Уважайте свой голод
Поддерживайте своё тело сытым и довольным. Кормите себя достаточным количеством энергии и углеводов.
В противном случае вы спровоцируете первобытное влечение к еде, которое по-другому можно описать как: ‘’Я ХОЧУ ЖРАТЬ’’. Непреодолимое, инстинктивное желание голодного существа получить еду любой ценой. В таком случае вы неизбежно переедите.
Как только вы достигаете чрезмерного голода, все намерения умеренного, осознанного питания улетучиваются. Не возможно питаться осознанно, если вы зверски голодны. Уважайте биологические инстинкты! Это будет первым этапом для восстановления доверия к себе и к еде.
Поддерживайте своё тело сытым и довольным. Кормите себя достаточным количеством энергии и углеводов.
В противном случае вы спровоцируете первобытное влечение к еде, которое по-другому можно описать как: ‘’Я ХОЧУ ЖРАТЬ’’. Непреодолимое, инстинктивное желание голодного существа получить еду любой ценой. В таком случае вы неизбежно переедите.
Как только вы достигаете чрезмерного голода, все намерения умеренного, осознанного питания улетучиваются. Не возможно питаться осознанно, если вы зверски голодны. Уважайте биологические инстинкты! Это будет первым этапом для восстановления доверия к себе и к еде.
👍15
https://instagram.com/psynutri.sch?igshid=YmMyMTA2M2Y= наш новый канал в инстаграме) Будем рады подписке ❤️
Forwarded from Психолог Мария Митина 🇳🇱🇹🇷
👆Существует распространённое мнение о том, что у людей с избыточной массой тела просто нет силы воли. Ведь это так просто! Возьми себя в руки и перестань есть. ⬇️
⠀
С клинической практикой оказалось, что у большинства пациентов сила воли как раз невероятная. Похудеть на 20 кг, потом сорваться и набрать 25, потом титаническими усилиями снова похудеть на 15 — так не каждый сможет. Важно отметить: именно диета сама по себе запускает цикл последующего набора веса. 🔄
⠀
Профессор Трейси Манн отмечала, что люди, которые на диетах не сидели никогда, оказывались в итоге стройнее, чем худеющие. До 65% людей после диеты набирают больше веса, чем потеряли, в течение последующих лет. ❕Таким образом, соблюдение диеты — это надёжный и главный фактор риска набора веса в будущем.
⠀
⠀
С клинической практикой оказалось, что у большинства пациентов сила воли как раз невероятная. Похудеть на 20 кг, потом сорваться и набрать 25, потом титаническими усилиями снова похудеть на 15 — так не каждый сможет. Важно отметить: именно диета сама по себе запускает цикл последующего набора веса. 🔄
⠀
Профессор Трейси Манн отмечала, что люди, которые на диетах не сидели никогда, оказывались в итоге стройнее, чем худеющие. До 65% людей после диеты набирают больше веса, чем потеряли, в течение последующих лет. ❕Таким образом, соблюдение диеты — это надёжный и главный фактор риска набора веса в будущем.
⠀
👍4
Существует миф, что употребляя коллаген как добавку к пище (капсулы, порошок и другие виды), он будет благоприятно влиять на состояние кожи, волос, ногтей, хрящей и других структур. Так ли это? Давайте разбираться!
Коллаген - это структурный белок. Белки играют важную роль в организме человека, они ускоряют реакции, транспортируют вещества, поддерживают давление крови, участвуют в свертываемости крови. Белковую основу имеют гормоны, ферменты и антитела, которые защищают нас от инфекций. И конечно же белок может преобразовываться в коллаген и использоваться для построение кожи, волос, ногтей и хрящей.
Независимо от того, какой тип белка мы употребляем в пищу, при попадании в желудок, он превращается в аминокислоты.
Аминокислоты из мяса ничем не будут отличаться от аминокислот из порошка коллагена.
Аминокислота из мяса, рыбы или творога тоже может преобразоваться в коллаген при необходимости.
