ПАМЯТКА: КАК СОХРАНЯТЬ СОСТОЯНИЕ В СТРЕССЕ 🚨
#психологиявстрессе
▫️Дышать. Все мы привыкли дышать грудью - это неправильное поверхностное дыхание. Мозг недополучает кислород, поэтому дышим животом: медленно надуваем шарик и медленно сдуваем.
▫️Учимся называть свои чувства (круг эмоций креплю). Признай это чувство. Закрой глаза, вдох-выдох, внимание в тело. Где в теле находится твоё чувство. Найди его и продыши, выдыхай его, пока оно не уйдёт. Могут случиться слёзы - это хорошо. Не останавливайся дышать и держать фокус на ощущение твоего чувства в теле. Когда оно уйдёт, наступит пустота - спокойствие или звенящая тишина. И это ты тоже принимаешь.
▫️Не прекращаем заниматься рутиной и работой. Например, каждый день мягкая растяжка, обучение/курсы, уборка, любимая музыка, позитивные фильмы, хобби, работа. Жизнь должна продолжаться.
▫️Ограничение на соц сети и новости. Выйти из всех пабликов с пропагандой и жестокими видео. Не читать новости с 20:00 и до пробуждения. Так мы будем держать на контроле сон и нервную систему. Больше половины успеха работы с тревогой - это здоровый сон.
▫️Не вступаем в горячие дискуссии, не спорим вживую и в комментариях (стараемся их даже не читать). Принимаем, что у другого может быть другое мнение. И можно даже считать его вредительским или глупым. Позвольте другим жить в своей парадигме и не тратьте время и энергию, которые можно отдать себе/семье/работе.
▫️Меньше общения с паникёрами и пропагандистами. Ограничивай общение на животрепещущую тему, когда тебе уже некомфортно. Скажи ртом «давай поговорим о чём-нибудь другом».
▫️Работаем с детьми и тоже учим называть чувства, например, через игру или творчество - «нарисуй что ты чувствуешь». Креплю текст из своих сториз, как можно объяснять взрослым и детям (с некоторыми правками) ситуацию в мире и твоём состоянии.
▫️Если ты находишься непосредственно в зоне боевых действий, все рекомендации остаются в силе. Детям нужно дать больше отвественности - за игрушку, животное, следить за чем-то - обеспечить их занятость. Сделать акцент на временности ситуации.
▫️Ртом просим о поддержке близких. Телесный контакт и объятия с любимыми. Работа с телом - душ, тёплая ванна, массаж, йога.
#психологиявстрессе
▫️Дышать. Все мы привыкли дышать грудью - это неправильное поверхностное дыхание. Мозг недополучает кислород, поэтому дышим животом: медленно надуваем шарик и медленно сдуваем.
▫️Учимся называть свои чувства (круг эмоций креплю). Признай это чувство. Закрой глаза, вдох-выдох, внимание в тело. Где в теле находится твоё чувство. Найди его и продыши, выдыхай его, пока оно не уйдёт. Могут случиться слёзы - это хорошо. Не останавливайся дышать и держать фокус на ощущение твоего чувства в теле. Когда оно уйдёт, наступит пустота - спокойствие или звенящая тишина. И это ты тоже принимаешь.
▫️Не прекращаем заниматься рутиной и работой. Например, каждый день мягкая растяжка, обучение/курсы, уборка, любимая музыка, позитивные фильмы, хобби, работа. Жизнь должна продолжаться.
▫️Ограничение на соц сети и новости. Выйти из всех пабликов с пропагандой и жестокими видео. Не читать новости с 20:00 и до пробуждения. Так мы будем держать на контроле сон и нервную систему. Больше половины успеха работы с тревогой - это здоровый сон.
▫️Не вступаем в горячие дискуссии, не спорим вживую и в комментариях (стараемся их даже не читать). Принимаем, что у другого может быть другое мнение. И можно даже считать его вредительским или глупым. Позвольте другим жить в своей парадигме и не тратьте время и энергию, которые можно отдать себе/семье/работе.
