Источник ресурса: покой

Одна из базовых потребностей человека — это качественный отдых, который помогает человеку «обновиться».

Покой — это про замедление, пауза в любых видах деятельности, которая обновляет ресурсы.

Современный ритм жизни — это постоянная суета, многозадачность и обилие социальных контактов (в реальной и виртуальной жизни). Это очень сильно истощает внутренние ресурсы, поэтому появляется необходимость привести свою жизнь к балансу, чтобы не выгорать от напряжения.

Как понять, что необходим покой?

➡️ постоянный стресс, источник которого сложно идентифицировать.
➡️ ухудшение когнитивных функциях (памяти, мышлении и т.д)
➡️ хронические заболевания, снижение иммунитета.
➡️ быстрая утомляемость и вам тяжело выполнять ежедневный задачи. Образуется много «висяков» и вы понимаете, что прокрастинируете.
➡️ общение эмоционально истощает.
➡️ «погружение» в виртуальный мир

Способы восстановления источника:

❤️арт-терапия
❤️прогулка наедине с собой
❤️медитация,
❤️информационная гигиена
❤️деятельность наедине с собой, которая вам нравится
❤️просто полежать и позволить себе ничего не делать

Способность слышать свои потребности и заботиться о себе можно и нужно в себе развивать. Пробуйте различные виды отдыха и досуга и узнавайте себя 🫶

Буду рада реакциям, какой источник разберем следующим?
➡️ Список источников ⬅️

❓ А вы замечали за собой истощение этого источника? Поделитесь, какие способы восстановления подходят вам?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎 Получить бесплатно чек-листы «Способы восстановления ресурсного состояния»

Тут были подарки для вас ❤️

В ожидании второго ребёнка

Нет, сейчас не про мою личную историю)) а про важный для многих родителей вопрос:

Как подготовить ребенка к рождению второго?

Понимаю, что планирование, ожидание или неожиданность для родителей порой фрустрируют в моменте. Возникают вопросы: когда сказать? Что стоит говорить, а что нет? Как «подготовить» ребёнка?

Давайте по порядку. Самый оптимальный срок, когда можно сказать о беременности — 6-7 месяц, когда вы уже знаете пол ребёнка, прошли скрининги и беременность уже видно визуально.

Подберите подходящее время и момент, чтобы поделиться с ребёнком. Отвечайте на вопросы ребёнка (если они есть) по возрасту.

Как «подготовить» ребёнка?

❗️ Важно не формировать позитивный/негативный образ рождения ещё одного малыша, а рассказывать о младенцах, как ухаживать за ними и какие у них потребности.

Очень хорошо помогают в подготовке:
⏺️ фотоальбомы, сейчас сделать их даже дома очень легко
⏺️ книги, например, Наш малыш
⏺️ «бытовые» ситуации, обращайте внимание на малышей на прогулках, описывая 1 ситуацию за прогулку.

Старайтесь плавно подготовить ребёнка к тому, что мамы может не быть рядом несколько дней. Это важно, так как мама будет отсутствовать в роддоме 3-4 дня и ребёнку важно быть к этому готовым.

Если есть возможность начните с поездок на УЗИ/ к гинекологу без ребёнка, оставляйте с бабушками на ночевку и разговаривайте, что это нормально.

❓ Знаю, что у меня есть подписчицы-мамы детей погодок. Поделитесь своими «лайфхаками» подготовки 🙏

Воспитание без выгорания

Доброе утро! Сегодня у нас рубрика #что_делать
Здесь вы можете попробовать свои силы в роли психолога или поделиться эмоциями, как родитель.

Ситуация: ребёнок 2 лет стал всё подряд тянуть в рот на улице, любимое - камни и песок🙈
Вроде возраст "всё в рот" уже прошёл. Это проверка границ?

Совместное купание разнополых погодок ➡️ Разбор ситуации

❓ В чем может быть причина поведения?
❓ Как поступать в таких ситуациях?

