Как прийти в себя после развода

Развод - это событие, полностью меняющее привычный уклад жизни.
⠀
Такие события называются кризисами. Как выйти из кризиса - рассказываю ниже.
⠀
В основе концепции выхода из кризиса лежит формула Бекхарда-Глейчера. Она позволяет убрать неопределенность и тревогу - главные причины зависания в кризисе.
⠀
Если говорить простыми словами, для выхода из кризиса нужно:
⠀
⁃ согласиться с тем, что вы в кризисе, и не хотите в нем находиться;
⠀
⁃ определить цели - что я хочу вместо этого, чего хочу на самом деле;
⠀
⁃ начать делать маленькие шажки по достижению этих целей. Всё.
⠀
А как понять, чего я хочу, куда и каким способом идти?
⠀
С помощью простого пошагового алгоритма.
⠀
Шаг 1.
⠀
Определите сферы жизни, которые вам надо подтянуть. Чаще всего это финансы, карьера, здоровье, отдых. Выберите от 5 до 8 направлений.
⠀
Шаг 2.
⠀
По каждому направлению пропишите цели на 1, 3, 6 и 12 месяцев. Цели пишем по методике SMART (гуглите).
⠀
Шаг 3.
⠀
Для каждого направления напишите задачи. Пишите туда всё, что сейчас кажется верным сделать для развития в этом направлении.
⠀
Шаг 4.
⠀
Составьте СПРИНТ на неделю - набор задач, которые вы планируете сделать на этой неделе. Задачи могут быть из разных направлений.
⠀
Шаг 5.
⠀
Перед сном выбирайте из СПРИНТА задачи, которые планируете выполнять завтра. Выполненные вычеркивайте.
⠀
Шаг 6.
⠀
В конце недели подведите итог СПРИНТА и составьте следующий.
⠀
Таким образом, вы маленькими шажками будете формировать видение желаемого состояния и двигаться к нему.
⠀
Резюмируя: для выхода из кризиса после развода надо ИДТИ.
⠀
Это единственная ваша задача в этот период. Воспоминания о прошлом, размышления «как так получилось» и прочее не помогут вам кризис преодолеть, а только усугубят его.
⠀
А обиду, тоску и подавленность, мешающие действовать, можно устранить достаточно быстро на моих консультациях.
⠀
Для записи пишите в личку @paingen

Не ту версию видео загрузил. Ща всё будет

Про марафоны желаний и инфоцыганство

🔶Два слова о себе:

Антон Мокеев - психолог, 16 лет работаю в научно обоснованном направлении психотерапии (КПТ, РЭПТ), благодаря которому уже более 10000 человек кардинально улучшили свою жизнь во всех сферах и продолжают улучшать ее самостоятельно.

Преподаю в своей «Школе психологов»: обучаю РЭПТ и как психологу создать постоянный поток клиентов (пошаговый алгоритм).

Чтобы избавиться от психологических проблем вам не нужно:

- годами ходить на консультации,
- читать умные книги,
- искать «своего» психолога,
- проходить марафоны.

Только вы и метод, который решает реальные проблемы реальных людей. Да, все так просто.

Почему я гарантирую результат:

1. Я помог тысячам людей и заранее знаю, что вы мне скажете, и что делать с вашей проблемой - у всех всё одинаково, даже если вам кажется, что ваш случай особенный (всем так кажется).

2. Проблемы одинаковые, но все люди разные - поэтому только индивидуальная работа, никаких общих рекомендаций и советов.

3. Решал психологические проблемы людей еще до того, как это стало мейнстримом (с 2007 года).

По вопросам консультаций пишите в личку @paingen

Всем привет! Подготовил для вас тонны полезного контента по нескольким темам.
Тыкните в опрос, по-братски, какая тема сейчас наиболее актуальна для вас

Итак, 2 основные темы, по которым будет полезный контент, это: проблемы с работой, отдыхом и финансовой стабильностью и проблемы в личной жизни и отношениях. Про неуверенность в себе тоже будет 👌

Немного из жизни бородатого психотерапевта, то есть меня.

Докладываю: сегодня замочил семена для двух бонсай и активировал мицелий шампиньонов для домашнего выращивания.

Ощущения - спесифисеские (как говорил Райкин в известном монологе).

Но четко понятно одно - работа с землей, растениеводство - это мощный способ расслабиться и разгрузить голову.

Рекомендую 👌

Подготовил для вас подборку тестов:

- Самооценка

- Уверенность в себе

- Удовлетовренность жизнью

- Тревога

- Депрессия

Пишите в личку @paingen - вышлю ссылку

Как управлять стрессом на работе

Когда-то мудрец сказал: "Жизнь - это не всегда прогулка по розовым облакам". Особенно это относится к рабочим будням, когда стресс может захватить нас в свои когти.

Но не волнуйтесь! Я подготовил для вас несколько советов, как освободиться от этого монстра и быть спокойными на работе.

Начните с правильного планирования

Представьте, что ваш день – это шкаф, а дела – это вещи. Чтобы все уместилось, нужно все правильно сложить. Запланируйте свой день, выделяя время на важные и срочные задачи, и не забудьте о перерывах.

Учимся говорить "нет"

Ваша энергия – как уровень заряда телефона. Если у вас есть возможность отказаться от задачи, которая вам не по силам, не стесняйтесь сказать "нет". Так вы сможете сосредоточиться на том, что действительно важно.

Не пытайтесь делать все и сразу (на хер многозадачность)

В жизни не бывает кнопки "пауза". Поэтому лучше сфокусироваться на одной задаче, а потом переключиться на следующую. Так вы сможете сохранить энергию и избежать хаоса.

