Добрый день мои хорошие😘

Очень часто мы на консультациях поднимаем тему "Объятий", почти каждый второй говорит, что им их не хватает.

А ведь ученые подсчитали, что 10 секунд объятий в день снимают стресс, нормализуют артериальное давление и снижают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, повышают иммунитет, так что если вы достаточно часто обнимаетесь, то риск заразиться ОРВИ у вас снижается.

Именно объятия в раннем детстве делают нас способными любить. Дети, выросшие до 7 лет без объятий, могут оказаться эмоционально заторможенными. 

Во время объятий у нас вырабатывается гормон доверия - окситоцин и снижается количество стрессового гормона кортизола.
Это повышает настроение и улучшает общее физическое состояние, снижает степень тревожности, вызывая состояние "уюта", защищенности.
Эндорфины -  уменьшают боль и повышают стрессоустойчивость.

⬇️⬇️⬇️

Еще один гормон, который вырабатывается во время объятий — анандамид. Название вещества взято из санскрита. Слово ананда переводится как «блаженство» или «идеальное счастье», а слово амид обозначает химический класс вещества.
Он принимает участие в регуляции сна и приема пищи, повышает мотивацию и удовольствие.

Известный на весь мир ученый профессор Клермонтского университета Пол Зак, которые уже много лет занимается изучением молекулы окситоцина, считает объятия невероятно важной частью счастливой жизни. 
«Из-за моей склонности к объятиям меня стали называть Доктор Лав, — говорит Пол Зак. — И вот вам рецепт от доктора Лав: восемь объятий в день. Мы выяснили, что, когда у людей вырабатывается окситоцин, они становятся счастливее...
Восемь объятий в день — и вы будете счастливее, и мир станет лучше».

Тёплых вам объятий😍

С праздником мои дорогие🌸😘

Добрый день, хорошие😘
"Почему после пикника мы чувствуем себя ближе, чем после дорогого курорта?"

(Секрет, о котором иногда молчат психологи)

💔 Как мы обычно "отдыхаем" на природе:
⏺Суетливо собираем корзинку, забывая самое главное
⏺Делаем 100 фото, но не замечаем запах сосен
⏺Одновременно жарим шашлык, следим за детьми и... вообще не отдыхаем🙈

Знакомо? Тогда этот ритуал — для вас.

🌿 Семейная магия простых вещей:

"Тихий час" под деревом
Расстелите плед, лягте вместе и молча слушайте:
Шум листьев
Пение птиц

Игра "Кто заметит больше?"
Желтый цветок
Странное облако
Муравья с большой ношей
→ Это учит детей видеть прекрасное в обычном

"Дикий" ужин
Хлеб с маслом и ягодами вкуснее ресторанных блюд
Посуда подождет — ловите момент!

⬇️⬇️⬇️

🌞 Почему это работает (научный факт!):
✅Синхронизация дыхания на природе снижает стресс
✅Совместные впечатления создают общие воспоминания
✅Простота освобождает от "обязательной программы"

🍃 Гипно-практика "Лесной антистресс":
Найдите один красивый природный объект (цветок, камень)
Рассматривайте его 1 минуту как будто впервые
Запомните ощущение — это ваш якорь спокойствия(Повторяйте в моменты стресса — работает лучше медитации!)

💬 Обсудим?

Какой ваш секретный семейный ритуал на природе?

Делитесь в комментариях.

Отличного вам отдыха в эти выходные❤️

Добрый день, мои дорогие!🌸

МУЖЧИНА ЗАРАБАТЫВАЕТ СТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО ЕГО ВДОХНОВЛЯЕТ ЖЕНА

Иногда вдохновение — это не романтика и ужин при свечах. 
А крик из кухни: «Я не собираюсь больше есть свиную кровь на завтрак!» 

Сильная женщина рядом может так включить, что хочется свернуть горы. 
Не потому что она давит — а потому что с ней хочется тянуться вверх. 

А вы как считаете: вдохновение приходит от любви… или от лёгкой встряски? 

Из практики скажу, люди в паре привыкают к разному взаимодействию, самое главное чтобы это было приемлемо для каждого из них⭐️

Доброго вам понедельника😘

Добрый день мои хорошие 🌸

Хотела вам рассказать, как реагировать на «безобидные шутки», которые ранят?

«Это же просто шутка! Ты что, обиделся?» — фраза, за которой часто скрывается неуверенность, агрессия или даже манипуляция. 

Мы все сталкивались с такими моментами: коллега «по-дружески» подкалывает за внешность, родственник отпускает «беззлобный» комментарий о вашей жизни, а знакомый намекает на что-то личное под видом юмора. 

