Как проходит консультация психолога

Консультация длится 50 минут и имеет четкую структуру. Это не просто разговор «как пойдет», не страдания и нытье - это именно работа над проблемой.
⠀
В моем методе есть 2 вида консультаций: первая (вводная) и все последующие.
⠀
Структура первой консультации
⠀
На первой встрече я провожу диагностику вашего состояния. Далее мы совместно формулируем список проблем, которые вы хотите решить на терапии. Договариваемся о результатах, чтобы четко знать, решили ли мы проблемы или еще пока нет.
⠀
Далее следует небольшая теоретическая часть, в которой вы узнаете о причинах ваших проблем и как вообще работает психотерапия, почему она решает проблемы.
⠀
После этого переходим к работе над первой проблемой. Вы получаете домашнее задание, которое выполняется в течение недели письменно. На этом первая консультация всё.
⠀
Структура второй и последующих консультаций
⠀
Вторая и все последующие консультации строятся одинаково.
Мы проверяем и обсуждаем выполненное домашнее задание, корректируем его.
⠀
Далее переходим к проработке проблемы и повторяем этот этап на каждой встрече до тех пор, пока проблема не растворится сама собой.
⠀
Далее вновь выдается домашнее задание на неделею. И так по кругу, пока никаких проблем не останется вовсе.
⠀
Вот и всё - ничего сложного, страшного и необычного.
⠀
В начале терапии я буквально веду вас за руку в дебри ваших мыслей, но по ходу дела вы становитесь всё более уверенными в себе, самостоятельными. И к концу терапии очень часто бывает так, что клиенты сами ведут сессию, а я только киваю ) Это самая любимая часть курса для меня - она наглядно демонстрирует успехи клиента и его изменения.
⠀
Так что записывайтесь и меняйте свою жизнь, а то че вы как эти!

Пост для ваших вопросов. Отвечать буду кружочками 😉

Баланс между работой и личной жизнью

Сегодня поговорим о балансе. Баланс между работой и личной жизнью, ага, вы все правильно поняли.

Давайте представим, что наша жизнь - это велосипед. Если на одном колесе груз работы, а на другом - личная жизнь, то чтобы ехать прямо, нужен баланс.

Так вот, представьте, что вы пашете как белка в колесе, чтобы получить больше орешков. Работа-дом, работа-дом, и никаких выходных. Колесо работы раздувается, а колесо личной жизни становится все меньше и меньше.

Что происходит? Бац, и вы переворачиваетесь, потому что баланс нарушен - хуяк - вы слушали “Маяк”, как говорится.

Либо наоборот. Всё время тусите, гуляете, путешествуете, а работа и карьера идут на второй план. Колесо личной жизни раздувается, а работа становится всё меньше и меньше.

И снова - хуяк! На этот раз переворачиваетесь с другой стороны.

Поэтому первый шаг к балансу - это осознание.

Понять, что оба колеса должны быть одинаковыми. Если вы работаете, то не забывайте уделять время и себе. Если отдыхаете, то помните, что работа тоже важна.

Второй шаг - это планирование.

Распределите свое время так, чтобы и работе, и личной жизни достаточно времени уделялось. Иногда это трудно, особенно если у вас свой бизнес или вы занимаетесь работой, которую любите.

Но помните, что перегорание до добра не доводит - оно просто выключит вас из работы на пару недель полностью.

И третий шаг - это гибкость, это то самое рациональное мышление, которому я вас учу на консультациях.

Мир не стоит на месте. Ваши приоритеты могут меняться, и это нормально. Главное - это сохранять баланс.

И помните, что жизнь - это не только работа и не только отдых. Это движение вперед на двух колесах, которые поддерживают друг друга. И даже если вы падаете, главное - встать и продолжить движение.

Если у вас есть проблемы с балансом в жизни, знайте, что вы не одни - почти у всех так. Это сложная тема, но вместе мы сможем с этим справиться. В конце концов, на своем велосипеде каждый из нас катается сам.

Не бойтесь делать ошибки, бойтесь стоять на месте. Ведь наша жизнь - это движение, и чтобы оно было гармоничным, нужен баланс.

Если не получается настроить жизненный баланс самостоятельно, то жду вас на консультации - разберемся во всем и настроим.

Как улучшить продуктивность на работе

На самом деле увеличить свою продуктивность не так сложно, если знать пару простых советов! Давайте разберемся, как стать более продуктивными на работе, не тратя на это много времени и сил.

1. Задачи по важности 🏆 – составьте список дел на день, определите приоритеты и начинайте с самых важных и сложных задач. Так вы сможете сосредоточиться на них, когда у вас больше энергии.

