А ещё, мне хочется расширить Новогоднюю библиотеку! Пока я успела приобрести книги нашего любимого издательства Энас.

Вот эти чудесные книги, купленные с хорошей скидкой на ВБ, украсят нашу библиотеку:
❤️ Зима пришла!
❤️ Путешествие новогоднего подарка
❤️ Как-то раз в новогоднем лесу
❤️ Ёлочка на Рождество
❤️ Страшный Милый волк

В Виммельбухах собраны потрясающие идеи совместного времени с малышами. Мы с Ярославом уже обсуждаем, чем будем заниматься на новогодних праздниках!)

Делитесь, а какие новогодние книги купили вы для своих детей ❤️

Источник ресурса: состояние потока

Сегодня хочу обсудить состояние потока. Я уверена, что вы находились хоть раз в этом состояниия. А что если я скажу, что в этом состоянии можно находиться даже, когда моете посуду или разгребаете накопившийся хлам?

Что такое поток?
Это погружение в деятельность «с головой». В состоянии потока мы не обращаем внимание на то, что нас окружает и происходит внутри. Мы движемся от одной точки для достижения цели к другой и наслаждаемся этим процессом.

Что забирает этот ресурс?
⏺️Концентрация на результате деятельности, а не процессе
⏺️ Мыслительная «жвачка»
⏺️Отсутствие обратной связи
⏺️Переключение с одной деятельности на другую
⏺️Отсутствие смысла деятельности и осознания целей
⏺️Хаос и «шум» — информационный, визуальный мешают включить «ясномыслие»

Как восполнять этот источник?
⏺️Продумайте путь из точки А до точки Б через небольшие «островки» цели
⏺️Поток — это движение, а каждый шаг — это достижение и удовольствие
⏺️Находитесь «здесь и сейчас» (даже если сильно хочется добиться основной цели важно концентрироваться на том, чего вы добились уже сейчас)
⏺️ Давайте себе обратную связь и анализируйте полученный результат (хвалите себя, благодарите)
⏺️Положительно подкрепляет каждый пройденный участок до достижения основной цели
⏺️Продумайте мотивацию, которая будет вас вдохновлять
⏺️ Возьмите на себя ответственность за результат
⏺️ Если вы визуал, то визуализируйте путь (Стикеры, карта, трекеры)

Способов гораздо больше, буду рада, если и вы поделитесь своими ❤️

Это состояние позволяет мне вести блоги, заниматься развитием малыша, готовить, мыть посуду и расхламляться. Очень хочу войти в поток в спорте и начать творить для себя.

Какой источник разберем следующим?
➡️ Список источников ⬅️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎 Получить бесплатно чек-листы «Способы восстановления ресурсного состояния»

У на сегодня был дневной сон!

Да! Да! Да! Спустя 3 месяца Ярослав наконец-то сдался. Вчера свекры привезли его попозже и он ушел в ночь почти в 20:00. Проснулся в 5:30 и я поняла: это тот самый день. Нужно приложить максимум усилий.

Сон был с 15:35 до 16:10. Не идеальный, неожиданный и на улице… можно сказать, когда уже все морально сдались. Но он был.

В ночь ушел в 19:00. Пожелайте мне завтра удачи. Я уже мысленно прописала в голове сценарии с ДС дома и на улице. Морально готова гулять с ним 5 часов, лишь бы он поспал нормально…

Скорее всего пару дней буду без контента и там и там, но аудитория сам самая понимающая!

Обнимаю и принимаю поздравления ❤️

Доброе утро, дорогие мои! Вернулась в строй. Столько всего накопилось, чем хочется поделиться и рассказать.

Главное: Вчера Ярослав спал дневной сон 2 часа.

А ещё оказывается, вчера был Междунарожный день фитнеса!) Так вот откуда у меня ю было столько мотивации вернуться к домашним тренировкам. ☺️

Поэтому захотелось узнать какие отношения со спортом у вас:

(Комментарии к опросам можно оставить под этим постом)

Волшебная таблетка система для преодоления стресса

Каюсь, пишу в ночи… вырубилась с Яриком, пока укладывала.

Последние несколько дней стали очень стрессовыми для меня. Речь идет о здоровье Ярослава и я подсела на кортизол.

Что заметила: Я сдулась и навык стрессоустойчивости вместе со мной. Стало тяжелее справляться с жизненными трудностями, а негативные эмоции от переживаний начали захватывать мои мысли. Но выход есть: стрессоустойчивость можно «прокачать».

И тут меня осенило — в моей жизни физическая активность перестала быть регулярной. Произошли изменения, которые повлияли на мои мысли и все пошло по накатанной.

Почему важно поддерживать достаточный уровень физ. активности?

