Почему я не ковыряюсь в детстве

Вот к какому психологу не приди, сразу начинается: это всё из детства, тебя мама из садика забыла один раз забрать - теперь вот у тебя панические атаки и так далее.

Во-первых, это полная хрень.

Во-вторых, какая разница из-за чего у тебя возникло такое состояние?

Вот представь, что у тебя начала в ванной течь труба.

Ты вызываешь сантехника, а он говорит: «Ну давай мы сейчас вспомним, когда, кто и как эту трубу делал, поднимем все чеки и акты выполненных работ».

Ты говоришь: «Ну давай».

И вы сидите, вспоминаете, бумажки перебираете, ругаете строителей, обижаетесь на них, поражаетесь их рукожопости и как они всё делали неправильно.

А вода всё течет из трубы и течет…

Так вот, возвращаясь к вопросу какая разница из-за чего течет труба.

Без разницы из-за чего!

Так как знание причины ничего не меняет. Я узнал, что труба течет из-за рукожопости строителей - как мне это поможет устранить протечку?

Ну забыла меня мама в садике в детстве - и что мне теперь с этим делать?

Прошлое я поменять не могу, а про настоящее мы и не говорим, а всё копаемся в детстве и копаемся…

Моя задача - убрать твою текущую проблему. И совершенно неважно когда и по какой причине она возникла.

Поэтому на сеансах никакое детство, обиды на родителей и как они тебя неправильно воспитывали мы разбирать не будем.

Именно поэтому 4 сеанса, а не 2 года.

Я убираю не причину, по которой возникли панические атаки, а причину, по которой они у тебя есть сейчас.

Для записи на сеансы психотерапии пиши мне в личные сообщения @paingen

Есть такое противоречие, когда говорят, что нужно убирать все охранительное и спасательное поведение, но при этом рассказывают про успокаивающие техники (5-4-3-2 или дыхание и тд), если я использую какие-то свои лайфхаки в момент паники и тревоги, это считается спасательным поведением (что мозг боится тревоги) и нужно убирать все, чтобы проживать от и до в полной мере?

Работа надо поведением - это второй этап психотерапии.
Сначала нужно изменить мысли, которые пугают. И только после этого переходить к поведенческим экспериментам, чтобы на опыте проверить остались ли мысли или уже нет.

А когда проверили и мыслей нет, то начинается работа по угасанию условного рефлекса «телесные ощущения - страх - избегание». Вот только тут на этом этапе есть смысл «идти на встречу страху» и всё такое, о чем вы читаете в интернете.

Рассказал, как справиться со стрессом на работе и не уйти в выгорание и панические атаки.


https://runews24.ru/society/03/10/2025/trevoga-na-rabote-kak-spravitsya-s-professionalnyim-stressom-i-ne-dopustit-razvitiya-panicheskix-atak

Запись эфира про панические атаки, тревогу, психотерапию и прочие ответы на ваши вопросы.

Тайм-коды:

01:22 - Как отличить тревожное расстройство от невроза
01:49 - Что делать, если ночью накрыла паническая атака
02:30 - Как быть, если тревожные мысли не дают осуществлять планы
05:53 - Как избавиться от невроза, на фоне которого постоянно тошнит
19:35 - Как научиться жить без тревоги
23:47 - Что такое «принятие»
24:53 - Умом всё понимаю, но всё равно каждый раз думаю, что это конец
31:00 - Страх летать, страх высоты
33:12 - Как справиться с ожиданием, что придет паническая атака
34:08 - Что такое паническая атака
40:36 - Почему близкие не верят, что я страдаю от панических атак
48:32 - «Почему вы свой метод считает самым правильным»
1:04:42 - Как не давать панической атаки развиться, как остановить ее на начальном этапе
1:05:12 - Почему так много людей сейчас страдают паническими атаками

На выходных провел второй модуль обучения методу РЭПТ для психологов на базе СПб Института дополнительного профессионального образования для психологов и психотерапевтов.

Осваивали техники оспаривания иррациональных убеждений.

Результат у мужчины после прохождения трех сеансов.

«Развод» - это построение в военной части и проверка внешнего вида, знания устава и так далее. Типа экзамена.

Клиент - военный. И сильно мучился от паники на этих построениях.

Мы проработали причины паники и вчера удалось проверить в реальность эффективность проработки.

