Техники заземления

Как часто, сталкиваясь с сильными эмоциями вы теряете контроль над собой? На гормональном уровне эмоция живет внутри нас ~ 5 минут. Всё, что происходит после — это состояние аффекта, но мы способны взять ситуацию в свои руки.

Как переключить свое внимание с сильных эмоций на реальность?
На помощь придёт заземление — это техники, направленные на контроль над нашими органами чувств и восстановление состояния «здесь и сейчас». Они помогают подключить когнитивные функции и уменьшить интенсивность чувств (тревоги, страха, гнева и т.д.) Я хочу написать цикл постов с техниками заземления, сегодня рассмотрим:

Техника «5-4-3-2-1»
Часто используется для работы с эмоциональным состоянием в моменте. Она активизирует ваши органы чувств.

➡️ Найдите глазами 5 предметов с одинаковым признаком (формы, цвета, текстуры… )
➡️ Назовите 4 предмета, которые можете ощутить физически (одежда, пол, очки… )
➡️ Сконцентрируйтесь на 3 предметах, которые вы можете услышать (капающий кран, пение птиц за окном, топот малыша… )
➡️ Какие 2 запаха вы отчетливо ощущаете в моменте (кофе, кондиционер для волос, выпечка)
➡️ Попробуйте что-то 1 на вкус (попейте воды, съешьте что-нибудь)

Как работает техника?

❤️Активизирует внимание и осознанность
❤️Отвлекает от навязчивых мыслей и прерывает цикл тревоги
❤️Включает «расслабление» нервной системы, препятствуя физиологическому возбуждению

#техники_самопомощи

❓ Знакомы ли вы с данной техникой? Приходилось ли её использовать?

🟡 Воспитание без выгорания

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Доброе утро! По пятницам у нас еженедельно МАК практика сегодня у нас снова колода «Мой ресурс». Будем искать с источник вашей силы, позитивного настроения и поддержки.

Эта практика поможет:

❤️Наполнить вас внутренними ресурсами

❤️Найти внутреннюю опору — систему поддержки для достижения целей

❤️Обрести эмоциональное благополучие и эффективнее справляться со стрессом

Посмотрите в комментарии и выберите карты из 6 представленных, которые вам откликаются и дают ответы на вопросы:

🔘Что поможет мне напитаться силами и энергией? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Что поднимет тонус и настроение? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Что меня вдохновит на новые действия? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Как я тогда изменюсь?

🔘Какой первый шаг мне нужно сделать, чтобы произошли изменения?

💬 Ответьте на вопросы в комментариях или выпишите на листочке. Ставьте реакции, если вам откликается рефлексия комментатора.

Всем чудесной пятницы 🪰

#МАК_пятница

Источник ресурса: ценности

У каждого человека есть свои принципы и убеждения, которые определяют, что для него важно и чего он хочет достичь в жизни. Ценности дают нам жизненный ориентир.

Ценности — это то, каким человеком я хочу быть, как я хочу вести себя по отношению к себе и окружающим, и какие качества в людях я ценю больше всего.

Как понять, что нужно укрепить систему ценностей?

➡️ Отсутствие личных границ / неуважение к границам других
➡️ Сложности в выстраивании приоритетов в жизни
➡️ Принятие бессознательно (импульсивно) решений
➡️ Избегание принятия решений
➡️ Отсутствие баланса и гармонии в жизни
➡️ Низкий уровень удовлетворенности жизнью

Укрепляем источник ценностей (вам может понадобится ручка и лист):

❤️Проанализируйте список ценностей (в комментариях добавлю картинку) и выделите 10 главных из них.
❤️Выстроите ценности от самой значимой к меньшей.
❤️Как вы можете «использовать» свои ценности для принятия решений/планирования?
❤️Соответствуют ли ваши ценности реальности? (Например, если для вас главная ценность здоровье, то как хорошо вы относитесь к своему здоровью?)
❤️Проанализируйте не «ссорятся» ли ваши ценности с друг другом (например, для вас главная ценность семья, а развитие где-то в самом конце, но вы чувствуете острую необходимость реализовываться)

Если рефлексия дается тяжело, то вот ссылка на методику для определения ценностей:

📎 «Тест личностных ценностей» А.В. Капцов, Л.В. Карпушина
📎 «Изучение ценностных ориентаций Рокича» (позволит определить важность каждой ценности)

Пробуйте повесить на видном месте это напоминание. Возвращение к ценностям помогает, находясь на грани срыва, вернуть себе ценность и смысл происходящего. 🫶

Буду рада реакциям, какой источник разберем следующим?
➡️ Список источников ⬅️

❓ Если есть желание, то можно поделиться здесь своими наблюдениями и процессом поиска ценностей в жизни 🙏
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎 Получить бесплатно чек-листы «Способы восстановления ресурсного состояния»

В тему адаптации, знаю, что многие из вас сейчас проходят период адаптации в саду. Поэтому во вторник в рубрику #экспертное_мнение я пригласила Воспитателя детского сада.