Вечером выложу подробный запрос разбора. Спасибо, что делитесь 🙏

По вторникам выходит интервью с приглашенным специалистом в рубрике #экспертное_мнение с предыдущими выпусками можно ознакомиться здесь: 🌟тык 🌟

В пятницу вы задавали вопросы Монтессори специалисту Юлии Абрамовой, автору канала mommy.dommi ❤️ про детей ответы специалиста:

❓ О было бы интересно узнать про наполнение стеллажа)
Стоит ли делить зоны стеллажа на музыкальные/сенсорные и тд игрушки?

Первое, что нужно учитывать - возраст ребёнка, отсюда будет понятно - какое количество игрушек нужно и какие зоны на стеллаже можно выделить.
К примеру, зона музыки-если малыш совсем маленький, до года, мы можем положить в корзинку 1-2 муз.инструмента, к трем годам эта корзинка пополнится не только инструментами, но ещё и изображениями композиторов, наушниками или колонкой для прослушивания музыки.
Также с сенсорикой, речью и тд. Следует выделять зоны, опираясь на возрастные потребности.

❓ Возможно ли создать среду Монтессори без особых изменений в комнате и финансовых вложений. Если да, то как?

Чудо-таблетки не существует ни для чего, как бы нам не хотелось. Когда родители вступают на путь Монтессори, они начинают с самого малого - крючка для полотенца в ванной, контейнеров для одежды, стеллажа для игрушек и тд. Но понимая, насколько каждая мелочь важна в создании экологичной домашней среды для ребёнка, постепенно приходят к тому, что Монтессори это целая философия, и говоря именно про «среду» - стоит понимать, что придется изменить привычное пространство.
На личном примере могу лишь сказать, как можно сэкономить-сделать что-то своими руками, либо купить на авито.

❓ Как привлечь ребёнка к УПЖ в 2 г 5 мес, когда на любой вопрос отвечает: не буду, не рекомендую, не нравится, не советую и т.д.? Ранее вместе и тесто мешали, и чай заваривали, кофе мололи и все было интересно

Кажется, близится тот самый возраст, который многие называют кризисным. Трёхлетие - появление и проявление «САМости». Обратите внимание на точки интереса ребёнка, позвольте ему выбрать то, что привлекает особое внимание. Возможно, стоит ввести новые УПЖ. Предложите что-то новое, презентуя, но не заставляя. К примеру, аранжировку или уход за цветами, приготовление салата или канапе, застегивание пуговиц и тд.
Принуждение приведет к ещё большему отрицанию. Поэтому, возможно, стоит повременить с УПЖ, сделать акцент на движении.
Также стоит продолжать делать рутинные дела при ребёнке, проговаривая, чем вы сейчас занимаетесь. В какой-то момент малыш снова вернется в вашим привычным совместным делам.

❓ Недавно прочитала, что по методу Монтессори ребенку до определенного возраста не подходят фантазийные сказки, все, что связано с волшебством, отдаленное от реальности.
Какую литературу лучше подбирать?
И значит ли это, что новогоднее чудо в лице Деда Мороза тоже не желательно?

Действительно, метод Монтессори подразумевает, что у ребёнка должна до 3х лет сформироваться реальная картинка жизни, поэтому здесь нет места гномам или эльфам. Стоит выбирать книги с красивыми и понятными изображениями, где животные не разговаривают с людьми, где у трактора нет глаз и рта. Благо, сейчас с доступом к литературе нет проблем. У меня есть дайджесты книг на возраст 1+, 2+, возможно, вы сможете там подобрать себе что-то подходящее.
Отсюда вытекает ответ на вопрос про Деда Мороза. Если опираться на знания метода Монтессори, то не следует рассказывать про мифического дедушку, который приносит подарки только хорошим деткам. Мне очень близко такое представление, что Дед Мороз - это такая работа или профессия. Иначе как объяснить, что Дедов так много?
Но, хочу вас успокоить, если ваше детство было волшебным благодаря сказкам про Деда Мороза - ваш дом это только ваша территория и только вам решать, будет ли новогоднее чудо от дедушки или от вас, самых лучших родителей своих детей.

Спасибо за такие подробные ответы, Юлия! ❤️

Интервью с mommy.dommi ❤️ про детей
by Воспитание без выгорания

Разбор ситуации из рубрики #что_делать

Здесь вы пробовали себя в роли эксперта и делились своим опытом.

