Опора и внутренняя гармония

Давно я не собирала полезные дайджесты. Вот список постов на тему баланса ЭГО состояний и обретения уверенной Взрослой позиции:

⏺️ Эго-состояние Внутренний ребёнок
⏺️ Свободный и Адаптивный ребенок
⏺️ Травмы Внутреннего Ребёнка часть 1
⏺️ Травмы Внутреннего Ребёнка часть 2
⏺️ Что значит быть Взрослым?
⏺️ Позиция ЭГО — Взрослый
⏺️ Как развивать в себе Внутреннего Взрослого?
⏺️ Ожидания от новой родительской роли
⏺️ Почему мы уходим в избегающее родительство
⏺️ Как быть надёжным родителем?
⏺️ Внутренняя опора, как опираться на себя?

Продолжение темы ЭГО-состояний и внутренней опоры будет в октябре.
Поддержите, пожалуйста, реакциями — ❤️👍🏻❤️‍🔥🔥

Доброе утро! Вчера делилась на личном канале, как мне удалось порадовать своего Внутреннего ребёнка.

И ведь правда, став Взрослыми мы начинаем испытывать дефицит счастья. Нам кажется, что нас могут сделать счастливыми достаток, люди, карьера, ребёнок, и вот мы оказываемся в постоянной гонке и спешке… Но Счастье, глубоко внутри нас и счастливым можно быть прямо сейчас.

Предлагаю начать этот понедельник с рефлексии:

❓ Что делало меня счастливым в детстве?
❓ Какие самые теплые и счастливые воспоминания приходят на ум?

По желанию делитесь в комментариях и ставьте 🔥, если удалось нащупать счастье 🙏 Желаю вам чудесной недели!)

Как порадовать своего ребёнка?

Нет, дорогие мамочки, сейчас мы не про ваших деток. Порой нам, необходимо радовать своего Внутреннего ребёнка. Ему тоже нужно тепло, забота и внимание…

Как же это сделать, если роль Родителя или Взрослого «плотно» сидит?

➡️ Смена ролей, да самый простой и одновременно сложный способ. Посмотрите на мир глазами ребенка:

⏺️опуститесь физически на уровень детей
⏺️изучите предметы вокруг себя
⏺️закройте глаза и представьте себя маленькими, станьте исследователем:
- что вам интересно?
- чтобы вы сейчас сделали с этим?

➡️ Хобби и творчество, да, наш Внутренний свободный ребенок обожает проводить время интересно!) Найдите свои хобби. Для кого-то это — вязание, для кого-то вырезание, мозаика, пазлы, рисование, лепка. Список можно продолжать бесконечно.

➡️ Моя любимая техника «Запечатлеть момент»
Суть проста — созерцайте красоту вокруг вас, подмечайте детали и восхищайтесь тем, что вокруг вас. А если момент очень хорош, то произнесите или подумайте: Этот момент я запомню на всю жизнь. И прочувствуйте его (ароматы, звуки, картинка, прикосновения к чему-нибудь).

➡️ Вспоминайте добрые и теплые моменты, я стала озвучивать Ярославу перед сном, что хорошего и интересного с нами сегодня произошло, ценные эмоции, мысли, достижения. А после записываю тоже самое для себя. Это очень позитивно влияет на самооценку и помогает «снизить градус» и найти время на отдых.

Есть и ещё в моем арсенале «лайфхаки», но они в следующий раз!

💬 Делитесь, если применяете это или хотите внедрить в свою жизнь ❤️

Воспитание без выгорания

Доброе утро! Сегодня у нас рубрика #что_делать
Здесь вы можете попробовать свои силы в роли психолога или поделиться эмоциями, как родитель.

Ситуация: Ребенок ложится на пол и начинает облизывать пол, или в ванной во время купания пытается пить воду, но самое страшное это когда он лёг у подъездной двери и начал облизывать решётку для вытирания ног, пока я доставала ключи. Летом он ложился в песочницу и хватает песок ртом.

Разборы в этом месяце:

Совместное купание разнополых погодок ➡️ Разбор ситуации

Ребёнок берет в рот песок, камни ➡️ Разбор ситуации

Малыш бьет себя по голове ➡️ Разбор ситуации

❓ В чем может быть причина поведения?
❓ Как поступать в такой ситуации?

*Фото для позитива с утра :)

Разбор ситуации из рубрики #что_делать

Здесь вы пробовали себя в роли эксперта и делились своим опытом.

