Здравствуйте!
Постоянно одолевает какой-то страх, нервозность, о том, что ситуация в стране все хуже и хуже, что наступает цифровизация, что везде закручивают гайки, сокращения, зп маленькие, все дорожает. Воспитываю одна двоих детей и нахожусь в постоянном стрессе, что не хватает денег.
Есть какие-то техники, для переключения внимания, чтобы не одолевала паника, чтобы спокойнее реагировать на происходящее вокруг?

Ну как тут можно спокойно относиться?

Для спокойствия нужны основания. А иначе это будет поведение страуса, который прячет голову в песок при опасности.

Тут другая стратегия - постоянно совершенствовать свой профессионализм, чтобы не снижался доход, чтобы быть востребованным, на острие прогресса и так далее.

Очень бы хотелось, конечно, один раз развиться и всегда быть развитым. Но так не работает. Как только развитие останавливается, ровно в этот же момент начинается деградация.

Жизнь всё быстрее становится, прогресс прёт, всё стремительно меняется. Это нужно учитывать и компенсировать своими действиями.

Добрый день! Бесконечная тревога за здоровье, каждый симптом пугает до ужаса, страшно оставаться в одиночестве, мысль одна - а вдруг...? То сердце ёкает, то ком в горле, то шатает, то всё и сразу. Уже ни есть ни спать нормально не могу. Врачей пройдено множество, говорят это нервное, соматоформное расстройство, дистония и т.д. Назначают ад, от них симптоматика усиливается, тревога не проходит. С ума схожу? Сил нет. Клиника неврозов не очень помогла, а консультация по продолжению лечения, с тамошним спецом, пару дней назад, вообще в отчаяние привела. Вам, говорит, никто не поможет. Я в шоке. Спасибо!

Пугает, потому что вы думаете, что телесные ощущения - это симптом, а раз симптом, значит болезнь.

А это не так совсем. Но это важно понять и осознать. Это понимание достигаем на сеансах психотерапии с помощью разбора ваших мыслей.

Никто не поможет - это да, но при условии, что будут продолжать лечить препаратами.

На сеансах мы с вами устраним причину - ложные пугающие мысли.

Добрый день, как убрать избегающее поведение , стараюсь принять тревогу и осознаю что она не опасная вот дома могу её принять и она быстро проходит благодаря альтернативным мыслям а в тц , транспорте, на улице сложно сосредоточиться на альтернативных мыслях и есть желание убежать или воспользоваться защитным поведением , не убегаю стою до последнего но не принимаю тревогу т.е. не могу от неё отделится и это избегающее место не убирается, как быть в такой ситуации ?

Тут надо вам разобраться, чем место «дом» отличается от любого другого места: «ТЦ», «улица» и так далее. И есть ли на самом деле в этих местах повышенная вероятность опасности. Если есть, то почему она там повышается.

Так выявятся новые пугающие мысли-выводы. Их уже можно принести на сеанс и устранить с моей помощью.

Способ остановки панических атак

Изучаем способ ОСТАНОВКИ панических атак.

Способ эффективен в 100% случаев.

Обучившись способу вы сможете:

- остановить ПА в самом ее зародыше;

- ездить на транспорте без провожатых;

- летать на самолетах в отпуск;

- ездить за рулем на любые расстояния;

- выходить из дома и отдаляться от него на любые расстояния;

- стоять в очередях, на остановках и находиться в любом людном месте;

- находиться дома и в любом месте в одиночестве, не боясь, что вам станет плохо.

Обучение проходит онлайн в формате вебинара в записи.

Вы получаете доступ в закрытую группу в телеграмме. Там уже выложена запись вебинара, на котором я взял двух добровольцев и на их примере обучил участников способу.

Ваша задача — смотреть, записывать на бумагу и повторять.

Доступ в группу навсегда.

Цена обучения - символическая: 990 р.

Оплата по ссылке https://payform.ru/703TCOb/

Доступ придёт на почту сразу после оплаты.

Вышла статья в Forbs с моими материалами

Тема интересная: на стыке психологии, творчества и бизнеса

Антон здравствуйте, хочу на приём к Вам записаться, но боюсь, так сказать, осуждения с вашей стороны.( Вернее как боюсь, будет меня потом это трегерить)
Вопросы очень щепетильные.

Один из базовых принципов РЭПТ (метод, в котором я работаю) - это безусловное и безоценочное принятие человека и его проблем.

И я этот принцип, как и все остальные, соблюдаю.

На этих выходных веду обучение для психологов и психотерапевтов «РЭПТ в терапии тревожно-фобических расстройств».

Это последний модуль полного курса по РЭПТ.

Здравствуйте! Тревога 24/7, зрение размыто, сосредоточится нет сил, боюсь сойти с ума от этого состояния. Может ли это случиться от страха и тревоги? Спасибо.

Сойти с ума от страха, да и вообще от любой эмоции, нельзя.

Иначе человечество уже давно бы вымерло.

Добрый день. Помогите разобраться. Почему сосуды постоянно спазмированы, трясёт и холод в ногах? Это не ПА, а длительные состояния. Бывают целый день.

«Сосуды постоянно спазмированы» - это ваше ложное представление, которое вас пугает.

Чем чаще думаете про «спазмированные сосуды», тем чаще пугаетесь. А все ваши телесные ощущения - это как раз проявление страха, которые есть у каждого человека.