Дано: ребёнок 2 лет стал всё подряд тянуть в рот на улице, любимое - камни и песок🙈
Вроде возраст "всё в рот" уже прошёл. Это проверка границ?

В чем причина?
Очень важно в моменте понаблюдать за ребёнком и его поведением. В какой момент он берет в рот предметы? Какая эмоция им движет интерес/скука/грусть и т.д. Что происходит после «знакомства» со вкусом? Исходя из ваших наблюдений станет понятно в каком направлении двигаться дальше.

Что делать?

1️⃣ Реакция на стресс и фрустрации

Если вы заметили, что такое поведение у ребёнка возникает неосознанно в моменты стресса, то необходимо прервать знакомство со вкусами живой природы и утешить малыша. После того, как ребёнок успокоится поиграйте с ним вместе, выбирайте игру так, чтобы в она помогла выйти эмоциям, например, если было очень грустно повеселитесь вместе, покатайте на качелях, если ребёнок был зол, то поиграйте в догонялки или придумайте «соревнование».

2️⃣ Позиция исследователя —познание окружающего мира

Дети образуют огромное количество нейронных связей и легко обучаются благодаря тому, что непосредственно взаимодействуют с миром. Сенситивный период утончения чувств приходится на возраст от 0 до 4-х лет. Как правило с 2-2,5 лет дети начинают исследовать разные материалы на твердость/мягкость, съедобность/несъедобность. Связано это и с задачами обучения, ведь с 2-х лет ребёнок уже начинает знакомиться со свойствами предметов которые его окружают. Высокий/низкий, сухой/мокрый и т.д.

Выход: удовлетворяйте интерес более приемлемыми для вас способами. Например, устраивайте опыты жома, собирайте природные материалы и предлагайте познакомится с ними дома. На улице уделяйте внимание тактильным ощущениям ребёнка через руки, а не рот. Рассказывайте о том, что он держит в рука, о свойствах и показывайте, как с предметом можно взаимодействовать.

3️⃣ Закрепленное поведение

Ещё один неочевидный момент — это поведение, которое мы подкрепляем самостоятельно. Часто бывает, что реакция на подобное поведение со стороны родителя молниеносная и очень эмоциональная. Конечно, в контексте страхов и тревог о здоровье малыша это естественно. Но ребёнок не понимает причину, почему вы так реагируете, но знает:

«Если я сделаю ТАК , то на меня точно обратят внимание»

В моменте постарайтесь озвучивать ребёнку чувства и причины их возникновения. Ребёнок будет понимать, что у вашего поведения тоже есть истоки и это научит его распознавать эти эмоции. Устанавливая границу во взаимодействии с окружающим миром, не забывайте о том, что она должна быть понятной и постоянной.

Поведение ребёнка — одна и та же реакция взрослого — прекращение контакта с песком/камнями — утешение при фрустрации — применение и восстановление отношений — объяснение причинно-следственных связей (можно почитать книгу о безопасности и микробах дома, например)

Полезные посты на эту тему:

- как управлять эмоциями, как использовать технику Я
-сообщения
- как справляться с тревогой и страхом
- детские фрустрации 2-3 года
- экологичные игры на выход фрустраций и агрессии

❓ Какой запрос разберем в следующий раз? Пишите анонимно @Aureletta или в комментариях под этим постом

Техники заземления

Как часто, сталкиваясь с сильными эмоциями вы теряете контроль над собой? На гормональном уровне эмоция живет внутри нас ~ 5 минут. Всё, что происходит после — это состояние аффекта, но мы способны взять ситуацию в свои руки.

Как переключить свое внимание с сильных эмоций на реальность?
На помощь придёт заземление — это техники, направленные на контроль над нашими органами чувств и восстановление состояния «здесь и сейчас». Они помогают подключить когнитивные функции и уменьшить интенсивность чувств (тревоги, страха, гнева и т.д.) Я хочу написать цикл постов с техниками заземления, сегодня рассмотрим:

Техника «5-4-3-2-1»
Часто используется для работы с эмоциональным состоянием в моменте. Она активизирует ваши органы чувств.

