Доброе утро, дорогие мамы! От души хочу поздравить нас с «профессиональным» праздником!)

Я глубоко убеждена, что быть мамой — это полноценная работа длиною в жизнь.

Мне хочется обнять и поблагодарить каждую из вас! Вы — самая лучшая мама для своего малыша.

А если вас что-то тревожит или вы сомневаетесь в этом, то хочу поделиться с вами этим видео. Оно наполнено огромным количеством поддержки и исторической выжимкой «развития материнства».

Снижения требований к себе и ребёнку — это первый шаг на пути к Воспитанию без выгорания.

Принимаю и обнимаю 🤝

Весь мир: с праздником, дорогие мамы! Вы лучшие мамы для своих малышей!

Мой ребёнок: я не буууууууду спааать, мама уйдииии АААААААА

Истерика в подарок засчитана, сынок, засыпай 😅

Утро — это меню настроек в сегодняшнем дне. Только у вас есть силы и возможности сделать этот день лучше предыдущего ❤️

Инсайт:
«Если ваше утро начинается вместе с малышом, то любое занятие, которое выкроит вам 15-20 минут на заботу о себе бесценно»

Даже, если потом придется убираться.
Даже, если это мультик.
Даже, если… (любой блок, который мешает вам уделить время себе)

#утренний_инсайт

На моем счету: душ, уход за лицом, сбалансированный завтрак, зарядка и написание этого поста (надеюсь ещё сесть за дневник)

На счету Ярика: залез на стол и сорвал поделки (сунул рябину в рот, но выплюнул), вывалил на пол гору конструктора и наслаждался им (фото в комментариях 😅)

📄 Делитесь, а что вам удалось сделать для себя утром?)

Новые слова, которые выучил сын:

От меня: тревога/депрессия
От мужа: обоссаться/обосраться

Ну оба хороши, что скажешь 👍

Нет, вы не поймите меня неправильно. Я не в депрессии и меня не поглотила тревога. Просто понедельник — это день моего обучения.

Развитие — это мощнейший ресурс, конечно, если не класть яйца только в одну корзину🤓. Так и появился в моей жизни день обучения. Да-да, вот такой вот тайменеджмент в декрете. По понедельникам проходят мои гештальт-вебинары и обучение по детской психологии.

Сегодня так получилось, что разбирали расстройства личности и там и там. Я, как психолог, работаю только с нормой, но знать и отличать расстройства, чтобы перенаправить к другим специалистам важно.

Из полезного: узнала сегодня несколько интересных техник по активизации и торможению нервной системы при тревоге, которые взяла в свою работу (у родителей, как вы понимаете, это частый запрос).

Ещё интересный инсайт: для людей с мигренью (вы знаете, что это моя боль) более эффективны глазодвигательные упражнения.

А как прошел понедельник у вас?

Быть мамой высокочувствительного ребёнка непросто

Особенно если сама высокочувствительная. Ловлю себя на мысли, что некоторые эмоции сына достигают точки max, где становятся невыносимыми для меня, но нужно выносить.

Спасибо тренировкам, если бы не они я бы точно была на грани срыва. Поэтому хочу поделиться тем, что мне помогает не поехать кукухой вывозить:

❤️Фиксация на дыхании
Да, это ещё одна причина моих тренировок. Я разучилась дышать. Звучит смешно, но ситуация страшная.

Заметила в последние месяцы, что дышу поверхностно. Это очень сильно влияет на нервную систему, организм находится в постоянном стрессе и меньше удается получать удовольствие от жизни.

❗️ Важно наблюдать за тем как вы дышите:
- Как часто вы дышите?
- Задерживаете ли дыхание?
- Насколько глубокий вдох/выдох вы делаете?
- Работают ли при дыхании диафрагма и мышцы живота?

❤️Здесь и сейчас
Остановись мгновенье — ты прекрасно. Мы весь день куда-то спешим, что-то планируем и пытаемся все успеть. Чтобы время для себя было направлено на себя нужно тренировать способность быть в моменте.

Отключить мысли о прошлом и грядущем. Сконцентрироваться на своих ощущениях тела здесь, на чувства и мыслях об этом моменте. Погрузиться в деятельность с головой наслаждаясь ей сейчас.

❤️ Йога или растяжка
Делать кардио я предпочитаю утром, а вот асаны оставляю на вечер. Мысли очищаются и происходит настройка на телесные ощущения.

Сейчас я знаю свое «до», где мне даже трудно встать с кровати без болей. Мое «после» — это когда каждое упражнение избавляет меня от боли. Мне нравится ощущать себя в пространстве и «открывать» новые участки своего тела, избавляясь от зажимов. Зажимы есть у всех, даже у тех, кто занимается годами.

❤️ Медитации
Вечер я заканчиваю медитацией с позитивными установками. Есть разные виды медитаций. Гуру предпочитают тишину 🙏 Мне же больше нравится, когда мне говорят какая я крутая и классная у себя)))

Это моя база, которая помогает вывозить. Самая сильная мотивация для меня — бодрое и доброе утро ❤️

Давайте пополним этот список в комментариях ⬇️

Расслабляющего вечера вам!