▫️Меньше общения с паникёрами и пропагандистами. Ограничивай общение на животрепещущую тему, когда тебе уже некомфортно. Скажи ртом «давай поговорим о чём-нибудь другом».
▫️Работаем с детьми и тоже учим называть чувства, например, через игру или творчество - «нарисуй что ты чувствуешь». Креплю текст из своих сториз, как можно объяснять взрослым и детям (с некоторыми правками) ситуацию в мире и твоём состоянии.
▫️Если ты находишься непосредственно в зоне боевых действий, все рекомендации остаются в силе. Детям нужно дать больше отвественности - за игрушку, животное, следить за чем-то - обеспечить их занятость. Сделать акцент на временности ситуации.
▫️Ртом просим о поддержке близких. Телесный контакт и объятия с любимыми. Работа с телом - душ, тёплая ванна, массаж, йога.
❤4
🕊Всё очень быстро меняется, и у меня много страхов о моем будущем и будущем моей семьи. Мои тревоги небезосновательны, но я не могу проконтролировать политические и военные события. Я люблю свою семью, и я готова заботиться о ней. Единственный способ - быть гибкой и быстро адаптироваться под меняющиеся обстоятельства, не поддаваться панике и реально оценивать все риски.
Всё это временно, поэтому я уверена в своих силах. Я не борюсь с тревогой и страхом, я их понимаю и принимаю, но выбираю быть здесь и сейчас. Я выбираю делать всё зависящее от меня, продолжать дарить любовь и заботу себе и своей семье.
Я принимаю мое бессилие - и в этом моя сила. Я не пытаюсь бороться с силой, превосходящей меня. Мои чувства не управляют мной и не подвергают меня и мою семью опасности. И я знаю, что в экстренный момент я мобилизую свои силы.
#психологиявстрессе
Всё это временно, поэтому я уверена в своих силах. Я не борюсь с тревогой и страхом, я их понимаю и принимаю, но выбираю быть здесь и сейчас. Я выбираю делать всё зависящее от меня, продолжать дарить любовь и заботу себе и своей семье.
Я принимаю мое бессилие - и в этом моя сила. Я не пытаюсь бороться с силой, превосходящей меня. Мои чувства не управляют мной и не подвергают меня и мою семью опасности. И я знаю, что в экстренный момент я мобилизую свои силы.
#психологиявстрессе
🚩Меня сбила машина. Однажды водитель внедорожника не заметил меня и резко сдал назад, прямо втопил педаль газа в пол. Я отлетела метров на пять. Чудом осталась без переломов, подарок судьбы - что живая. Меня подняли, я стала осознавать, что произошло. И меня начало трясти, просто колошматило всё тело без остановки. Я пыталась что-то сказать, но челюсть жила своей жизнью.
…
🚨Часть свежего поста о том, как НЕ нанести психологическую травму в экстремальной ситуации. Первая психологическая помощь после ужасных событий.
Пусть эти несложные знания никогда не пригодятся тебе, но в случае чего - спасут не одну жизнь💜
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
…
🚨Часть свежего поста о том, как НЕ нанести психологическую травму в экстремальной ситуации. Первая психологическая помощь после ужасных событий.
Пусть эти несложные знания никогда не пригодятся тебе, но в случае чего - спасут не одну жизнь💜
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
👍4
В моих закромах есть ещё один расклад на ещё более волнующий вопросы -
⚡️ Какая вероятность того, что *всё* завершится до 10 марта? (расклад от 1 марта)
#раскладполитика
Мой ответ: К этому моменту без пропагандистских роликов (с той и другой стороны) и даже с небольшим IQ будет понятно, за кем преимущество. Придётся договариваться, какой-то из сторон придётся признать власть другого. Вполне возможно миротворческое иностранное вмешательство - не военное, а посредничество.
Для коллег и любителей Таро: главная карта в раскладе - Жрец (Иерофант). Архетип подчинения власти - не официальной, государственной, а власти авторитетной. Карта признания правил игры и следования им.
