Как начать ставить себя на первое место? 

⏺ Микро-забота вместо глобальных изменений 

Не нужно сразу менять всю жизнь. Начните с малого: 
- 5 минут утром — просто посидеть с чаем, не думая о делах. 
- 10-минутная прогулка без телефона. 
- Лёгкая растяжка перед сном. 

⏺ Научитесь говорить "нет" 

Если вы постоянно соглашаетесь на то, что вас истощает, — вы предаёте себя. Попробуйте сегодня отказаться хотя бы от одного нежеланного действия. 

⏺ Создайте "ритуал себя" 

Это может быть что угодно: 
- Вечерняя ванна с солью. 
- Чтение книги не для работы, а для удовольствия. 
- 15 минут тишины в машине перед тем, как зайти домой. 

⏺ Замените чувство вины на благодарность 

Вместо: «Я бездельничаю, пока другие работают!» — скажите: «Я восстанавливаю силы, чтобы быть лучше для себя и близких». 

Вывод: забота о себе — это не роскошь, а необходимость
 
Вы не станете счастливее, если будете постоянно отдавать себя другим. Начните с малого — и постепенно почувствуете, как жизнь наполняется энергией. 

Доброй ночи мои хорошие🌸

Важное объявление!!!


На следующей неделе планирую провести прямой эфир на тему моего обучения и расскажу про одну рабочую технику из когнитивно-поведенческой терапии☺️

Отличного вечера субботы💋

Добрый вечер мои хорошие! 🌸

Хватит жить в плену у тревог и негатива!

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — не «разговоры о детстве», а практические инструменты, которые меняют жизнь.

Как это работает?

✅ Выявляем автоматические мысли,которые портят настроение.

✅ Меняем шаблоны мышления на реалистичные и поддерживающие.

✅ Учимся действовать, даже когда страшно.

Почему КПТ?
— Быстро: Результаты за 3–6 сеансов.
— Научно: Эффективность доказана исследованиями.
— Понятно: Домашние задания и чек-листы вместо абстрактных советов.

Пример: Не могу выступить на собрании» → «Я подготовился — справлюсь!»

💬 Не ждите, пока тревога станет нормой.

Завтра в 11:00 по МСК (в 15:00 по Барнаулу) проведу прямой эфир про КПТ, кто придет на эфир отправлю чек лист по работой с тревогой❗️

Хорошего вам вечера💯

Я бы сказала муж и жена главные люди друг для друга❤️

Всё что они создают, это их продолжение любви🔥

Доброго дня мои хорошие ! 🌸

Через час проведу прямой эфир на тему: "Когнитивно-поведенческой терапии"😁

Буду рада вас увидеть❤️

Большое спасибо, кто сегодня пришел на мой прямой эфир, я очень вам благодарна❤️

В течении вечера сброшу вам в личные сообщения информацию которую обещала🙏

К сожалению прямой эфир не сохранился, так как я не увидела где нажать кнопку "Сохранить" 😂

В следующий раз обязательно нажму😊

Добрый день мои хорошие 😘

Сегодня два праздника, день защиты детей официально и неофициальный праздник первый день лета🔥

Детство — основа личности.

Сегодня и всегда давайте помнить: наши слова, объятия и терпение творят детское счастье. С праздником всех кто прикасается к нежным детским душам искренности вам и доверия!❤️

Замечательного воскресного дня⭐️

Доброе утро мои хорошие🌸

Рекомендую замечательное аудио (смотри ниже) вместо медитации❤️

Будьте творцами своей жизни🙏

Доброго вам денёчка😘

▶️Как мысли управляют эмоциями? (КПТ простыми словами)

Вы замечали, что в одинаковых ситуациях люди реагируют по-разному? Всё дело в мыслях, которые пробегают у нас в голове.

🔸 Пример:
Два человека не получили ответа на сообщение.
➖ Первый думает:«Наверное, я ему неинтересен» → тревога.
➖ Второй:«Наверное, занят» → спокойствие.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит ловить эти автоматические мысли и менять их на более реалистичные.

📌 Попробуйте сегодня:
1. Заметить момент, когда стало тревожно/грустно.
2. Спросить себя: «О чём я сейчас подумал?»

👉 Хотите разобраться глубже? Записывайтесь на консультацию — помогу научиться управлять своими эмоциями!

И конечно приглашаю на свой прямой эфир 26.06.25 в 13:00 по местному времени (9:00 по Мск), там подробно поговорим и я обязательно отвечу на ваши вопросы❤️

#психология #кпт #самопомощь

Доброе утро мои любимые😘

Бывает такое высказывание: «А что, если...» — именно оно часто запускает процесс тревоги и как тогда остановить тревожные мысли?

