Пишу статью для Форбс. Уже 2 месяца. Очень долгий процесс у них. Посмотрим, что получится в итоге. Думаю, что выйдет в декабрьском номере

Сегодня был в спортзале.

Всё-таки физическая нагрузка очень хорошо снимает стресс и успокаивает нервы за счет сливания кортизола.

Всем тревожным категорически рекомендую.

Если вы, конечно, не боитесь, что вас от напряжения и повышения давления пизданет инсульт прям там.

Если боитесь, то жду на вас на своих сеансах. Давление не снижу, но страх уберу ✊

Для записи на сеансы пишите мне в личку @paingen

«Задайте мне вопрос»

Теперь вопросы можно задавать анонимно.

Чтобы задать вопрос, нажмите на эту ссылку

Вопросы про тревогу, панические атаки и прочие проблемы.

Отвечать буду по мере поступления вопросов.

Добрый день. Проходил с вами 4 сеанса от па. Сохранилась тревожность, иногда доходитдо па, не могу ездить на долгие расстоянии, пару остановок метро. Пью сейчас АД, сдерживает , но как уйти на совсем от этотого.

На первом сеансе мы с вами научились выявлять пугающие мысли и записали алгоритм работы с такими мыслями. На остальных трех сеансах тренировали этот алгоритм.

Этими двумя инструментами нужно пользоваться каждый день до тех пор, пока это не станет вашим новым образом мышления. Тогда и тревоги не будет, и АД не нужно будет пить.

Растревожились - открыли рабочую тетрадь, записали пугающую мысль, дали аргументы, потом опровергли их. Мысль трансформировалась в нейтральную.

По аналогии со спортзалом - вы с тренером месяц ставите технику приседаний. Дальше вам тренер не особо нужен, но обязательно нужно регулярно приседать, чтоб закрепить навык и накачать ноги.

Как перестать думать о том , что я сейчас покраснею?

Нет цели перестать думать об этом.

Цель нашей работы - перестать бояться этого.

Сейчас: «Если я покраснею - это стыд и позор, ужасно».

После проработки: «Если я покраснею, то ничего страшного. Кому не нравятся красные и потные люди - это их проблема, а не моя».

Добрый день!
Возраст: 36, 37, 39. Все в разводе (Если это важно))
Недавно, беседуя с подругами о мужчинах, они указали мне на то, что я сразу, поглощаю мужчину своей жизнью, рассказывая им о том, чем я занимаюсь, что у меня есть дети, как прошел день и т.п. (Естественно, они спрашивают, я отвечаю)
Но подруги утверждают, что я наоборот не должна ничего о себе рассказывать, должна быть легкой и игривой, дабы не спугнуть кавалера. Потому, что они(мужчины) расценивают это как посягательство на их свободу, как будто я их сразу тащу под венец.
Вопрос:
С точки зрения мужчины, верно ли высказывание моей подруги?
И если верно, то стоит ли себя перебарывать и работать над собой, чтобы приобрести эту легкость в общении с окружающими или каждому свое? (что шансы на встречу с «тем самым человеком» есть у всех, и это не зависит от каких-то особых условий).

Вам точно нужны такие пугливые кавалеры? Прям ничего им сказать нельзя - сразу пугаются и убегают, как олени, в лес.

С точки зрения психологически взрослого человека любого пола, близкие отношения подразумевают искренность обоих участников.

А если не договаривать, умалчивать и врать, то это будет просто спектакль, который крайне сложно играть долгое время. В итоге всё равно разойдетесь.

Ну и смысл тогда это всё городить?

Здравствуйте!
Постоянно одолевает какой-то страх, нервозность, о том, что ситуация в стране все хуже и хуже, что наступает цифровизация, что везде закручивают гайки, сокращения, зп маленькие, все дорожает. Воспитываю одна двоих детей и нахожусь в постоянном стрессе, что не хватает денег.
Есть какие-то техники, для переключения внимания, чтобы не одолевала паника, чтобы спокойнее реагировать на происходящее вокруг?

Ну как тут можно спокойно относиться?

Для спокойствия нужны основания. А иначе это будет поведение страуса, который прячет голову в песок при опасности.

Тут другая стратегия - постоянно совершенствовать свой профессионализм, чтобы не снижался доход, чтобы быть востребованным, на острие прогресса и так далее.

Очень бы хотелось, конечно, один раз развиться и всегда быть развитым. Но так не работает. Как только развитие останавливается, ровно в этот же момент начинается деградация.

Жизнь всё быстрее становится, прогресс прёт, всё стремительно меняется. Это нужно учитывать и компенсировать своими действиями.

Добрый день! Бесконечная тревога за здоровье, каждый симптом пугает до ужаса, страшно оставаться в одиночестве, мысль одна - а вдруг...? То сердце ёкает, то ком в горле, то шатает, то всё и сразу. Уже ни есть ни спать нормально не могу. Врачей пройдено множество, говорят это нервное, соматоформное расстройство, дистония и т.д. Назначают ад, от них симптоматика усиливается, тревога не проходит. С ума схожу? Сил нет. Клиника неврозов не очень помогла, а консультация по продолжению лечения, с тамошним спецом, пару дней назад, вообще в отчаяние привела. Вам, говорит, никто не поможет. Я в шоке. Спасибо!

