▶️Как мысли управляют эмоциями? (КПТ простыми словами)

Вы замечали, что в одинаковых ситуациях люди реагируют по-разному? Всё дело в мыслях, которые пробегают у нас в голове.

🔸 Пример:
Два человека не получили ответа на сообщение.
➖ Первый думает:«Наверное, я ему неинтересен» → тревога.
➖ Второй:«Наверное, занят» → спокойствие.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит ловить эти автоматические мысли и менять их на более реалистичные.

📌 Попробуйте сегодня:
1. Заметить момент, когда стало тревожно/грустно.
2. Спросить себя: «О чём я сейчас подумал?»

👉 Хотите разобраться глубже? Записывайтесь на консультацию — помогу научиться управлять своими эмоциями!

И конечно приглашаю на свой прямой эфир 26.06.25 в 13:00 по местному времени (9:00 по Мск), там подробно поговорим и я обязательно отвечу на ваши вопросы❤️

#психология #кпт #самопомощь

Доброе утро мои любимые😘

Бывает такое высказывание: «А что, если...» — именно оно часто запускает процесс тревоги и как тогда остановить тревожные мысли?

Знакомо? Перед важным событием в голове крутятся:
«А вдруг я опозорюсь?», «А что, если всё провалю?»

Такие мысли запускают тревогу и мешают действовать.

Что делать?
1️⃣ Запишите пугающий сценарий (например: «Я забуду речь на презентации»).
2️⃣ Спросите себя:
- Насколько это вероятно? (1-10 баллов)
- Что я смогу сделать, если это случится?
3️⃣ Придумайте альтернативу:
«Даже если ошибусь — это не катастрофа. Люди ценят искренность, а не идеальность»

💡 КПТ не избавляет от тревоги полностью, но делает её управляемой.

👉 Если самостоятельно справляться сложно — приходите на консультацию. Разберём ваши триггеры и научимся работать с ними!

Приглашаю на свой прямой эфир 26.06.25 в 13:00 по местному времени  (9:00 по Мск), там подробно поговорим и я обязательно отвечу на ваши вопросы❤️

Всем хорошего дня⭐️

#самооценка #кпт #изменисебя

Может видели видео этого эксперимента, хочу вам напомнить когда в вашей жизни слишком много всего, когда 24-х часов в сутках не хватает - вспомните о банке из-под майонеза...и кофе.

Профессор философии стоял перед слушателями, а на столе перед ним лежало несколько предметов. Когда лекция началась, он, не говоря ни слова, взял очень большую и пустую банку из-под майонеза и начал заполнять её мячиками для гольфа. Затем он спросил студентов,заполнена ли банка?

Они ответили "да".

Затем профессор взял коробку с галькой и высыпал её в банку. Он немножко потряс банку. Галька забила пространство между мячиками. Он снова спросил студентов, была ли банка полной. Они подтвердили, что это так.

Затем профессор взял коробку с песком и высыпал его в банку. Конечно же, песок заполнил все
пустоты. И он снова спросил студентов, была ли банка полной. Студенты ответили "да".

Профессор взял две чашки кофе, которые стояли под столом и вылил их в банку, заполнив всё свободное место между песком.

Студенты рассмеялись.

"Итак!" сказал профессор, когда все успокоились,
"Я хочу, чтобы вы представили, что эта банка - ваша жизнь.

Мячики для гольфа - это важные вещи. Это ваша семья, дети, вера, здоровье, друзья и ваши любимые увлечения. Даже если все остальное потеряно, но остались эти вещи - ваша жизнь всё равно будет полной.

Галька представляет собой остальные вещи, которые имеют значение. Ваша работа, дом, машина.

Песок - это всё остальное. Это мелочи.

"Если вы сперва заполните всю банку песком, - продолжил он, - в ней не останется места для гальки и мячиков для гольфа.
То же самое происходит и в жизни. Если вы потратите всё свое время и энергию на мелочи, у вас никогда не будет места для вещей, которые действительно важны для вас.

Обратите внимание на те вещи, которые важны для вашего счастья!