Дано: Ребенок ложится на пол и начинает облизывать пол, или в ванной во время купания пытается пить воду, но самое страшное это когда он лёг у подъездной двери и начал облизывать решётку для вытирания ног, пока я доставала ключи. Летом он ложился в песочницу и хватает песок ртом.

В чем причина?

В целом, в этом возрасте такое поведение может появляться по ряду причин. Во-первых, все ещё лучше всего ребенок воспринимает сигналы через зону рта, там наибольшее количество рецепторов.

Мы уже обсуждали в этом разборе сенситивный период сенсорного восприятия, можно ознакомиться с рекомендациями по исследованию окружающего мира. Постараюсь не повторяться.

Что делать?

1️⃣ Сенсорное насыщение

На фоне кризиса негативизма ребёнку становится все труднее воспринимать слова мамы: «нельзя», «опасно», «нет». Потребность в изучении мира возрастает в разы, различные предметы вызывают интерес: «а как же с ними взаимодействовать?»

Поэтому рекомендую предвосхищать этот интерес и на прогулках с ребёнком изучать больше окружающего мира: соберите вместе природные материалы разных текстур, обсудите их и дома сделайте сенсорную коробку (предварительно можно материалы продезинфицировать, если ребёнок захочет «познакомиться поближе» в процессе)

Вообще в этот период максимально обогащать ребёнка разной сенсорной деятельностью: игры дома с песком, пеной, камушками, водой, крупами, гидрогелевыми шариками и т.д

2️⃣ Устанавливайте границы

В ситуациях, как возле подъезда важно обозначить ребенку, что мы так не делаем. Предлагайте альтернативную деятельность, ребёнок может это делать и от скуки, возможно, ему будет интереснее поднести ключ-магнит к входной двери или набрать часть кода. Важно быть всегда последовательными и подобный контакт с миром мягко перенаправлять в более приемлемые его проявления. Например, берет песок ртом, предлагаем сесть, показываем как красиво песок стекает между пальчиков, набираем его лопаткой и кладем в ведро и т.д. Ребёнок изучает варианты манипуляций с предметами и ему важно демонстрировать.

Знает ли ребёнок понятия грязный/чистый? Если нет, то в игровом формате можно его познакомить с ними. О микробах можно рассказать ребёнку, если он разговаривает, а для неговорящих деток начинаем с формирования представлений о чистоте.

3️⃣ Наличие дефицитов у ребёнка

Не зря я предлагаю вам делиться своим опытом, действительно, иногда поведение — результат не психологических, а физиологических причин. Наш организм очень смышленый, когда мы сталкиваемся с нехваткой элементов для его нормального функционирования он их находит. Даже если мы не знаем химию,где найти этот элемент (да, и о дефиците не имеем ни малейшего представления) нас начинает бессознательно «тянуть» к тому, что поможет восполнить недостаток.

Это к вопросу о разнообразном питании ребёнка. Посмотрите сколько продуктов ребёнок употребляет в пищу. Есть ли избирательность в еде? Перекос в сторону углеводов? Отсутствие разнообразия в питании — частая причина дефицита элементов. Ну и конечно обратитесь к врачу, чтобы провести анализ и точно знать чего ребёнку не хватает.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎 Вот пример простого упражнения на сенсорное насыщение.

Ближайшие 2 недели мы будем ходить на физиотерапии и заниматься дома, так что не теряйте меня 🙏 Напоминаю, что много полезного можно найти в Навигации.

❓ Какой запрос разберем в следующий раз? Пишите анонимно (даже я не узнаю имя отправителя) или в комментариях под этим постом
⬇️👍👍👍👍 ⬇️

Дыхательные практики

Сегодня поговорим о нашей палочке-выручалочке — вегетативной нервной системе. Как успокоить свою лимбическую систему за 5 минут? Нам понадобится прямая спина, несколько «осознанных» минут во время эмоционального напряжения и дыхательные практики.

Почему дыхательные практики работают?
— Это единственный способ сознательно влиять на физиологическое состояние нашего организма. Если практика не работает, значит мы дышим неправильно или глубокое дыхание приносит нам дискомфорт.

*Важно! У дыхательных практик есть ограничения связанные с заболеваниями органов дыхания.

Когда вы испытываете стресс и эмоциональное напряжение — это всегда влияет на тонус диафрагмы. Напряжение передает я ей и мы не можем дышать глубоко, поэтому начинаем дышать поверхностно.

Что дает осознанное дыхание?
— Можно обращаться к глубокому дыханию как к опоре. Запуская дифарагмальное дыхание (дышать не грудью, а животом), мы можем заякориться в состоянии «здесь и сейчас». Физиологически такое дыхание повышает количество О2 в крови и вызывает торможение в коре больших полушарий.

