Волшебная таблетка система для преодоления стресса

Каюсь, пишу в ночи… вырубилась с Яриком, пока укладывала.

Последние несколько дней стали очень стрессовыми для меня. Речь идет о здоровье Ярослава и я подсела на кортизол.

Что заметила: Я сдулась и навык стрессоустойчивости вместе со мной. Стало тяжелее справляться с жизненными трудностями, а негативные эмоции от переживаний начали захватывать мои мысли. Но выход есть: стрессоустойчивость можно «прокачать».

И тут меня осенило — в моей жизни физическая активность перестала быть регулярной. Произошли изменения, которые повлияли на мои мысли и все пошло по накатанной.

Почему важно поддерживать достаточный уровень физ. активности?

- я писала о дофамине и его роли в нашем организме — прочитать здесь. С точки зрения гуморальной системы регулярные занятия спортом помогают избежать дофаминовой ямы и снизить уровень кортизола и адреналина в крови. Отсюда и взаимосвязь с психологическим благополучием.

А что если перестать регулярно заниматься?

- если мы не тренируемся, то наши мышцы ослабевают. Образ схемы тела теряется и оно начинает жить в разногласии с мыслями и чувствами. На этом фоне могут «проснуться» старые психосоматические боли не проработанных травм.

*Психологическая триада (мысли-чувства-ощущения тела), обеспечивает нам уверенность, гармонию с собой, надежную опору и осознание и удовлетворение истинных потребностей.

- каждый новый вид активности заставляет наш мозг работать и наращивать новые нейронные связи. Поэтому важно не зацикливаться на одном любимом комплексе или позе в йоге, а практиковать и раскрывать новые «границы своего тела». Лучше всего активности чередовать между собой.

- подводим черту со стрессоустойчивостью. Единение чувств-мыслей и тела открывает нам доступ к инсайтовому мышлению. Ничего сверхъестественного, во время занятий спортом тренируем выход в 3-ю позицию восприятия (наблюдателя). Мы начинаем видеть выход там, где раньше видели тупик и преграду.

Так как же начать, если понимаешь в чем польза? Волшебной таблетки не будет. Придется работать с чувствами и мыслями. Исследуйте свои мысли и установки, которые мешают наладить контакт со своим телом прямо сейчас…

Было полезно? Дальше больше…

❤️ Делитесь, хорошо ли чувствуете и понимаете свое тело? Если физической активности в вашей жизни по минимуму, задумайтесь, какие мысли препятствуют этому?

🟡 Воспитание без выгорания

Пошаговый план: как начать тренироваться дома

Как вы поняли из прошлого поста, я сейчас в лиге «тюленей с зажимами и болью в теле», дайте пять мои ластоногие друзья!)

Осознание и принятие ответственности привело к тому, что я начала работать со своим мышлением и менять свою жизнь. Это то, на что я могу повлиять в данных обстоятельствах.

Справедливости ради, хочу сказать спасибо своему телу, которое незамедлительно сигнализировало о необходимости изменений.

Прислушавшись к нему, я непроизвольно все эти дни искала и находила время на домашние тренировки. Но чтобы привычка закрепилась, важен порядок и дисциплина. Поэтому:

Шаг 1: двигаться, чувствовать свое тело. Несмотря на ситуацию в которой я оказалась искать возможности здесь и сейчас.

Шаг 2: обзавестись долгосрочной спортивной целью. Найти внутреннюю мотивацию, поработав с мотивами и подкрепить это внешней мотивацией. Для этого нужно выделить время на рефлексию и расстановку приоритетов.

Шаг 3: приоритеты расставлены, пора открывать ежедневник. Послушать подкаст о секретах продуктивности. В распорядке дня у нас с Яриком есть зарядка, но этого недостаточно. Пора найти 2х15 или 30 минут времени в день на тренировки.

Шаг 4: бесплатные идеи в пинтерест меня не мотивируют. Нет ценности. Я добавляю идеи тренировок в сохраненные, но лишь крупицы пробую на себе. Поэтому я пошла ва-банк и сделала себе подарок к новому году: купила доступ на фитнес платформу.

Шаг 5: положительное подкрепление и система поощрений. Я давно мечтаю поменять стиль. Многие вещи я морально переросла и в них больше нет меня. За каждый месяц тренировок без пропусков я буду выделять себе N-ую сумму на шопинг. И рассчитаю систему штрафов за каждый пропуск. (!!! Главное не жестить, чтобы не демотивировать себя парой пропусков)

План рабочий, берите и пользуйтесь во благо 🙏

❤️ Поделитесь, какая цель занятий спортом у вас и какую награду для себя выбрали бы вы?