Играйте со своими детьми. Заботьтесь о своём здоровье.
Пригласите спутника жизни в ресторан. Станьте снова 18-летним. У вас всегда будет время на уборку дома. Позаботьтесь сразу о мячиках для гольфа, о том, что действительно важно. Выставите приоритеты.
Остальное - это песок".

Один из студентов поднял руку и спросил профессора, а что же означает кофе?
Профессор улыбнулся. "Я рад, что вы задали этот вопрос. Он просто показывает, что неважно насколько полна ваша жизнь, в ней
всегда есть место, чтобы выпить пару чашек кофе с другом".

Доброе утро, напоминаю что сегодня у нас запланирован прямой эфир в 13:00 по местному времени😊

Жду вас к себя на консультацию🙏
Готова быть нужной и полезной❤️

Добрый мои дорогие🌸😘

Тренд этого года — обсуждать с чатом GPT и другими нейросетками то, что прежде обсуждали с психологами. Оно и понятно: искусственному интеллекту не стыдно задать самые «стыдные» вопросы без страха осуждения, он не берёт почасовую оплату, не нужно заранее записываться и ждать сеанса — он доступен 24/7…

У меня плохие новости для тех, кто думает, что ИИ может заменить сессии с профессиональным психотерапевтом.

Психиатр из Бостона Эндрю Кларк провёл эксперимент: протестировал 10 популярных чат-ботов, выдавая себя за подростка с суицидальными наклонностями. Результаты оказались мягко говоря тревожными: за 30 дней было зафиксировано 847 случаев, когда ИИ выдавал рекомендации, угрожавшие жизни.

Боты утверждали, что являются настоящими лицензированными терапевтами и отговаривали от обращения к живым специалистам.⬇️⬇️⬇️

Бот на платформе Replika и вовсе поддержал идею избавиться от родителей, расписал подробный план действий и даже посоветовал устранить сестру — «чтобы не было свидетелей».

Нейросеть CharacterAI предложила 16-летнему подростку не только способы причинения себе вреда, но и то, как их скрыть от родителей.

Чат-бот на платформе Nomi, которая официально предназначена только для взрослых, утверждал, что он «терапевт из плоти и крови» — и нисколько не смущался, когда к нему обратился несовершеннолетний пользователь.

В ответ на растущую тревогу исследователи из Стэнфордской лаборатории Brainstorm Lab for Mental Health Innovation пришли к однозначному выводу: дети до 18 лет не должны пользоваться чат-ботами для поддержки психического здоровья.

Тем не менее сам Кларк не призывает к полному запрету. Он уверен: при правильной разработке ИИ может стать полезным инструментом — особенно как дополнение к настоящему специалисту.

Но, по его мнению, ключевой шаг — это открытые и честные разговоры между подростками и родителями о том, как и зачем они используют ИИ.

Так что пожалуйста, аккуратнее с ИИ!

Желаю вам жаркого позитивного летнего дня🔥

С днём семьи, любви и верности мои дорогие любите и будьте любимыми ❤️

Уважайте друг друга, цените и просто будьте счастливы 🫶

Всех благ вашим семьям🌷🌷🌷

Ромашка в руках и любовь в сердце: что на самом деле празднуем 8 июля?

День семьи, любви и верности — не просто повод для очередного «поздравляю» в соцсетях. Это день, когда стоит остановиться и задать себе честные вопросы: Что для меня значит верность? Какой я вижу свою семью? И почему ромашка — не просто цветок, а символ чего-то большего?  

Пётр и Феврония: история не про «жили долго и счастливо», а про выбор

Легенда гласит: князь Пётр полюбил простую девушку Февронию, но бояре были против. Тогда он выбрал любовь вместо власти — ушёл из города вместе с ней. 

ℹ️Мораль для современных пар: настоящая верность — это не отсутствие искушений, а готовность выбирать друг друга снова и снова.

Верность ≠ цепь. Как не превратить семью в тюрьму?