Человек не может контролировать процессы организма и направлять белок туда, куда ему захочется. Приоритетными будут являться процессы и реакции поддержания организма в постоянном, нормальном состоянии.
Соотвественно, коллаген, который мы употребляем в виде добавки будем использоваться на то, что необходимо организму в данный момент. Может быть укрепление кожи и волос, а может синтез ферментов или мышечной ткани. Мы никак не можем регулировать этот процесс сознательно.
Если хотите как-то поддерживать красоту кожи, волос и ногтей изнутри, убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество белка.
Напоминаем, что необходимо употреблять минимум 0,8 г белка на 1 кг вашей массы тела, при усиленных тренировках до 1,5-2г на 1 кг массы тела.
Гораздо дешевле и вкуснее будет покупать рыбу, мясо, птицу, молочные продукты или пусть даже качественный сухой протеин. Эффект будет такой же, как от добавок с коллагеном.
Коллаген - это структурный белок. Белки играют важную роль в организме человека, они ускоряют реакции, транспортируют вещества, поддерживают давление крови, участвуют в свертываемости крови. Белковую основу имеют гормоны, ферменты и антитела, которые защищают нас от инфекций. И конечно же белок может преобразовываться в коллаген и использоваться для построение кожи, волос, ногтей и хрящей.
Независимо от того, какой тип белка мы употребляем в пищу, при попадании в желудок, он превращается в аминокислоты.
Аминокислоты из мяса ничем не будут отличаться от аминокислот из порошка коллагена.
Аминокислота из мяса, рыбы или творога тоже может преобразоваться в коллаген при необходимости.
Человек не может контролировать процессы организма и направлять белок туда, куда ему захочется. Приоритетными будут являться процессы и реакции поддержания организма в постоянном, нормальном состоянии.
Соотвественно, коллаген, который мы употребляем в виде добавки будем использоваться на то, что необходимо организму в данный момент. Может быть укрепление кожи и волос, а может синтез ферментов или мышечной ткани. Мы никак не можем регулировать этот процесс сознательно.
Если хотите как-то поддерживать красоту кожи, волос и ногтей изнутри, убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество белка.
Напоминаем, что необходимо употреблять минимум 0,8 г белка на 1 кг вашей массы тела, при усиленных тренировках до 1,5-2г на 1 кг массы тела.
Гораздо дешевле и вкуснее будет покупать рыбу, мясо, птицу, молочные продукты или пусть даже качественный сухой протеин. Эффект будет такой же, как от добавок с коллагеном.
👍21
Про ограничение углеводов в картинках 🎠 Какие мифы было бы интересно разобрать?
🍓4❤1
Сегодня говорим про генетические тесты.
⠀
Итак, сразу оговоримся, что речь пойдет не о классической медицинской генетике и тестировании на генетические заболевания и синдромы.
Эти тесты необходимы и никаких сомнений об их целесообразности быть не может.
В случае генетических заболеваний, найти мутацию в гене - единственный способ подтвердить диагноз.
А мы говорим о генетических тестах для подбора персонализированной диеты. Итак, перед вами показатели, которые оценивают тесты ✅ , и комментарии к ним❗
⠀
✅Генетически обусловленный риск избыточной массы тела - низкий, средний или высокий.
❗Роль наследственности в ожирении гораздо меньше, чем мы себе представляем. Глобально результат этого теста ничего меняет. Допустим, вы получили результат «высокий генетической риск избыточной массы тела» и что? Будете в страхе истязать себя гипокалорийными диетами? Конечно нет! Кроме того, точность этого теста крайне сомнительна, не существует одного гена, который отвечает за предрасположенность к ожирению.
⠀
✅Эффективность низкожировой или низкоуглеводной диеты для конкретного человека, потребность в разгрузочных днях.
❗Разгрузочные дни не нужны никому, а эффективность низкожировой и низкоуглеводной диеты для похудения в целом одинакова.