А можно ли с помощью дыхания, наоборот повысить свою эффективность?
— Да, есть специальные мобилизирующие техники дыхания. Они повышают тонус организма за счет активных выдохов.

❓ Как вы относитесь к дыхательным практикам? Хотели бы короткие видеоуроки, чтобы научиться их выполнять?

Воспитание без выгорания

Во вторник в рубрике #экспертное_мнение у нас будет мой коллега психолог, который специализируется на работе со взрослыми (стресс, тревога, отношения и т.д).

❓ Под этим постом, либо в анонимной форме можно задать вопрос эксперту. В интервью вы увидите ответы на 3-4 самых интересных вопроса.

Источник ресурса: игра

Всем доброе утро! Вчера я восполняла свои внутренние источники, а сегодня готова делиться. Мне, как игропрактику, известен один секрет: единственная деятельность, которая преодолевает сопротивление — игра.

Игра — это про широкое понимание этой деятельности. Про геймификацию повседневных процессов, обучения, диалогов. Про смену ролей, про смену восприятия.

Дети научили нас тому, что игру можно использовать в качестве инструмента. Начиная с кризиса 1-ого года, когда ребенок физически отделяется от мамы мы уже можем применять игру в качестве воспитательной палочки выручалочки.

Игровое восприятие — это способность смотреть на мир и видеть возможность геймифицировать процесс. Здесь точно не обойтись без очков оптимиста, чтобы внутренний реалист позволил переключиться.

Как понять, что пора включить «игровое восприятие»?
- насилие над собой, чтобы сделать важные дела
- тоска и лень, когда нужно что-то сделать
- прокрастинация от количества несделанных дел
- отсутствие радости долгое время
- дисконнект с ребёнком (сольное сопротивление с его стороны и непонимание с вашей)

Как привнести игру в свою жизнь:
- радовать Внутреннего ребёнка (во что вы играли в детстве? Какие хобби и развлечения вам нравились и нравятся сейчас?)
- вдохновляться, играя с ребёнком в развивающие игры (обучение через игру)
- придумывать игры с ребёнком «на ходу»
- посещать игровые мероприятия (спектакли, театры, представления)
- геймифицировать деятельность, которая вызывает сопротивление (добавить соревнование, достижения и награду)

Простой пример:

В детстве я очень любила вырезать одежду для кукол и наряжать их. Возможно вы помните эти книжки. Они учили меня быть аккуратной, ведь если отрезать лишнее платье не будет держаться. Сейчас я — мама малыша и мой ресурс восстанавливают вырезания проектов для Ярика. А все потому, что в этот момент я мысленно вспоминаю ту девочку и радуюсь, как я ловко орудую ножом для бумаги.

Буду рада реакциям, какой источник разберем следующим?
➡️ Список источников ⬅️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎 Получить бесплатно чек-листы «Способы восстановления ресурсного состояния»

Работа мечты для Внутреннего ребёнка

Минутка юмора воскресным вечером!) Помните, мы обсуждали, как порадовать своего Внутреннего ребёнка?)

Нашла на просторах интернета самую эффективную рекламу вахты для мальчишек от 20 до 65 лет.

#воскресные_шуточки

Как думаете подросшие сыновья оценили бы?))
Ярику понравилось бы 100%. Муж сказал, что это гениально 😁

Воспитание без выгорания

Негативизм как смысл существования

Уже 2 месяца я работаю «в поле» с кризисом негативизма. Рассказывала здесь об особенностях этого периода с психологической точки зрения. Естественно, нас не обошла стороной эта трансформация ребёнка. И меня посетило довольно много инсайтов.

Как найти ресурс в этот период?

Мы несем ответственность за свои мысли, слова и поступки. А когда на это есть внутренний ресурс, то согласитесь, что это делать гораздо проще? Поэтому предлагаю взглянуть на кризис с точки зрения ресурсов и изменить свое отношение к нему:

Оптимизм: всё постоянно находится в движении и изменяется. Ребёнок неизбежно взрослеет, а значит нам необходимо найти новые способы адекватного взаимодействия с ним. Для этого важно смотреть на изменения позитивно:

— Какой он мой новый ребёнок? Что в нем изменилось?
— Как повлияли на меня эти изменения?
— Какие способы взаимодействия перестали работать и чем я могу их заменить, как мне кажется?

