Рассказал, как справиться со стрессом на работе и не уйти в выгорание и панические атаки.


https://runews24.ru/society/03/10/2025/trevoga-na-rabote-kak-spravitsya-s-professionalnyim-stressom-i-ne-dopustit-razvitiya-panicheskix-atak

Запись эфира про панические атаки, тревогу, психотерапию и прочие ответы на ваши вопросы.

Тайм-коды:

01:22 - Как отличить тревожное расстройство от невроза
01:49 - Что делать, если ночью накрыла паническая атака
02:30 - Как быть, если тревожные мысли не дают осуществлять планы
05:53 - Как избавиться от невроза, на фоне которого постоянно тошнит
19:35 - Как научиться жить без тревоги
23:47 - Что такое «принятие»
24:53 - Умом всё понимаю, но всё равно каждый раз думаю, что это конец
31:00 - Страх летать, страх высоты
33:12 - Как справиться с ожиданием, что придет паническая атака
34:08 - Что такое паническая атака
40:36 - Почему близкие не верят, что я страдаю от панических атак
48:32 - «Почему вы свой метод считает самым правильным»
1:04:42 - Как не давать панической атаки развиться, как остановить ее на начальном этапе
1:05:12 - Почему так много людей сейчас страдают паническими атаками

На выходных провел второй модуль обучения методу РЭПТ для психологов на базе СПб Института дополнительного профессионального образования для психологов и психотерапевтов.

Осваивали техники оспаривания иррациональных убеждений.

Результат у мужчины после прохождения трех сеансов.

«Развод» - это построение в военной части и проверка внешнего вида, знания устава и так далее. Типа экзамена.

Клиент - военный. И сильно мучился от паники на этих построениях.

Мы проработали причины паники и вчера удалось проверить в реальность эффективность проработки.

Хотите так же - пишите в личку мне @paingen

Сегодня и завтра провожу обучение методу РЭПТ в СПб Институте дополнительного профессионального образования для психологов и психотерапевтов.

Уже третий модуль у нас - «РЭПТ в индивидуальном консультировании»

Что вы получите кроме избавления от панических атак?

(И почему это изменит всю вашу жизнь, а не просто уберет симптомы)

Когда вы думаете о терапии, вы представляете себе жизнь без панических атак. Но настоящие результаты гораздо масштабнее...

ВАШИ "СКРЫТЫЕ" ВЫГОДЫ ПОСЛЕ ТЕРАПИИ:

1. МОЗГ, КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ НА ВАС

· Сейчас: 30-40% умственной энергии уходит на сканирование тела и мысленные проверки "а не паничка ли?"

· После: ясность мышления, способность концентрироваться на работе и творчестве

· Результат: карьерный рост, новые идеи, эффективное обучение

2. СВОБОДА ДЕЙСТВИЙ

· Сейчас: "Извини, не смогу" → "У меня другие планы" → "Я заболел"

· После: "Да, поехали!" → "Почему бы и нет?" → "Попробуем новое!"

· Результат: дружеские связи, романтические отношения, путешествия

3. ЭНЕРГИЯ, КОТОРОЙ ДАВНО УЖЕ НЕ БЫЛО

· Сейчас: постоянная усталость от борьбы с тревогой

· После: силы на хобби, спорт, саморазвитие

· Результат: новые навыки, здоровое тело, интересная жизнь

4. ФИНАНСОВАЯ ВЫГОДА

Посчитайте, сколько стоит ваш страх:

· Пропущенные возможности карьерного роста

· Лекарства "на всякий случай"

· Такси вместо общественного транспорта

· Отмененные поездки и отпуска

Терапия окупается за 3-6 месяцев — и продолжает "работать на вас" годами.

Терапия — это не про то, чтобы "убрать панику". Это про то, чтобы вернуть себе того человека, которым вы были до тревоги — только еще сильнее и мудрее.

Для записи на 4 сеанса пишите мне в личные сообщения @paingen

Опубликовали мою беседу с runews24.ru о реабилитации ветеранов СВО

https://runews24.ru/society/10/11/2025/vozvrashhenie-v-normalnuyu-zhizn-kak-trudoustrojstvo-vliyaet-na-adaptacziyu-veteranov-svo

Пишу статью для Форбс. Уже 2 месяца. Очень долгий процесс у них. Посмотрим, что получится в итоге. Думаю, что выйдет в декабрьском номере

Сегодня был в спортзале.

Всё-таки физическая нагрузка очень хорошо снимает стресс и успокаивает нервы за счет сливания кортизола.

Всем тревожным категорически рекомендую.

Если вы, конечно, не боитесь, что вас от напряжения и повышения давления пизданет инсульт прям там.

Если боитесь, то жду на вас на своих сеансах. Давление не снижу, но страх уберу ✊

Для записи на сеансы пишите мне в личку @paingen

«Задайте мне вопрос»

Теперь вопросы можно задавать анонимно.

