🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️
«Как научиться слышать своего внутреннего ребёнка»

— Как «разгрузить» свой мозг и запланировать отдых и развлечения

— Глубинные установки, которые мешают наслаждаться жизнью

— Травмирующий опыт, работаем со своими эмоциями

— Надеваем очки исследователя ищем истинные желания


Всем приятного прослушивания и хорошего вечера 🫶

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Доброе утро! ❤️
По пятницам у нас еженедельная МАК практика с использованием колоды карт "Эмоцарики".

Эта практика поможет:
- Познакомиться с эмоциями/чувствами поближе.
- Научиться их узнавать.
- Потренироваться в проживании эмоций/чувств и управлении ими.

🔹 Напиши в комментариях цифру от 1 до 10 и я вышлю карту в ЛС 🔹

Ответьте на вопросы:

🔘Про что для вас эта карта?
🔘В каких ситуациях эта эмоция/чувство возникает чаще всего?
🔘Какие мысли приходят в голову с этой эмоцией/чувством?
🔘Какие эмоций возникают следом?
🔘Что вы делаете, чтобы помочь себе прожить эту эмоцию/чувство?

Ответьте на вопросы в комментариях или выпишите на листочке. Ставьте реакции, если вам откликается рефлексия комментатора.

Всем чудесной пятницы ❤️

#МАК_пятница

Источник ресурса: любовь

Любовь – это огромный источник энергии и родительской силы. Ею пропитан каждый Родитель, проявляя это в желании проявлять уважение и заботу о другом человеке, разделяя его физические и духовные границы.

Мы можем получить энергию отдавая и принимая. Если мы постоянно отдаем любовь ребенку или другим избыточно, то возникает потребность в её восполнении.

Как понять, что пора восполнить этот источник?

🟢 Появляются мысли: достаточно ли я проявляю свою любовь?
🟢Сомнения: а достаточно ли любви получаю я?
🟢Желание избежать ситуаций, где нужно отдавать любовь.
🟢Эмоции: стыд, неуверенность, злость, обида, вина
🟢Как это в теле: теряется «контакт с телом», непринятие себя
🟢 Отсутствие заботы о себе и здорового эгоизма

Источники любви:

🟠Помощь и делегирование (бытовые помощники, разделение обязанностей, совместные решения задач, помощь близких)
🟠Эмоциональные поглаживания со стороны близких
🟠Ведение дневников «достижений» и «благодарности»
🟠Эффективное «настоящее» время с самим собой, ребёнком, супругом, друзьями
🟠Подарки и поощрения себя или со стороны близких
🟠Общение и поддержка от родных, подруг, психолога

Буду рада реакциям, какой источник разберем следующим?
➡️ Список источников ⬅️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎 Получить бесплатно чек-листы «Способы восстановления ресурсного состояния»

У ребёнка пропал аппетит

Меня тревожит, когда Ярослав отказывается от еды. Особенно во время болезни, ведь он почти не ест из-за заложенного носа. Но это абсолютно нормально, умом я это понимаю.

Откуда «фонит», когда Ярослав отказывается? Думаю из моего личного опыта:

— Как я «заработала» РПП?
— Мой опыт терапии и откат после рождения сына
— Как я изменила свое мышление и смогла придти к здоровой жизни

Чтобы не переходить грань и успокаивать своего внутреннего тревожного родителя, я делаю глубокие вдохи и медленные выдохи.

Мысленно, как мантру повторяю:
«Голодный ребёнок от еды не отказывается. Если он голоден, значит ему ТРУДНО есть такую пищу»

❓ Поделитесь, сталкивались ли вы с отказами от приемов пищи? Как это реагируете? Если тревожно, то что помогает вам в моменте?

Причины нарушения пищевого поведения у детей

Конечно, когда ребёнок не ест во время болезни, то беспокоиться не о чем. Это временно. Но в чем причины нарушения пищевого поведения у ребёнка на постоянной основе?

Я проанализировала несколько научных статей и исследований на эту тему проведенных на дошкольниках. Одна из основных причин развития пищевых расстройств — фрустрация базовых потребностей.

❗️ Важно! Критический возраст начала
формирования у детей нарушений пищевого поведения – 5 лет

До 5-6 лет ребёнок не осознает голода. Если ребенок просит еду, значит он голодный уже давно и прием пищи будет не продуктивным. Поэтому так важен режим питания и сбалансированный рацион.

— А что является причинами формирования нарушений пищевого поведения?