2. Одна задача за раз 🎯 – многозадачность может показаться хорошей идеей, но на самом деле это часто приводит к снижению продуктивности. Лучше сфокусироваться на одной задаче, выполнить ее, а затем перейти к следующей.

3. Избегайте отвлекающих факторов 🚫 – отключите уведомления на компьютере и смартфоне, чтобы сосредоточиться на работе. Если возможно, создайте тихое и спокойное рабочее пространство.

4. Короткие перерывы 🍵 – работать без остановки тоже неэффективно. Дайте себе время на короткие перерывы каждый час, чтобы расслабиться и "перезагрузить" мозг.

5. Установите мини-цели 📋 – разделите большие задачи на маленькие, достижимые этапы. Это поможет вам видеть прогресс и оставаться мотивированными.

6. Говорите "нет" ⛔ – научитесь отказываться от ненужных задач и просьб, которые могут отвлекать вас от вашей работы.

7. Заботьтесь о своем здоровье 💪 – высыпайтесь, правильно питайтесь и занимайтесь физическими упражнениями. Здоровое тело и разум способствуют лучшей концентрации и продуктивности.

8. Разработайте рабочий ритуал 🕰 – создайте набор действий, который поможет вам войти в рабочий режим. Это может быть чашечка кофе утром, прогулка перед началом работы или дыхательная техника.

9. Отмечайте свои успехи 🌟 – празднуйте свои достижения и успехи, даже минимальные.

10. Управляйте временем ⏰ – используйте таймеры, календари и приложения для учета времени, чтобы организовать свой рабочий день и отслеживать прогресс.

11. Обучение и развитие 📚 – постоянно совершенствуйте свои навыки и знания, чтобы быть на пике своей продуктивности. Инвестиции в обучение всегда окупаются.

12. Делегирование задач 👥 – если у вас есть команда или коллеги, которые могут помочь, не стесняйтесь делегировать часть работы. Это поможет сосредоточиться на том, что действительно важно.

13. Ставьте реалистичные цели 🏁 – устанавливайте достижимые цели и задачи, чтобы не столкнуться с фрустрацией и разочарованием из-за невыполненных планов.

12. Оптимизируйте ваше рабочее пространство 🖥 – убедитесь, что ваше рабочее место комфортно и эргономично. Это поможет вам сосредоточиться и работать эффективнее.

В итоге, улучшение продуктивности на работе – это процесс, который требует времени и терпения. Но, следуя этим простым советам, вы сможете добиться значительного прогресса и стать более эффективным сотрудником.

Сегодня был в спортзале.

Всё-таки физическая нагрузка очень хорошо снимает стресс и успокаивает нервы за счет сливания кортизола.

Всем тревожным категорически рекомендую.

Если вы, конечно, не боитесь, что вас от напряжения и повышения давления пизданет инсульт прям там.

Если боитесь, то жду на вас на своих сеансах. Давление не снижу, но страх уберу ✊

Почему я не ковыряюсь в детстве

Вот к какому психологу не приди, сразу начинается: это всё из детства, тебя мама из садика забыла один раз забрать - теперь вот у тебя панические атаки и так далее.

Во-первых, это полная хрень.

Во-вторых, какая разница из-за чего у тебя возникло такое состояние?

Вот представь, что у тебя начала в ванной течь труба.

Ты вызываешь сантехника, а он говорит: «Ну давай мы сейчас вспомним, когда, кто и как эту трубу делал, поднимем все чеки и акты выполненных работ».

Ты говоришь: «Ну давай».

И вы сидите, вспоминаете, бумажки перебираете, ругаете строителей, обижаетесь на них, поражаетесь их рукожопости и как они всё делали неправильно.

А вода всё течет из трубы и течет…

Так вот, возвращаясь к вопросу какая разница из-за чего течет труба.

Без разницы из-за чего!

Так как знание причины ничего не меняет. Я узнал, что труба течет из-за рукожопости строителей - как мне это поможет устранить протечку?

Ну забыла меня мама в садике в детстве - и что мне теперь с этим делать?

Прошлое я поменять не могу, а про настоящее мы и не говорим, а всё копаемся в детстве и копаемся…

Моя задача - убрать твою текущую проблему. И совершенно неважно когда и по какой причине она возникла.

Поэтому на сеансах никакое детство, обиды на родителей и как они тебя неправильно воспитывали мы разбирать не будем.

Именно поэтому 4 сеанса, а не 2 года.

Я убираю не причину, по которой возникли панические атаки, а причину, по которой они у тебя есть сейчас.

Эфир хочу провести с ответами на ваши вопросы. В среду вечером.

Делаем?

Ответы пишите в комменты «да/нет»

Вопрос поступает регулярно «Как записаться на консультацию».

Отвечаю: пишите мне в личные сообщения @paingen «Диагностика»