вода
- Лимфодренажная зарядка
- Завтрак
- Умывание/уход
- Уборка
- Чтение 15 минут

Вечерняя рутина:

- Тренируюсь йога/растяжка
- Убираюсь и готовлюсь к завтрашнему дню + интересный подкаст/видео
- Умывание и душ/ванна
- Уход за кожей
- Пишу дневники и планер, отмечаю трекеры
- Чтение 15-30 минут
- Медитация
- Сон

Да, порой чем-то приходится жертвовать. Например, сегодня я не буду читать вечером… Очень устала, потому что решила сделать заготовки вечером. Но база остается и чувство здесь и сейчас тоже. Продуктивность выше, а главное — это моя рутина наедине с собой. (Утром, правда, приходится отстаивать свое право на это))) но Ярик уже привык, что после я его на 200%)

Мне уже гораздо легче дается эта привычка, но она того стоит💔

Пока мыла посуду и жарила оладушки на утро слушала подкаст «Порядок в делах без паники. Алгоритм, чтобы успеть самое важное» и мне очень откликнулась идея — планировать неделю в соответствии с колесом баланса. Сама того не подозревая, я придерживаюсь этого плана. Мне так легче.

Каждый день кушать по кусочку нескольких сфер, перегружает мою чувствительную систему и размазывает фокус внимания. Каждый из нас уникален и важно подстраивать инструменты планирования под себя. Главный индикатор: ваш комфорт и ощущение наполненности.

❗️ Если от планирования вы чувствуете ещё большую тревогу, то стоит спросить себя — а не тревога ли привела меня к необходимости планировать?

Вот моя система планирования:
Пн — обучение
Вт — финансы (покупки, бюджет и т.д)
Ср — друзья (встречи, прогулки)
Чт — здоровье, личностное развитие
Пт — отдых, развлечения
Сб — бытовой комфорт, творчество
Вс — работа

Да, конечно, это условное разделение. Но я точно знаю, что максимум задач в конкретном направлении я беру в этот день. Так я вижу окна для возможности, например, для начала нового витка терапии.

Колесо баланса — это очень многофункциональный инструмент. Он помогает объективно увидеть сферы, которые наполняют ресурсом, нуждаются в нём или вытягивают его.

Колесо для распечатки и заполнения пришлю в комментариях.

А вы уже закружились в предновогодней суете или ещё держитесь на плаву?

Я: ложусь спать в 21:30 с мыслями, что завтра встану опять раньше Ярика

Ярик: мне снятся кошмары мама спи со мной, а я буду тебя всю ночь пинать. И вишенкой окончательно проснусь в 4:30

Переиграли и уничтожил. Ну что сделать? Принять и простить 😔

Второй день хочу записать голосовое с поддержкой и ответами на ваши вопросы, но к вечеру я, как шарик из Винни Пуха 😪 Незапланированный ДС сдвинул отход ко сну, а я как всегда уснула первой🤪

Всё читаю, всем огромное спасибо, что делитесь. Запишу на выходных. Понять и простить. Главное — я дожила этот день до конца, 100% благодаря тренировке… Всем качественного сна, уползла в свою кровать 🙌

Физическая активность недели

Ярослав спит, я собираюсь с мыслями и силами, чтобы одолеть гору бытовых дел…

Не просто так я весь день молчу. Всю ночь у Ярослава был жар и он опять толком не спал. Я спала от силы часа 4. Зато весь день у него было море энергии и сил, а я решила воздержаться от прогулок. Похоже, что скоро нас посетят последние 4 зуба.

Сделала сегодня зарядку и 2 тренировки, дабы просто выжить психологически. Поэтому можно сказать «догнала» обычный ритм недели — 12 тренировок ~1000 ккал. Параметры остались прежние. Худеть мне это конечно не помогает, но…

Осознала, насколько я себя лучше стала чувствовать. Осанка стала ровной, руки сильнее (ношу свою пушинку без ноющей боли), так что прогресс однозначно есть. Также после каждой тренировки я осознанно выбираю полезную еду, на которую раньше смотреть не могла. Сейчас лежу ем овсянку с молоком. Это однозначно изменения в лучшую сторону!

