Как-то раз я выходил из магазинчика со своей старшей, тогда ещё в коляске. Купил водичку 🍾, батончик протеиновый 🍰 и, думаю, сейчас поиграем на площадке, что прямо перед магазинчиком — давно на ней не были. А происходит всё это в родном спальном районе Москвы.

Вдруг зоркий близорукий взгляд, когда-то исправленный лазером 🔦, подмечает кучу детей и — о, ужас, — их мамочек. Мамочки! Внутри сразу начинается хоррор по Хичкоку: косые взгляды, тень презрения, осуждение — молчаливое и оформленное в слова.

Пришлось одёрнуться от морока 🧟‍♀️ прошлого. Вдох, выдох, собрался. Я смело двинулся в сторону площадки, как бы защищаясь коляской с дочерью.

На площадке случилось ужасное...
____

Социальная тревога часто рисует фильм ужасов, где главный монстр — другие. Что же там случилось? А какие страхи ещё бывают? Что можно делать? Об завтра и послезавтра 📆

#жиза #социофобия #интроверты

НУ! ЧТО ТАМ СЛУЧИЛОСЬ?!

Случилось ужасное — я никому из этих мамочек не сдался... Каждая сидела в своем телефоне 🤳, некоторые покрикивали на своих детей 📢, опасаясь, что прыгать с высоты 2 метров может быть опасным для жизни, а к часу дня так и вовсе всех смыло — обед 🍜, спать 🛌и вот это вот все.

Было приянто осознать, что я уже устойчив перед этими страхами 👻. Да и этот был скорее отголоском прошлого...

А вообще, если не зацикливаться на прямо на диагнозе 👨‍⚕️, то социальные страхи бывают разные. От легкой зажатости в свободной беседе до своеобразной паранойи 🥸 и изоляции.

🍽️ Еда на людях
«Все смотрят, как я жую», ком в горле, побег «под шумок», а иногда — перекус в туалете. Развилка вечная: уйти голодным или пересилить и остаться. Спойлер: у большинства людей своих забот полон рот.

📞 Телефонные звонки
Чувствуешь себя котом Шрёдингера: то ли сдохну, то ли нет. Непредсказуемость, страх пауз, «ошибусь/не расслышу». Классика жанра — писать вместо звонка и держать скрипт под рукой. (Да, мы все репетируем «Алло?» как на кастинге.)

🌡️ Страх покраснения (эритрофобия)
«Почувствовал жар → покраснел → заметили → стало жарче». Иногда цепляется к розацеа, от чего веселее не становится. Помним: краснеют живые, мёртвые — бледнеют.

🎤 Публичные выступления
Триггеры: ожидание своей очереди, «скажите что-то интересное о себе», дрожащий голос и ускоренная речь. Главное — полугодовой выдох между «здравствуйте» и «меня зовут».

🧍‍♂️ Неожиданная встреча знакомых
Увидел бывших одноклассников — и быстро перестал видеть. Невидимость пока в бета-версии, зато есть наушники и быстрый шаг.

🏋️ Спортзал
«На меня все смотрят» и «я не знаю, как этим пользоваться». Кстати, 90% gym bro 💪 живут в мире своих повторений и зеркал. Остальные 10% — тренеры, им правда до нас есть дело.

💇 Барбер/парикмахер
Смолток в кресле, «покажите зеркало», страх сказать, что не нравится. Учимся фразе: «Я, падла, тебя ща сам налысо постригу!» «Давайте на 1–2 мм короче, пожалуйста» — это не хамство, а обратная связь.

🧾 Заказ/доставка
Завис на киоске, перепутал заказ, молча унёс не то. Бывает. В биографии это не останется — максимум в чек-листе смены. И они еще месяц будут тебя такого обсуждать! Ведь больше нечем заняться.

🧑‍💼 Рабочие встречи
Говорить в группе, особенно с «внешними», а потом часами крутить румИнации (да, правильно — руминации). Тут долго разбираться, но можно.

🚾 Парурез (shy bladder — скромный мочевой пузырь, дословно)
Социальный страх пользоваться туалетом при людях. Рабочий девиз: «не выдавливай и оно польётся» .