- я писала о дофамине и его роли в нашем организме — прочитать здесь. С точки зрения гуморальной системы регулярные занятия спортом помогают избежать дофаминовой ямы и снизить уровень кортизола и адреналина в крови. Отсюда и взаимосвязь с психологическим благополучием.

А что если перестать регулярно заниматься?

- если мы не тренируемся, то наши мышцы ослабевают. Образ схемы тела теряется и оно начинает жить в разногласии с мыслями и чувствами. На этом фоне могут «проснуться» старые психосоматические боли не проработанных травм.

*Психологическая триада (мысли-чувства-ощущения тела), обеспечивает нам уверенность, гармонию с собой, надежную опору и осознание и удовлетворение истинных потребностей.

- каждый новый вид активности заставляет наш мозг работать и наращивать новые нейронные связи. Поэтому важно не зацикливаться на одном любимом комплексе или позе в йоге, а практиковать и раскрывать новые «границы своего тела». Лучше всего активности чередовать между собой.

- подводим черту со стрессоустойчивостью. Единение чувств-мыслей и тела открывает нам доступ к инсайтовому мышлению. Ничего сверхъестественного, во время занятий спортом тренируем выход в 3-ю позицию восприятия (наблюдателя). Мы начинаем видеть выход там, где раньше видели тупик и преграду.

Так как же начать, если понимаешь в чем польза? Волшебной таблетки не будет. Придется работать с чувствами и мыслями. Исследуйте свои мысли и установки, которые мешают наладить контакт со своим телом прямо сейчас…

Было полезно? Дальше больше…

❤️ Делитесь, хорошо ли чувствуете и понимаете свое тело? Если физической активности в вашей жизни по минимуму, задумайтесь, какие мысли препятствуют этому?

🟡 Воспитание без выгорания

Пошаговый план: как начать тренироваться дома

Как вы поняли из прошлого поста, я сейчас в лиге «тюленей с зажимами и болью в теле», дайте пять мои ластоногие друзья!)

Осознание и принятие ответственности привело к тому, что я начала работать со своим мышлением и менять свою жизнь. Это то, на что я могу повлиять в данных обстоятельствах.

Справедливости ради, хочу сказать спасибо своему телу, которое незамедлительно сигнализировало о необходимости изменений.

Прислушавшись к нему, я непроизвольно все эти дни искала и находила время на домашние тренировки. Но чтобы привычка закрепилась, важен порядок и дисциплина. Поэтому:

Шаг 1: двигаться, чувствовать свое тело. Несмотря на ситуацию в которой я оказалась искать возможности здесь и сейчас.

Шаг 2: обзавестись долгосрочной спортивной целью. Найти внутреннюю мотивацию, поработав с мотивами и подкрепить это внешней мотивацией. Для этого нужно выделить время на рефлексию и расстановку приоритетов.

Шаг 3: приоритеты расставлены, пора открывать ежедневник. Послушать подкаст о секретах продуктивности. В распорядке дня у нас с Яриком есть зарядка, но этого недостаточно. Пора найти 2х15 или 30 минут времени в день на тренировки.

Шаг 4: бесплатные идеи в пинтерест меня не мотивируют. Нет ценности. Я добавляю идеи тренировок в сохраненные, но лишь крупицы пробую на себе. Поэтому я пошла ва-банк и сделала себе подарок к новому году: купила доступ на фитнес платформу.

Шаг 5: положительное подкрепление и система поощрений. Я давно мечтаю поменять стиль. Многие вещи я морально переросла и в них больше нет меня. За каждый месяц тренировок без пропусков я буду выделять себе N-ую сумму на шопинг. И рассчитаю систему штрафов за каждый пропуск. (!!! Главное не жестить, чтобы не демотивировать себя парой пропусков)

План рабочий, берите и пользуйтесь во благо 🙏

❤️ Поделитесь, какая цель занятий спортом у вас и какую награду для себя выбрали бы вы?

🟡 Воспитание без выгорания

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Доброе утро! Сегодня у нас колода «Мой ресурс» и непростая… Я отобрала 10 спортивных способов восполнения ресурса. Попробуете поисследовать, как карта поможет вам найти ресурс в физической активности.

🔹 Напиши в комментариях цифру от 1 до 10 и я вышлю карту в ЛС 🔹

Вопросы для рефлексии:

🔘Как то, что изображено на карте поможет мне напитаться силами и энергией?

🔘Каким образом это можно интегрировать в мою жизнь?

🔘Что меня вдохновит на это?

🔘Как я тогда изменюсь?

🔘Какой первый шаг мне нужно сделать, чтобы произошли изменения?

💬 Ответьте на вопросы в комментариях или выпишите на листочке. Ставьте реакции, если вам откликается рефлексия комментатора.

Всем чудесной пятницы 🪰

#МАК_пятница