На этой недели мы много гуляли. У меня есть трекер 300к шагов за месяц, но зимой это непосильно для меня. Тем более, 70% прогулки Ярик идет пешком. Ну как идет… до первого сугроба, там посидит, тут попрыгает, здесь снег раскидает. Через минут 30 уговоров пойдет рядом, конечно, но будет посматривать в сторону и искать новое место для бесчинств))

#челлендж

А как ваша активность на этой неделе? Похвалите себя под этим постом, уверена, у каждой из вас найдется чем поделиться
🙌

Доброе утро! Ярослав поехал проводить время с бабушкой и дедушкой, а значит я наконец-то могу посвятить себя полноценно работе.

На этой неделе хочу с вами поделиться статьями о сепарации и смене детского сада, которые я писала для издательства Проспект и их канала «Дети говорят»

📎 Нужно ли заново проходить все этапы адаптации при смене детского сада?
📎 Как помочь ребёнку эмоционально сепарироваться от родителя?

Кстати о сепарации, на этой неделе я замечаю, что Ярослав начал меня поправлять, когда я озвучиваю его эмоции:
— «Я понимаю милый, тебе грустно, что так произошло»
— «Мама Ярик обиделся»

или

— «Да, очень непринятое, когда тебе что-то запрещают. Ты обиделся?»
— «Ярик злится»

Для меня это очень важный 🔔 сепарации в том числе. Объективно наши отношения наладились. Всё чаще Ярославу удается находить способ прожить эмоции сейчас, либо принять решение. До этого его реакцией были бесконечные «не хочу, не хочу, не буду, не буду».

Это так прекрасно наблюдать, как с каждым днём твой маленький человек становится осознаннее. Конечно, впереди ещё много работы и созревания. Главное, в новом этапе развития отношений мы адаптировались 🫶

Информационное расхламление

Решила, что больше откладывать это нельзя… За 8 месяцев использования телефона я забила его почти на максимум. А это 256 гб на секундочку.

До Нового года решила поставить перед собой задачу: очистить информационное пространство. Естественно, не за один день.

Пойду к цели небольшими шагами:
- 100-200 фото в день
- отбор фото для печати 10-15 фото в день
- 10 каналов в день
- 5 приложений в день

После перейду к следующему этапу:
- очистка почты (у меня 3 активных почтовых ящика)
- 100 писем на каждом в день
- расхламление рабочего ноутбука

➰ Прошу понять и принять авторов от которых я отписалась. Вы — замечательные, но у меня не хватает времени и ресурса на всех. Если вам здесь полезно, то оставайтесь 🙏

Как выбраться из ловушки?

Если оно вам надо, конечно. Выбор всегда за вами, но помните, что за него нужно будет нести ответственность.

Ниже приведу схему, которую использовала с собой:

1. Замечаем, что происходит здесь и сейчас

Каждый раз, когда моя рука тянулась в телефон и я бездумно листала ленту самым важным сложным было — остановиться и спросить себя. Но без этого никак.

— Что со мной сейчас происходит? Что я сейчас чувствую? Какие у меня мысли?

Лайфхак: если проговорить все вслух и обратиться к себе по имени, то удастся сконцентрировать свое внимание.

2. Планирование

Искореняйте привычку держать все свои планы в голове. Это эмоционально перегружает вас. В этом случае бегство вашей психики очень даже оправдано.

— Какой способ планирования подходит мне: ежедневник, стикеры, трекеры, списки?

— Что меня мотивирует? Ограниченность во времени, ресурсе, визуальная составляющая и т.д

Методы планирования не универсальны. Для кого-то важны временные рамки, а для кого-то количество проделанной работы и т.д.

3. Соц.сети по времени

Шок-контент: социальные сети могут быть способом отдыха.

— Когда мне чаще всего хочется окунуться в виртуальный мир?

