Привет! Я — Павел Синица, психолог, преподаватель, супервизор (клиническая психология). Работаю онлайн со взрослыми и парами.

Ко мне приходят в ситуациях, когда непонятно, что происходит в жизни, кажется, что что-то рушится, а ты даже не можешь понять, что именно. Часто это называют паническими атаками, тревожностью, страхами и хроническим «откладыванием на потом».

Мы начинаем с того, что снижаем симптомы и возвращаем ощущение контроля над ситуацией. Когда становится легче, и появляются силы заниматься главным — строить отношения, продвигаться в работе, выстраивать приоритеты и опираться во всем этом на собственные ценности.

В итоге вы научаетесь разбираться в том, что происходит в вашей жизни, чего вам сейчас не хватает, и как это получить.

Сочетаю краткосрочную стратегическую терапию, схема-терапию и мотивационное интервьюирование; на сессиях — безопасность, гибкость и уместный юмор. Более 10 лет практики, перевожу профессиональные книги. Веду сессии на русском, английском, итальянском.

Даже если вы сейчас совсем потеряны, всё поправимо, оставайтесь здесь, будем вместе искать пути решения!

Чтобы записаться на сессию или задать вопрос, напишите мне в личные сообщения телеграм @ppsinitsa.

Краткосрочная стратегическая терапия — это способ выбраться из «замкнутого круга» привычных попыток решения проблемы, которые… её же и поддерживают.

Часто мы нажимаем на одну и ту же кнопку, хотя именно она заедает. Идея простая: находим, что повторяющегося вы делаете при проблеме, а потом аккуратно останавливаем это и пробуем

Вместо долгих раскопок прошлого мы исследуем проблему здесь-и-сейчас: что вы уже пробовали и как это возвращает вас в ту же точку. Дальше вы получаете короткие, необычные задания — вроде маленьких «трюков», — которые прерывают автоматический сценарий.

Быстрый фокус на результате. Курс обычно короткий, задания — понятные и прикладные. Вы видите изменения неделя за неделей.
Действия вместо общих рассуждений. Меньше «почему я такой», больше «что мне сделать завтра иначе».
Меньше борьбы с собой. Учимся не «ломать» эмоции, а обходить тупики поведением и маленькими шагами.
Инструменты на каждый день. Многие приёмы легко переводятся в само-помощь.
Не копаемся годами. Прошлое важно, но если сегодня вы попадаете в один и тот же круг, мы сначала разываем порочный круг, а не ищем его древний корень.
Не спорим с чувствами, работаем с поведенческими циклами. Это ближе к ремеслу: подкрутить здесь, отпустить там — и механизм начинает крутиться иначе.
Много «парадоксальных» решений, когда прямые не сработали. Срывали наклейку не быстро, а медленно? В результате возишься реально меньше.

Вы учитесь замечать момент, где сами подливаете масла в огонь — и вовремя останавливаться. Это переносится на работу, спорт, общение с детьми.

Если коротко — метод про то, как перестать делать то, что не помогает, и начать делать то, что действительно помогает. Без лишних теорий — с конкретными шагами, которые дают результат уже в процессе выполнения.

🎭 Вчера сходили с супругой в театр на «Враки» барона Мюнхгаузена (МХТ). План был смелый: нагулять столько близости, чтобы хватило на год вперёд… с учётом предыдущих двух 😅

Спойлер: так не работает. Время вдвоём не копится «авансом», как мили — оно как сон и завтрак: пропустил — не отоспишься и не наешься на будущее. Парам нужно около 6 часов в неделю на связь — чтобы не жить соседями и не обсуждать друг друга исключительно через список покупок. По-крайней мере таковы рекомендации серьёзных дяденек-психологов.

Как набрать эти 6 часов и не почувствовать себя отделом бухгалтерии любви:
• «Как ты?» по-взрослому: 15 минут без экранов. Телефон — мордой вниз, как провинившийся. x4–5 дней — вот вам уже ~1–1,5 ч 💬 Слабо? Мне — уж точно...
• Ежедневный «комбо-набор»: один комплимент, одно объятие, один смешной мем. Научно не доказано, но работает ~10–15 мин/день. Кап-кап — ещё ~1 ч 🤝
• Микро-свидание: кофе в «Пятёрочке», круг по парку, да хоть театр — всё идёт в зачёт. 1–2 ч ☕
• «Планёрка пары»: 30–45 мин. Повестка: что бесит, что прёт, что закажем на выходных. Протоколы совещаний сдавать не обязательно 📅
• Бонус-режим «ничегонеделание рядом»: 20 минут молчаливого тупняка на диване. Да, это тоже связь. Да, счётчик тикает 🛋️

Что не считается: скроллить в двух телефонах, чинить друг друга без запроса и обсуждать коммуналку на романтическом.

А «Враки» — символично: барон вытаскивал себя из болота за волосы. В отношениях лучше вытаскивать друг друга — за руку.

Особенно важная для отношений, да и жизни в целом, мудрость прозвучала перед антрактом:

«И правда, не надо делать из ж**ы героя!»

