то, что ты чувствуешь
3.26K subscribers
954 photos
44 videos
5 files
477 links
Как не потерять себя в океане собственных чувств 🌊

Ведет канал автор-психолог Баклаженко Дарья

Для связи лично и на консультации @Aureletta

Baklajenko.darya@gmail.com
Download Telegram
🙂😘☺️🥲☺️😗😎
😆😅😙😗🙂☺️😅

За летний период мною было написано много важных и полезных постов. Что вам важно знать обо мне: я очень сильно завишу от солнца, дома шутят, что я питаюсь его энергией))

А вот с конца осени и по начало весны у меня проходит период восстановления. Поэтому буду делиться с вами небольшими полезными подборками постов из «прошлого» канала и писать о ресурсах.

Сегодня собрала для вас все на тему детских кризисов:

➡️ Кризис новорожденности
➡️ Этап раннего практикования 1 год
➡️ Кризис 1 года в картинках
➡️ Этап истинного практикования 2 года
➡️ Детские фрустрации и негативизм 2-3 лет
➡️ Кризис 3-х лет и часть 2

Полезно? Не забывайте ❤️ в знак благодарности!)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2421👍9🔥5🙏1
Рассказывала сегодня на втором канале о нашей новой зоне творчества. И мне прямо захотелось поделиться здесь своими инсайтами.

Монтессори для меня — это про профилактику выгорания.


Почему это так? Помимо медитативного наблюдения, меня радует, что сын может обслуживать себя сам. Мне кажется, если бы я собирала по 5 раз на дню его игрушки, а дома был бы бардак-кавардак (как я люблю говорить и Ярик теперь тоже), то я бы сошла с ума.

В декрете у меня компенсацией стресса стал порядок. Нет, это не про обессивно-компульсивное расстройство. Это скорее про мое ВЧР. Я, как любой высокочувствительный человек, страдаю перегрузками нервной системы. И я терпеть не могу захламленность, туда сливается весь мой ресурс.

На фото до/после нашей трансформации зоны

Честно, я год назад и представить не могла, что нужно будет покупать ЕЩЁ мебель. Мне казалось, что я все за замечательно спланировала. Ну да, тогда Ярику 10 месяцев же было... В итоге купила стеллаж, который красиво стоял, но когда надо было начать обучаться убирать за собой игрушки он только мешал. Поэтому недавно я заказала новый стеллаж от Rokkoly потому что он, действительно, по-Монтессори.

Теперь Ярославу гораздо легче ориентироваться в своих «зонах ответственности», он с меньшим сопротивлением собирает машинки в корзину и ставит на полку (лучше чем кидаться машинками в меня, контейнер, кота…). Так же убирает за собой конструктор и ставит «работу» на место. А мне то как легче от этого. 🤪

Просто просвет, среди бесконечной череды сопротивления и «не буду, не буду, не буду, не будууууу». Так что, дорогие родители, среда — это половина успеха. Вторая половина — это отдых и мысленный счет до 100 🍿
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍129💯86🔥4
Высокочувствительные чаще выгорают?

Все дело в перевозбуждении нервной системы. Когда перевозбуждение становится хроническим, появляются симптомы:
- постоянная усталость
- подавленность и фоновая тревога
- раздражительность и переполнение эмоционального контейнера
- болевые синдромы мышц, головные боли

И они схожи с симптомами выгорания!

Я уже делилась, что книгой этой недели стала новинка — «Иммунитет к выгоранию» Канди Винс.

Меня очень впечатлило определение, которое было затронуто в книге:

«Выгорание — это степень рассогласованности между тем, кем человек является, и тем, что он делает…»


Книга в принципе, довольно автобиографична и автор без стеснения и стыда делится своим опытом выгорания. Как оно чуть не лишило ее жизни. Ведь каждый из нас хоть раз был на этой шаткой грани?

И меня настигало несколько инсайтов:

Я неумолимо выгораю в жизни. Причина — моя высокочувствительная натура, которая находится сейчас в хроническом перевозбуждении. А значит нужно замедлиться.


Меня постигло блогерское выгорание. Сама концепция этого блога меня туда подталкивает. Я приняла решение изменить стиль, подачу и контент к январю.


В общем, не книга а просто кладезь для самоанализа и рефлексии. А практики, которые дает автор в совокупности могут неплохо трансформировать ваше мышление.