Исследователи отмечают следующее:
⏺️ стиль воспитания
⏺️ тревожность родителя
⏺️ эмоциональную связь во время кормления ребенка
⏺️ наличия позитивного/негативного подкрепления
⏺️ внутрисемейные отношения, конфликты
⏺️ патологические воздействия на ребёнка (отвлечение, игнорирование, насильственное кормление)

📎 Исследование нарушений пищевого поведения (см. результаты в комментариях)

Как вы можете заметить, детско-родительские отношения напрямую влияют на формирование пищевых расстроств. А всё потому, что именно родитель формирует у ребёнка отношение к еде. Поэтому если у ребёнка на постоянной основе проблемы с аппетитом, то родителю важно проанализировать собственные установки по отношению к еде (они также идут из вашего детства, поэтому важна работа в паре с психологом)

А какой апптетит у ваших детей?
👍🏻 — обычный аппетит
🔥 — кушает много и часто
🙏 — малоежка

Воспитание без выгорания

Здесь были подарки ❤️

Доброе утро!) Я к вам с цветами ❤️ Какие заберете себе на весь день? Мне, пожалуйста, розовый и синий 😂

Угадаете о каких практиках мы поговорим?
❤️ — об искусстве похвалы
🔥 — как повысить самооценку
👍🏻 — о благодарности

— Если быть честной, то выше был байт на реакции)) а то вы меня совсем перестали радовать 🤭

Это все к взаимосвязи благодарности и мотивации. Благодарность — источник ресурса. Мы наделяем смыслами то, что происходит и созидаем реальность.

❓ Для рефлексии:

— Как часто вы вставали с утра и ощущали себя на 0?

— В такие дни вы были замотивированы что-то делать?

— В такие дни вы бы долго сидели над дневником Благодарности?

— А изменилось бы ваше отношение к происходящему, если бы вы благодарили себя за свои поступки?

Что дает практика благодарности?
➡️ Осознание своих эмоций и причин их возникновения. Смена на что-то хорошее
➡️ Смену акцентов и способность изменять свое восприятие
➡️ Поиск и анализ опыта
➡️ Понимание возможностей
➡️ Навык разглядеть, и зафиксировать полезность.
➡️ Рефлексию и обращение к созиданию внутренних процессов

Как благодарить себя

Мы несем ответственность за то, что происходит в моменте. Нас к этому привел наш выбор. Благодарите себя за свой выбор. За то, что происходит здесь и сейчас.

Например, мой день сегодня:

Встала в плохом настроении, а все тело болело. Поняла, что как провести день зависит только от меня. Выбрала начать этот день осознанно. Ниже, что из этого дня получилось. Да, я расстроилась и злилась, что выпечка не получилась. Видели бы вы кухню по все всего этого)

Обувь я 2 недели не могла в порядок привести. Особенно, как заболела не могла найти внутренний силы этот «висяк» доделать. Так что вот так…

Пример благодарности за день:

Благодарна за то, что посвятила время себе: патчи и маска утром наполнили меня любовью к себе.

Благодарна, что я неравнодушна и смогла повлиять на ситуацию, где человек был нечестен с другими людьми. Нет безнаказанности поступкам, которые нарушают границы и права других людей.

Я благодарна, что испекла с Ярославом яблочные слойки, хоть они и получились суховаты.

Я благодарна за то, что сходила за новыми книгами, которые успела заказать для развития себя на распродаже.

Благодарна, что выделяю в день время на то, чтобы спокойно полежать и почитать.

Благодарю за то, что я начала клеить обои в комнате Ярослава, преображая пространство вокруг него.

Я благодарна себе, что наконец-то нашла силы и разобралась с летней обувью.

Благодарю себя за то, что пишу этот пост в блог. Реализуя свою миссию и несу в мир доброе и светлое.

Как благодарить себя: 
⏺️Принимать свои чувства. Проживать и отпускать их с благодарностью
⏺️Быть честными. Признавать, то что вы имеете в моменте, и благодарите себя.
⏺️Искать опыт и варианты позитивного исхода в негативных событиях.

📎 Прочитать о видах практики благодарности

#практики@psypositiveparenting

❓ А вы практикуете благодарности? Благодарите других людей?

Воспитание без выгорания

— Как помочь ребёнку полюбить походы к врачу?

Я делилась, что Ярославу поставили варусное искривление стоп, до болезни мы отходили на физиотерапию неделю. Для меня эти походы не были стрессом, потому что Яся не сопротивлялся процедурам. Он узнает докторов и доверяет им, потому что мы изучаем книгу «Я иду к врачу» и играем в доктора.