⠀
✅Риск непереносимости лактозы, глютена
❗Если симптомов непереносимости нет, не нужно вообще об этом думать.
Мы очень часто сталкиваемся с ситуацией, когда клиента ничего не беспокоит, он решает сдать генетический тест на пищевые непереносимости просто «для интереса», получает там результат «непереносимость лактозы» и полностью исключает все молочные продукты из рациона. Если нет симптомов непереносимости, значит нет непереносимости.
⠀
✅Склонность к перееданию, чувство насыщения с генетической точки зрения
❗Что меняет результат этого теста? Переедать не нужно вне зависимости от того, есть к этому склонность или нет.
⠀
✅Риск висцерального ожирения (когда жир откладывается не снаружи, а вокруг внутренних органов)
⠀
✅Степень потребности в интенсивных тренировках.
❗Тренировки нужны всем, чем больше мышц - тем проще худеть, потому что наши мышцы-основные потребители энергии и жир горит только в них.
✅Риск потери мышечной массы при дефиците калорий.
❗При большом дефиците калорий, нехватке белка и отсутствии тренировок, мышцы будут уходить всегда.
✅Эффективность ограничения калорий при необходимости снизить вес.
❗Дефицит калорий = похудение, справедливо для всех живых организмов на нашей планете (за другие не скажем, конечно 🙃).
⠀
✅Эффективность повышения физической активности при необходимости снизить вес.
❗Чем выше активность, тем проще и быстрее можно похудеть, так как активность увеличивает расход энергии. По аналогии с предыдущим пунктом, справедливо для всех. Не бывает людей, у которых физическая активность не увеличивает расход энергии.
✅Уровень потребности в разных витаминах и микроэлементах.
Если рацион полноценный, нет резко гипокалорийной или сильно ограничительной диеты, то дефицит витаминов и микроэлементов крайне маловероятен. Кроме витамина Д, магния и железа.
Расскажите, а вы знали о таких тестах? Может быть даже делали?
⠀
Итак, сразу оговоримся, что речь пойдет не о классической медицинской генетике и тестировании на генетические заболевания и синдромы.
Эти тесты необходимы и никаких сомнений об их целесообразности быть не может.
В случае генетических заболеваний, найти мутацию в гене - единственный способ подтвердить диагноз.
А мы говорим о генетических тестах для подбора персонализированной диеты. Итак, перед вами показатели, которые оценивают тесты ✅ , и комментарии к ним❗
⠀
✅Генетически обусловленный риск избыточной массы тела - низкий, средний или высокий.
❗Роль наследственности в ожирении гораздо меньше, чем мы себе представляем. Глобально результат этого теста ничего меняет. Допустим, вы получили результат «высокий генетической риск избыточной массы тела» и что? Будете в страхе истязать себя гипокалорийными диетами? Конечно нет! Кроме того, точность этого теста крайне сомнительна, не существует одного гена, который отвечает за предрасположенность к ожирению.
⠀
✅Эффективность низкожировой или низкоуглеводной диеты для конкретного человека, потребность в разгрузочных днях.
❗Разгрузочные дни не нужны никому, а эффективность низкожировой и низкоуглеводной диеты для похудения в целом одинакова.
⠀
✅Риск непереносимости лактозы, глютена
❗Если симптомов непереносимости нет, не нужно вообще об этом думать.
Мы очень часто сталкиваемся с ситуацией, когда клиента ничего не беспокоит, он решает сдать генетический тест на пищевые непереносимости просто «для интереса», получает там результат «непереносимость лактозы» и полностью исключает все молочные продукты из рациона. Если нет симптомов непереносимости, значит нет непереносимости.
⠀
✅Склонность к перееданию, чувство насыщения с генетической точки зрения
❗Что меняет результат этого теста? Переедать не нужно вне зависимости от того, есть к этому склонность или нет.
⠀
✅Риск висцерального ожирения (когда жир откладывается не снаружи, а вокруг внутренних органов)
⠀
✅Степень потребности в интенсивных тренировках.