Берите на карандашик, выгоральщики ✏️

Издательство: МИФ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1510🔥66
Физическая активность недели

Продолжаю свой челлендж по работе с телом. Ну что могу сказать? На этой неделе я не тренировалась 2 дня (ночная подготовка к ДР Ярика и травма колена сказали: Даш, отдохни), но все равно горжусь собой! А знаете, что я ещё заметила? Я похудела…
Измерила сегодня утром повторно параметры тела:
ОГ — 96 (без изм)
ОТ — 70 (- 2 см)
ОБ — 104 (-2 см)

- 2 см в бедрах и руках!!!
Вес +1.5 кг 🫠😅


Уверена, что уходят отеки! Кожа подтянулась, мышцы выросли и осанка выровнялась. А это самое главное! Индикатор — моя 17-ти килограммовая «пушинка» дается мне легче (и эмоционально тоже 😇)

Инсайты этой недели:
йога дается тяжело. я слишком тороплюсь по жизни и с балансом у меня явные проблемы))


для меня важно «прокачать» тело, поэтому
сменила кардио на программу «легкий старт» и это — ТОР! интенсивно, долго, но при этом более глубокая и детальная проработка и растяжка мышц. эффективность в 2 раза выше (120 ккал против 240).


руки тренировать непросто, они у меня самое «слабое» место. природа наградила длинными инструментами для работы. ощущение, что тело выросла, а мускулатура не успела. после 3-х тренировок я почувствовала
свою силу в прямом смысле слова. И тем, у кого в стрессе включается программа «бей» очень рекомендую!


p.s. целей на неделю не будет)) хватило прошлого опыта!)

Девушки, как ваши успехи? Знаю, что уже многих вдохновила ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17👍9🔥53
Сегодня первая суббота за последний месяц, которую я провожу в стенах дома. Это , собственно, и стало причиной моего выпадения из блога.

В единственный «выходной», когда обычно я собиралась с мыслями и продумывала для вас контент, мы с мужем ездили на другой конец Москвы приводить в порядок добеременную квартиру:

Меня очень выбило из колеи, когда за месяц до дня рождения Ярика и Новым годом мои жильцы решили съехать. Пришлось несколько суббот убираться в квартире, снова искать арендаторов и ездить на смотрины. Пока безуспешно. Естественно, ведь до субботы особо никто ждать не хочет, а в други дни я просто не могу.

Это навевает на меня тоску и грусть, ведь самый ценный ресурс — время. Я не отчаиваюсь и ищу во всем плюсы. Сегодня хотябы без поездок!


В связи с этим хочу вас порадовать тем, что на следующей неделе быть полезному контенту 😅Сейчас готовлю контент-план хочу узнать: Какие темы для вас наиболее актуальны? О чем бы хотели почитать?
11🔥6👍32🙏2
Доброе утро! На прошлой неделе в издательство Проспект обратились с запросом: как помочь ребёнку адаптироваться к смене воспитателя в саду?

📎 Ссылка на мою статью

Напоминаю, что вы можете обращаться и писать в комментариях свои запросы, а я 1-2 раза в неделю буду на них отвечать.


Сегодня вечером расскажу о красных флагах выгорания, судя по опросу большинству эта тема актуальнее.

Всем чудесного дня! Обняла
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍138🔥65
У многих из вас запрос этой недели — работа с выгоранием. Начнем с изучения состояний, которые сигнализируют о том, что вы уже не выдерживаете.

Но есть и хорошая новость: их можно использовать себе на пользу.

🚩Ред флаг выгорания: ощущение, что вы недостаточно контролируете ситуацию. Возникает потребность в контроле, так как отсутствует ресурс — влияние. Возникает тревога, беспомощность, сильный фоновый стресс и чувство, что вы — жертва обстоятельств.

Выход: сконцентрироваться на том, что вы действительно можете контролировать и восполнить этот ресурс.