Но так было не всегда. В возрасте 10 месяцев мы попали в отделение нейрохирургии в Подмосковье. У Ярослава, как и у меня очень тонкие стенки сосудов. До вены добраться было сложно. Медсестры не особо церемонились с маленьким ребёнком, а я сидела за дверью и слыша истошные скрипки ребенка плакала. Я понимала, почему они не пускали меня, но не понимала почему за час мучениц они так и не смогли поставить катетер и только тогда обратились за помощью к более повторному персоналу.

Он был весь исколот, в синяках и ссадинах и ещё несколько месяцев после кричал при виде белых халатов. Тогда то мы и начали «терапию» образа доктора. Ведь негативный опыт — это лишь опыт, который необходимо прожить и принять.

Чтобы помочь вам сформировать позитивный образ врачей и поликлиники, я собрала подборку из лучших книг на возраст 1-5 лет:

⏺️ Мышонок Тим боится идти к врачу
⏺️ Виммельбух Я иду к врачу
⏺️ Тотте идет к доктору
⏺️ Поросенок идет к врачу
⏺️ Изучаем наше тело

Если интересна эта тема вот предыдущие посты:

Психологическая подготовка: идем в поликлинику

Игры и книги про стоматолога

❓ А как ваши детки переносят походы к врачам? Процедуры? Делитесь своим опытом 🙏

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Доброе утро! По пятницам у нас еженедельно МАК практика сегодня у нас снова колода «Мой ресурс». Будем искать с источник вашей силы, позитивного настроения и поддержки.

Эта практика поможет:

❤️Наполнить вас внутренними ресурсами

❤️Найти внутреннюю опору — систему поддержки для достижения целей

❤️Обрести эмоциональное благополучие и эффективнее справляться со стрессом

🔹 Напиши в комментариях цифру от 1 до 10 и я вышлю карту в ЛС 🔹

Вопросы для рефлексии:

🔘Что поможет мне напитаться силами и энергией? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Что поднимет тонус и настроение? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Что меня вдохновит на новые действия? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Как я тогда изменюсь?

🔘Какой первый шаг мне нужно сделать, чтобы произошли изменения?

💬 Ответьте на вопросы в комментариях или выпишите на листочке. Ставьте реакции, если вам откликается рефлексия комментатора.

Всем чудесной пятницы 🪰

#МАК_пятница

Сегодня должен был быть пост про источник ресурса… но по иронии судьбы у меня самой его нет. Был ужасно сложный день, думаю вы знакомы с этим чувством. Мы много обсуждали откуда восстанавливаться в прошлом месяце:

— О внутренних источниках ресурса, которые мы уже обсудили

❓ Если у вас тоже был тяжелый день или хочется чем-то поделиться, приглашаю в комментарии ❤️

Семейные кризисы

— Родите ребёнка и жизнь заиграет новыми красками, говорили они…

Родили, заиграла. Привет, кризис отношений, а тебя-то мы и не ждали. Ребёнка хотели оба? Да. А выносить фрустрации и столкновения с тщетностью хотели? Да.. погодите.. НЕТ, что это вообще такоеееее?. 🤙

Ну ладно, я решила немного с ноги войти в эту субботу. Такое у меня сегодня настроение. Поговорим о наболевшем — кризисе отношений.

Да, такое не принято «выносить» на всеобщее обозрение. Но именно поэтому пары, сталкиваясь с кризисом, думают, что с ними что-то не так. Их посещают мысли о разводе, ошибках и прочем. С вами всё так. Более того, если у вы на этом канале, то скорее всего у вас есть совместный ребенок. А рождение детей триггер для начала кризиса. 😠

На первые 3-5 лет брака выпадает кризис отношений, в котором происходит проверка отношений «на прочность». В такой ситуации оказались и мы с мужем, поэтому я хочу посвятить следующую неделю легализации кризиса. Я отвечу на вопросы: что является причиной кризиса отношений? Как воспринимают кризис мужчины и женщины, а главное — как его преодолеть? Под постом можно поделиться своими историями и вопросами 🙏

СЕМЬЯ и СЧАСТЛИВЫЙ ребенок без работы над отношениями двух взрослых невозможны. Поэтому летом я изучала направление системной семейной терапии. (У кого, что болит) И сейчас созрела, чтобы делиться этим в блоге. Если вы сейчас тоже проходите этот этап, я вас обнимаю.

📎 Полезные материалы канала