Чтобы задать вопрос, нажмите на эту ссылку

Вопросы про тревогу, панические атаки и прочие проблемы.

Отвечать буду по мере поступления вопросов.

Добрый день. Проходил с вами 4 сеанса от па. Сохранилась тревожность, иногда доходитдо па, не могу ездить на долгие расстоянии, пару остановок метро. Пью сейчас АД, сдерживает , но как уйти на совсем от этотого.

На первом сеансе мы с вами научились выявлять пугающие мысли и записали алгоритм работы с такими мыслями. На остальных трех сеансах тренировали этот алгоритм.

Этими двумя инструментами нужно пользоваться каждый день до тех пор, пока это не станет вашим новым образом мышления. Тогда и тревоги не будет, и АД не нужно будет пить.

Растревожились - открыли рабочую тетрадь, записали пугающую мысль, дали аргументы, потом опровергли их. Мысль трансформировалась в нейтральную.

По аналогии со спортзалом - вы с тренером месяц ставите технику приседаний. Дальше вам тренер не особо нужен, но обязательно нужно регулярно приседать, чтоб закрепить навык и накачать ноги.

Как перестать думать о том , что я сейчас покраснею?

Нет цели перестать думать об этом.

Цель нашей работы - перестать бояться этого.

Сейчас: «Если я покраснею - это стыд и позор, ужасно».

После проработки: «Если я покраснею, то ничего страшного. Кому не нравятся красные и потные люди - это их проблема, а не моя».

Добрый день!
Возраст: 36, 37, 39. Все в разводе (Если это важно))
Недавно, беседуя с подругами о мужчинах, они указали мне на то, что я сразу, поглощаю мужчину своей жизнью, рассказывая им о том, чем я занимаюсь, что у меня есть дети, как прошел день и т.п. (Естественно, они спрашивают, я отвечаю)
Но подруги утверждают, что я наоборот не должна ничего о себе рассказывать, должна быть легкой и игривой, дабы не спугнуть кавалера. Потому, что они(мужчины) расценивают это как посягательство на их свободу, как будто я их сразу тащу под венец.
Вопрос:
С точки зрения мужчины, верно ли высказывание моей подруги?
И если верно, то стоит ли себя перебарывать и работать над собой, чтобы приобрести эту легкость в общении с окружающими или каждому свое? (что шансы на встречу с «тем самым человеком» есть у всех, и это не зависит от каких-то особых условий).

Вам точно нужны такие пугливые кавалеры? Прям ничего им сказать нельзя - сразу пугаются и убегают, как олени, в лес.

С точки зрения психологически взрослого человека любого пола, близкие отношения подразумевают искренность обоих участников.

А если не договаривать, умалчивать и врать, то это будет просто спектакль, который крайне сложно играть долгое время. В итоге всё равно разойдетесь.

Ну и смысл тогда это всё городить?

Здравствуйте!
Постоянно одолевает какой-то страх, нервозность, о том, что ситуация в стране все хуже и хуже, что наступает цифровизация, что везде закручивают гайки, сокращения, зп маленькие, все дорожает. Воспитываю одна двоих детей и нахожусь в постоянном стрессе, что не хватает денег.
Есть какие-то техники, для переключения внимания, чтобы не одолевала паника, чтобы спокойнее реагировать на происходящее вокруг?

Ну как тут можно спокойно относиться?

Для спокойствия нужны основания. А иначе это будет поведение страуса, который прячет голову в песок при опасности.

Тут другая стратегия - постоянно совершенствовать свой профессионализм, чтобы не снижался доход, чтобы быть востребованным, на острие прогресса и так далее.

Очень бы хотелось, конечно, один раз развиться и всегда быть развитым. Но так не работает. Как только развитие останавливается, ровно в этот же момент начинается деградация.

Жизнь всё быстрее становится, прогресс прёт, всё стремительно меняется. Это нужно учитывать и компенсировать своими действиями.

Добрый день! Бесконечная тревога за здоровье, каждый симптом пугает до ужаса, страшно оставаться в одиночестве, мысль одна - а вдруг...? То сердце ёкает, то ком в горле, то шатает, то всё и сразу. Уже ни есть ни спать нормально не могу. Врачей пройдено множество, говорят это нервное, соматоформное расстройство, дистония и т.д. Назначают ад, от них симптоматика усиливается, тревога не проходит. С ума схожу? Сил нет. Клиника неврозов не очень помогла, а консультация по продолжению лечения, с тамошним спецом, пару дней назад, вообще в отчаяние привела. Вам, говорит, никто не поможет. Я в шоке. Спасибо!

Пугает, потому что вы думаете, что телесные ощущения - это симптом, а раз симптом, значит болезнь.

А это не так совсем. Но это важно понять и осознать. Это понимание достигаем на сеансах психотерапии с помощью разбора ваших мыслей.

Никто не поможет - это да, но при условии, что будут продолжать лечить препаратами.

На сеансах мы с вами устраним причину - ложные пугающие мысли.