Техника «Круг моего контроля»

Можете распечатать или нарисовать круг. В центре напишите, что вы можете контролировать:
- ваши мысли, эмоции, действия
- соблюдение ваших границ
- ваши ценности и убеждения
- ваши цели и задачи
- с кем вам общаться
- ваши способы справляться со стрессом
- на что тратить свой ресурс
- то, каким вы хотите быть

За пределы круга вынесете то, что вы не способны контролировать:
- события прошлого и будущего
- события, которые происходят с участием других людей
- оценку ваших действий/слов со стороны других
- решения, эмоции, мысли, слова, поступки других людей

Задайте себе вопросы:
- какие мысли у меня возникают, когда я смотрю на итоговый вариант?
- что из внутреннего круга беспокоит меня чаще всего? Как я могу повлиять на это?
- на что из внешнего круга я безуспешно пытался повлиять? Что мне нужно, чтобы отпустить и перестать пытаться контролировать это?
- если я все же могу как-то повлиять на то, что находится вне зоны моего контроля, то как я могу помочь человеку? (Например, если ваш ребёнок болеет)

❗️ Данное упражнение не призывает вас взять под контроль все, что находится внутри круга. Многое из этого просто есть — это часть вас. Это можно изучить и принять в себе.

Замечали у себя этот красный флаг?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
21🔥5👍42
🔘 Ещё несколько способов, которые помогают вернуть себе силу и влияние

А вот, что ещё забыла наговорить! Утренняя и вечерняя рутина. Вот что меня помогает настроиться на здесь и сейчас:

Утренняя рутина:
- Вода
- Лимфодренажная зарядка
- Завтрак
- Умывание/уход
- Уборка
- Чтение 15 минут


Вечерняя рутина:
- Тренируюсь йога/растяжка
- Убираюсь и готовлюсь к завтрашнему дню + интересный подкаст/видео
- Умывание и душ/ванна
- Уход за кожей
- Пишу дневники и планер, отмечаю трекеры
- Чтение 15-30 минут
- Медитация
- Сон

Да, порой чем-то приходится жертвовать. Например, сегодня я не буду читать вечером… Очень устала, потому что решила сделать заготовки вечером. Но база остается и чувство здесь и сейчас тоже. Продуктивность выше, а главное — это моя рутина наедине с собой. (Утром, правда, приходится отстаивать свое право на это))) но Ярик уже привык, что после я его на 200%)

Мне уже гораздо легче дается эта привычка, но она того стоит💔
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24148🔥2
Мне нравится быть хозяйкой

Сегодня хочу затронуть ту роль, которую я транслирую редко. Вы привыкли видеть во мне маму, психолога, педагога, блогера, женщину… но у меня ещё есть очень яркая субличность хозяйки.

Я уже давно её приняла и в восторге, когда она меня посещает. Эта мадам вчера мариновала крылышки, вакуумировала запасы печенки для своего домашнего паштета. Не женщина, а мечта. Честно, это причина почему я не худею! (Хотя а надо ли?)

Она же, кстати, мне помогла покорить мужа на первом свидании. Как спросите вы? Я притащила с собой… шарлотку. Да, да этот кусочек пережил ресторан, первый совместный шоппинг, кино и 3-х часовую прогулку по Москве, а муж попробовал ее только дома. И как потом сказал мне сам, выбор свой сделал окончательно. А фирменная карбонара у меня дома сделала нашу первую ночь бессонной в прямом смысле 🤭

А сегодня свекры подарили нам морозильную камеру ростом с меня ( ~180-185 см) и я визжу от восторга… во мне ликует хозяйка и ждет, когда можно будет ее забить вкуснейшими заготовками, которые просто можно кинуть в мультиварку или духовку/сковородку и всё. Признавайтесь, а какая ваша субличность вас вдохновляет и одновременно удивляет в себе?

А пока вы пишите, я приступаю к вечерней рутине, а вечером поделюсь с вами своими мыслями о балансе в жизни.
28🔥107😁4
Пока мыла посуду и жарила оладушки на утро слушала подкаст «Порядок в делах без паники. Алгоритм, чтобы успеть самое важное» и мне очень откликнулась идея — планировать неделю в соответствии с колесом баланса. Сама того не подозревая, я придерживаюсь этого плана. Мне так легче.

Каждый день кушать по кусочку нескольких сфер, перегружает мою чувствительную систему и размазывает фокус внимания. Каждый из нас уникален и важно подстраивать инструменты планирования под себя. Главный индикатор: ваш комфорт и ощущение наполненности.