Хотите так же - пишите в личку мне @paingen

Сегодня и завтра провожу обучение методу РЭПТ в СПб Институте дополнительного профессионального образования для психологов и психотерапевтов.

Уже третий модуль у нас - «РЭПТ в индивидуальном консультировании»

Что вы получите кроме избавления от панических атак?

(И почему это изменит всю вашу жизнь, а не просто уберет симптомы)

Когда вы думаете о терапии, вы представляете себе жизнь без панических атак. Но настоящие результаты гораздо масштабнее...

ВАШИ "СКРЫТЫЕ" ВЫГОДЫ ПОСЛЕ ТЕРАПИИ:

1. МОЗГ, КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ НА ВАС

· Сейчас: 30-40% умственной энергии уходит на сканирование тела и мысленные проверки "а не паничка ли?"

· После: ясность мышления, способность концентрироваться на работе и творчестве

· Результат: карьерный рост, новые идеи, эффективное обучение

2. СВОБОДА ДЕЙСТВИЙ

· Сейчас: "Извини, не смогу" → "У меня другие планы" → "Я заболел"

· После: "Да, поехали!" → "Почему бы и нет?" → "Попробуем новое!"

· Результат: дружеские связи, романтические отношения, путешествия

3. ЭНЕРГИЯ, КОТОРОЙ ДАВНО УЖЕ НЕ БЫЛО

· Сейчас: постоянная усталость от борьбы с тревогой

· После: силы на хобби, спорт, саморазвитие

· Результат: новые навыки, здоровое тело, интересная жизнь

4. ФИНАНСОВАЯ ВЫГОДА

Посчитайте, сколько стоит ваш страх:

· Пропущенные возможности карьерного роста

· Лекарства "на всякий случай"

· Такси вместо общественного транспорта

· Отмененные поездки и отпуска

Терапия окупается за 3-6 месяцев — и продолжает "работать на вас" годами.

Терапия — это не про то, чтобы "убрать панику". Это про то, чтобы вернуть себе того человека, которым вы были до тревоги — только еще сильнее и мудрее.

Для записи на 4 сеанса пишите мне в личные сообщения @paingen

Опубликовали мою беседу с runews24.ru о реабилитации ветеранов СВО

https://runews24.ru/society/10/11/2025/vozvrashhenie-v-normalnuyu-zhizn-kak-trudoustrojstvo-vliyaet-na-adaptacziyu-veteranov-svo

Пишу статью для Форбс. Уже 2 месяца. Очень долгий процесс у них. Посмотрим, что получится в итоге. Думаю, что выйдет в декабрьском номере

Сегодня был в спортзале.

Всё-таки физическая нагрузка очень хорошо снимает стресс и успокаивает нервы за счет сливания кортизола.

Всем тревожным категорически рекомендую.

Если вы, конечно, не боитесь, что вас от напряжения и повышения давления пизданет инсульт прям там.

Если боитесь, то жду на вас на своих сеансах. Давление не снижу, но страх уберу ✊

Для записи на сеансы пишите мне в личку @paingen

«Задайте мне вопрос»

Теперь вопросы можно задавать анонимно.

Чтобы задать вопрос, нажмите на эту ссылку

Вопросы про тревогу, панические атаки и прочие проблемы.

Отвечать буду по мере поступления вопросов.

Добрый день. Проходил с вами 4 сеанса от па. Сохранилась тревожность, иногда доходитдо па, не могу ездить на долгие расстоянии, пару остановок метро. Пью сейчас АД, сдерживает , но как уйти на совсем от этотого.

На первом сеансе мы с вами научились выявлять пугающие мысли и записали алгоритм работы с такими мыслями. На остальных трех сеансах тренировали этот алгоритм.

Этими двумя инструментами нужно пользоваться каждый день до тех пор, пока это не станет вашим новым образом мышления. Тогда и тревоги не будет, и АД не нужно будет пить.

Растревожились - открыли рабочую тетрадь, записали пугающую мысль, дали аргументы, потом опровергли их. Мысль трансформировалась в нейтральную.

По аналогии со спортзалом - вы с тренером месяц ставите технику приседаний. Дальше вам тренер не особо нужен, но обязательно нужно регулярно приседать, чтоб закрепить навык и накачать ноги.