Во вторник в рубрике #экспертное_мнение у нас будет мой коллега психолог, который специализируется на работе со взрослыми (стресс, тревога, отношения и т.д).

❓ Под этим постом, либо в анонимной форме можно задать вопрос эксперту. В интервью вы увидите ответы на 3-4 самых интересных вопроса.

Источник ресурса: игра

Всем доброе утро! Вчера я восполняла свои внутренние источники, а сегодня готова делиться. Мне, как игропрактику, известен один секрет: единственная деятельность, которая преодолевает сопротивление — игра.

Игра — это про широкое понимание этой деятельности. Про геймификацию повседневных процессов, обучения, диалогов. Про смену ролей, про смену восприятия.

Дети научили нас тому, что игру можно использовать в качестве инструмента. Начиная с кризиса 1-ого года, когда ребенок физически отделяется от мамы мы уже можем применять игру в качестве воспитательной палочки выручалочки.

Игровое восприятие — это способность смотреть на мир и видеть возможность геймифицировать процесс. Здесь точно не обойтись без очков оптимиста, чтобы внутренний реалист позволил переключиться.

Как понять, что пора включить «игровое восприятие»?
- насилие над собой, чтобы сделать важные дела
- тоска и лень, когда нужно что-то сделать
- прокрастинация от количества несделанных дел
- отсутствие радости долгое время
- дисконнект с ребёнком (сольное сопротивление с его стороны и непонимание с вашей)

Как привнести игру в свою жизнь:
- радовать Внутреннего ребёнка (во что вы играли в детстве? Какие хобби и развлечения вам нравились и нравятся сейчас?)
- вдохновляться, играя с ребёнком в развивающие игры (обучение через игру)
- придумывать игры с ребёнком «на ходу»
- посещать игровые мероприятия (спектакли, театры, представления)
- геймифицировать деятельность, которая вызывает сопротивление (добавить соревнование, достижения и награду)

Простой пример:

В детстве я очень любила вырезать одежду для кукол и наряжать их. Возможно вы помните эти книжки. Они учили меня быть аккуратной, ведь если отрезать лишнее платье не будет держаться. Сейчас я — мама малыша и мой ресурс восстанавливают вырезания проектов для Ярика. А все потому, что в этот момент я мысленно вспоминаю ту девочку и радуюсь, как я ловко орудую ножом для бумаги.

Буду рада реакциям, какой источник разберем следующим?
➡️ Список источников ⬅️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎 Получить бесплатно чек-листы «Способы восстановления ресурсного состояния»

Работа мечты для Внутреннего ребёнка

Минутка юмора воскресным вечером!) Помните, мы обсуждали, как порадовать своего Внутреннего ребёнка?)

Нашла на просторах интернета самую эффективную рекламу вахты для мальчишек от 20 до 65 лет.

#воскресные_шуточки

Как думаете подросшие сыновья оценили бы?))
Ярику понравилось бы 100%. Муж сказал, что это гениально 😁

Воспитание без выгорания

Негативизм как смысл существования

Уже 2 месяца я работаю «в поле» с кризисом негативизма. Рассказывала здесь об особенностях этого периода с психологической точки зрения. Естественно, нас не обошла стороной эта трансформация ребёнка. И меня посетило довольно много инсайтов.

Как найти ресурс в этот период?

Мы несем ответственность за свои мысли, слова и поступки. А когда на это есть внутренний ресурс, то согласитесь, что это делать гораздо проще? Поэтому предлагаю взглянуть на кризис с точки зрения ресурсов и изменить свое отношение к нему:

Оптимизм: всё постоянно находится в движении и изменяется. Ребёнок неизбежно взрослеет, а значит нам необходимо найти новые способы адекватного взаимодействия с ним. Для этого важно смотреть на изменения позитивно:

— Какой он мой новый ребёнок? Что в нем изменилось?
— Как повлияли на меня эти изменения?
— Какие способы взаимодействия перестали работать и чем я могу их заменить, как мне кажется?

Ценности: одна из главных ценностей — уважение. Она необходима нам, чтобы соблюдать границы друг друга. Именно в период 2-х лет дети с остервенением энтузиазмом начинают проверять прочность ваших границ и изучать свои собственные. Да, порой хочется сделать что-то за ребёнка или пресечь недопустимое поведение.

— Мои слова/действия соблюдают границы ребёнка?
— Где здесь моя граница? И как я могу её обозначить не нарушая границы ребёнка?

Здоровая граница там, где мы несем ответственность за свои слова и поступки, а не требуем исполнения требований от других. И наша задача своим поведением научить ребёнка нести ответственность за себя.