❗️ Если от планирования вы чувствуете ещё большую тревогу, то стоит спросить себя — а не тревога ли привела меня к необходимости планировать?

Вот моя система планирования:
Пн — обучение
Вт — финансы (покупки, бюджет и т.д)
Ср — друзья (встречи, прогулки)
Чт — здоровье, личностное развитие
Пт — отдых, развлечения
Сб — бытовой комфорт, творчество
Вс — работа

Да, конечно, это условное разделение. Но я точно знаю, что максимум задач в конкретном направлении я беру в этот день. Так я вижу окна для возможности, например, для начала нового витка терапии.

Колесо баланса — это очень многофункциональный инструмент. Он помогает объективно увидеть сферы, которые наполняют ресурсом, нуждаются в нём или вытягивают его.

Колесо для распечатки и заполнения пришлю в комментариях.

А вы уже закружились в предновогодней суете или ещё держитесь на плаву?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
21🔥9👍5
Как я совмещаю планирование и ребёнка

Мне вчера задали этот замечательный вопрос и родился пост. Вот описание нашей ситуации:

1) Многие задачи по дому/быту мы делаем вместе

Я уже не раз говорила, что философия Монтессори для меня про профилактику выгорания. Она прокачала мое принятие, отношение к детскому труду и многое другое 😅. Ярик помогает мне по дому, да не всегда качественно, но я принимаю любую его помощь (даже если потом нужно ещё чуть-чуть прибраться за ним)

2) Свободная игра и безопасность

Сейчас Ярослав находится на спаде сепарационной тревоги, поэтому спокойно может поиграть сам в: конструктор, машинки, кукольный домик или полистать книги. Появилось одно но: шведская стенка из-за которой я не могу оставлять его в комнате одного. В его комнате я читаю, делаю зарядку, пока он играет сам. После я предлагаю ему перекрытие — совместную игру и досуг.

3) Режим дня ребёнка

Из-за отсутствия ДС у меня много времени на вечернюю рутину (жаль только сил остается гораздо меньше к концу дня). Поэтому у меня основные задачи перенесены на время после 18:00-19:00. Если справляюсь, то делаю все дела до 22:00, если нет, ложусь спать и встаю в 5:00 за час до пробуждения Ярика. Как сегодня)

4) Комбинаторика

Навык, которому я обучилась — это совмещать несколько дел одновременно. Так я слушаю подкасты, смотрю интересные видео, пока занимаюсь бытовой рутиной. Покупаю что-то или забираю посылки на прогулке. Ставлю на печать задания, а сама занимаюсь своими дневниками.

5) Я не сижу в социальных сетях

До 1.2 Ярослава я не была подписана ни на один тг канал… у меня до этого не было потребности в соц.сетях. Сейчас, конечно, дело обстоит иначе. Я сама блогер. Поэтому в течение дня с ребёнком я беру в руки телефон только, чтобы написать мужу/свекрови/подруге с которой гуляю и включить тренировку. Но так было не всегда. Я напишу отдельно по этой теме, потому что считаю, что это самый сильный пожиратель времени и ресурса.

6) Я энерджайзер

Мы все разные и если для вас такой ритм вызывает ощущение спешки и тревоги, то значит вам и не нужно делать СТОЛЬКО. С вами все ок! Я очень энергичный человек, кого-то 12 часов нонстопом с малышом свалили бы в кровать, но не меня. И это только про мою нервную систему…

О чем бы вы хотели узнать подробнее?
🔥 — Что за комбинаторика такая?
👍🏻 — Как обуздать соц.сети?
❤️ — Как найти свой ритм?
👍3120🔥10
Я: ложусь спать в 21:30 с мыслями, что завтра встану опять раньше Ярика

Ярик: мне снятся кошмары мама спи со мной, а я буду тебя всю ночь пинать. И вишенкой окончательно проснусь в 4:30

Переиграли и уничтожил. Ну что сделать? Принять и простить 😔
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2214🙏4
Я люблю оправдываться

— А кто не любит? Ну-ка есть среди вас супергерои?

Я понимаю, что темой с ранними подъемами и чтением я затриггерила многих (судя по отпискам 🙄), хотела вчера записать вам поддерживающее голосовое, но щас будет оправдание… не хватило сил. Или чувство стыда все-таки сыграло свою роль?