➡️ Найдите глазами 5 предметов с одинаковым признаком (формы, цвета, текстуры… )
➡️ Назовите 4 предмета, которые можете ощутить физически (одежда, пол, очки… )
➡️ Сконцентрируйтесь на 3 предметах, которые вы можете услышать (капающий кран, пение птиц за окном, топот малыша… )
➡️ Какие 2 запаха вы отчетливо ощущаете в моменте (кофе, кондиционер для волос, выпечка)
➡️ Попробуйте что-то 1 на вкус (попейте воды, съешьте что-нибудь)

Как работает техника?

❤️Активизирует внимание и осознанность
❤️Отвлекает от навязчивых мыслей и прерывает цикл тревоги
❤️Включает «расслабление» нервной системы, препятствуя физиологическому возбуждению

#техники_самопомощи

❓ Знакомы ли вы с данной техникой? Приходилось ли её использовать?

🟡 Воспитание без выгорания

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Доброе утро! По пятницам у нас еженедельно МАК практика сегодня у нас снова колода «Мой ресурс». Будем искать с источник вашей силы, позитивного настроения и поддержки.

Эта практика поможет:

❤️Наполнить вас внутренними ресурсами

❤️Найти внутреннюю опору — систему поддержки для достижения целей

❤️Обрести эмоциональное благополучие и эффективнее справляться со стрессом

Посмотрите в комментарии и выберите карты из 6 представленных, которые вам откликаются и дают ответы на вопросы:

🔘Что поможет мне напитаться силами и энергией? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Что поднимет тонус и настроение? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Что меня вдохновит на новые действия? (Какой образ для этого подходит?)

🔘Как я тогда изменюсь?

🔘Какой первый шаг мне нужно сделать, чтобы произошли изменения?

💬 Ответьте на вопросы в комментариях или выпишите на листочке. Ставьте реакции, если вам откликается рефлексия комментатора.

Всем чудесной пятницы 🪰

#МАК_пятница

Источник ресурса: ценности

У каждого человека есть свои принципы и убеждения, которые определяют, что для него важно и чего он хочет достичь в жизни. Ценности дают нам жизненный ориентир.

Ценности — это то, каким человеком я хочу быть, как я хочу вести себя по отношению к себе и окружающим, и какие качества в людях я ценю больше всего.

Как понять, что нужно укрепить систему ценностей?

➡️ Отсутствие личных границ / неуважение к границам других
➡️ Сложности в выстраивании приоритетов в жизни
➡️ Принятие бессознательно (импульсивно) решений
➡️ Избегание принятия решений
➡️ Отсутствие баланса и гармонии в жизни
➡️ Низкий уровень удовлетворенности жизнью

Укрепляем источник ценностей (вам может понадобится ручка и лист):

❤️Проанализируйте список ценностей (в комментариях добавлю картинку) и выделите 10 главных из них.
❤️Выстроите ценности от самой значимой к меньшей.
❤️Как вы можете «использовать» свои ценности для принятия решений/планирования?
❤️Соответствуют ли ваши ценности реальности? (Например, если для вас главная ценность здоровье, то как хорошо вы относитесь к своему здоровью?)
❤️Проанализируйте не «ссорятся» ли ваши ценности с друг другом (например, для вас главная ценность семья, а развитие где-то в самом конце, но вы чувствуете острую необходимость реализовываться)

Если рефлексия дается тяжело, то вот ссылка на методику для определения ценностей:

📎 «Тест личностных ценностей» А.В. Капцов, Л.В. Карпушина
📎 «Изучение ценностных ориентаций Рокича» (позволит определить важность каждой ценности)

Пробуйте повесить на видном месте это напоминание. Возвращение к ценностям помогает, находясь на грани срыва, вернуть себе ценность и смысл происходящего. 🫶

Буду рада реакциям, какой источник разберем следующим?
➡️ Список источников ⬅️

❓ Если есть желание, то можно поделиться здесь своими наблюдениями и процессом поиска ценностей в жизни 🙏
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎 Получить бесплатно чек-листы «Способы восстановления ресурсного состояния»