Ну вот! Другое дело, благодарю вас от души, когда происходит взаимный энергообмен отношения развиваются. И тут мы возвращаемся к сегодняшней теме.

Вопрос мне задали один и исчерпывающий:

Какие есть техники работы во время кризиса?

Я всегда знала, что на меня подписаны люди «действующие» и готовые работать над отношениями. Это очень здорово.

Рождения ребёнка — это смена привычного образа жизни, режима, появление новых обязанностей, социальной жизни. Возникновение кризиса необходимо для развития семьи. У одних пар возникает кризис в первый год жизни, у других ближе к второму.

Как же пережить этот кризис и сделать шаг вперед?

Если мы говорим о варианте не на грани развода, где необходима помощь семейного психолога, то:

1️⃣ Осознание — шаг к принятию

Как правило, в родительстве «выходят на поверхность» наши новые качества, которые мы неосознанно скрывали/прятали от партнера. И с ним происходит то же самое. Все из-за нарастающей фрустрации и стресса, который возникает при столкновении с «новым» миром.

Для кого-то невыносим крик и эмоции ребёнка. Для кого-то страшно потерять себя в новой роли родителя. А кто-то просто ревнует, что у другого партнера жизнь не изменилась.

Да, ваша жизнь изменилась. И, действительно, нужно время, чтобы принять это и найти себя. Важно помнить, что открытый диалог — это половина успеха.

- Просите о помощи и используйте возможности, чтобы найти время на себя и отдых

- Распределите обязанности в семье. Если вы не успеваете, устаете, то делегируйте часть задач мужу. Выберете, кто что готов делать для совместного быта.

- Выстроите режим не только ребёнку, но и себе. Запланируйте отдых, совместное время, бытовые дела и прочее. О планировании я подготовлю отдельный пост.

2️⃣ Поиск и изучение ресурсов

Это работа, которую необходимо сделать, как вам, так и партнеру. Лучше всего сделать 3 списка: муж, жена и пара. Способы наполнения пробовать и искать свои. (Так я недавно осознала, что красивая сервировка и эстетика на кухне наполняют меня)

Если вы не знаете, что вас наполняет и в чем ваши ресурсы, то не стоит отчаиваться :) Я позаботилась о вас. Вы можете скачать мои чек-листы и распечатать их. Там есть как совместный досуг, так и индивидуальный.

Чтобы понять, где проседает ресурс, можно воспользоваться техникой «Колесо баланса» я расскажу о тонкостях на следующей неделей.

3️⃣ Работа над отношениями

Как бы банально это не звучало, но в выстраивании отношений важно прежде всего понять где «болит» у вас, а где «болит» у партнера. Мы все склонны к анализу и критическому мышлению. А значит, наше паттерны поведения тоже можно проанализировать. Либо обратиться к психологу, чтобы понять себя.

Вот у вас возникло разногласие. Представьте, что вы находитесь не «внутри» ситуации, а «снаружи». Это называется 3-я позиция восприятия. Безоценочная, созидательная.

— Что вы видите? Какие эмоции захватили вас, а какие терзают вашего партнера?

— Какие потребности есть у вас, а какие у партнера? В чем причина вашего разногласия?

— Как вы можете в этой ситуации поступить? Где ваши «пути» соприкасаются?

Если вам удается это анализировать, то отлично! Все берет свое начало из привязанности и сепарации. Детско-родительских отношений внутри ВАШИХ семей. Оттуда и возникают установки и убеждения, которые влияют на нас здесь и сейчас.

Но именно и здесь и сейчас мы выбираем как нам поступить. И каждый выбор несет за собой последствия, за которые мы неизбежно будем нести ответственность.

Рекомендую ознакомиться с сепарацией, то насколько успешно мы её прошли, влияет на прохождение кризиса.

4️⃣ Командообразование

Семья — это команда. Поэтому совместные игры, творчество и хобби, где нужно сплотиться — вот двигатель для преодоления и укрепления отношений. Каждый кризис нам важно узнавать что-то новое о своем партнере и вспоминать то, за что мы его полюбили.

Список игр для домашних посиделок соберу на днях!)

Вот такой вот новый лонгрид на канале хех, давайте наберем 50 реакций? 🕺 Спасибо, что радуете меня ими!)

Воспитание без выгорания

Я люблю себя такой, какая я есть. И это большая победа. Я не родилась с этими чувством, и, к моему глубокому сожалению, не впитала его с отношением родителей.