В первую очередь нужно разобраться с этой вашей идеей про спазмиированные сосуды - что такое спазм, какие конкретно сосуды спазмированы, к каким последствиям приводит спазм и так далее.

В итоге вы поймёте, что эта идея основана на ваших нереалистичных представлениях о сосудах и вообще об устройстве тела. И эта пугающая мысль перестанет существовать, а значит и страх исчезнет.

Это план первого сеанса я вам описал)

Как осознать какое именно чувство или мысль вызывает тревогу? Иногда она кажется просто беспричинной

Тревогу вызывает только мысли. Мысли по поводу какого-то события - внешнего или внутреннего.

Внутренними событиями могу быть: телесные ощущения, воспоминания, образы, ассоциации.

Каждый раз, когда замечаете тревогу, задавайте себе вопрос: о чем я подумал несколько секунд назад? Если конкретной мысли нет, то «О чем я постоянно думаю фоном, какие сферы жизни меня тревожат?»

Выявление мыслей - это навык, которому нужно научиться. Хорошо помогает научению ведение Дневника мыслей.

Кто чувствует напряжение во всем теле, плохо спит и вообще на нервах?

Мышечная релаксация по Джекобсону

Впервые предложена Джекобсоном в Чикаго в 1922 г. и затем постепенно усовершенствована им (1948).

Джекобсон отметил что умственному и эмоциональному напряжению сопутствует напряжение мышц тела. И наоборот, при расслабленных мышцах тела человек пребывает в состоянии эмоционального покоя.

Взяв этот факт на вооружение, Джекобсон успешно начал применять мышечное расслабление для устранения тревожных состояний.

Метод действует исключительно на уровне физиологии.

Техника релаксации по Джекобсону сводится к проведению систематического курса тренировки, с целью научиться расслаблять мышцы тела в покое.

При ежедневных занятиях у человека развивается “привычка отдыхать” - психологическое состояние меньшей возбудимости и большей стрессоустойчивости. Релаксация как бы затормаживает реакцию на стресс на уровне физиологии, так как человек не может одновременно испытывать два противоположных состояния: тревогу и расслабление.

Суть техники

Несколько минут утром и вечером вам нужно будет поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Длительность каждого напряжения – около 5 секунд, а последующего за ним расслабления – порядка 15 секунд. Напрягать и расслаблять различные группы мышц можно в нижеуказанном порядке.

- сжатие кулаков (5сек.)и расслабление (15сек.);

- сгибание рук в локтях (5сек.) и расслабление (15сек.);

- вытягивание рук перед собой (5сек.) и расслабление (15сек.);

- сведение лопаток (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- поднятие плеч к ушам (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- наклон головы назад (5сек.) и возвращение (15сек.);

- поднятие бровей (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- зажмуривание глаз (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- вытягивание лица к носу (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- широкая улыбка (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- открытие рта буквой«о» (5сек.) и расслабление (15сек.);

- сжатие губ и челюстей (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- втягивание живота в себя (5сек.) и расслабление (15сек.);

- прогиб поясницы вперёд (5сек.) и расслабление (15сек.);

- сжатие коленей и ягодиц (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- сжатие пальцев ног (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- оттягивание носков на себя (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- массаж лица (1 мин.) и расслабление (3 мин.)

Делайте и пишите свои впечатления - удалось ли расслабиться и снять тревогу

А вот и свежий отзыв от избавившегося от тревоги и паники мужчины ✊

Устранили страх выглядеть неадекватным, впадать в паническую атаку и страх негативных оценок окружающих.

Для записи на сеансы психотерапии пиши мне в личные сообщения @paingen

Когда пора к психотерапевту?

Запомните главное - самому себе провести психотерапию невозможно. Так как для целительного воздействия обязательно нужна чужая психика, которую в рамках консультаций предоставляет клиенту психотерапевт.

Уместно сравнение с хирургом, который не может сам себе провести полостную операцию, хотя и обладает необходимыми навыками.

Чтение книг, посещение тренингов, участие в семинарах - это всего лишь самокопание. Увы и ах.

Когда пора к психотерапевту?

1. Симптомы беспокоят вас дольше 2 месяцев.

Например, панические атаки возникли и случаются каждую неделю-две в течение полугода, вы не можете ездить на метро и другом транспорте. Страх летать на самолётах возник и не проходит, вы не полетели уже в 3 командировки за 2 месяца, страдает ваша работа.

2. В вашей жизни случаются хронические (то есть повторяющиеся) проблемы.

Например, вы устраиваетесь на новую работу, через месяц возникают конфликты с коллегами, вас увольняют. И этот сюжет повторяется на второй, третьей, пятой работе.

3. У вас возникает неуправляемое ощущение неудовлетворенности (несчастливости).

Вроде бы всё есть: работа, семья, деньги, в отпуск ездите, с друзьями общаетесь, но всё это не приносит вам чувство радости, удовлетворения, счастья. Жизнь - рутина, блеклая и скучная. Целей нет, стремиться не к чему.

Если заметили у себя любой из этих признаков, то пора к психотерапевту.

Для диагностики вашей проблемы и записи на сеансы пишите мне в личку @paingen

Так что эта проблема - самая распространенная. Она же самая изученная, она же - самая быстроустраняемая.

А раз вы здесь, значит вы уже на один шаг ближе к избавлению от тревожности, чем большинство людей!

Осталось только начать делать правильные действия.