Ценности: одна из главных ценностей — уважение. Она необходима нам, чтобы соблюдать границы друг друга. Именно в период 2-х лет дети с остервенением энтузиазмом начинают проверять прочность ваших границ и изучать свои собственные. Да, порой хочется сделать что-то за ребёнка или пресечь недопустимое поведение.

— Мои слова/действия соблюдают границы ребёнка?
— Где здесь моя граница? И как я могу её обозначить не нарушая границы ребёнка?

Здоровая граница там, где мы несем ответственность за свои слова и поступки, а не требуем исполнения требований от других. И наша задача своим поведением научить ребёнка нести ответственность за себя.

Любовь: безусловная любовь родителя — мощный ресурс. К ней можно прибегнуть даже в моменты, когда поведение ребёнка заставляет дергаться глаз. Очень хорошо помогает озвучить в моменте:

«Я люблю тебя, несмотря на то, что ты сейчас …»

«Я забочусь о тебе и поэтому из любви к тебе я вынужден(а)…»

Развитие: гораздо легче воспринимать ежедневные «не-а», «неть», «не хотю» и побеги с улюлюканьем, через призму: у человека формируется мотивационно-волевая сфера, ребёнок развивается и растёт:

— Чему я могу научить его в этот период?
— Что нужно моему ребёнку, чтобы развиваться?

Влияние: маленький человек начинает оказывать влияние на происходящее. Это здорово, что ему хочется не только следовать, но и проявляться. Уже в этом возрасте у ребёнка формируются лидерские качества и черты, которые помогут ему достать в будущем большего:

— Как я могу помочь ему в этом?
— Как сделать влияние ребёнка «посильным»?

Я прекрасно понимаю, через что проходит каждая мама, мысленно я обнимаю каждую из вас. Очень надеюсь, что мои размышления помогут кому-то из вас найти силы и ресурс ❤️

Один важный источник я пропустила специально. Какие смыслы за кризисом негативизма вы видите? ⬇️

🔷🔷🔷🔷

Ну вот и пролетел ещё один месяц. Давайте вспомним, что нам удалось обсудить за сентябрь.

🤩 Узнать обо мне и посмотреть предыдущие дайджесты

🤩 начала вести на канале рубрику #что_делать, где разбираю кейсы подписчиков

🤩 знакомлю вас с внутренними ресурсами и способами их восполнения

🤩 рассказала вам о сексуальном воспитании дошкольников и правиле трусиков

🤩 собрала подборку книг по половому воспитанию

🤩 кризис 2-хлетки, где найти ресурс на выстраивание новых отношений с ребёнком

🤩 в ожидании чуда, как подготовиться к рождению второго ребёнка

🤩 про драки на детских площадках, преодолеваем фрустрацию

🤩 полезный дайджест «Опора и внутренняя гармония»

🤩 дефицит счастья, как порадовать своего Внутреннего ребёнка

Техники работы со своим эмоциональным состоянием:

🤍 Техника заземления «1-2-3-4-5»

🤍 Прокачиваем позитивное мышление с помощью аффирмаций

🤍 Дыхательные практики основы

Всем спасибо за активность на канале! Мне безумно приятно получать от вас такую обратную связь ❤️

🔥 — за мои старания

Проголосуйте, пожалуйста, за канал, чтобы вернулись обнимашки и сториз канала
https://t.me/boost/psypositiveparenting

*В голосовании могут принять участие подписчики с Premium

По вторникам выходит интервью с приглашенным специалистом в рубрике #экспертное_мнение. С предыдущими выпусками можно ознакомиться здесь: 🌟тык 🌟

В пятницу вы задавали вопросы психологу для взрослых Николаю Симонову, автору канала Гармония внутри и снаружи ответы специалиста:

❓ Добрый вечер! Вопрос об отношениях с родителями: родители собираются переехать поближе, буквально в пешую доступность. Как во взрослом возрасте не "выпасть" в позицию ребёнка, когда родители будут рядом? Особенно касается вопросов воспитания своего ребёнка

Здравствуйте! Если хотите практических советов - их 2.

Почаще напоминать себе про то, что вы уже взрослый человек со своей семьей, а семья родительская это лишь дополнение к вашей взросллой жизни. И второе - заранее продумать что и как вашим родителям можно делать, а что нельзя.

Например, давать вкусняшки больше одного раза в день или убирать ваши запреты (например, ребенок наказан, остался без новой игрушки или карманных денег), при этом вы знаете, что родители дали деньги или купили игрушку. И при встрече это обсудить прямо. Тут назревает вопрос - как вы "выпадаете" в позицию ребенка? Что вас к этому сподвигает? Это уже сформированный запрос, с которым можно идти в терапию.

