Как управлять стрессом на работе

Когда-то мудрец сказал: "Жизнь - это не всегда прогулка по розовым облакам". Особенно это относится к рабочим будням, когда стресс может захватить нас в свои когти.

Но не волнуйтесь! Я подготовил для вас несколько советов, как освободиться от этого монстра и быть спокойными на работе.

Начните с правильного планирования

Представьте, что ваш день – это шкаф, а дела – это вещи. Чтобы все уместилось, нужно все правильно сложить. Запланируйте свой день, выделяя время на важные и срочные задачи, и не забудьте о перерывах.

Учимся говорить "нет"

Ваша энергия – как уровень заряда телефона. Если у вас есть возможность отказаться от задачи, которая вам не по силам, не стесняйтесь сказать "нет". Так вы сможете сосредоточиться на том, что действительно важно.

Не пытайтесь делать все и сразу (на хер многозадачность)

В жизни не бывает кнопки "пауза". Поэтому лучше сфокусироваться на одной задаче, а потом переключиться на следующую. Так вы сможете сохранить энергию и избежать хаоса.

Найдите время на активный отдых

Когда мы чувствуем себя усталыми, нам хочется просто отключиться от всего. Но лучше выбрать активный отдых – заняться спортом, прогуляться на свежем воздухе или заняться творчеством. Это поможет набраться сил.

Не забывайте про перерывы

Работая без остановки, мы рискуем быстро выгореть. Перерывы – это не трата времени, а способ восстановления. Отведите время на перекус, прогулку или просто поболтайте с коллегами.

Организуйте рабочее пространство

Создайте комфортные условия для работы. Пусть ваше рабочее место будет чистым, уютным и светлым. Это поможет вам сконцентрироваться и будет способствовать продуктивному труду.

Общайтесь с коллегами

Работа может стать легче и приятнее, когда у вас есть поддержка коллег. Обменивайтесь идеями, помогайте друг другу, и вы почувствуете, что стресс уходит на второй план.

Избавьтесь от мнительности

Бывает, что мы переживаем за дела, которые на самом деле не стоят наших сил. Не позволяйте мнению окружающих или маленьким косякам сильно влиять на ваше самочувствие.

Посвятите время себе

Забудьте о работе, когда вы дома. Включите свою любимую музыку, посмотрите фильм или просто полежите в ванне. Это поможет вашему телу и уму отдохнуть и собраться с силами.

Научитесь расставлять приоритеты в задачах

Определите, какие задачи на работе являются важными, а какие - нет. Решайте важные и срочные дела в первую очередь, важные, но не срочные - во вторую. Научитесь в тайм-менеджмент.

Расслабьтесь

Найдите техники релаксации, которые подходят именно вам: дыхательные упражнения, мышечная релаксация (я писал о ней выше), йога, теплая ванна – выбирайте то, что вам нравится.

Подумайте о ваших приоритетах в жизни

Размышляйте о том, что вам действительно важно в жизни. Сфокусируйтесь на тех целях и задачах, которые приближают вас к ним, и отнеситесь к остальному проще.

Вот так мы разобрались, как справиться со стрессом на работе.

Представьте, что ваши нервы это струны гитары: если их сильно натянуть, они могут лопнуть. Но если сделать все правильно, они позволят сыграть прекрасную мелодию вашей жизни.

Пишите в комментах, что из перечисленного вы уже используете, а что показалось вам дельным и вы возьмите на вооружение.
Ну и что показалось фигней тоже напишите )

Научись говорить "нет". Как отстаивать свои интересы и устанавливать границы на работе

Говорить "нет" – искусство, которое каждому стоит освоить, особенно на работе. Ведь умение отстаивать свои интересы и устанавливать границы – залог успешной карьеры и счастливой жизни.

Давайте разберемся, как научиться говорить "нет" и защищать свои границы на рабочем месте.

Расставьте свои приоритеты

Прежде чем сказать "нет", определите, что для вас важно. Сфокусируйтесь на тех задачах, которые действительно важны и приоритетны, и отказывайтесь от ненужных обязательств.

Поставьте себя на первое место

Учитесь думать о своем благополучии и здоровье. Если вы не будете думать о себе, то никто не будет этого делать.

Будьте уверены в себе

Уверенность в себе помогает отстаивать свои интересы и границы. Верьте в свои силы и возможности, и окружающие начнут относиться к вам с уважением.

Не бойтесь отказывать

Говорить "нет" – это нормально. Не пытайтесь угодить всем, иначе вы быстро растратите все свои силы и впадете в стресс.