Наверное, именно поэтому я долго пыталась «заслужить» любовь. Меня спасали и вытягивали из различных жизненных передряг смелость и Альфа-комплекс. Я всегда иду туда, где страшно. И мне всегда страшно и тревожно сделать первый шаг… но я его делаю. Иначе никак.

Все изменилось, когда я пережила развод и начала встречаться с Валерой. Я поняла, что больше не хочу служить и заслуживать. Мне понадобилась терапия. Осознанная работа над собой. С ненавистью к себе я разобралась, а вот с любовью нет.

Представляете, оказалось, что полюбить себя довольно непросто. Нет каких-то конкретных инструкций. А те схемы, которые дают в книгах по личностному росту, далеко не всегда работают на широкую аудиторию. Ведь мы все разные.

Я мечтала стать мамой. Это было осознанное желание, к которому я шла. Но даже когда я была беременной, я не любила и не уважала себя. Для меня были важнее, учеба, рабочие задачи и чтобы муж меня любил. Я растрачивала себя на всех, кроме себя и сына. Даже мое тело кричало: HELP ME!!! Но и оно не смогло докричаться до меня…

Потом все как во сне, тело стало отключаться, я начала себя ужасно чувствовать и попала на сохранение. А через 2 дня появился на свет мой мальчик. И я плакала. Я долго горевала и осознавала ответственность за свой выбор ранее. За расстановку приоритетов. За отношение к себе и ребёнку.

У меня было много времени. Мы были по разные стороны больницы месяц. Мне было очень плохо и больно, потому что я извела свой организм. Мне было страшно, что ребенок там без меня Один, а я не могу ничего сделать. Но все-таки кое-что лежа на больничной койке я сделать могла. Переоценку своих ценностей и работу над своими деструктивными убеждениями, которые привели меня к этому. Тогда-то я и поняла смысл фразы:

«Невозможно по-настоящему любить кого-то, если ты не способен любить себя»

Прошло почти 2 года. И я наконец-то научилась этой безусловной любви к себе. Я не оцениваю себя, не сравниваю. Я люблю себя без косметики, мне не приходят на ум мысли об изменении свой внешности. Я выбираю и делаю выбор в пользу себя.

❓ А как у вас обстоят дела с любовью к себе и принятием?

Воспитание без выгорания

Сегодня из любви к себе пошла на чистку зубов, давненько я ждала этого.

Диалог в кабинете стоматолога :

— Что вас беспокоит?
— Камни и желтые зубы
— Где у вас он желтые?
— Клыки
— Вы желтые не видели! У вас прекрасные зубы. Это цвет С1. Это же здорово, что мы все разные?
— Абсолютно с вами согласна

Просто супер мило. Но без попутчиков на зубах +500 к уверенности. 🥺

Источник ресурса: влияние

Сегодня хочу обсудить влияние. И не зря. В контексте обсуждения семейных кризисов этот источник ресурса является одним из ключевых.

Что же такое влияние?
Это возможность выбора, принятия решений и ответственности. Способность ощутить себя во взрослой позиции. Почувствовать свою силу.

Согласитесь, сразу чувствуется насколько важно этот источник наполнять. Он заряжает уверенностью в себе, как в личности.

Что забирает этот ресурс?
⏺️ Нет понимания своих зон ответственности
⏺️ Погружение в события, на которые напрямую вы повлиять не способны
⏺️ Окружение, которое подавляет вашу роль и возможность выбирать (решают за вас, выпадаете в позицию Ребёнка)
⏺️ Перекладывание ответственности на других (неспособность нести ответственность за свои поступки)
⏺️ Эмоциональные состояния (страх, апатия и т.д)

Как восполнять этот источник?
⏺️Определить зоны ответственности для каждого члена семьи
⏺️ Фиксироваться в моменте, когда принимаете решение и осознавать это
⏺️ Благодарить себя за принятые решения
⏺️Заниматься творчеством или хобби
⏺️Начать какой-нибудь новый проект и довести его до конца
⏺️Чаще делать то, что хочется сейчас, а не откладывать это на когда-то
⏺️ Организовывать что-то важное: праздник, выходные или театральную постановку

Способов гораздо больше, буду рада, если и вы поделитесь своими ❤️
Какой источник разберем следующим?
➡️ Список источников ⬅️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎 Получить бесплатно чек-листы «Способы восстановления ресурсного состояния»

Лицо вашего админа, когда разбила в дребезги заднюю панель iPhone, пока делала расхламление библиотеки Ярика к 2-м годам.