🚶 Просто пройти мимо людей
Куда смотреть? В пол — «слабак», в глаза — «угроза». Истина где-то между: смотреть по сторонам, как на зебре, котограя через дорогну, а не а Африке, — коротко и уважительно.

Если узнали себя — вы человек с чувствительной сигнализацией 🚨.

А вообще, социальные страхи — хороший повод пообщаться с людьми. Хотел бы вас пригласить кой-куда. Но об этом завтра 📆.

#социофобия #интроверты

В начале ноября с моей коллегой Еленой Целлер (таким же воробушком-социофобушком) проводим мастер-класс👇

🎯 «Социальная тревожность: от изоляции к контакту»
Кого мы боимся на самом деле: других людей или самих себя? Социальная тревожность и застенчивость не просто ограничивают нас — они закрывают целый мир возможностей. На встрече разберёмся, чем социальная тревожность отличается от интроверсии и застенчивости, как работают циклы избегания и Внутренний Критик, и к чему приводят привычные стратегии поведения. Вас ждёт живая практика — Коммуникативная Игра: в безопасном пространстве получим новый опыт, выйдем за рамки привычных ролей и шаблонов. Это не про «как заговорить с первого раза», а про переосмысление отношений с собой и миром — путь от страха быть оценённым к радости быть собой и быть с другими.

🗓️ Когда и где
9 ноября, 17:30–18:45, Верхний зал. Ведём вдвоём: Павел Синица и Елена Целлер.

🧭 Программа и регистрация
Сайт конференции МПЛ12 — «Смелость жить свою жизнь»

🧰 На мастер-классе вы
• разберёте отличия «тревожности vs интроверсии vs застенчивости»;
• увидите свои циклы избегания и голос Внутреннего Критика;
• попробуете новое поведение в Коммуникативной Игре;
• заберёте с собой конкретные шаги для контакта — с собой и людьми.

💌 Кому подойдёт
• тем, кто устал «замерзать» в общении и хочет мягко вернуться в контакт;
• психологам — за практикой и понятным языком для клиентов;
• всем, кому важно перестать жить «мимо» встреч и возможностей.

💳 Стоимость участия
До 31 октября: 4000 ₽ (участники) / 3000 ₽ (студенты);
С 1 ноября: 5000 ₽ (участники) / 4000 ₽ (студенты).

До встречи на МПЛ12 — берите друга, коллегу или свою социальную тревожность. Работаем бережно и с юмором.

Я как-то писал про волшебные 6 часов. Воть, стараюсь не отставать...

А путь-дорогу мы держали на радио. Вчера был эфир про личные границы.

Через какое-то, не знаю какое, время должны выложить.

«ШАРК ШОУ». Четверг, 30.10.2025.

Ведущие шоу – Наташа Нова и Анастасия Романова.

20:00-22:00. Тема эфира: Личные границы в делах семейных.

Как вы расставляете личные границы?

Гости эфира: Евгения Синица - психолог, кандидат технических наук, преподаватель психологии;
Павел Синица - клинический психолог, преподаватель психологии, переводчик книг по психотерапии.

ТГ программы - t.me/shark_show...

Сообщения и звонки на WhatsApp и Viber: +7 925 5 26 27 37.

Если вы не попали на прямой эфир, то можете послушать текущий выпуск программы в подкастах на Яндекс Музыка, VK Музыка, МТС Музыка, Podfm, Mave и Podster, а так же в сообществе Своего Радио ВК и ТГ

А ещё на «Своём Радио» 📻 в «Shark ШОУ» выложили эфир с нашим участием. Нашим — моим и супруги. Говорили о границах 🧐, личных и не очень.

P.S. Заодно и социальные страхи заработал проработал 😳

Подкаст от 30.10. 👇

По техническим причинам трансляция во YouTube не запускается.

А для VKVideo нужно переходить по новой ссылке.

https://vkvideo.ru/video50661243_456239026

Дорогие наши подписчики.

По техническим причинам, я не справился в одиночку с тем, чтобы организовать и трансляцию и интервью.

Беседа была интереснейшая, но никто ничего не услышал, похоже.

Будем пробовать ещё раз, о следующей попытке сообщим.