❓ Под этим постом можно задать вопрос эксперту. В интервью вы увидите ответы на 3-4 самых интересных вопроса.

Доброе утро! Эта неделя будет посвящена позитивной психологии. Предлагаю начать утро с Аффирмаций. Ниже немного теории:

Аффирмации — это позитивные установки, которые мы повторяем, чтобы закрепить их в подсознании, образовав нейронные связи. Регулярность в этом деле важна, иначе созданная связь ослабеет и распадется.

Лучше всего начинать с них утро, когда наше настроение в наших руках.

Важно! Позитивное мышление воздействует на наш прошлый опыт и позволяет изменить отношение к произошедшему (это не касается травмирующего опыта). Не стоит использовать аффирмации в момент проживания негативных эмоций, чтобы избежать их подавления. Сначала нужно отгоревать негативный опыт, а уже потом подключать позитивное мышление для его трансформации

Предлагаю вам самостоятельно сформулировать позитивные установки на день:

1️⃣ Выберете одну цель, на которой хотите сконцентрироваться (например, придать себе чувство силы)

2️⃣ Сформулируйте фразу от первого лица и позитивном ключе ( без использования отрицаний и негативных образов)

3️⃣ Сделайте акцент на настоящее время и свой опыт. (Вы уже обладаете достаточными ресурсами для достижения поставленной цели)

4️⃣ Подумайте, какие эмоции вызывает у вас получившаяся установка и визуализируйте её (например, напишите на бумажке и носите с собой или повесьте её на видное место)

❓ Был ли у вас опыт использования аффирмаций? Если есть желание, можно поделиться своими аффирмациями в комментариях.
⬇️👍👍👍👍 ⬇️

Доброе утро! Сегодня у нас рубрика #что_делать
Здесь вы можете попробовать свои силы в роли психолога или поделиться эмоциями, как родитель.

Ситуация: ребёнок 1.8 бьёт себя по голове. Когда мы вместе бьём подушку, то уже эмоции не такие интенсивные и ему просто забавно бить. Недавно начал бить себя другими предметами. Не знаю, как это исправить. Говорю спокойно, без повышения голоса; внимания ребёнку уделяю много, много тактильности..

Разборы в этом месяце:

Совместное купание разнополых погодок ➡️ Разбор ситуации

Ребёнок берет в рот песок, камни ➡️ Разбор ситуации

➰ Разборы, описанных вами ситуаций, будут выходить постепенно.

❓ В чем может быть причина поведения?
❓ Как поступать в такой ситуации?

По вторникам выходит интервью с приглашенным специалистом в рубрике #экспертное_мнение. С предыдущими выпусками можно ознакомиться здесь: 🌟тык 🌟

В пятницу вы задавали вопросы Воспитателю детского сада Дарье Левинской, автору канала Петькина мать ответы специалиста:

❓ Здравствуйте! В некоторых схемах адаптации читаю, что ребенка надо долго водить только первую половину дня.
Но тогда ребенку будет непонятно, почему вчера его забрали после обеда, а сегодня мама не пришла и он должен ложиться со всеми спать.
Но сразу надолго оставлять ребенка тоже нельзя. Как бы вы рекомендовали поступить?

Я никогда не рекомендую затягивать с адаптацией. В идеале уложиться в месяц, смотрите по ребенку, как он реагирует на сад.
Очень много было случаев, когда малыш действительно очень горевал, что его вдруг оставили на обед и сон. Тут так же важна и подготовка к первому сну в детском саду.
Вопрос продолжительности адаптации очень индивидуален, кому то действительно нужно больше времени.

