Сегодня был в спортзале.

Всё-таки физическая нагрузка очень хорошо снимает стресс и успокаивает нервы за счет сливания кортизола.

Всем тревожным категорически рекомендую.

Если вы, конечно, не боитесь, что вас от напряжения и повышения давления пизданет инсульт прям там.

Если боитесь, то жду на вас на своих сеансах. Давление не снижу, но страх уберу ✊

Почему я не ковыряюсь в детстве

Вот к какому психологу не приди, сразу начинается: это всё из детства, тебя мама из садика забыла один раз забрать - теперь вот у тебя панические атаки и так далее.

Во-первых, это полная хрень.

Во-вторых, какая разница из-за чего у тебя возникло такое состояние?

Вот представь, что у тебя начала в ванной течь труба.

Ты вызываешь сантехника, а он говорит: «Ну давай мы сейчас вспомним, когда, кто и как эту трубу делал, поднимем все чеки и акты выполненных работ».

Ты говоришь: «Ну давай».

И вы сидите, вспоминаете, бумажки перебираете, ругаете строителей, обижаетесь на них, поражаетесь их рукожопости и как они всё делали неправильно.

А вода всё течет из трубы и течет…

Так вот, возвращаясь к вопросу какая разница из-за чего течет труба.

Без разницы из-за чего!

Так как знание причины ничего не меняет. Я узнал, что труба течет из-за рукожопости строителей - как мне это поможет устранить протечку?

Ну забыла меня мама в садике в детстве - и что мне теперь с этим делать?

Прошлое я поменять не могу, а про настоящее мы и не говорим, а всё копаемся в детстве и копаемся…

Моя задача - убрать твою текущую проблему. И совершенно неважно когда и по какой причине она возникла.

Поэтому на сеансах никакое детство, обиды на родителей и как они тебя неправильно воспитывали мы разбирать не будем.

Именно поэтому 4 сеанса, а не 2 года.

Я убираю не причину, по которой возникли панические атаки, а причину, по которой они у тебя есть сейчас.

Эфир хочу провести с ответами на ваши вопросы. В среду вечером.

Делаем?

Ответы пишите в комменты «да/нет»

Вопрос поступает регулярно «Как записаться на консультацию».

Отвечаю: пишите мне в личные сообщения @paingen «Диагностика»

Друзья!
Сегодня в 20:00 проведу прямой эфир с ответами на ваши вопросы.
Записи не будет, поэтому приходите обязательно!

До встречи в 20:00

Через 4 минуты начинаем эфир! Вопросы можно задавать в комментах к этому посту

Мощная техника снижения тревоги
⠀
Физиолог Джекобсон отметил, что эмоциональному напряжению сопутствует напряжение мышц тела.

А при расслабленных мышцах человек пребывает в состоянии эмоционального покоя.
⠀
Джекобсон начал применять мышечное расслабление для устранения тревоги.
⠀
Метод действует исключительно на уровне физиологии.
⠀
При ежедневных занятиях релаксацией у человека развивается “привычка отдыхать”. Релаксация как бы затормаживает реакцию на стресс на уровне физиологии, так как человек не может одновременно испытывать и тревогу, и расслабление.
⠀
Суть техники
⠀
Несколько минут утром и вечером нужно поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Длительность каждого напряжения – около 5 секунд, а последующего за ним расслабления – порядка 15 секунд. Напрягать и расслаблять различные группы мышц можно в нижеуказанном порядке.
⠀
- сжатие кулаков и их расслабление;
⠀
- сгибание рук в локтях и расслабление;
⠀
- вытягивание рук перед собой и расслабление;
⠀
- сведение лопаток и расслабление;
⠀
- поднятие плеч к ушам и расслабление;
⠀
- наклон головы назад и возвращение;
⠀
- поднятие бровей и расслабление;
⠀
- зажмуривание глаз и расслабление;
⠀
- широкая улыбка и расслабление;
⠀
- открытие рта буквой«о» и расслабление;
⠀
- сжатие губ и челюстей и расслабление;
⠀
- втягивание живота в себя и расслабление;
⠀
- прогиб поясницы вперёд и расслабление;
⠀
- сжатие коленей и ягодиц и расслабление;
⠀
- сжатие пальцев ног и расслабление;
⠀
- оттягивание носков на себя и расслабление;
⠀
- массаж лица (1 мин.) и расслабление.
⠀
Делайте и, если получилось, пишите в комменты «Получилось!»