Любовь: безусловная любовь родителя — мощный ресурс. К ней можно прибегнуть даже в моменты, когда поведение ребёнка заставляет дергаться глаз. Очень хорошо помогает озвучить в моменте:

«Я люблю тебя, несмотря на то, что ты сейчас …»

«Я забочусь о тебе и поэтому из любви к тебе я вынужден(а)…»

Развитие: гораздо легче воспринимать ежедневные «не-а», «неть», «не хотю» и побеги с улюлюканьем, через призму: у человека формируется мотивационно-волевая сфера, ребёнок развивается и растёт:

— Чему я могу научить его в этот период?
— Что нужно моему ребёнку, чтобы развиваться?

Влияние: маленький человек начинает оказывать влияние на происходящее. Это здорово, что ему хочется не только следовать, но и проявляться. Уже в этом возрасте у ребёнка формируются лидерские качества и черты, которые помогут ему достать в будущем большего:

— Как я могу помочь ему в этом?
— Как сделать влияние ребёнка «посильным»?

Я прекрасно понимаю, через что проходит каждая мама, мысленно я обнимаю каждую из вас. Очень надеюсь, что мои размышления помогут кому-то из вас найти силы и ресурс ❤️

Один важный источник я пропустила специально. Какие смыслы за кризисом негативизма вы видите? ⬇️

🔷🔷🔷🔷

Ну вот и пролетел ещё один месяц. Давайте вспомним, что нам удалось обсудить за сентябрь.

🤩 Узнать обо мне и посмотреть предыдущие дайджесты

🤩 начала вести на канале рубрику #что_делать, где разбираю кейсы подписчиков

🤩 знакомлю вас с внутренними ресурсами и способами их восполнения

🤩 рассказала вам о сексуальном воспитании дошкольников и правиле трусиков

🤩 собрала подборку книг по половому воспитанию

🤩 кризис 2-хлетки, где найти ресурс на выстраивание новых отношений с ребёнком

🤩 в ожидании чуда, как подготовиться к рождению второго ребёнка

🤩 про драки на детских площадках, преодолеваем фрустрацию

🤩 полезный дайджест «Опора и внутренняя гармония»

🤩 дефицит счастья, как порадовать своего Внутреннего ребёнка

Техники работы со своим эмоциональным состоянием:

🤍 Техника заземления «1-2-3-4-5»

🤍 Прокачиваем позитивное мышление с помощью аффирмаций

🤍 Дыхательные практики основы

Всем спасибо за активность на канале! Мне безумно приятно получать от вас такую обратную связь ❤️

🔥 — за мои старания

Проголосуйте, пожалуйста, за канал, чтобы вернулись обнимашки и сториз канала
https://t.me/boost/psypositiveparenting

*В голосовании могут принять участие подписчики с Premium

По вторникам выходит интервью с приглашенным специалистом в рубрике #экспертное_мнение. С предыдущими выпусками можно ознакомиться здесь: 🌟тык 🌟

В пятницу вы задавали вопросы психологу для взрослых Николаю Симонову, автору канала Гармония внутри и снаружи ответы специалиста:

❓ Добрый вечер! Вопрос об отношениях с родителями: родители собираются переехать поближе, буквально в пешую доступность. Как во взрослом возрасте не "выпасть" в позицию ребёнка, когда родители будут рядом? Особенно касается вопросов воспитания своего ребёнка

Здравствуйте! Если хотите практических советов - их 2.

Почаще напоминать себе про то, что вы уже взрослый человек со своей семьей, а семья родительская это лишь дополнение к вашей взросллой жизни. И второе - заранее продумать что и как вашим родителям можно делать, а что нельзя.

Например, давать вкусняшки больше одного раза в день или убирать ваши запреты (например, ребенок наказан, остался без новой игрушки или карманных денег), при этом вы знаете, что родители дали деньги или купили игрушку. И при встрече это обсудить прямо. Тут назревает вопрос - как вы "выпадаете" в позицию ребенка? Что вас к этому сподвигает? Это уже сформированный запрос, с которым можно идти в терапию.

❓ Здравствуйте! Как избавиться от чувства вины перед родителями за то, что не оправдываю их ожиданий?

Здравствуйте! Предлагаю написать самой себе письмо со словами прощения. Примерно так: я знаю, что тебе сейчас нелегко. Да, ты совершила ошибку. Совершать ошибки это нормально. Я тебя прощаю. Это, конено, упрощенная версия, так как я не знаю ситуации целиком. И открыто обсудить с родителями эту ситуацию, признать свою ошибку перед ними. Так же у меня на канале можно найти несколько техник проработки чувства вины.