❗Тренировки нужны всем, чем больше мышц - тем проще худеть, потому что наши мышцы-основные потребители энергии и жир горит только в них.
✅Риск потери мышечной массы при дефиците калорий.
❗При большом дефиците калорий, нехватке белка и отсутствии тренировок, мышцы будут уходить всегда.
✅Эффективность ограничения калорий при необходимости снизить вес.
❗Дефицит калорий = похудение, справедливо для всех живых организмов на нашей планете (за другие не скажем, конечно 🙃).
⠀
✅Эффективность повышения физической активности при необходимости снизить вес.
❗Чем выше активность, тем проще и быстрее можно похудеть, так как активность увеличивает расход энергии. По аналогии с предыдущим пунктом, справедливо для всех. Не бывает людей, у которых физическая активность не увеличивает расход энергии.
✅Уровень потребности в разных витаминах и микроэлементах.
Если рацион полноценный, нет резко гипокалорийной или сильно ограничительной диеты, то дефицит витаминов и микроэлементов крайне маловероятен. Кроме витамина Д, магния и железа.
Расскажите, а вы знали о таких тестах? Может быть даже делали?
🤯6👍4
Быстрый способ определить, что пора заняться ментальным здоровьем #митина_психотерапия
Ментальное здоровье напрямую связано с качеством жизни. Даже мои клиенты порой часто путают проблемы с ментальным здоровьем с бытовыми – приписывают их обыкновенной усталости, жизненным обстоятельствам, лени. На самом деле они могут быть сигналами о том, что пора задуматься о своем психологическом состоянии серьезно. Вот только некоторые из распространенных признаков, которые не всегда толкуются правильно:
— Бессонница — вы долго не можете заснуть, перед сном вас преследуют тревожные мысли. Часто это сопровождается тревожностью при пробуждении, ранним подъемом. Помня об этом, засыпать становится сложнее и сложнее.
⠀
— Неконтролируемый гнев — вы легко распаляетесь по мелочам и даете выход гневу, раздражаетесь, а потом не понимаете, что на вас нашло, и сожалеете о том, что сделали или сказали. Чувствуете вину, стыд.
⠀
— Чувство грусти и подавленности — вы не можете до конца чему-либо обрадоваться, почувствовать себя комфортно и быть довольным настоящим. При этом найти источник переживания не получается — вроде бы все хорошо, но радости вы не испытываете.
— Вам сложно изучать что-то новое, смотивировать себя. Даже при легкой депрессии когнитивные функции (память, мышление, внимание, речь) снижаются!
Узнали что-то в себе? Я рекомендую поработать 1-3 месяца, но не затягивать удовольствие и обратиться к специалисту.
Ментальное здоровье напрямую связано с качеством жизни. Даже мои клиенты порой часто путают проблемы с ментальным здоровьем с бытовыми – приписывают их обыкновенной усталости, жизненным обстоятельствам, лени. На самом деле они могут быть сигналами о том, что пора задуматься о своем психологическом состоянии серьезно. Вот только некоторые из распространенных признаков, которые не всегда толкуются правильно:
— Бессонница — вы долго не можете заснуть, перед сном вас преследуют тревожные мысли. Часто это сопровождается тревожностью при пробуждении, ранним подъемом. Помня об этом, засыпать становится сложнее и сложнее.
⠀
— Неконтролируемый гнев — вы легко распаляетесь по мелочам и даете выход гневу, раздражаетесь, а потом не понимаете, что на вас нашло, и сожалеете о том, что сделали или сказали. Чувствуете вину, стыд.
⠀
— Чувство грусти и подавленности — вы не можете до конца чему-либо обрадоваться, почувствовать себя комфортно и быть довольным настоящим. При этом найти источник переживания не получается — вроде бы все хорошо, но радости вы не испытываете.
— Вам сложно изучать что-то новое, смотивировать себя. Даже при легкой депрессии когнитивные функции (память, мышление, внимание, речь) снижаются!