Многие путают верность с чувством долга: 
▶️«Мы же семья, значит, надо терпеть»
▶️«Развод — это предательство»

Но здоровые отношения держатся не на страхе, а на свободном выборе. 

3 признака «токсичной» верности: 
1. Вы остаётесь вместе только из-за детей(дети чувствуют фальшь). 
2. Боитесь говорить о проблемах («а что, если он/она уйдёт?»). 
3. Ревнуете не потому что любите, а потому что не доверяете себе. 

Секреты семей, которые живут в любви 10, 20, 30 лет…

1⃣Они не идеальны — они настоящие 

Пары, которые скрывают конфликты «ради имиджа», копят раздражение. Те, кто разрешает себе иногда злиться и мириться — живут дольше. 

2⃣Они создают ритуалы

- Утро начинается с чашки кофе вдвоём. 
- Вечером — 15 минут разговора без телефонов. 
- Раз в месяц — «свидание», даже если это просто прогулка в парке. 

3⃣ Они помнят, что любовь — это глагол 

Не «я тебя люблю», а «я делаю тебя любимым(ой)»: 
- Через заботу (принести чай, когда болеет). 
- Через уважение (не читать переписку). 
- Через маленькие нежности (погладить по спине, проходя мимо). 

Почему ромашка?
Этот цветок — не просто символ праздника. Его лепестки хрупкие, но вместе — крепкие. Как и семья: кажется, что её легко разрушить, но если беречь — выдержит любые бури. 

Семья — это не статус, а процесс 🔁

Неважно, официальный у вас брак или нет, есть дети или нет. Семья — это про ежедневное решение быть рядом. Даже когда трудно. Особенно когда трудно🙏

Ожидания в отношениях:

Чемодан, который вы тащите за партнера

Вы тащите за ним тяжелый чемодан.
В нём — ваши неозвученные «должен»:
* «Должен читать мои мысли»
* «Должен всегда хотеть того же»
* «Должен исцелить мои раны»

Чем тяжелее чемодан — тем тише любовь.
➖ Звенит раздражением,
➖ Давит усталостью,
➖ Раскрывается пустотой в 3 часа ночи.

Что делать?
1. Распакуйте чемодан. Выпишите 3 главных «должен» (да, те, что стыдно признать).
2. Спросите: «Это — МОЁ? Или багаж из детства/кино/соцсетей?»
3. Отдайте обратно.Чужие роли, чужие сценарии, чужую боль.

Дышите легче. Смотрите на партнера — а не на его тень в ваших ожиданиях.

Запутались в своих «должен»?
Не разбирайте багаж в одиночку. 👇

✨ Пишите мне — найдем ваш настоящий путь.

Доброго вам воскресного дня мои хорошие 😘

Ставьте несколько раз стоп на видео и получайте знаки вселённой 🌌

Позитива и гармонии вам в этот замечательный день🌸😊

Добрый день мои хорошие🌸, посмотрите пожалуйста это видео🔥

Кто был у меня на консультации, знают я всегда подобную информацию доношу до своих клиентов🙏

Всем доброго дня☀️

Привет мои дорогие😊

Прошу прощения за столь длинное отсутствие меня в канале🤗

Так получилось, что я вторую неделю лежу с ребёнком в больнице😔

Экстренно попали в травматологию.

Постараюсь вам выкладывать интересные посты 🙏

А сейчас вас ждёт интересная притча про самооценку🔥

Почему «само»-оценки не существует?

К мудрому учителю в далёком Тибете пришёл ученик и попросил взять его в ученики.

— Так просто я никого не беру - ответил монах. — Ты должен понять, действительно ли тебе это нужно.

— Конечно, нужно! - воскликнул ученик.

— Хорошо. Тогда дам тебе испытание. Справишься - приму. Не справишься - нет.

Учитель повёл его к берегу реки, начертил на песке линию и сказал:

— Не прилагая никаких усилий и не касаясь этой линии, сделай её короче. Ответ мне нужен к пяти вечера.

И ушёл.

Ученик сел и начал размышлять:
«Как это - никак не воздействуя, сделать короче? Если стереть, это будет воздействие… Может, силой мысли?..»