Вопрос для размышлений - что кроется за чувством вины? Какая у вас выгода от него?

❓ Как справится с синдромом новичка?)

Все мы когда-то что-то начинали. И я ужасно боялся работать с людьми, в дальнейшем повышать цену за свой труд и т.д. Не боги горшки обжигают. Хочу от всей души вас поддержать и сказать, что я в вас верю.

Для размышления - как я могу себя поддержать? Какие у меня есть доказательства того, что я не справлюсь?
А как я могу опровергнуть мысль - я не справлюсь?
Что самое страшное может произойти, если у вас не получится?

❓ Как минимизировать чувство вины за то, что я буду работать и меньше проводить время дома?

Предлагаю подумать о выгодах. О том, что получите вы и ваша семья в связи с выходом на работу. Это не обязательно про деньги. Например, вы сможете сменить обстановку и отдохнуть от детей (это я вам как отец погодок говорю. И как человек жена которого сидит в декрете 4-ый год).

Ну и в целом - это удел взрослых людей - трудиться.
На подумать - почему я боюсь взрослеть? Чем мне выгодно чувство вины?

Благодарю Николая за такие наталкивающие на рефлексию ответы! Желаю всем найти ответы на сакли вопросы ❤️

Интервью с Николаем Симоновым
by Воспитание без выгорания

Доброе утро! На прошлой неделе мы посещали физиотерапию и подхватили в больнице вирус. Сначала слегла я, но хуже собственной болезни ощущается болезнь ребёнка. До последнего у меня была надежда, что Ярослава она обойдет.

Вчера вечером, записывая вечерний подкаст, из деткой донесся плач, а за ним жуткий кашель. Во мне все перевернулось. Ребенок не мог дышать.

Всю ночь на дежурстве с аквалором и платками. Раз 8-9 за ночь ему было трудно дышать. Самое непонятное, как учить ребёнка избавляться от мокроты?

Жду, когда можно будет вызвать врача на дом. Буду рада, если вы поделитесь своим опытом 🙏

#личное

Утешь своего Внутреннего ребёнка

Одна из самых актуальных тем канала — ЭГО-состояния и детские травмы, посты я заботливо собрала здесь.

На прошлой неделе мне в руки попала замечательная книга «Ребенок в тебе должен обрести дом» Стефани Шталь, которая за руку проведет вас по пути исцеления.

#чтиво_для_родителей

*Важно, травмы есть у всех, но если вы пережили события, которые продолжают отражаться на жизни здесь и сейчас (вы не знаете что чувствуете, плохо ощущаете сигналы своего тело, а ваши мысли порой живут своей жизнью. Отсутствует осознанность и согласованность между разумом-телом-чувствами) или не помните практически ничего из своего детства, то необходимо обратиться к психологу. Самоисцеление в этом случае не только не работает, но и может навредить. Такой травмой необходимо поделиться с чутким и грамотным специалистом.

Работа с ЭГО-состоянием в книге идет через осознание своего опыта, установок и истинных потребностей. Автор предлагает взглянуть на механизмы психологических защит, как на источники ресурса и достижения счастья (очень откликается, я придерживаюсь того же мнения).

Доступная теория (без лишней воды), разбор кейсов и практические упражнения, которые работают. Рекомендую от души для самостоятельной .
*Ссылка в комментариях

🔹🔹🔹

🔹Вечером выйдет подкаст на тему «Как научиться слышать Внутреннего ребёнка»

🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️
«Как научиться слышать своего внутреннего ребёнка»

— Как «разгрузить» свой мозг и запланировать отдых и развлечения

— Глубинные установки, которые мешают наслаждаться жизнью

— Травмирующий опыт, работаем со своими эмоциями

— Надеваем очки исследователя ищем истинные желания


Всем приятного прослушивания и хорошего вечера 🫶

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Доброе утро! ❤️
По пятницам у нас еженедельная МАК практика с использованием колоды карт "Эмоцарики".

Эта практика поможет:
- Познакомиться с эмоциями/чувствами поближе.
- Научиться их узнавать.
- Потренироваться в проживании эмоций/чувств и управлении ими.

🔹 Напиши в комментариях цифру от 1 до 10 и я вышлю карту в ЛС 🔹

Ответьте на вопросы:

🔘Про что для вас эта карта?
🔘В каких ситуациях эта эмоция/чувство возникает чаще всего?
🔘Какие мысли приходят в голову с этой эмоцией/чувством?
🔘Какие эмоций возникают следом?
🔘Что вы делаете, чтобы помочь себе прожить эту эмоцию/чувство?