Возможно, это — вечер, когда силы уже на исходе. А может быть утро, когда вы встали ещё не раскачались?

Позвольте себе «побыть в сети» столько, сколько необходимо, чтобы не провалиться в дофаминовую яму и не испытать чувство вины.

4. Информационное расхламление

— Вы не замечали, что только вы открыли телефон, а вас уже затянуло и перегрузило неорганизованное пространство?

Тут передвинуть приложение, там посмотреть 167 непрочитанных… и вот вы уже в телефоне час. Время пролетело, а чувство вины уже случиться: тук-тук.

✔️ Постепенно расхламляйте свое информационное пространство. Не бойтесь отписываться, удалять ненужное.

✔️ Организуйте доступный «рабочий стол» телефона

✔️ Своевоеменно избавляйтесь от «висяков», которые перетягивать ваше внимание.

5. Осознанность

Как я уже писала, одна из причин, почему хочется сбежать в виртуальный мир — это невыдерживание реальности.

Наши подавляемые и игнорируемые эмоции никуда не деваются, но обесточивают волю и мотивацию к осознанным действиям.

⏺️Примите реальность со всеми её позитивными и негативными аспектами.

⏺️Проговорите свои чувства, позвольте себе чувствовать.

⏺️Возьмите на себя ответственность за происходящее.

⏺️Отслеживайте руминации (навязчивые мысли или «мыслительную жвачку»)

⏺️Воспользуйтесь любым способом чтобы снять эмоциональное напряжение: пишите, медитируйте, переключайтесь, дышите.

Хочу подытожить:
Выбирайте для себя то, что откликается и нравится вам. Не забывайте наслаждаться моментом и реальностью. Дети учат нас созерцать, созерцайте вместе с ними. Время проведенное в виртуальном мире должно приносить вам удовольствие, а не тяжелый груз самобичевания и сожаления.

Обнимаю и принимаю ❤️

@psypositiveparenting

Добрый вечер! Спасибо всем, кто поделился ❤️

Хотела ещё добавить, лично мне помогает «разбить» экранное время по часам:

1 час — тренировки
1 час — коммуникация
2 часа — обучение/получение информации
2 часа — написание контента

Сегодня небольшое достижение: ЭВ всего 4 часа, зато гора имбирных печенек ⭐

Сегодня на канале обсудим интересную тему — комбинаторику, знаю вы её очень ждали!)

❓ Поделитесь, какие виды деятельности вам удается хорошо совмещать друг с другом?

Начну с себя: я пишу посты на прогулке с Яриком, в ванной с аромосвечами или когда еду в метро. Когда мою посуду, то слушаю подкасты, смотрю сериалы и пританцовываю 😅

Комбинируй во имя эффективности

Итак, мы дошли до этого знаменательного момента. Поговорим о комбинаторном мышлении — способности логически подбирать комбинации задач для эффективного решения, задействуя при этом минимум главного ресурса — времени.

Коротенькая формула:
логика + творчество = комбинаторика

Эта форма мышления нам несвойственна, но ей можно овладеть, приложив усилия. Самое главное, что этот навык делает человека креативным и способным адаптироваться.

Чтобы прокачать этим скиллом необходимо развивать: логику, воображение, восприятие и наблюдение.

Где это мышление прослеживается?

— В планировании
используя это мышление ощущаешь, что «хакнул» время. напряжение от задач отсутствует, одно дело может удовлетворять несколько сфер жизни.

— В эффективной коммуникации
возможность видеть возможности в общении, быстрее находить ключик к другому человеку. мне этот навык впервые понадобился именно в этой сфере, ведь я обучала взрослых.

— В трансформации полученного опыта
умение анализировать свой опыт таким образом, чтобы подсвечивать сильные и слабые стороны для дальнейших действий.

Тут на сцену выходят тревожники, ведь мы любители продумать в голове 100500 вариантов возможных сценариев. 👍 Но это не единственный путь для развития этого навыка…

Ну что заинтриговала? Если да, то жду 🔥