Да, стыд был.
Я расстроилась, что не смогла подобрать более подходящие слова. Не хочу быть для вас триггером, но порой даже о безобидные посты про ранние подъемы люди травмируются. Я утешаю себя, когда так случается.

Но теперь взглянем правде в глаза. У нас у всех есть сильные и слабые стороны. Я обожаю объедаться вредной едой, мне сложно заставить себя заниматься спортом, особенно после пропусков. Мотивация стремится к 0. А вот читать и учиться я люблю. И мой сын абсолютно такой же. Ему лень лишний раз напрягаться физически, зато умственно он себя не щадит. Но, вернемся к теме чтения…

Продолжаю книгу, которая помогает мне поработать со своим мышлением относительно физической формы. «Мысли масштабно» — новинка этого года от издательства Питер. Читается очень легко, мало воды и много практики, обобщений. Для начала, чтобы получить мотивацию отлично!

Так как же мы читаем вместе? Я сегодня специально отслеживала поминутно:

1) Первые 7 минут я читала без перерыва, но на фоне при каждом падении и сложности с разлом меня сопровождали недовольные возгласы

2) Потом я прервалась, чтобы помочь человеку.

3) Вернулась к чтению на 3 минуты. Он закончил и сказал: «Мама, читать Груффало». Попыталась договорится. Провал. Приняла.

4) Прочитала, сказав, что следующую книгу прочитаю, только после своей. Завопил. Начала читать в слух. Хватило его на 3 страницы про внутреннего Критика и человек заскучал.

5) В итоге дочитала и дальше читала «Дочурку Груффало» книга вдохновила пойти съесть полезный и энергетически ценный завтрак и сейчас я начну тренировку.

Итого: 32 страницы
Да, вчера было больше. Вчера было проще, но я собой горжусь. Для меня привычка читать рядом с Яриком такая же новая. Я тоже верю и жду, когда 15 минут будут пролетать незаметно…

Все! Я готова побороть свой стыд из-за 3-х дней бездействия. Я имела на это полное право, но это не в праве влиять на мою жизнь сейчас.

Скину завтрак и то, что увлекло Ярика на первые 7 минут в комментарии!)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12👍7🔥71
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥11😁5😍5🎉2🏆21💯1
Второй день хочу записать голосовое с поддержкой и ответами на ваши вопросы, но к вечеру я, как шарик из Винни Пуха 😪 Незапланированный ДС сдвинул отход ко сну, а я как всегда уснула первой🤪

Всё читаю, всем огромное спасибо, что делитесь. Запишу на выходных. Понять и простить. Главное — я дожила этот день до конца, 100% благодаря тренировке… Всем качественного сна, уползла в свою кровать 🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
187💯4🙏2
Физическая активность недели

Ярослав спит, я собираюсь с мыслями и силами, чтобы одолеть гору бытовых дел…

Не просто так я весь день молчу. Всю ночь у Ярослава был жар и он опять толком не спал. Я спала от силы часа 4. Зато весь день у него было море энергии и сил, а я решила воздержаться от прогулок. Похоже, что скоро нас посетят последние 4 зуба.

Сделала сегодня зарядку и 2 тренировки, дабы просто выжить психологически. Поэтому можно сказать «догнала» обычный ритм недели — 12 тренировок ~1000 ккал. Параметры остались прежние. Худеть мне это конечно не помогает, но…

Осознала, насколько я себя лучше стала чувствовать. Осанка стала ровной, руки сильнее (ношу свою пушинку без ноющей боли), так что прогресс однозначно есть. Также после каждой тренировки я осознанно выбираю полезную еду, на которую раньше смотреть не могла. Сейчас лежу ем овсянку с молоком. Это однозначно изменения в лучшую сторону!

На этой недели мы много гуляли. У меня есть трекер 300к шагов за месяц, но зимой это непосильно для меня. Тем более, 70% прогулки Ярик идет пешком. Ну как идет… до первого сугроба, там посидит, тут попрыгает, здесь снег раскидает. Через минут 30 уговоров пойдет рядом, конечно, но будет посматривать в сторону и искать новое место для бесчинств))

#челлендж

А как ваша активность на этой неделе? Похвалите себя под этим постом, уверена, у каждой из вас найдется чем поделиться
🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👍652❤‍🔥1