Вопрос на подумать: какой «маленький кирпичик» связи можете добавить уже на этой неделе?

#жиза

Ведение канала в телеграме, конечно, не сложнее квантовой химии ⚛. Однако не всё сразу удаётся.

Чат для комментариев я подключил уже после публикации предыдущего поста. Так что если хочется его прокомментировать, а кто-то писал, что хотел бы это сделать, то можно писать в комментарии к этому посту.

🧠 А нужен ли психолог — вот в чём вопрос!

Часто ждут, пока что-то внутри хрустнет или кто-то из близких начнёт бить в колокол. Можно обратить внимание на сигналы, которые мы списываем на характер или ждём пока «само пройдёт». Вот на что стоит посмотреть.

⚡ Вы вспыхиваете быстрее обычного — почти каждый день, а не разово. Убеждаете себя, что стали честнее, а это нервная система просит передышку.

🛌 Выходные проходят, а радости — ноль. Делать можно, хотеть трудно: хобби пылится, встречи отменяются, сериалы не спасают.

🤕 Тело жалуется, анализы — ок. Головные боли, живот, зажатая шея — постоянно что-то мучает.

🧯 Работа превратилась в болотце: батарейка на нуле, циничные шутки — чаще, чем хочется. Похоже на выгорание, а не «я ленивый».

📵 Маленькие дела порождают большие тревоги: когда письмо, требующее 5 минут занимает 2 часа. 2 адских часа самокритики, тревоги и перфекционизма.

🧊 Социальная заморозка: отвечаете реже, встречи переносите, дома молчите не от спокойствия, а от усталости.

🍷 В ход пошли «костыли»: больше кофе/сладкого/алкоголя или бесконечный дофамин-скролл — помогает на час, а потом хуже.

🌀 Ум рисует катастрофы: засыпаете с «а вдруг всё рухнет», просыпаетесь с тем же. Сон и аппетит в плачевном состоянии.

🎢 После страшного опыта прошло >4 недель, а симптомы держатся: навязчивые воспоминания, кошмары, избегание.

🚦Маркер того, что «пора идти сейчас»: если признаки держатся 2+ недель И/ИЛИ мешают нормально жить (работа/учёба/отношения). Чем раньше распутаете узелок, тем меньше сил, времени и денег он съест — и тем свободнее дорога к вашим планам.

_______________________

Если что, то это на основе серьёзных документов (на аглицком):
Базовый критерий «страдание + нарушение функционирования» и срок больше 2 недель
Симптомы стресса и тревоги
3 основных признака выгорания
Шоковое событие не отпускает
Экономика откладывания помощи себе
Усугубление проблем

Как-то раз я выходил из магазинчика со своей старшей, тогда ещё в коляске. Купил водичку 🍾, батончик протеиновый 🍰 и, думаю, сейчас поиграем на площадке, что прямо перед магазинчиком — давно на ней не были. А происходит всё это в родном спальном районе Москвы.

Вдруг зоркий близорукий взгляд, когда-то исправленный лазером 🔦, подмечает кучу детей и — о, ужас, — их мамочек. Мамочки! Внутри сразу начинается хоррор по Хичкоку: косые взгляды, тень презрения, осуждение — молчаливое и оформленное в слова.

Пришлось одёрнуться от морока 🧟‍♀️ прошлого. Вдох, выдох, собрался. Я смело двинулся в сторону площадки, как бы защищаясь коляской с дочерью.

На площадке случилось ужасное...
____

Социальная тревога часто рисует фильм ужасов, где главный монстр — другие. Что же там случилось? А какие страхи ещё бывают? Что можно делать? Об завтра и послезавтра 📆

#жиза #социофобия #интроверты

НУ! ЧТО ТАМ СЛУЧИЛОСЬ?!

Случилось ужасное — я никому из этих мамочек не сдался... Каждая сидела в своем телефоне 🤳, некоторые покрикивали на своих детей 📢, опасаясь, что прыгать с высоты 2 метров может быть опасным для жизни, а к часу дня так и вовсе всех смыло — обед 🍜, спать 🛌и вот это вот все.

Было приянто осознать, что я уже устойчив перед этими страхами 👻. Да и этот был скорее отголоском прошлого...

А вообще, если не зацикливаться на прямо на диагнозе 👨‍⚕️, то социальные страхи бывают разные. От легкой зажатости в свободной беседе до своеобразной паранойи 🥸 и изоляции.

🍽️ Еда на людях
«Все смотрят, как я жую», ком в горле, побег «под шумок», а иногда — перекус в туалете. Развилка вечная: уйти голодным или пересилить и остаться. Спойлер: у большинства людей своих забот полон рот.

📞 Телефонные звонки
Чувствуешь себя котом Шрёдингера: то ли сдохну, то ли нет. Непредсказуемость, страх пауз, «ошибусь/не расслышу». Классика жанра — писать вместо звонка и держать скрипт под рукой. (Да, мы все репетируем «Алло?» как на кастинге.)

🌡️ Страх покраснения (эритрофобия)
«Почувствовал жар → покраснел → заметили → стало жарче». Иногда цепляется к розацеа, от чего веселее не становится. Помним: краснеют живые, мёртвые — бледнеют.