Ответьте на вопросы в комментариях или выпишите на листочке. Ставьте реакции, если вам откликается рефлексия комментатора.

Всем чудесной пятницы ❤️

#МАК_пятница

Источник ресурса: любовь

Любовь – это огромный источник энергии и родительской силы. Ею пропитан каждый Родитель, проявляя это в желании проявлять уважение и заботу о другом человеке, разделяя его физические и духовные границы.

Мы можем получить энергию отдавая и принимая. Если мы постоянно отдаем любовь ребенку или другим избыточно, то возникает потребность в её восполнении.

Как понять, что пора восполнить этот источник?

🟢 Появляются мысли: достаточно ли я проявляю свою любовь?
🟢Сомнения: а достаточно ли любви получаю я?
🟢Желание избежать ситуаций, где нужно отдавать любовь.
🟢Эмоции: стыд, неуверенность, злость, обида, вина
🟢Как это в теле: теряется «контакт с телом», непринятие себя
🟢 Отсутствие заботы о себе и здорового эгоизма

Источники любви:

🟠Помощь и делегирование (бытовые помощники, разделение обязанностей, совместные решения задач, помощь близких)
🟠Эмоциональные поглаживания со стороны близких
🟠Ведение дневников «достижений» и «благодарности»
🟠Эффективное «настоящее» время с самим собой, ребёнком, супругом, друзьями
🟠Подарки и поощрения себя или со стороны близких
🟠Общение и поддержка от родных, подруг, психолога

Буду рада реакциям, какой источник разберем следующим?
➡️ Список источников ⬅️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎 Получить бесплатно чек-листы «Способы восстановления ресурсного состояния»

У ребёнка пропал аппетит

Меня тревожит, когда Ярослав отказывается от еды. Особенно во время болезни, ведь он почти не ест из-за заложенного носа. Но это абсолютно нормально, умом я это понимаю.

Откуда «фонит», когда Ярослав отказывается? Думаю из моего личного опыта:

— Как я «заработала» РПП?
— Мой опыт терапии и откат после рождения сына
— Как я изменила свое мышление и смогла придти к здоровой жизни

Чтобы не переходить грань и успокаивать своего внутреннего тревожного родителя, я делаю глубокие вдохи и медленные выдохи.

Мысленно, как мантру повторяю:
«Голодный ребёнок от еды не отказывается. Если он голоден, значит ему ТРУДНО есть такую пищу»

❓ Поделитесь, сталкивались ли вы с отказами от приемов пищи? Как это реагируете? Если тревожно, то что помогает вам в моменте?

Причины нарушения пищевого поведения у детей

Конечно, когда ребёнок не ест во время болезни, то беспокоиться не о чем. Это временно. Но в чем причины нарушения пищевого поведения у ребёнка на постоянной основе?

Я проанализировала несколько научных статей и исследований на эту тему проведенных на дошкольниках. Одна из основных причин развития пищевых расстройств — фрустрация базовых потребностей.

❗️ Важно! Критический возраст начала
формирования у детей нарушений пищевого поведения – 5 лет

До 5-6 лет ребёнок не осознает голода. Если ребенок просит еду, значит он голодный уже давно и прием пищи будет не продуктивным. Поэтому так важен режим питания и сбалансированный рацион.

— А что является причинами формирования нарушений пищевого поведения?

Исследователи отмечают следующее:
⏺️ стиль воспитания
⏺️ тревожность родителя
⏺️ эмоциональную связь во время кормления ребенка
⏺️ наличия позитивного/негативного подкрепления
⏺️ внутрисемейные отношения, конфликты
⏺️ патологические воздействия на ребёнка (отвлечение, игнорирование, насильственное кормление)

📎 Исследование нарушений пищевого поведения (см. результаты в комментариях)

Как вы можете заметить, детско-родительские отношения напрямую влияют на формирование пищевых расстроств. А всё потому, что именно родитель формирует у ребёнка отношение к еде. Поэтому если у ребёнка на постоянной основе проблемы с аппетитом, то родителю важно проанализировать собственные установки по отношению к еде (они также идут из вашего детства, поэтому важна работа в паре с психологом)

А какой апптетит у ваших детей?
👍🏻 — обычный аппетит
🔥 — кушает много и часто
🙏 — малоежка

Воспитание без выгорания

Здесь были подарки ❤️