«Я поняла: единственный человек, который никогда меня не оставит и перед кем мне не нужно танцевать с бубном, – я сама.

Мне незачем сомневаться в своих желаниях или доказывать себе реальность своей боли: для меня всё именно так, как я чувствую.
Я могу себе верить.
Мне можно на себя опереться.

Никто и никогда не будет любить нас так, как мы хотим, – будут, как умеют.
Но зависимость от других людей, их меняющегося настроения не делает нас счастливыми – она делает удобными.

Мы настолько привыкаем приспосабливаться и амортизировать собой, успокаивать внутреннее бурление и перерабатывать недовольство в молчание, что взрыв неминуем.
Момент, когда полетят клочки по закоулочкам, – лишь вопрос времени.

Думать за других, чувствовать за других, предугадывать их реакции – невероятно утомительно.
И бессмысленно: проживать чужую жизнь вместо того, чтобы делать что-то прекрасное со своей...»

Ольга Примаченко

Доброе утро , мои хорошие 🌸😘

Почему я забываю заботиться о себе, хотя знаю, что это нужно? Как изменить ситуацию?

Мы все знаем, что забота о себе — это важно. Но почему же тогда так сложно выделить время на себя?

Почему, даже осознавая необходимость отдыха, правильного питания, эмоциональной разгрузки, мы ставим себя на последнее место? 

Почему мы игнорируем себя? 

1️⃣"Я должен(на) быть сильным(ой)" 

Многие из нас с детства усвоили: «Сначала дела, потом отдых». Особенно это касается жителей мегаполисов, где ценится продуктивность. Мы боимся показаться слабыми, ленивыми, эгоистичными. 

2️⃣Страх быть эгоистом 

Мы путаем заботу о себе с эгоизмом. Но если вы не наполнены, вам нечего давать другим. Представьте: вы — стакан воды. Если вы постоянно отливаете другим, а сами не пополняетесь — скоро опустеете. 

3⃣"У меня нет времени" 

Знакомо? На самом деле, времени нет, потому что мы не считаем себя приоритетом. 

⬇️⬇️⬇️

Как начать ставить себя на первое место? 

⏺ Микро-забота вместо глобальных изменений 

Не нужно сразу менять всю жизнь. Начните с малого: 
- 5 минут утром — просто посидеть с чаем, не думая о делах. 
- 10-минутная прогулка без телефона. 
- Лёгкая растяжка перед сном. 

⏺ Научитесь говорить "нет" 

Если вы постоянно соглашаетесь на то, что вас истощает, — вы предаёте себя. Попробуйте сегодня отказаться хотя бы от одного нежеланного действия. 

⏺ Создайте "ритуал себя" 

Это может быть что угодно: 
- Вечерняя ванна с солью. 
- Чтение книги не для работы, а для удовольствия. 
- 15 минут тишины в машине перед тем, как зайти домой. 

⏺ Замените чувство вины на благодарность 

Вместо: «Я бездельничаю, пока другие работают!» — скажите: «Я восстанавливаю силы, чтобы быть лучше для себя и близких». 

Вывод: забота о себе — это не роскошь, а необходимость
 
Вы не станете счастливее, если будете постоянно отдавать себя другим. Начните с малого — и постепенно почувствуете, как жизнь наполняется энергией. 

Доброй ночи мои хорошие🌸

Важное объявление!!!


На следующей неделе планирую провести прямой эфир на тему моего обучения и расскажу про одну рабочую технику из когнитивно-поведенческой терапии☺️

Отличного вечера субботы💋

Добрый вечер мои хорошие! 🌸

Хватит жить в плену у тревог и негатива!

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — не «разговоры о детстве», а практические инструменты, которые меняют жизнь.

Как это работает?

✅ Выявляем автоматические мысли,которые портят настроение.

✅ Меняем шаблоны мышления на реалистичные и поддерживающие.

✅ Учимся действовать, даже когда страшно.

Почему КПТ?
— Быстро: Результаты за 3–6 сеансов.
— Научно: Эффективность доказана исследованиями.
— Понятно: Домашние задания и чек-листы вместо абстрактных советов.

Пример: Не могу выступить на собрании» → «Я подготовился — справлюсь!»

💬 Не ждите, пока тревога станет нормой.

Завтра в 11:00 по МСК (в 15:00 по Барнаулу) проведу прямой эфир про КПТ, кто придет на эфир отправлю чек лист по работой с тревогой❗️

Хорошего вам вечера💯

Я бы сказала муж и жена главные люди друг для друга❤️

Всё что они создают, это их продолжение любви🔥

Доброго дня мои хорошие ! 🌸

Через час проведу прямой эфир на тему: "Когнитивно-поведенческой терапии"😁

Буду рада вас увидеть❤️

Большое спасибо, кто сегодня пришел на мой прямой эфир, я очень вам благодарна❤️

В течении вечера сброшу вам в личные сообщения информацию которую обещала🙏

К сожалению прямой эфир не сохранился, так как я не увидела где нажать кнопку "Сохранить" 😂

В следующий раз обязательно нажму😊

Добрый день мои хорошие 😘

Сегодня два праздника, день защиты детей официально и неофициальный праздник первый день лета🔥

Детство — основа личности.