✔️ И вот вы стоите перед выбором: промолчать (чтобы не выглядеть занудой) или ответить (но рискуете прослыть обидчивым). 

Почему «безобидные» шутки — не всегда безобидны? 

Любая шутка — это проверка границ. Если человек видит, что вы терпите, он может начать шутить чаще и жёстче. 

➡️Скрытая агрессия — иногда под маской юмора прячут настоящую злость или зависть. 
➡️Манипуляция — «Ты что, шуток не понимаешь?» — это способ обесценить ваши чувства. 
➡️Неуверенность шутника — многие таким образом пытаются самоутвердиться за ваш счёт. 

Я считаю, если шутка вызывает дискомфорт — это не ваша проблема. Это сигнал, что собеседник перешёл черту. 

Как реагировать: 5 стратегий 

1⃣Игнорируем (но не всегда) 
Иногда лучший ответ — отсутствие реакции. Особенно если шутка от малознакомого человека. 

Пример:  
— «О, опять в этом старом свитере?»  
— «Да, мне удобно» (и переводите тему). 

2⃣Возвращаем вопрос 
Задайте встречный вопрос, чтобы шутник объяснил свою «остроту». 

Пример:
— «Ну что, опять одна?»
— «А что, тебя это беспокоит?»

3⃣Сарказм и лёгкий укол 
Иногда уместно ответить в том же тоне, но так, чтобы собеседник задумался. 

Пример:
— «Ты так медленно работаешь, как черепаха!»
— «Зато без ошибок, как твой последний проект» 😏 

4⃣Открытый разговор 
Если шутки повторяются, скажите прямо: 
«Мне не смешно. Давай без этого?»

 5⃣Юмор и самопрезентация 
Можно обыграть ситуацию так, чтобы выглядеть уверенно. 

Пример:
— «Тебе уже 30, а детей нет!»
— «Зато у меня есть свободное время и деньги. Хочешь посочувствовать?» 😄 

Что делать, если шутки ранят? 

⏺Разберитесь, почему это задевает — возможно, это триггер из прошлого. 
⏺Не оправдывайтесь — вам не нужно объяснять, почему вам что-то неприятно. 
⏺ Меняйте окружение — если человек постоянно «шутит» в ущерб вам, стоит задуматься о целесообразности общения. 

Моё мнение: Терпеть токсичный юмор — значит поощрять его. Ваши границы важны.

Если шутки превращаются в: 

▶️Буллинг (на работе, в семье) 
▶️ Газлайтинг («Тебе кажется, это же просто шутка!») 
▶️ Унижения (особенно на публику) 

— это уже не юмор, а психологическое насилие. 

Вывод: Шутите на здоровье, но не за чужой счёт 

Умение отстоять свои границы — признак зрелости. Не бойтесь давать обратную связь, даже если это «просто шутка». 

Добрый день, мои хорошие🌸

Кстати вчера был День Семьи❤️

Семья — это наше первое зеркало. В ней мы учимся любить, доверять, злиться, прощать❗️

Но так ли часто мы задумываемся о том, какие «невидимые сценарии» она в нас закладывает? 

🔹 Семья как система
Каждая семья — это маленькая вселенная со своими законами. Одни учат открытости, другие — выживанию. Одни дают крылья, другие — тяжелый рюкзак ожиданий. Но важно помнить: даже если ваша семья не была «идеальной», это не значит, что вы не можете создать свою — «осознанную»

🔹 «Любовь ≠ обязанность»
Любить родителей, детей, партнеров — не значит растворяться в них. Настоящая близость возможна только там, где есть «личные границы». Порой самый большой показатель любви  — сказать «нет» или отпустить. 

🔹 А если больно?
Не все семьи — место поддержки. И если ваша ранит, важно признать это. Травма — не ваша вина, но восстановление себя и близких, забота о психологическом здоровье  — ваша ответственность. Иногда «семья» — это те, кого мы выбираем сами.⬇️⬇️⬇️

💬 Можно спросить себя:
→ Какие роли я играю в своей семье? («спасатель», «герой», «невидимка»?) 
→ Какие модели отношений я повторяю — осознанно или на автопилоте? 
→ Что я хочу передать своим детям (или внутреннему ребенку), а что — оставить в прошлом? 

Семья — это не только данность, но и выбор. Как выстраивать свои отношения — с теплотой, но без жертв, с близостью, но без слияния? 

Делитесь в комментариях: а какой урок от вашей семьи оказался самым ценным (или, наоборот, самым трудным)? 💛 

«Я поняла: единственный человек, который никогда меня не оставит и перед кем мне не нужно танцевать с бубном, – я сама.