❓ Адаптация высокочувствительных детей. Может есть какие-то книги, статьи, видео?
Мы скупили почти все книги про детский сад и даже конструктор

Думаю, в вашем случае, нужно установить контакт с педагогом. Если малыш имеет особенность характера, то Вам обязательно нужно будет обсудить это с Вашим воспитателем. Подробно расскажите, с какими трудностями можно столкнуться и как вы на них реагируете дома.
Так же важно (не только для высокочувствительных малышей) подготовить несколько методов расслабления после сада: сенсорные игры (лепка, песок), сюжетно-ролевые («проигрывание» дня), активности.
И еще, я всегда говорю, что спокойствие родителей- половина успеха❤️

❓ Здравствуйте. Второй год ребенок (мальчик 4 года) ходит в сад. Все лето не водили. С сентября пошли снова, но он начал обнимать, толкать и кусать детей. Он это делает не со зла, а больше на радостных эмоциях. Как его отучить это делать? Разговоры не помогают

Попробуйте «перенастроить». Например, через игру. Сюжет: мы встретились с тобой и обрадовались встрече, давай похлопаем в ладоши (или что-то другое).
То есть мы через игру вводим ребенку другой способ выражения эмоций.
Как вариант, вы можете обратиться к штатному психологу в детском саду, он должен понаблюдать за ребенком в группе и дать более конкретные рекомендации.

❓ Сын, 2 года, ходит в сад несколько месяцев. Копирует дома все стратегии поведения других детей - истерики с валянием на полу, висение на руке вместо того, чтобы идти и т.п. Как действовать дома, чтобы такое поведение не закрепилось?

Возможно, вы потихоньку подбираетесь к кризису трех лет (он не обязательно начинается ровно в три). В этом возрасте дети начинают активно изучать «конфликтологию», используя совершенно разные модели поведения, в том числе и те, которые увидели в саду.

Удивитесь.
«-Ты знаешь, в нашей семье себя так не ведут, мы… обсуждаем/просим и тд»

Старайтесь не давать эмоционально окрашенную реакцию на такое поведение, наоборот, говорите в эти моменты тише.
Надеюсь, что этот период у вас скоро пройдет 🫶🏼

👀👀👀👀 ответы на остальные ответы в комментариях.

Интервью с Петькина мать
by Воспитание без выгорания

Разбор ситуации из рубрики #что_делать

Здесь вы пробовали себя в роли эксперта и делились своим опытом.

Дано: ребёнок 1.8 бьёт себя по голове. Когда мы вместе бьём подушку, то уже эмоции не такие интенсивные и ему просто забавно бить. Недавно начал бить себя другими предметами. Не знаю, как это исправить. Говорю спокойно, без повышения голоса; внимания ребёнку уделяю много, много тактильности..

В чем причина?
Понимаю, что вас в эта ситуация тревожит, вы чувствуете, что что-то «не так». На самом деле, многие мамы сталкиваются с таким поведением ребёнка. Это называется аутоагрессия, она может возникать по ряду причин:

Психологические:
- авторитарное воспитание, «давление» на ребёнка запретами и ограничениями
- чувство вины на себя и свое поведение (важен контекст ситуации и общее отношение со стороны родителей)
- сильные эмоции: восторг (у детей сангвиников), гнев (у холериков, грусть (у меланхоликов
- сильные подавляемые фрустрации на фоне кризиса негативизма (сочетается с ограничениями)
- подражание (да, порой причина даже в этом, но тут нерегулярный и ситуативный характер)

Я склоняюсь к тому, что сейчас ваш ребенок вошел в кризис негативизма и это проявление протеста на запреты. Если это так, то важно проанализировать нет ли перекоса в ограничение?

Что делать?

1️⃣ Наблюдать за причинами поведения

Проанализируйте ситуации, где ребёнок начинает бить себя по голове. Возможно, их даже будет несколько.

Приведу пример личных наблюдений за Ярославом:

В моменты сильного эмоционального перевозбуждения и восторга (в силу его темперамента и ВЧР) ребёнок начинает:
- визжать от восторга
- шлепать по предметам, людям или себе по голове
- убегать, играть в догонялки

Когда ребенок взаимодействует с котом, перевозбуждается, то может перейти на постукивания. Подключаюсь я и озвучиваю:
«Коте больно и неприятно, когда ты его шлепаешь. Мы гладим и острожно относимся к друг другу, смотри вот так мама гладит Котю»
Испытывает чувство вины:
- задумался, шлепает себя по голове
- осознает, что ему неприятно, подглаживает
- гладит Котю, видно, что пытается дать осторожным и нежным с ним.

Вы можете также понаблюдать и понять, какие причины аутоагрессии выше у вашего ребёнка. Рекомендую также проконсультироваться с врачом, чтобы исключить физиологические причины.

2️⃣ Работать с эмоциями и фрустрациями

Важно давать проживать эмоции как себе, так и ребёнку:

— Что я сейчас чувствую?
— Какое действие/ поведение ребёнка вызывает у меня эти эмоции?