Проработайте формулировку отказа

Если вы заранее подумаете о формулировке своего "нет", то сможете объяснить свою позицию и убедить коллег в правильности решения.

Учитесь говорить "нет" тактично

Будьте вежливы и дипломатичны, уважайте чувства коллег и начальства. Помните, что важно не только то, что вы говорите, но и как это делаете.

Будьте последовательны

Если вы решили отказаться от какой-то задачи, то не меняйте своего решения. Не позволяйте окружающим давить на вас и заставлять вас передумать.

Не стесняйтесь просить помощи

Если вам трудно сказать "нет" самостоятельно, обратитесь за советом к коллегам или друзьям. Иногда чужой взгляд помогает лучше понять ситуацию и принять правильное решение.

Отработайте навык отказа

Постепенно, чем больше вы будете говорить "нет", тем проще это будет делать. Помните, что умение устанавливать границы – это навык, который развивается со временем.

Не извиняйтесь без нужды

Избегайте излишних извинений и объяснений при отказе. Они могут показаться слабостью, и люди могут начать вас обходить стороной.

Осознайте свое право на отказ

Помните, что у вас есть право отказаться от неприемлемых задач и требований. Вы не обязаны выполнять все, что вам говорят, и важно уважать свои границы и интересы.

Не сравнивайте себя с другими

Каждый из нас уникален, и не стоит оценивать свои успехи по достижениям других людей. Сосредоточьтесь на своем развитии и учитесь устанавливать свои границы.

В заключение, говорить "нет" и устанавливать границы на работе – это не только возможно, но и необходимо для вашего благополучия и карьерного роста.

Учтите эти советы, и вы сможете лучше справляться с рабочими обязанностями и заботиться о своем здоровье.

Планирование отпуска: секреты удачного отдыха

Планировать отпуск иногда сложнее, чем кажется, особенно если хочется, чтобы он был незабываемым. Следуйте этим простым советам, и ваш отпуск обязательно пройдет на ура!

Раннее планирование – начните заранее, чтобы успеть изучить все возможные варианты и найти лучшие предложения. Это позволит сэкономить деньги и избежать неприятных сюрпризов.

Определитесь с бюджетом – заранее решите, сколько вы готовы потратить на отпуск. Это поможет сузить круг поиска и не перерасходовать средства.

Выбирайте оптимальное время – определите, в какое время года вам было бы комфортнее отдыхать, и выберите отпуск именно в этот период. Также стоит избегать самых популярных месяцев, чтобы не столкнуться с переполненными пляжами и высокими ценами.

Откройте для себя новые места – не бойтесь исследовать новые направления. Иногда самые интересные впечатления ждут нас в неожиданных местах.

Бронируйте заранее – забронируйте жилье, авиабилеты и другие услуги заранее. Это сэкономит время и силы, а также позволит выбрать лучшие варианты.

Сделайте план гибким – составьте список достопримечательностей и развлечений, которые хотите посетить, но оставьте место для непредвиденных обстоятельств и свободного времени. Главное в отпуске – наслаждаться, а не следовать строгому расписанию.

Учитывайте свои предпочтения и интересы – выбирайте отпуск, который соответствует вашим хобби и увлечениям. Любите активный отдых? Ищите возможности для занятий спортом. Предпочитаете расслабиться на пляже? Найдите место с комфортабельными пляжами и хорошей инфраструктурой.

Обратите внимание на отзывы – прочтите отзывы тех, кто уже посетил интересующие вас места. Это поможет избежать разочарований и понять, чего ожидать от отпуска.

Будьте готовы к сюрпризам – пусть в вашем отпуске будет место для непредвиденных приключений и новых впечатлений. Иногда самые яркие моменты случаются тогда, когда мы их не планируем.

Не забывайте про отдых – главная цель отпуска – восстановиться после трудовых будней. Уделите время себе, отдыхайте и наслаждайтесь моментами спокойствия.

Следуя этим советам, вы сможете организовать отпуск своей мечты и насладиться заслуженным отдыхом. В конце концов, зарядиться энергией и позитивом – вот основная задача любого отпуска!

Делитесь в комментах, какими пунктами вы уже пользуетесь, а какие для вас оказались новыми.