Мне незачем сомневаться в своих желаниях или доказывать себе реальность своей боли: для меня всё именно так, как я чувствую.
Я могу себе верить.
Мне можно на себя опереться.

Никто и никогда не будет любить нас так, как мы хотим, – будут, как умеют.
Но зависимость от других людей, их меняющегося настроения не делает нас счастливыми – она делает удобными.

Мы настолько привыкаем приспосабливаться и амортизировать собой, успокаивать внутреннее бурление и перерабатывать недовольство в молчание, что взрыв неминуем.
Момент, когда полетят клочки по закоулочкам, – лишь вопрос времени.

Думать за других, чувствовать за других, предугадывать их реакции – невероятно утомительно.
И бессмысленно: проживать чужую жизнь вместо того, чтобы делать что-то прекрасное со своей...»

Ольга Примаченко

Доброе утро , мои хорошие 🌸😘

Почему я забываю заботиться о себе, хотя знаю, что это нужно? Как изменить ситуацию?

Мы все знаем, что забота о себе — это важно. Но почему же тогда так сложно выделить время на себя?

Почему, даже осознавая необходимость отдыха, правильного питания, эмоциональной разгрузки, мы ставим себя на последнее место? 

Почему мы игнорируем себя? 

1️⃣"Я должен(на) быть сильным(ой)" 

Многие из нас с детства усвоили: «Сначала дела, потом отдых». Особенно это касается жителей мегаполисов, где ценится продуктивность. Мы боимся показаться слабыми, ленивыми, эгоистичными. 

2️⃣Страх быть эгоистом 

Мы путаем заботу о себе с эгоизмом. Но если вы не наполнены, вам нечего давать другим. Представьте: вы — стакан воды. Если вы постоянно отливаете другим, а сами не пополняетесь — скоро опустеете. 

3⃣"У меня нет времени" 

Знакомо? На самом деле, времени нет, потому что мы не считаем себя приоритетом. 

⬇️⬇️⬇️

Как начать ставить себя на первое место? 

⏺ Микро-забота вместо глобальных изменений 

Не нужно сразу менять всю жизнь. Начните с малого: 
- 5 минут утром — просто посидеть с чаем, не думая о делах. 
- 10-минутная прогулка без телефона. 
- Лёгкая растяжка перед сном. 

⏺ Научитесь говорить "нет" 

Если вы постоянно соглашаетесь на то, что вас истощает, — вы предаёте себя. Попробуйте сегодня отказаться хотя бы от одного нежеланного действия. 

⏺ Создайте "ритуал себя" 

Это может быть что угодно: 
- Вечерняя ванна с солью. 
- Чтение книги не для работы, а для удовольствия. 
- 15 минут тишины в машине перед тем, как зайти домой. 

⏺ Замените чувство вины на благодарность 

Вместо: «Я бездельничаю, пока другие работают!» — скажите: «Я восстанавливаю силы, чтобы быть лучше для себя и близких». 

Вывод: забота о себе — это не роскошь, а необходимость
 
Вы не станете счастливее, если будете постоянно отдавать себя другим. Начните с малого — и постепенно почувствуете, как жизнь наполняется энергией. 

Доброй ночи мои хорошие🌸

Важное объявление!!!


На следующей неделе планирую провести прямой эфир на тему моего обучения и расскажу про одну рабочую технику из когнитивно-поведенческой терапии☺️

Отличного вечера субботы💋

Добрый вечер мои хорошие! 🌸

Хватит жить в плену у тревог и негатива!

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — не «разговоры о детстве», а практические инструменты, которые меняют жизнь.

Как это работает?

✅ Выявляем автоматические мысли,которые портят настроение.

✅ Меняем шаблоны мышления на реалистичные и поддерживающие.

✅ Учимся действовать, даже когда страшно.

Почему КПТ?
— Быстро: Результаты за 3–6 сеансов.
— Научно: Эффективность доказана исследованиями.
— Понятно: Домашние задания и чек-листы вместо абстрактных советов.

Пример: Не могу выступить на собрании» → «Я подготовился — справлюсь!»

💬 Не ждите, пока тревога станет нормой.

Завтра в 11:00 по МСК (в 15:00 по Барнаулу) проведу прямой эфир про КПТ, кто придет на эфир отправлю чек лист по работой с тревогой❗️

Хорошего вам вечера💯

Я бы сказала муж и жена главные люди друг для друга❤️

Всё что они создают, это их продолжение любви🔥

Доброго дня мои хорошие ! 🌸

Через час проведу прямой эфир на тему: "Когнитивно-поведенческой терапии"😁

Буду рада вас увидеть❤️