Узнали что-то в себе? Я рекомендую поработать 1-3 месяца, но не затягивать удовольствие и обратиться к специалисту.
👍2
Откройте для себя удовлетворение
Знаете ли вы, что в Японии существует особая цель в жизни — свобода в желании получать удовольствие для здоровья?
В озабоченности диетическим мышлением и погонями за идеалами красоты, мы можем позабыть об удовольствии и удовлетворении, которые могут быть найдены и в питании. Когда вы едите то, что вы действительно хотите, то ваше удовольствие обладает огромной силой, чтобы почувствовать себя лучше.
Источник: Intuitive Eating for Every Day, Evelyne Tribole
Знаете ли вы, что в Японии существует особая цель в жизни — свобода в желании получать удовольствие для здоровья?
В озабоченности диетическим мышлением и погонями за идеалами красоты, мы можем позабыть об удовольствии и удовлетворении, которые могут быть найдены и в питании. Когда вы едите то, что вы действительно хотите, то ваше удовольствие обладает огромной силой, чтобы почувствовать себя лучше.
Источник: Intuitive Eating for Every Day, Evelyne Tribole
👍1🔥1
Чтобы избавиться от переедания нужно начать… есть!
Есть у нас в мозге так называемая «система вознаграждения», главный участник которой нейромедиатор дофамин.
И сегодня поговорим о том, как происходит срыв в диете и почему его невозможно избежать:
1. Мы любим сладкое, едим его каждый день, это закрепляется дофамином. Затем мы решаем ‘’наконец взять себя в руки’’ и отказаться от любимой еды, чтобы похудеть.
2. Дофамин не понимает, зачем мы это делаем, ведь была хорошая приятная привычка, зачем ее запрещать?
3. При участии дофамина, в результате запрета возникает парадокс восприятия: запрещённая еда начинает казаться нам намного более желанной и вкусной, чем она есть на самом деле. Как там говорят в Библии? Запретный плод сладок.
4. В данном случае это физиологически обоснованно. Возникают навязчивые мысли о еде, эротические сны о пончиках, тоска по сладком прошлому и…
5. Мы срываемся. И не просто, а сразу драматически: целый огромный торт, 10 пончиков, 3 шоколадки, все сладкое, что лежит на столе.
6. А дальше всепоглощающее чувство вины, отвращение к себе, отказ от дальнейших попыток снижения веса, сокрушение о том, что не хватает силы воли. И решение попробовать отказаться от сладкого еще раз, чтобы перебороть себя.
Но дело в том, что ни у кого нет силы воли противостоять физиологии. Интересно, что одновременно с повышением дофамина снижается серотонин. А серотонин, кроме прочего, отвечает за контроль стимулов и обладает тормозной функцией. То есть мы одновременно безумно хотим сладкого и не можем тормозить это желание. И все это только в ответ на запреты.
Можно ли противостоять этому долго? Едва ли.
Кроме того, питание — вообще не вопрос силы воли. Питание — это грамотно выстроенный рацион, который приносит удовольствие и энергию, а не страдания.
Ваша @Mary_Mitina
Есть у нас в мозге так называемая «система вознаграждения», главный участник которой нейромедиатор дофамин.
И сегодня поговорим о том, как происходит срыв в диете и почему его невозможно избежать:
1. Мы любим сладкое, едим его каждый день, это закрепляется дофамином. Затем мы решаем ‘’наконец взять себя в руки’’ и отказаться от любимой еды, чтобы похудеть.
2. Дофамин не понимает, зачем мы это делаем, ведь была хорошая приятная привычка, зачем ее запрещать?
3. При участии дофамина, в результате запрета возникает парадокс восприятия: запрещённая еда начинает казаться нам намного более желанной и вкусной, чем она есть на самом деле. Как там говорят в Библии? Запретный плод сладок.
4. В данном случае это физиологически обоснованно. Возникают навязчивые мысли о еде, эротические сны о пончиках, тоска по сладком прошлому и…
5. Мы срываемся. И не просто, а сразу драматически: целый огромный торт, 10 пончиков, 3 шоколадки, все сладкое, что лежит на столе.