Астрологических прогнозов на окончание *всего* не даю, но самый авторитетный мунданный астролог и учитель астрологии Константин Дараган прогнозирует оптимистичный вариант - в марте, пессимистичный - ближе к маю.
Мой расклад о том, что ближе к 10 марта все всё поймут. Но надолго ли *всё* растянется - ещё не смотрела.
⚡️ Какая вероятность того, что *всё* завершится до 10 марта? (расклад от 1 марта)
#раскладполитика
Мой ответ: К этому моменту без пропагандистских роликов (с той и другой стороны) и даже с небольшим IQ будет понятно, за кем преимущество. Придётся договариваться, какой-то из сторон придётся признать власть другого. Вполне возможно миротворческое иностранное вмешательство - не военное, а посредничество.
Для коллег и любителей Таро: главная карта в раскладе - Жрец (Иерофант). Архетип подчинения власти - не официальной, государственной, а власти авторитетной. Карта признания правил игры и следования им.
Астрологических прогнозов на окончание *всего* не даю, но самый авторитетный мунданный астролог и учитель астрологии Константин Дараган прогнозирует оптимистичный вариант - в марте, пессимистичный - ближе к маю.
Мой расклад о том, что ближе к 10 марта все всё поймут. Но надолго ли *всё* растянется - ещё не смотрела.
Telegram
Константин Дараган - Комментарий астролога
Анонсы публикаций и личных мероприятий. Комментарий астролога к резонансным событиям. Канал БЕЗ популярных «гороскопов» и БЕЗ учебных текстов.
#астрология #константиндараган #астрологдараган
#астрология #константиндараган #астрологдараган
⭕️ Итоги переговоров министров России и Украины?
#раскладполитика
Хорошо, что карты не смотрят новости и не читают пропаганду, не натыкаются на рекламу об операции. Всё как есть.
⚡️ Возможно, российская сторона на третьем раунде переговоров была резковатой. Поэтому Лавров выберет более мягкую тактику. Но результат будет тем же.
Из расклада в расклада наши партнёры остаются крайне недовольными итогами. Не хотят понимать очевидное и проходить кризис, избавляясь от прошлого.
Наш министр может обещать какую-то очень приятную картинку будущего, может демонстрировать покровительское отношение. Однако партнёры не могут экологично разорвать свои связи с прошлыми «партнёрами». Они медлят. И плохо соображают.
И всё же министры обнаружат свет в конце тоннеля 💡 На переговорах вряд ли уделят большое внимание гуманитарным вопросам. Скорее всего, предметом разговора станет правовое урегулирование и дальнейшая жизнь двух государств.
Эти переговоры более честные и прямолинейные, чем с делегациями переговорщиков. Пусть стороны придут к соглашению✌🏼🌏
#раскладполитика
Хорошо, что карты не смотрят новости и не читают пропаганду, не натыкаются на рекламу об операции. Всё как есть.
⚡️ Возможно, российская сторона на третьем раунде переговоров была резковатой. Поэтому Лавров выберет более мягкую тактику. Но результат будет тем же.
Из расклада в расклада наши партнёры остаются крайне недовольными итогами. Не хотят понимать очевидное и проходить кризис, избавляясь от прошлого.
Наш министр может обещать какую-то очень приятную картинку будущего, может демонстрировать покровительское отношение. Однако партнёры не могут экологично разорвать свои связи с прошлыми «партнёрами». Они медлят. И плохо соображают.
И всё же министры обнаружат свет в конце тоннеля 💡 На переговорах вряд ли уделят большое внимание гуманитарным вопросам. Скорее всего, предметом разговора станет правовое урегулирование и дальнейшая жизнь двух государств.
Эти переговоры более честные и прямолинейные, чем с делегациями переговорщиков. Пусть стороны придут к соглашению✌🏼🌏
👍11
Кабинет Жрицы
В моих закромах есть ещё один расклад на ещё более волнующий вопросы - ⚡️ Какая вероятность того, что *всё* завершится до 10 марта? (расклад от 1 марта) #раскладполитика Мой ответ: К этому моменту без пропагандистских роликов (с той и другой стороны) и…
Вот и 10 марта
*Всё* не закончилось. Но я и не прогнозировала. На момент расклада мне ещё не было известно, что переговоры МИДов будут проведены с помощью другой страны. И это ещё раз доказывает, что сегодняшние переговоры всё же стали большим шагом к урегулированию ситуации.