Как создать финансовую стабильность
⠀
Ты знаешь, что такое деньги?
⠀
Общение с моими подписчиками показало, что многие имеют весьма смутное представление о деньгах. Главной причиной того, что они до сих пор не в терапии, называют «пока нет денег».
⠀
Деньги - это не просто бумажки или числа в приложении банка. Это инструмент достижения твоей свободы, твоей независимости. И нет, это не означает, что нужно стремиться к миллионам и дорогим машинам. Это означает, что ты можешь жить комфортно и не бояться внезапных расходов. Нервы-то дороже.

Поэтому сегодня говорим о финансовой стабильности и как сделать так, что «на эти цели деньги есть».
⠀
Итак, просто начни. Не жди "правильного момента" или большой зарплаты. Что-то вроде: "Вот когда получу повышение, тогда и начну копить". Не работает так. Ведь повышение придет, и ты просто начнешь тратить больше. Замкнутый круг.
⠀
Начни с малого. Откладывай хоть немного, но регулярно. Заведи копилку или открой вклад в банке. Да, проценты сейчас не такие большие, как раньше, но они все равно лучше, чем ничего.
⠀
Так ты избежишь первой фатальной ошибки, ведущей к бедности - не откладывать в резервный фонд.
⠀
Научись экономить. Стоит ли тратить последние деньги на очередную тусовку в баре? Не лучше ли купить что-то нужное или положить деньги на черный день?
⠀
Составь бюджет. Это не сложно. Просто запиши все свои расходы и доходы. Сколько ты тратишь на еду? Сколько на развлечения? А сколько остается?
⠀
Так ты избежишь второй фатальной ошибки, ведущей к бедности - кассовый разрыв. Это когда ты тратишь больше, чем зарабатываешь, потом перекрываешь разрыв новыми займами с процентами и уходишь в порочный круг патогенеза бедности.
⠀
Не забывай о будущем. Пенсия кажется далекой, но она наступит раньше, чем ты думаешь. Смотрела ли ты уже, какая будет у тебя пенсия? Если нет, то посмотри и удивись. Времени остается всё меньше и лучше подготовиться заранее.
⠀
И помни, что деньги - это только средство, а не сама цель. Финансовая стабильность дает тебе возможность жить спокойно и наслаждаться жизнью, а не бояться каждого неожиданного расхода.
⠀
Начни с малого, и ты увидишь, как твоя жизнь начнет меняться к лучшему.
⠀
Пиши в комментах, совершаешь ли ты эти фатальные ошибки или уже занимаешься свой финансовой стабильностью?

Тест формата кружочков. Как вам такой формат? Ставь палец или какашку в реакциях

Пост для ваших вопросов. Отвечать буду кружочками 😉

И где вопросы?) Как отвечать кружочками-то?)

Как научиться радоваться успехам

Вот вам история. Два товарища поднялись на вершину горы.
⠀
Один из них, Жора, забрался на вершину, отдышался и сразу же начал спускаться вниз.
⠀
Харлампий же, второй товарищ, остался на вершине, сел, достал из рюкзака термос с горячим чаем, сфотографировал вид и стал смотреть на горы, вдыхая свежий воздух. "Чего ты тут сидишь, ведь нужно идти дальше!", - крикнул Ж. "Да, но сначала хочу насладиться видом, до которого мы с трудом добрались", - отвечает Х.
⠀
Вот так и в жизни. Многие из нас - Ж. Насколько часто мы забываем радоваться своим успехам, сразу бросаемся к следующей задаче? Это как машина, мчащаяся по жизни без остановок и перерывов. Мы превращаемся в загнанных лошадей, бегущих, не замечая пейзажей по сторонам.
⠀
А теперь вопрос: вы кто - Ж или Х?
⠀
Как часто вы останавливаетесь, чтобы насладиться успехом, прежде чем двигаться дальше?
⠀
Давайте учиться быть Х, ребята и девчата. Отпразднуйте свои достижения, дайте себе право гордиться собой. В конце концов, что имеет смысл, если не радость от достигнутого?
⠀
Это вовсе не означает, что нужно лениться после каждого малейшего успеха. Это означает, что нужно уважать свои усилия и труд, позволить себе чувствовать удовлетворение от достижения цели.
⠀
Не бегите бесцельно. Остановитесь, наслаждайтесь моментом. Это ваш успех, и вы его заработали.
⠀
Сделайте фото вашего достижения, поделитесь этим с близкими, ведь их поддержка тоже была важной. Запишите свое достижение в дневник - это поможет вспомнить о том, как много вы уже смогли достигнуть. И, наконец, отметьте успех маленьким приятным подарком для себя любимого. Может быть, это будет любимый десерт, поход в кино или прогулка в любимом парке.
⠀
Давайте вместе радоваться нашим успехам и ценить то, что мы достигаем. Это так важно для нашего внутреннего благополучия и самооценки.
⠀
Ну а в комментах напишите, вы Ж или Х