Знакомо? Перед важным событием в голове крутятся:
«А вдруг я опозорюсь?», «А что, если всё провалю?»

Такие мысли запускают тревогу и мешают действовать.

Что делать?
1️⃣ Запишите пугающий сценарий (например: «Я забуду речь на презентации»).
2️⃣ Спросите себя:
- Насколько это вероятно? (1-10 баллов)
- Что я смогу сделать, если это случится?
3️⃣ Придумайте альтернативу:
«Даже если ошибусь — это не катастрофа. Люди ценят искренность, а не идеальность»

💡 КПТ не избавляет от тревоги полностью, но делает её управляемой.

👉 Если самостоятельно справляться сложно — приходите на консультацию. Разберём ваши триггеры и научимся работать с ними!

Приглашаю на свой прямой эфир 26.06.25 в 13:00 по местному времени  (9:00 по Мск), там подробно поговорим и я обязательно отвечу на ваши вопросы❤️

Всем хорошего дня⭐️

#самооценка #кпт #изменисебя

Может видели видео этого эксперимента, хочу вам напомнить когда в вашей жизни слишком много всего, когда 24-х часов в сутках не хватает - вспомните о банке из-под майонеза...и кофе.

Профессор философии стоял перед слушателями, а на столе перед ним лежало несколько предметов. Когда лекция началась, он, не говоря ни слова, взял очень большую и пустую банку из-под майонеза и начал заполнять её мячиками для гольфа. Затем он спросил студентов,заполнена ли банка?

Они ответили "да".

Затем профессор взял коробку с галькой и высыпал её в банку. Он немножко потряс банку. Галька забила пространство между мячиками. Он снова спросил студентов, была ли банка полной. Они подтвердили, что это так.

Затем профессор взял коробку с песком и высыпал его в банку. Конечно же, песок заполнил все
пустоты. И он снова спросил студентов, была ли банка полной. Студенты ответили "да".

Профессор взял две чашки кофе, которые стояли под столом и вылил их в банку, заполнив всё свободное место между песком.

Студенты рассмеялись.

"Итак!" сказал профессор, когда все успокоились,
"Я хочу, чтобы вы представили, что эта банка - ваша жизнь.

Мячики для гольфа - это важные вещи. Это ваша семья, дети, вера, здоровье, друзья и ваши любимые увлечения. Даже если все остальное потеряно, но остались эти вещи - ваша жизнь всё равно будет полной.

Галька представляет собой остальные вещи, которые имеют значение. Ваша работа, дом, машина.

Песок - это всё остальное. Это мелочи.

"Если вы сперва заполните всю банку песком, - продолжил он, - в ней не останется места для гальки и мячиков для гольфа.
То же самое происходит и в жизни. Если вы потратите всё свое время и энергию на мелочи, у вас никогда не будет места для вещей, которые действительно важны для вас.

Обратите внимание на те вещи, которые важны для вашего счастья!

Играйте со своими детьми. Заботьтесь о своём здоровье.
Пригласите спутника жизни в ресторан. Станьте снова 18-летним. У вас всегда будет время на уборку дома. Позаботьтесь сразу о мячиках для гольфа, о том, что действительно важно. Выставите приоритеты.
Остальное - это песок".

Один из студентов поднял руку и спросил профессора, а что же означает кофе?
Профессор улыбнулся. "Я рад, что вы задали этот вопрос. Он просто показывает, что неважно насколько полна ваша жизнь, в ней
всегда есть место, чтобы выпить пару чашек кофе с другом".

Доброе утро, напоминаю что сегодня у нас запланирован прямой эфир в 13:00 по местному времени😊

Жду вас к себя на консультацию🙏
Готова быть нужной и полезной❤️

Добрый мои дорогие🌸😘

Тренд этого года — обсуждать с чатом GPT и другими нейросетками то, что прежде обсуждали с психологами. Оно и понятно: искусственному интеллекту не стыдно задать самые «стыдные» вопросы без страха осуждения, он не берёт почасовую оплату, не нужно заранее записываться и ждать сеанса — он доступен 24/7…

У меня плохие новости для тех, кто думает, что ИИ может заменить сессии с профессиональным психотерапевтом.

Психиатр из Бостона Эндрю Кларк провёл эксперимент: протестировал 10 популярных чат-ботов, выдавая себя за подростка с суицидальными наклонностями. Результаты оказались мягко говоря тревожными: за 30 дней было зафиксировано 847 случаев, когда ИИ выдавал рекомендации, угрожавшие жизни.

Боты утверждали, что являются настоящими лицензированными терапевтами и отговаривали от обращения к живым специалистам.⬇️⬇️⬇️