(При необходимости проговорите это в формате Я-высказывания)

— Как я могу сейчас восстановить свой ресурс?

(Посмотрите на ситуацию с точки зрения возможностей)

Дети эгоцентричный, в этом возрасте они начинают понимать, что их потребности и потребности родителей порой противоположны. Для ребёнка, действительно, любые столкновения с тщетностью — это горе (не дали игрушку, упала ложка, не получилось собрать пазл, надевают одежду)

Стратегия общения с ребёнком должна быть в позиции Я-ок и ребёнок-ок. Нам необходимо найти способ удовлетворить потребности обеих сторон, чтобы было хорошо всем, либо дать прожить фрустрацию:

- Что чувствует сейчас ребёнок?
- Что стало причиной его эмоций
- Как я могу утешить и поддержать ребёнка в моменте?
- Как я могу изменить возникшую ситуацию?

Ниже будут ссылки на техники работы с эмоциями и состояниями.

Полезные посты на эту тему:

- как управлять эмоциями, как использовать технику Я
-сообщения
- как справляться с тревогой и страхом
- детские фрустрации 2-3 года
- экологичные игры на выход фрустраций и агрессии
- психологический дайджест канала (более подробно про границы, возраст)
- дайджест маме самопомощи
- дайджест СТОП-истерика
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📎 Тут вышел сейл по развивашкам

Буду рада бусту для канала от подписчиков с Premium, чтобы радовать вас сториз:

https://t.me/boost/psypositiveparenting

❓ Какой запрос разберем в следующий раз? Пишите анонимно (даже я не узнаю имя отправителя) или в комментариях под этим постом
⬇️👍👍👍👍 ⬇️

Про детские площадки

Часто у родителей возникает страх детских площадок. И неспроста. Конфликты, драки, дележка игрушек, подростки, мусор — все это триггеры родителей, которые могут стать решающей точкой выбора в пользу одиночных прогулок.

Что делать, если вашего ребёнка ударили:

1️⃣ Дайте ребёнку возможность самостоятельно отреагировать на ситуацию. Понимаю, как хочется защитить и заступиться за ребёнка. Но ребёнок вырастет, а ситуации из песочницы перейдут в повседневное взаимодействие с другими детьми. Ребенку нужен личный опыт. Проанализируйте реакцию своего ребёнка в момент атаки:
- замер ➡️ подойдите к ребёнку, вступите с ним в контакт, озвучив что он чувствует
- подбежал к вам и расплакался ➡️ поддержите и утешьте ребёнка
- ударил в ответ ➡️ остановите, обсудите эмоции ребенка в момент ситуации
- попытался остановить драчливого ребенка ➡️ поощрите попытки конструктивно решить конфликт

Конфликт интересов — вот истинная причина фрустраций, гнева и направленной агрессии (драки).

Порой предотвратить конфликт может помочь родитель, но даже если ситуация уже произошла — это опыт. На опыте мы можем научиться, а значит он полезен.

2️⃣ Озвучьте эмоции

Причины возникновения агрессии у детей раннего возраста кроются в столкновении с тщетностью (неоправданные ожидания, конфликт интересов) и незрелости. Поэтому нам важно обсуждать с ребёнком, что он чувствует и чего он хочет, проявлять эмпатию. Так мы можем понять, как помочь детям решать «проблемы» в песочнице без драк. Например, если ребенок видит агрессивно настроенного ребенка и понимает это, то он может не вступать в контакт.

3️⃣ Поговорите с ребёнком о причинах и последствиях подобного поведения.

Резюмируйте ситуацию способами решения конфликта без драк. Сначала дайте возможность высказаться ребёнку, а потом добавьте свои варианты. Например, если драка произошла из-за игрушки:
- Можно предложить игрушку на обмен
- Попросить отдать свою игрушку
- Подойти к маме и сказать, что мою игрушку не отдают

❗️ Подведите ребенка к выводу, что те дети, кто решают конфликты дракой, испытывают сложности с поиском друзей и им сложно построить доверительные отношения.

Важно! Ребёнок в силу подражания может сместить авторитетную позицию на сверстников. Часто это проявляется в копировании поведения других детей. Поэтому необходимо дозированно посещать детские площадки и поддерживать контакт, находясь на них.

Если вы это заметили, что ребенок подражает поведению сверстников и вы теряете авторитетную позицию, то это повод проанализировать ваши взаимоотношения.

#выживание_площадка

❓ А какие у вас «триггеры» на площадках? Пишите, какие ситуации хотели бы разобрать.

⬇️👍👍👍👍 ⬇️