❓ Здравствуйте! Как избавиться от чувства вины перед родителями за то, что не оправдываю их ожиданий?

Здравствуйте! Предлагаю написать самой себе письмо со словами прощения. Примерно так: я знаю, что тебе сейчас нелегко. Да, ты совершила ошибку. Совершать ошибки это нормально. Я тебя прощаю. Это, конено, упрощенная версия, так как я не знаю ситуации целиком. И открыто обсудить с родителями эту ситуацию, признать свою ошибку перед ними. Так же у меня на канале можно найти несколько техник проработки чувства вины.

Вопрос для размышлений - что кроется за чувством вины? Какая у вас выгода от него?

❓ Как справится с синдромом новичка?)

Все мы когда-то что-то начинали. И я ужасно боялся работать с людьми, в дальнейшем повышать цену за свой труд и т.д. Не боги горшки обжигают. Хочу от всей души вас поддержать и сказать, что я в вас верю.

Для размышления - как я могу себя поддержать? Какие у меня есть доказательства того, что я не справлюсь?
А как я могу опровергнуть мысль - я не справлюсь?
Что самое страшное может произойти, если у вас не получится?

❓ Как минимизировать чувство вины за то, что я буду работать и меньше проводить время дома?

Предлагаю подумать о выгодах. О том, что получите вы и ваша семья в связи с выходом на работу. Это не обязательно про деньги. Например, вы сможете сменить обстановку и отдохнуть от детей (это я вам как отец погодок говорю. И как человек жена которого сидит в декрете 4-ый год).

Ну и в целом - это удел взрослых людей - трудиться.
На подумать - почему я боюсь взрослеть? Чем мне выгодно чувство вины?

Благодарю Николая за такие наталкивающие на рефлексию ответы! Желаю всем найти ответы на сакли вопросы ❤️

Интервью с Николаем Симоновым
by Воспитание без выгорания

Доброе утро! На прошлой неделе мы посещали физиотерапию и подхватили в больнице вирус. Сначала слегла я, но хуже собственной болезни ощущается болезнь ребёнка. До последнего у меня была надежда, что Ярослава она обойдет.

Вчера вечером, записывая вечерний подкаст, из деткой донесся плач, а за ним жуткий кашель. Во мне все перевернулось. Ребенок не мог дышать.

Всю ночь на дежурстве с аквалором и платками. Раз 8-9 за ночь ему было трудно дышать. Самое непонятное, как учить ребёнка избавляться от мокроты?

Жду, когда можно будет вызвать врача на дом. Буду рада, если вы поделитесь своим опытом 🙏

#личное

Утешь своего Внутреннего ребёнка

Одна из самых актуальных тем канала — ЭГО-состояния и детские травмы, посты я заботливо собрала здесь.

На прошлой неделе мне в руки попала замечательная книга «Ребенок в тебе должен обрести дом» Стефани Шталь, которая за руку проведет вас по пути исцеления.

#чтиво_для_родителей

*Важно, травмы есть у всех, но если вы пережили события, которые продолжают отражаться на жизни здесь и сейчас (вы не знаете что чувствуете, плохо ощущаете сигналы своего тело, а ваши мысли порой живут своей жизнью. Отсутствует осознанность и согласованность между разумом-телом-чувствами) или не помните практически ничего из своего детства, то необходимо обратиться к психологу. Самоисцеление в этом случае не только не работает, но и может навредить. Такой травмой необходимо поделиться с чутким и грамотным специалистом.

Работа с ЭГО-состоянием в книге идет через осознание своего опыта, установок и истинных потребностей. Автор предлагает взглянуть на механизмы психологических защит, как на источники ресурса и достижения счастья (очень откликается, я придерживаюсь того же мнения).

Доступная теория (без лишней воды), разбор кейсов и практические упражнения, которые работают. Рекомендую от души для самостоятельной .
*Ссылка в комментариях

🔹🔹🔹

🔹Вечером выйдет подкаст на тему «Как научиться слышать Внутреннего ребёнка»

🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️
«Как научиться слышать своего внутреннего ребёнка»

— Как «разгрузить» свой мозг и запланировать отдых и развлечения

— Глубинные установки, которые мешают наслаждаться жизнью

— Травмирующий опыт, работаем со своими эмоциями

— Надеваем очки исследователя ищем истинные желания


Всем приятного прослушивания и хорошего вечера 🫶