Он думал и думал, но ничего не получалось.

Вдруг подбежал деревенский мальчишка:

— Привет! Тебе учитель дал задачу? Я знаю ответ. Дай 5 долларов - и я решу.

— Уйди, недостойный! Я тут занят размышлениями - отмахнулся ученик.

Мальчишка убежал. Прошло три часа, уже близился срок, а ответа всё не было. Мальчишка вернулся:

— Ну что, так и не решил?

— Нет…

— Хочешь, помогу?

— Да.

— Теперь 10 долларов.

— Но было же 5!

— Это было тогда. Теперь уже 10.

Ученик сдался и заплатил.

— Так что тебе сказал учитель: сделать линию короче или длиннее?

— Короче.

— Легко! - сказал мальчишка и рядом начертил гораздо более длинную линию. - Видишь? На фоне этой первая сразу кажется короче.

Так и с оценкой себя.

Нет никакой само-оценки. Она всегда существует только в сравнении. С кем-то вы кажетесь себе хуже, с кем-то — лучше. Всегда найдётся тот, кто выше вас, и тот, кто ниже.

Но есть одно сравнение, которое действительно имеет смысл - сравнение себя с собой вчерашним.
Не с чужими достижениями, не с чужой жизнью, а с тем, кем вы были раньше.
Если сегодня вы хоть на шаг ближе к себе настоящему, чем вчера - это и есть настоящая ценность.

Добрый вечер мои хорошие 🌸

Один из самых простых и моих любимых ритуалов всегда.  Особенно в периоды, когда тяжело.

Даже если это кажется бессмысленным. Поверьте)
Маленькие вещи создают большую опору.

Наш мозг склонен фиксироваться на негативе. Вроде прожили день, и тут же его обесценили. Особенно в  круговороте обязанностей и дел так важно обратить внимание на себя и свою ценность.

С вас 4 хороших вещей о себе.

Тёплого вам летнего вечера😍

Привет, мои хорошие ✨

Пишу вам из больничной палаты, сегодня уже 20 сутки как мы тут. Мой ребенок сейчас проходит лечение после сложного перелома – и наша жизнь временно превратилась в череду процедур, бессонных ночей и фоновой тревоги. Ребёнок лежит уже почти 2 недели на скелетном вытяжении, для ребёнка и меня это просто испытание.

Хочу быть честной с вами, эта ситуация для меня мощный стресс-тест для всех сфер жизни.

Желаю вам не попадать в такие сложные ситуации🙏

Увидела этот ролик и вспомнила слова, Веры Либерт:
"Красота – она в глазах смотрящего,
Мир есть то, что в сердце и в душе,
отражая будни настоящего,
создаю реальность в голове,
и в Твоих мирах неповторимых
повторяюсь сотни тысяч раз,
в блеске лучезарных и любимых
близких и знакомых - Твоих глаз."❤️

Привет, мои дорогие 🌿
Сегодня — не о теории. О жизни. О той трещине, что недавно прошла через мою реальность (больница, страх, беспомощность). Но сейчас — не о боли. О свете, который она внезапно обнажила.🙏🏻

Когда рушатся опоры, а мир сужается до размеров больничной палаты, происходит чудо:
"Жизнь бережно раскладывает перед тобой людей — по полочкам «настоящий» и «фантом»."

Те, кто звонил «для галочки» — растворились в тишине.
Те, кто сыпал советами «как надо» — отступили в тень.
Те, кто судил: «Ты не справляешься» — оказались фоном.

А потом... проявились ОНИ.
Те, кто:
→ Не спрашивал «Чем помочь?», а знал. Привозил суп. Сидел ночь у постели, чтобы ты могла поспать.
→ Не утешал сквозь зубы, а молчал. И это молчание было громче слов: «Я здесь. Держу твою боль. Не беги».
→ Не требовал благодарности, а давал. Деньги. Время. Розетку у своей души, чтобы ты могла подзарядиться.
→ Не обесценивал твой ужас, а признавал: «Да, это ад. И я с тобой в этом аду».