Сегодня и всегда давайте помнить: наши слова, объятия и терпение творят детское счастье. С праздником всех кто прикасается к нежным детским душам искренности вам и доверия!❤️

Замечательного воскресного дня⭐️

Доброе утро мои хорошие🌸

Рекомендую замечательное аудио (смотри ниже) вместо медитации❤️

Будьте творцами своей жизни🙏

Доброго вам денёчка😘

▶️Как мысли управляют эмоциями? (КПТ простыми словами)

Вы замечали, что в одинаковых ситуациях люди реагируют по-разному? Всё дело в мыслях, которые пробегают у нас в голове.

🔸 Пример:
Два человека не получили ответа на сообщение.
➖ Первый думает:«Наверное, я ему неинтересен» → тревога.
➖ Второй:«Наверное, занят» → спокойствие.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит ловить эти автоматические мысли и менять их на более реалистичные.

📌 Попробуйте сегодня:
1. Заметить момент, когда стало тревожно/грустно.
2. Спросить себя: «О чём я сейчас подумал?»

👉 Хотите разобраться глубже? Записывайтесь на консультацию — помогу научиться управлять своими эмоциями!

И конечно приглашаю на свой прямой эфир 26.06.25 в 13:00 по местному времени (9:00 по Мск), там подробно поговорим и я обязательно отвечу на ваши вопросы❤️

#психология #кпт #самопомощь

Доброе утро мои любимые😘

Бывает такое высказывание: «А что, если...» — именно оно часто запускает процесс тревоги и как тогда остановить тревожные мысли?

Знакомо? Перед важным событием в голове крутятся:
«А вдруг я опозорюсь?», «А что, если всё провалю?»

Такие мысли запускают тревогу и мешают действовать.

Что делать?
1️⃣ Запишите пугающий сценарий (например: «Я забуду речь на презентации»).
2️⃣ Спросите себя:
- Насколько это вероятно? (1-10 баллов)
- Что я смогу сделать, если это случится?
3️⃣ Придумайте альтернативу:
«Даже если ошибусь — это не катастрофа. Люди ценят искренность, а не идеальность»

💡 КПТ не избавляет от тревоги полностью, но делает её управляемой.

👉 Если самостоятельно справляться сложно — приходите на консультацию. Разберём ваши триггеры и научимся работать с ними!

Приглашаю на свой прямой эфир 26.06.25 в 13:00 по местному времени  (9:00 по Мск), там подробно поговорим и я обязательно отвечу на ваши вопросы❤️

Всем хорошего дня⭐️

#самооценка #кпт #изменисебя

Может видели видео этого эксперимента, хочу вам напомнить когда в вашей жизни слишком много всего, когда 24-х часов в сутках не хватает - вспомните о банке из-под майонеза...и кофе.

Профессор философии стоял перед слушателями, а на столе перед ним лежало несколько предметов. Когда лекция началась, он, не говоря ни слова, взял очень большую и пустую банку из-под майонеза и начал заполнять её мячиками для гольфа. Затем он спросил студентов,заполнена ли банка?

Они ответили "да".

Затем профессор взял коробку с галькой и высыпал её в банку. Он немножко потряс банку. Галька забила пространство между мячиками. Он снова спросил студентов, была ли банка полной. Они подтвердили, что это так.

Затем профессор взял коробку с песком и высыпал его в банку. Конечно же, песок заполнил все
пустоты. И он снова спросил студентов, была ли банка полной. Студенты ответили "да".

Профессор взял две чашки кофе, которые стояли под столом и вылил их в банку, заполнив всё свободное место между песком.

Студенты рассмеялись.

"Итак!" сказал профессор, когда все успокоились,
"Я хочу, чтобы вы представили, что эта банка - ваша жизнь.

Мячики для гольфа - это важные вещи. Это ваша семья, дети, вера, здоровье, друзья и ваши любимые увлечения. Даже если все остальное потеряно, но остались эти вещи - ваша жизнь всё равно будет полной.

Галька представляет собой остальные вещи, которые имеют значение. Ваша работа, дом, машина.

Песок - это всё остальное. Это мелочи.

"Если вы сперва заполните всю банку песком, - продолжил он, - в ней не останется места для гальки и мячиков для гольфа.
То же самое происходит и в жизни. Если вы потратите всё свое время и энергию на мелочи, у вас никогда не будет места для вещей, которые действительно важны для вас.

Обратите внимание на те вещи, которые важны для вашего счастья!

Играйте со своими детьми. Заботьтесь о своём здоровье.
Пригласите спутника жизни в ресторан. Станьте снова 18-летним. У вас всегда будет время на уборку дома. Позаботьтесь сразу о мячиках для гольфа, о том, что действительно важно. Выставите приоритеты.
Остальное - это песок".

Один из студентов поднял руку и спросил профессора, а что же означает кофе?
Профессор улыбнулся. "Я рад, что вы задали этот вопрос. Он просто показывает, что неважно насколько полна ваша жизнь, в ней
всегда есть место, чтобы выпить пару чашек кофе с другом".

Доброе утро, напоминаю что сегодня у нас запланирован прямой эфир в 13:00 по местному времени😊

Жду вас к себя на консультацию🙏
Готова быть нужной и полезной❤️