🟡 Воспитание без выгорания

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Доброе утро! Сегодня у нас колода «Мой ресурс» и непростая… Я отобрала 10 спортивных способов восполнения ресурса. Попробуете поисследовать, как карта поможет вам найти ресурс в физической активности.

🔹 Напиши в комментариях цифру от 1 до 10 и я вышлю карту в ЛС 🔹

Вопросы для рефлексии:

🔘Как то, что изображено на карте поможет мне напитаться силами и энергией?

🔘Каким образом это можно интегрировать в мою жизнь?

🔘Что меня вдохновит на это?

🔘Как я тогда изменюсь?

🔘Какой первый шаг мне нужно сделать, чтобы произошли изменения?

💬 Ответьте на вопросы в комментариях или выпишите на листочке. Ставьте реакции, если вам откликается рефлексия комментатора.

Всем чудесной пятницы 🪰

#МАК_пятница

Доброе утро! Сегодня в меню на завтрак интересное интервью с психологом Ириной Чесновой:

📎 ВЛАСТНАЯ ЗАБОТА КАК РОДИТЕЛЬСКАЯ ПОЗИЦИЯ: «НИ ЧУТКОСТЬ, НИ ТВЕРДОСТЬ ДРУГ БЕЗ ДРУГА НЕ РАБОТАЮТ»

Я делала обзор на книгу Ирины Воспитание любовью, и уже тогда поняла, что очень многое в подходе Ирины мне откликается.

❓ Поделитесь своими мыслями/инсайтами после прочтения

Всем чудесного дня! ❤️

Всю прошлую неделю я морально готовилась к важной поездке сегодня. И что вы думаете?

Мы заболели. И вся подготовка прошла мимо. Кажется, что весь свой ресурс я сконцентрировала на Ярославе и его здоровье. В итоге развалилась сама.

Поэтому официально объявляю вторники — днём моральной поддержки.

Хотите поучаствовать?

❤️Выразите поддержку и сочувствие человека, который оставил комментарий перед вами

❤️Напишите, в чём вам нужна поддержка, и следующий комментатор ответит вам.

Нет никаких ограничений, делитесь переживаниями, чувствами и мыслями.

#поддержи_меня

Жду вас в комментариях. Давайте обнимем друг друга словом

Что делает мама 2-х летки, когда укладывает ребёнка?

Правильно! Засыпает первой, чтобы подать пример 😅

Рабочий лайфхак 👌

Идеальное утро — это когда ты успеваешь встать раньше других

В 6:00 я не смогла себя оторвать в кровати, зато в 6:30 миссия была выполнена.

Итого к 8:30 мы имеем:
✔️ душ
✔️ массаж
✔️ прическу
✔️ лимфодренажную зарядку
✔️ готовый завтрак

А как началось ваше утро?
❤️ — в объятиях любимых
🔥 — продуктивный рейнджер
😁 — а утро уже началось??

Вчера на канале Марины Голомаздиной увидела очень интересную мысль:

Первое место в детской комнате занимает зона творчества, наград, поделок.

Таким образом родители подсвечивают внимание ребенка на ценности интересов и старания ребенка…

И знаете, я согласна, что это очень важно для формирования здоровой самооценки и обратной связи от родителей.

Давайте порассуждаем под этим постом:

Как вы даете обратную связь вашим детям об их творчестве?

Как у вас организованы «выставки» работ деток?

Буду рада вашим фото ❤️

Я сейчас как раз в процессе изменений с детской комнате. К 2-м годам Ярослав многое «перерос» и «дорос» до разнообразного зонирования.

В планах:
1. Оформление комнаты самокленющимися панелями и изменение света в комнате Ярика
2. Оформление зоны творчества и музыки
3. Модернизация зоны движения

Я уже спланировала и заказала материалы для организации открытых подвесных полок для результатов творчества и заказала стеллаж для зоны творчества.

Признаюсь честно, идея не моя, я вдохновившись бесплатным гайдом от Марины автора канала Mini Mirai. Она проделала огромную работу, составляя его, от души рекомендую!

Если вы тоже хотите организовать простую и доступную среду, то в нём вы найдете все что необходимо ❤️