6. А дальше всепоглощающее чувство вины, отвращение к себе, отказ от дальнейших попыток снижения веса, сокрушение о том, что не хватает силы воли. И решение попробовать отказаться от сладкого еще раз, чтобы перебороть себя.
Но дело в том, что ни у кого нет силы воли противостоять физиологии. Интересно, что одновременно с повышением дофамина снижается серотонин. А серотонин, кроме прочего, отвечает за контроль стимулов и обладает тормозной функцией. То есть мы одновременно безумно хотим сладкого и не можем тормозить это желание. И все это только в ответ на запреты.
Можно ли противостоять этому долго? Едва ли.
Кроме того, питание — вообще не вопрос силы воли. Питание — это грамотно выстроенный рацион, который приносит удовольствие и энергию, а не страдания.
Ваша @Mary_Mitina
❤52👍11
Проблемы с питанием могут быть связаны с излишней тревогой. #митина_психотерапия
В чем же разница между тревогой̆ и тревожным расстройством?
⠀
🤯 Тревога — это эмоция, нормальная реакция организма на стресс в трудный период. Она запускается в ответ на стрессовый триггер, имеет начало и конец. Тревога может быть даже полезной и работать как мотивирующий фактор. При этом она уменьшается или исчезает насовсем при устранении эмоционального триггера. Возможность расслабиться дает почувствовать себя намного лучше.
⠀
😓 Тревожное расстройство — состояние, в котором вы испытываете тревогу без причины. Тревога несоразмерна тому триггеру, что ее спровоцировал. При этом тревога может длиться неделями, месяцами. Появляется чувство потери контроля над своим состоянием. Тревога может приводить к депрессии или быть связана с ней. Поговорим об этом в следующем посте.
⠀
Симптомы:
⠀
- ощущение нервозности, беспокойства или внутреннего напряжения,
- чувство надвигающейся опасности, паники или неминуемой гибели,
- учащенное сердцебиение,
- частое дыхание,
- повышенное потооделение,
- мышечная дрожь,
- бессонница.
⠀
👩⚕️ В обоих случаях продуктивной терапией будет являться когнитивно-поведенческая. В курсе "Психология питания" мы даем техники самопомощи по борьбе с тревогой и оказываем поддержку. Если симптомы длятся более месяца и качество вашей жизни заметно ухудшается, следует обратиться не только к психотерапевту, но и к психиатру.
В чем же разница между тревогой̆ и тревожным расстройством?
⠀
🤯 Тревога — это эмоция, нормальная реакция организма на стресс в трудный период. Она запускается в ответ на стрессовый триггер, имеет начало и конец. Тревога может быть даже полезной и работать как мотивирующий фактор. При этом она уменьшается или исчезает насовсем при устранении эмоционального триггера. Возможность расслабиться дает почувствовать себя намного лучше.
⠀
😓 Тревожное расстройство — состояние, в котором вы испытываете тревогу без причины. Тревога несоразмерна тому триггеру, что ее спровоцировал. При этом тревога может длиться неделями, месяцами. Появляется чувство потери контроля над своим состоянием. Тревога может приводить к депрессии или быть связана с ней. Поговорим об этом в следующем посте.
⠀
Симптомы:
⠀
- ощущение нервозности, беспокойства или внутреннего напряжения,
- чувство надвигающейся опасности, паники или неминуемой гибели,
- учащенное сердцебиение,
- частое дыхание,
- повышенное потооделение,
- мышечная дрожь,
- бессонница.
⠀
👩⚕️ В обоих случаях продуктивной терапией будет являться когнитивно-поведенческая. В курсе "Психология питания" мы даем техники самопомощи по борьбе с тревогой и оказываем поддержку. Если симптомы длятся более месяца и качество вашей жизни заметно ухудшается, следует обратиться не только к психотерапевту, но и к психиатру.
👍5😁1