Как проходит консультация психолога

Консультация длится 50 минут и имеет четкую структуру. Это не просто разговор «как пойдет», не страдания и нытье - это именно работа над проблемой.
⠀
В моем методе есть 2 вида консультаций: первая (вводная) и все последующие.
⠀
Структура первой консультации
⠀
На первой встрече я провожу диагностику вашего состояния. Далее мы совместно формулируем список проблем, которые вы хотите решить на терапии. Договариваемся о результатах, чтобы четко знать, решили ли мы проблемы или еще пока нет.
⠀
Далее следует небольшая теоретическая часть, в которой вы узнаете о причинах ваших проблем и как вообще работает психотерапия, почему она решает проблемы.
⠀
После этого переходим к работе над первой проблемой. Вы получаете домашнее задание, которое выполняется в течение недели письменно. На этом первая консультация всё.
⠀
Структура второй и последующих консультаций
⠀
Вторая и все последующие консультации строятся одинаково.
Мы проверяем и обсуждаем выполненное домашнее задание, корректируем его.
⠀
Далее переходим к проработке проблемы и повторяем этот этап на каждой встрече до тех пор, пока проблема не растворится сама собой.
⠀
Далее вновь выдается домашнее задание на неделею. И так по кругу, пока никаких проблем не останется вовсе.
⠀
Вот и всё - ничего сложного, страшного и необычного.
⠀
В начале терапии я буквально веду вас за руку в дебри ваших мыслей, но по ходу дела вы становитесь всё более уверенными в себе, самостоятельными. И к концу терапии очень часто бывает так, что клиенты сами ведут сессию, а я только киваю ) Это самая любимая часть курса для меня - она наглядно демонстрирует успехи клиента и его изменения.
⠀
Так что записывайтесь и меняйте свою жизнь, а то че вы как эти!

Пост для ваших вопросов. Отвечать буду кружочками 😉

Баланс между работой и личной жизнью

Сегодня поговорим о балансе. Баланс между работой и личной жизнью, ага, вы все правильно поняли.

Давайте представим, что наша жизнь - это велосипед. Если на одном колесе груз работы, а на другом - личная жизнь, то чтобы ехать прямо, нужен баланс.

Так вот, представьте, что вы пашете как белка в колесе, чтобы получить больше орешков. Работа-дом, работа-дом, и никаких выходных. Колесо работы раздувается, а колесо личной жизни становится все меньше и меньше.

Что происходит? Бац, и вы переворачиваетесь, потому что баланс нарушен - хуяк - вы слушали “Маяк”, как говорится.

Либо наоборот. Всё время тусите, гуляете, путешествуете, а работа и карьера идут на второй план. Колесо личной жизни раздувается, а работа становится всё меньше и меньше.

И снова - хуяк! На этот раз переворачиваетесь с другой стороны.

Поэтому первый шаг к балансу - это осознание.

Понять, что оба колеса должны быть одинаковыми. Если вы работаете, то не забывайте уделять время и себе. Если отдыхаете, то помните, что работа тоже важна.

Второй шаг - это планирование.

Распределите свое время так, чтобы и работе, и личной жизни достаточно времени уделялось. Иногда это трудно, особенно если у вас свой бизнес или вы занимаетесь работой, которую любите.

Но помните, что перегорание до добра не доводит - оно просто выключит вас из работы на пару недель полностью.

И третий шаг - это гибкость, это то самое рациональное мышление, которому я вас учу на консультациях.

Мир не стоит на месте. Ваши приоритеты могут меняться, и это нормально. Главное - это сохранять баланс.

И помните, что жизнь - это не только работа и не только отдых. Это движение вперед на двух колесах, которые поддерживают друг друга. И даже если вы падаете, главное - встать и продолжить движение.

Если у вас есть проблемы с балансом в жизни, знайте, что вы не одни - почти у всех так. Это сложная тема, но вместе мы сможем с этим справиться. В конце концов, на своем велосипеде каждый из нас катается сам.

Не бойтесь делать ошибки, бойтесь стоять на месте. Ведь наша жизнь - это движение, и чтобы оно было гармоничным, нужен баланс.

Если не получается настроить жизненный баланс самостоятельно, то жду вас на консультации - разберемся во всем и настроим.