Власть другого ещё не признана. По каким объективным гуманистическим причинам - совершенно неизвестно.
На очереди расклад о вероятности вывода войск в марте/апреле/мая.
Вам интересно, когда западные компании возобновят работу в России? И закончится этот ё**нный “me too”? Если да, ставьте сердце ❤️ Если только вывод войск - 👍🏼
*Всё* не закончилось. Но я и не прогнозировала. На момент расклада мне ещё не было известно, что переговоры МИДов будут проведены с помощью другой страны. И это ещё раз доказывает, что сегодняшние переговоры всё же стали большим шагом к урегулированию ситуации.
Власть другого ещё не признана. По каким объективным гуманистическим причинам - совершенно неизвестно.
На очереди расклад о вероятности вывода войск в марте/апреле/мая.
Вам интересно, когда западные компании возобновят работу в России? И закончится этот ё**нный “me too”? Если да, ставьте сердце ❤️ Если только вывод войск - 👍🏼
❤17
По правде говоря, у меня давние счёты с Инстаграм.
Только мой маркетолог знает, сколько раз за месяц я угрожаю (себе) удалить это приложение и больше не пытаться продвинуться в нём. Марш-бросков было много, всё тщетно.
Тик-ток - площадка для потребителей раскладов «Мария 17, Евгений 19, сколько будет детей».
ВК пока аудитория тоже не такая благоприятная для меня, как в Инстаграм. И всё же. Попытка. И надежда на лучшее🥲
https://vk.com/albi.astro
Добавляйтесь в друзья, там же дам ссылку на сообщество 💗
Только мой маркетолог знает, сколько раз за месяц я угрожаю (себе) удалить это приложение и больше не пытаться продвинуться в нём. Марш-бросков было много, всё тщетно.
Тик-ток - площадка для потребителей раскладов «Мария 17, Евгений 19, сколько будет детей».
ВК пока аудитория тоже не такая благоприятная для меня, как в Инстаграм. И всё же. Попытка. И надежда на лучшее🥲
https://vk.com/albi.astro
Добавляйтесь в друзья, там же дам ссылку на сообщество 💗
ВКонтакте
Альбина Фатхудинова
Посмотрите ее профиль ВКонтакте!
13 марта, карта дня🔮
Высокая активность и конфликтность дня. Тенденции идти по головам и не считаться ни с чьим мнением. Травмоопасный день. Будьте внимательны на предмет конфликтов и противостояний. Не позволяйте адреналину взять верх над разумом.
｡｡｡✦ ° • °╰ ☆ ╯° • ° ✦｡｡｡
Используй рекомендации карты и делись полезным каналом 🦋
Высокая активность и конфликтность дня. Тенденции идти по головам и не считаться ни с чьим мнением. Травмоопасный день. Будьте внимательны на предмет конфликтов и противостояний. Не позволяйте адреналину взять верх над разумом.
｡｡｡✦ ° • °╰ ☆ ╯° • ° ✦｡｡｡
Используй рекомендации карты и делись полезным каналом 🦋
👍4
Кабинет Жрицы
⭕️ Итоги переговоров министров России и Украины? #раскладполитика Хорошо, что карты не смотрят новости и не читают пропаганду, не натыкаются на рекламу об операции. Всё как есть. ⚡️ Возможно, российская сторона на третьем раунде переговоров была резковатой.…
✅ российская сторона смотрит на ситуацию «гораздо более адекватно»
Слова советника главы офиса украинского президента
https://t.me/bbbreaking/119264
Слова советника главы офиса украинского президента
https://t.me/bbbreaking/119264
Telegram
Раньше всех. Ну почти.
❗️Россия и Украина движутся к компромиссу в переговорах, сообщил «Коммерсанту» советник главы офиса украинского президента Михаил Подоляк.
