Нет, вы не поймите меня неправильно. Я не в депрессии и меня не поглотила тревога. Просто понедельник — это день моего обучения.

Развитие — это мощнейший ресурс, конечно, если не класть яйца только в одну корзину🤓. Так и появился в моей жизни день обучения. Да-да, вот такой вот тайменеджмент в декрете. По понедельникам проходят мои гештальт-вебинары и обучение по детской психологии.

Сегодня так получилось, что разбирали расстройства личности и там и там. Я, как психолог, работаю только с нормой, но знать и отличать расстройства, чтобы перенаправить к другим специалистам важно.

Из полезного: узнала сегодня несколько интересных техник по активизации и торможению нервной системы при тревоге, которые взяла в свою работу (у родителей, как вы понимаете, это частый запрос).

Ещё интересный инсайт: для людей с мигренью (вы знаете, что это моя боль) более эффективны глазодвигательные упражнения.

А как прошел понедельник у вас?

Быть мамой высокочувствительного ребёнка непросто

Особенно если сама высокочувствительная. Ловлю себя на мысли, что некоторые эмоции сына достигают точки max, где становятся невыносимыми для меня, но нужно выносить.

Спасибо тренировкам, если бы не они я бы точно была на грани срыва. Поэтому хочу поделиться тем, что мне помогает не поехать кукухой вывозить:

❤️Фиксация на дыхании
Да, это ещё одна причина моих тренировок. Я разучилась дышать. Звучит смешно, но ситуация страшная.

Заметила в последние месяцы, что дышу поверхностно. Это очень сильно влияет на нервную систему, организм находится в постоянном стрессе и меньше удается получать удовольствие от жизни.

❗️ Важно наблюдать за тем как вы дышите:
- Как часто вы дышите?
- Задерживаете ли дыхание?
- Насколько глубокий вдох/выдох вы делаете?
- Работают ли при дыхании диафрагма и мышцы живота?

❤️Здесь и сейчас
Остановись мгновенье — ты прекрасно. Мы весь день куда-то спешим, что-то планируем и пытаемся все успеть. Чтобы время для себя было направлено на себя нужно тренировать способность быть в моменте.

Отключить мысли о прошлом и грядущем. Сконцентрироваться на своих ощущениях тела здесь, на чувства и мыслях об этом моменте. Погрузиться в деятельность с головой наслаждаясь ей сейчас.

❤️ Йога или растяжка
Делать кардио я предпочитаю утром, а вот асаны оставляю на вечер. Мысли очищаются и происходит настройка на телесные ощущения.

Сейчас я знаю свое «до», где мне даже трудно встать с кровати без болей. Мое «после» — это когда каждое упражнение избавляет меня от боли. Мне нравится ощущать себя в пространстве и «открывать» новые участки своего тела, избавляясь от зажимов. Зажимы есть у всех, даже у тех, кто занимается годами.

❤️ Медитации
Вечер я заканчиваю медитацией с позитивными установками. Есть разные виды медитаций. Гуру предпочитают тишину 🙏 Мне же больше нравится, когда мне говорят какая я крутая и классная у себя)))

Это моя база, которая помогает вывозить. Самая сильная мотивация для меня — бодрое и доброе утро ❤️

Давайте пополним этот список в комментариях ⬇️

Расслабляющего вечера вам!

Физическая активность недели

Я для себя решила, что спорт для меня отныне челлендж. Буду делиться с вами своими успехами, выстраивания лучшей версии себя:

Измерила вчера параметры своего тела:
ОГ — 96
ОТ — 72
ОБ — 106

Рост 180
Вес 71.5

Год назад бедра были 95, талия 62 🫣 При этом у меня нет цели похудения, хотелось поработать над качеством. Но уменьшение объемов и веса будут приятным бонусом. За 2 недели тренировок без коррекции питания уже ушло 1.5 кг

На следующей неделе ставлю перед собой задачу: сделать 3 кардио тренировки и 5 йога-практик.

Отдельное удовольствие на этой неделе — слушать медитации Александра Барановского «Снизить уровень тревоги» и «В гармонии с собой». Хочу, чтобы так заканчивался каждый мой день, когда мужчина томным голосом говорит какая я классная 😎

Лучшее вложение — это вложение в себя!)

Как массаж мужа обернулся травмой

Ожидания: массаж моих уставших от физ нагрузки плеч и возродившихся мышц спины

Реальность: муж задницей оттянул мне коленную чашечку и теперь я хромом стражник из Скайрима

The end.

Какие я там цели перед собой поставила на следующую неделю?? Признавайтесь, кто меня сглазил 😈