Mood: песня Александра Иванова «Боже, какой пустяк» 🎧

Боже, какой пустяк,
Сделать хоть раз что-нибудь не так:
Выкинуть хлам из дома
И старых позвать друзей.
Но что-то всерьёз менять,
Не побоясь в мелочах потерять,
Свободно только небо
Над головой моей…

Дайджест полезной книжной недели

Проблему книгой не решить…Или решить?
Мы с девочками всю неделю писали как справиться с той или иной проблемой с помощью книги и собрали все ответы в одном месте:

🟢 Все о медведях
🟢 Книги, которые помогут ребенку научиться общаться и дружить с другими детьми

🟢 Как скрасить осень с помощью детских книг?
🟢 Ваш ребенок не любит читать? А что если подарить ему книгу где ОН САМ будет ГЛАВНЫМ ГЕРОЕМ

🟢 Как познакомить ребёнка с разными профессиями?
🟢 Какими книгами расслабить и успокоить ребёнка перед сном.
🟢 У малыша на все один ответ - Нет

🟢 Как помочь ребенку справиться с эмоциями?
🟢 Ребёнок не любит чистить зубы?
🟢 Как надолго увлечь ребёнка книгой? Дайте ему виммельбух!

🟢 Как помочь ребёнку полюбить походы к врачу?
🟢 Что читать с ребёнком, когда транспорт и техника – любимая тема для игр и разговоров
🟢 Как просто объяснить детям правила безопасности

🟢 Как наглядно и интересно рассказать ребенку о строении человека? + подарок в конце 🎁
🟢 Пособия для занятий с детьми 2-3 лет. Как выбрать?
🟢 Как помочь ребенку быстро и сладко уснуть?

🟢 Опять эти картины!
Прививаем малышам любовь к искусству
🟢 Книжки для самых маленьких
🟢 Что почитать, если у вас двое детей

Делитесь с подругами ❤️

Доброе утро! Какое у вас сегодня настроение с утра?

❤️ — чувствую себя наполненной!)
💔 — кажется с утра день не заладился…
❤️ — немного поддержки не помешает…

Минутка сочувствия к себе: сейчас непростой период, но все рано или поздно заканчивается. Многие люди переживают что-то подобное. Мне нужно время и я справлюсь

— Как я могу позаботиться о себе?

— Какой первый шаг я готова сделать прямо сейчас?

А что, если я скажу, что быть продуктивной в декрете возможно?

Да, действительно, многие мамы замечают снижение концентрации внимания, памяти и сложность в структурировании информации. Как и обещала сегодня поговорим о том, как это компенсировать.

Сразу скажу, это нормально. Я и сама с этим столкнулась. Судя по предыдущему посту, необходимо углубиться в причины:

1. Истощение нервной системы

Первое, с чем сталкивается каждая мама — нарушение режима сна. Частые пробуждения ночью, отсутствие нормированного режима — все это влияет на течение когнитивных процессов. Мы испытываем сложности в переработке информации в течение дня, принятии решений, концентрация и память также ухудшаются.

2. Эмоциональная перегрузка

С рождением ребёнка родители становятся «эмоциональными контейнерами» для его чувств. Ребёнок не способен идентифицировать свои эмоции и регулировать их, поэтому эту задачу берет на себя мама.

Эмоциональный контакт — это важный компонент в формировании здоровых отношений с ребёнком и привязанности. И работает он по принципу «отдавать». Но что делать если внутри бушует буря из собственных эмоций? Эмоциональное напряжение и отсутствие «разрядки» препятствует формированию контакта.

3. Отсутствие социальных связей

С рождением ребёнка многие мамы чувствуют себя изолированными от общества. Социальные связи нам необходимы на уровне базовых потребностей (поддержка, понимание и эмоциональный контакт). Но также общаясь с другими людьми мы поддерживаем наши когнитивные функции: мышление, внимание, память.

Многие мамы жалуются, что чем меньше у них «живого» общения, тем труднее им доносить информацию до других людей и выражать свои мысли и чувства.

Как помочь себе вернуть контроль над жизнью?

- Планирование и ведение дневников
- Восполнение источников ресурсов
- Использование техник тайменеджмента
- Здоровый образ жизни
- Обучение, решение интеллектуальных задач, специальные упражнения для тренировки мозга
- Новый опыт и общение

Пост получился большим, поэтому жду ваших 🔥 для энергообмена и завтра продолжим!) Можете задавать под постом вопросы, так вы получите больше пользы 🙏