По его словам, российская сторона смотрит на ситуацию «гораздо более адекватно».
По его словам, российская сторона смотрит на ситуацию «гораздо более адекватно».
https://t.me/bloodysx/17342
Ещё не надоели эти переговоры?🙄
Как будто их контр-продуктивность обусловлена одним человеком, сделать расклад?
Ещё не надоели эти переговоры?🙄
Как будто их контр-продуктивность обусловлена одним человеком, сделать расклад?
Telegram
Кровавая барыня
Российско-украинские переговоры запланированы на понедельник. Об этом РИА Новости сообщил Дмитрий Песков.
14 марта, карта дня 🔮
То, что радовало раньше, сегодня не приносит удовольствие. Эмоциональный спад происходит из-за перенасыщения. Самостоятельное ограничение своих ресурсов и каналов удовольствия может вернуть даже более яркий вкус от них. Не вовлекайтесь в эмоции недовольства, наблюдайте за своим состоянием как бы со стороны.
｡｡｡✦ ° • °╰ ☆ ╯° • ° ✦｡｡｡
Используй рекомендации карты и делись полезным каналом 🦋
То, что радовало раньше, сегодня не приносит удовольствие. Эмоциональный спад происходит из-за перенасыщения. Самостоятельное ограничение своих ресурсов и каналов удовольствия может вернуть даже более яркий вкус от них. Не вовлекайтесь в эмоции недовольства, наблюдайте за своим состоянием как бы со стороны.
｡｡｡✦ ° • °╰ ☆ ╯° • ° ✦｡｡｡
Используй рекомендации карты и делись полезным каналом 🦋
❤3
⚡️Итоги четвёртого раунда переговоров
Когда разговариваешь с идиотом, сам поневоле кажешься себе идиотом
#раскладполитика
Итоги для России: положение затруднительное, чуть более неприятное, чем в прошлый раз. Партнёры диктуют свои условия, даже как будто придётся выполнить некоторые из них. Но с сохранением каких-то ресурсов, что в долгосрочной перспективе сыграет только на руку.
Итоги для Украины: очевидно, они получают небольшое преимущество, хотя всё сейчас играет против них - будем наблюдать. И всё же понимание того, что это не сильно значительная победа - есть. Козырь в рукаве не спасёт всю игру.
В целом эти переговоры идут по карте Башня. Карта серьёзная, суровая. О том, что планы срываются. Может, это переговоры или стратегии сторон. Нас может ждать крутой поворот, пристёгиваем ментальное здоровье.
*отдельно про Мединского. Были у меня подозрения, что его нетактичность может негативно сказываться на ходе переговоров (в медиа он весьма эксцентричная фигура). Таки нет - его карта о том, что он прежде всего за гуманитарные коридоры и вывоз мирных.
｡｡｡✦ ° • °╰ ☆ ╯° • ° ✦｡｡｡
Когда разговариваешь с идиотом, сам поневоле кажешься себе идиотом
#раскладполитика
Итоги для России: положение затруднительное, чуть более неприятное, чем в прошлый раз. Партнёры диктуют свои условия, даже как будто придётся выполнить некоторые из них. Но с сохранением каких-то ресурсов, что в долгосрочной перспективе сыграет только на руку.
Итоги для Украины: очевидно, они получают небольшое преимущество, хотя всё сейчас играет против них - будем наблюдать. И всё же понимание того, что это не сильно значительная победа - есть. Козырь в рукаве не спасёт всю игру.
В целом эти переговоры идут по карте Башня. Карта серьёзная, суровая. О том, что планы срываются. Может, это переговоры или стратегии сторон. Нас может ждать крутой поворот, пристёгиваем ментальное здоровье.
*отдельно про Мединского. Были у меня подозрения, что его нетактичность может негативно сказываться на ходе переговоров (в медиа он весьма эксцентричная фигура). Таки нет - его карта о том, что он прежде всего за гуманитарные коридоры и вывоз мирных.
｡｡｡✦ ° • °╰ ☆ ╯° • ° ✦｡｡｡
👍6