Пугает, потому что вы думаете, что телесные ощущения - это симптом, а раз симптом, значит болезнь.

А это не так совсем. Но это важно понять и осознать. Это понимание достигаем на сеансах психотерапии с помощью разбора ваших мыслей.

Никто не поможет - это да, но при условии, что будут продолжать лечить препаратами.

На сеансах мы с вами устраним причину - ложные пугающие мысли.

Добрый день, как убрать избегающее поведение , стараюсь принять тревогу и осознаю что она не опасная вот дома могу её принять и она быстро проходит благодаря альтернативным мыслям а в тц , транспорте, на улице сложно сосредоточиться на альтернативных мыслях и есть желание убежать или воспользоваться защитным поведением , не убегаю стою до последнего но не принимаю тревогу т.е. не могу от неё отделится и это избегающее место не убирается, как быть в такой ситуации ?

Тут надо вам разобраться, чем место «дом» отличается от любого другого места: «ТЦ», «улица» и так далее. И есть ли на самом деле в этих местах повышенная вероятность опасности. Если есть, то почему она там повышается.

Так выявятся новые пугающие мысли-выводы. Их уже можно принести на сеанс и устранить с моей помощью.

Способ остановки панических атак

Изучаем способ ОСТАНОВКИ панических атак.

Способ эффективен в 100% случаев.

Обучившись способу вы сможете:

- остановить ПА в самом ее зародыше;

- ездить на транспорте без провожатых;

- летать на самолетах в отпуск;

- ездить за рулем на любые расстояния;

- выходить из дома и отдаляться от него на любые расстояния;

- стоять в очередях, на остановках и находиться в любом людном месте;

- находиться дома и в любом месте в одиночестве, не боясь, что вам станет плохо.

Обучение проходит онлайн в формате вебинара в записи.

Вы получаете доступ в закрытую группу в телеграмме. Там уже выложена запись вебинара, на котором я взял двух добровольцев и на их примере обучил участников способу.

Ваша задача — смотреть, записывать на бумагу и повторять.

Доступ в группу навсегда.

Цена обучения - символическая: 990 р.

Оплата по ссылке https://payform.ru/703TCOb/

Доступ придёт на почту сразу после оплаты.

Вышла статья в Forbs с моими материалами

Тема интересная: на стыке психологии, творчества и бизнеса

Антон здравствуйте, хочу на приём к Вам записаться, но боюсь, так сказать, осуждения с вашей стороны.( Вернее как боюсь, будет меня потом это трегерить)
Вопросы очень щепетильные.

Один из базовых принципов РЭПТ (метод, в котором я работаю) - это безусловное и безоценочное принятие человека и его проблем.

И я этот принцип, как и все остальные, соблюдаю.

На этих выходных веду обучение для психологов и психотерапевтов «РЭПТ в терапии тревожно-фобических расстройств».

Это последний модуль полного курса по РЭПТ.

Здравствуйте! Тревога 24/7, зрение размыто, сосредоточится нет сил, боюсь сойти с ума от этого состояния. Может ли это случиться от страха и тревоги? Спасибо.

Сойти с ума от страха, да и вообще от любой эмоции, нельзя.

Иначе человечество уже давно бы вымерло.

Добрый день. Помогите разобраться. Почему сосуды постоянно спазмированы, трясёт и холод в ногах? Это не ПА, а длительные состояния. Бывают целый день.

«Сосуды постоянно спазмированы» - это ваше ложное представление, которое вас пугает.

Чем чаще думаете про «спазмированные сосуды», тем чаще пугаетесь. А все ваши телесные ощущения - это как раз проявление страха, которые есть у каждого человека.

В первую очередь нужно разобраться с этой вашей идеей про спазмиированные сосуды - что такое спазм, какие конкретно сосуды спазмированы, к каким последствиям приводит спазм и так далее.

В итоге вы поймёте, что эта идея основана на ваших нереалистичных представлениях о сосудах и вообще об устройстве тела. И эта пугающая мысль перестанет существовать, а значит и страх исчезнет.

Это план первого сеанса я вам описал)

Как осознать какое именно чувство или мысль вызывает тревогу? Иногда она кажется просто беспричинной

Тревогу вызывает только мысли. Мысли по поводу какого-то события - внешнего или внутреннего.

Внутренними событиями могу быть: телесные ощущения, воспоминания, образы, ассоциации.

Каждый раз, когда замечаете тревогу, задавайте себе вопрос: о чем я подумал несколько секунд назад? Если конкретной мысли нет, то «О чем я постоянно думаю фоном, какие сферы жизни меня тревожат?»

Выявление мыслей - это навык, которому нужно научиться. Хорошо помогает научению ведение Дневника мыслей.

Кто чувствует напряжение во всем теле, плохо спит и вообще на нервах?