🎤 Публичные выступления
Триггеры: ожидание своей очереди, «скажите что-то интересное о себе», дрожащий голос и ускоренная речь. Главное — полугодовой выдох между «здравствуйте» и «меня зовут».

🧍‍♂️ Неожиданная встреча знакомых
Увидел бывших одноклассников — и быстро перестал видеть. Невидимость пока в бета-версии, зато есть наушники и быстрый шаг.

🏋️ Спортзал
«На меня все смотрят» и «я не знаю, как этим пользоваться». Кстати, 90% gym bro 💪 живут в мире своих повторений и зеркал. Остальные 10% — тренеры, им правда до нас есть дело.

💇 Барбер/парикмахер
Смолток в кресле, «покажите зеркало», страх сказать, что не нравится. Учимся фразе: «Я, падла, тебя ща сам налысо постригу!» «Давайте на 1–2 мм короче, пожалуйста» — это не хамство, а обратная связь.

🧾 Заказ/доставка
Завис на киоске, перепутал заказ, молча унёс не то. Бывает. В биографии это не останется — максимум в чек-листе смены. И они еще месяц будут тебя такого обсуждать! Ведь больше нечем заняться.

🧑‍💼 Рабочие встречи
Говорить в группе, особенно с «внешними», а потом часами крутить румИнации (да, правильно — руминации). Тут долго разбираться, но можно.

🚾 Парурез (shy bladder — скромный мочевой пузырь, дословно)
Социальный страх пользоваться туалетом при людях. Рабочий девиз: «не выдавливай и оно польётся» .

🚶 Просто пройти мимо людей
Куда смотреть? В пол — «слабак», в глаза — «угроза». Истина где-то между: смотреть по сторонам, как на зебре, котограя через дорогну, а не а Африке, — коротко и уважительно.

Если узнали себя — вы человек с чувствительной сигнализацией 🚨.

А вообще, социальные страхи — хороший повод пообщаться с людьми. Хотел бы вас пригласить кой-куда. Но об этом завтра 📆.

#социофобия #интроверты

В начале ноября с моей коллегой Еленой Целлер (таким же воробушком-социофобушком) проводим мастер-класс👇

🎯 «Социальная тревожность: от изоляции к контакту»
Кого мы боимся на самом деле: других людей или самих себя? Социальная тревожность и застенчивость не просто ограничивают нас — они закрывают целый мир возможностей. На встрече разберёмся, чем социальная тревожность отличается от интроверсии и застенчивости, как работают циклы избегания и Внутренний Критик, и к чему приводят привычные стратегии поведения. Вас ждёт живая практика — Коммуникативная Игра: в безопасном пространстве получим новый опыт, выйдем за рамки привычных ролей и шаблонов. Это не про «как заговорить с первого раза», а про переосмысление отношений с собой и миром — путь от страха быть оценённым к радости быть собой и быть с другими.

🗓️ Когда и где
9 ноября, 17:30–18:45, Верхний зал. Ведём вдвоём: Павел Синица и Елена Целлер.

🧭 Программа и регистрация
Сайт конференции МПЛ12 — «Смелость жить свою жизнь»

🧰 На мастер-классе вы
• разберёте отличия «тревожности vs интроверсии vs застенчивости»;
• увидите свои циклы избегания и голос Внутреннего Критика;
• попробуете новое поведение в Коммуникативной Игре;
• заберёте с собой конкретные шаги для контакта — с собой и людьми.

💌 Кому подойдёт
• тем, кто устал «замерзать» в общении и хочет мягко вернуться в контакт;
• психологам — за практикой и понятным языком для клиентов;
• всем, кому важно перестать жить «мимо» встреч и возможностей.

💳 Стоимость участия
До 31 октября: 4000 ₽ (участники) / 3000 ₽ (студенты);
С 1 ноября: 5000 ₽ (участники) / 4000 ₽ (студенты).

До встречи на МПЛ12 — берите друга, коллегу или свою социальную тревожность. Работаем бережно и с юмором.

Я как-то писал про волшебные 6 часов. Воть, стараюсь не отставать...

А путь-дорогу мы держали на радио. Вчера был эфир про личные границы.

Через какое-то, не знаю какое, время должны выложить.

«ШАРК ШОУ». Четверг, 30.10.2025.

Ведущие шоу – Наташа Нова и Анастасия Романова.

20:00-22:00. Тема эфира: Личные границы в делах семейных.

Как вы расставляете личные границы?

Гости эфира: Евгения Синица - психолог, кандидат технических наук, преподаватель психологии;
Павел Синица - клинический психолог, преподаватель психологии, переводчик книг по психотерапии.

ТГ программы - t.me/shark_show...

Сообщения и звонки на WhatsApp и Viber: +7 925 5 26 27 37.

Если вы не попали на прямой эфир, то можете послушать текущий выпуск программы в подкастах на Яндекс Музыка, VK Музыка, МТС Музыка, Podfm, Mave и Podster, а так же в сообществе Своего Радио ВК и ТГ