Найдите время на активный отдых

Когда мы чувствуем себя усталыми, нам хочется просто отключиться от всего. Но лучше выбрать активный отдых – заняться спортом, прогуляться на свежем воздухе или заняться творчеством. Это поможет набраться сил.

Не забывайте про перерывы

Работая без остановки, мы рискуем быстро выгореть. Перерывы – это не трата времени, а способ восстановления. Отведите время на перекус, прогулку или просто поболтайте с коллегами.

Организуйте рабочее пространство

Создайте комфортные условия для работы. Пусть ваше рабочее место будет чистым, уютным и светлым. Это поможет вам сконцентрироваться и будет способствовать продуктивному труду.

Общайтесь с коллегами

Работа может стать легче и приятнее, когда у вас есть поддержка коллег. Обменивайтесь идеями, помогайте друг другу, и вы почувствуете, что стресс уходит на второй план.

Избавьтесь от мнительности

Бывает, что мы переживаем за дела, которые на самом деле не стоят наших сил. Не позволяйте мнению окружающих или маленьким косякам сильно влиять на ваше самочувствие.

Посвятите время себе

Забудьте о работе, когда вы дома. Включите свою любимую музыку, посмотрите фильм или просто полежите в ванне. Это поможет вашему телу и уму отдохнуть и собраться с силами.

Научитесь расставлять приоритеты в задачах

Определите, какие задачи на работе являются важными, а какие - нет. Решайте важные и срочные дела в первую очередь, важные, но не срочные - во вторую. Научитесь в тайм-менеджмент.

Расслабьтесь

Найдите техники релаксации, которые подходят именно вам: дыхательные упражнения, мышечная релаксация (я писал о ней выше), йога, теплая ванна – выбирайте то, что вам нравится.

Подумайте о ваших приоритетах в жизни

Размышляйте о том, что вам действительно важно в жизни. Сфокусируйтесь на тех целях и задачах, которые приближают вас к ним, и отнеситесь к остальному проще.

Вот так мы разобрались, как справиться со стрессом на работе.

Представьте, что ваши нервы это струны гитары: если их сильно натянуть, они могут лопнуть. Но если сделать все правильно, они позволят сыграть прекрасную мелодию вашей жизни.

Пишите в комментах, что из перечисленного вы уже используете, а что показалось вам дельным и вы возьмите на вооружение.
Ну и что показалось фигней тоже напишите )

Научись говорить "нет". Как отстаивать свои интересы и устанавливать границы на работе

Говорить "нет" – искусство, которое каждому стоит освоить, особенно на работе. Ведь умение отстаивать свои интересы и устанавливать границы – залог успешной карьеры и счастливой жизни.

Давайте разберемся, как научиться говорить "нет" и защищать свои границы на рабочем месте.

Расставьте свои приоритеты

Прежде чем сказать "нет", определите, что для вас важно. Сфокусируйтесь на тех задачах, которые действительно важны и приоритетны, и отказывайтесь от ненужных обязательств.

Поставьте себя на первое место

Учитесь думать о своем благополучии и здоровье. Если вы не будете думать о себе, то никто не будет этого делать.

Будьте уверены в себе

Уверенность в себе помогает отстаивать свои интересы и границы. Верьте в свои силы и возможности, и окружающие начнут относиться к вам с уважением.

Не бойтесь отказывать

Говорить "нет" – это нормально. Не пытайтесь угодить всем, иначе вы быстро растратите все свои силы и впадете в стресс.

Проработайте формулировку отказа

Если вы заранее подумаете о формулировке своего "нет", то сможете объяснить свою позицию и убедить коллег в правильности решения.

Учитесь говорить "нет" тактично

Будьте вежливы и дипломатичны, уважайте чувства коллег и начальства. Помните, что важно не только то, что вы говорите, но и как это делаете.

Будьте последовательны

Если вы решили отказаться от какой-то задачи, то не меняйте своего решения. Не позволяйте окружающим давить на вас и заставлять вас передумать.

Не стесняйтесь просить помощи

Если вам трудно сказать "нет" самостоятельно, обратитесь за советом к коллегам или друзьям. Иногда чужой взгляд помогает лучше понять ситуацию и принять правильное решение.

Отработайте навык отказа

Постепенно, чем больше вы будете говорить "нет", тем проще это будет делать. Помните, что умение устанавливать границы – это навык, который развивается со временем.

Не извиняйтесь без нужды

Избегайте излишних извинений и объяснений при отказе. Они могут показаться слабостью, и люди могут начать вас обходить стороной.

Осознайте свое право на отказ

Помните, что у вас есть право отказаться от неприемлемых задач и требований. Вы не обязаны выполнять все, что вам говорят, и важно уважать свои границы и интересы.

Не сравнивайте себя с другими

Каждый из нас уникален, и не стоит оценивать свои успехи по достижениям других людей. Сосредоточьтесь на своем развитии и учитесь устанавливать свои границы.

В заключение, говорить "нет" и устанавливать границы на работе – это не только возможно, но и необходимо для вашего благополучия и карьерного роста.

Учтите эти советы, и вы сможете лучше справляться с рабочими обязанностями и заботиться о своем здоровье.

Планирование отпуска: секреты удачного отдыха

Планировать отпуск иногда сложнее, чем кажется, особенно если хочется, чтобы он был незабываемым. Следуйте этим простым советам, и ваш отпуск обязательно пройдет на ура!

Раннее планирование – начните заранее, чтобы успеть изучить все возможные варианты и найти лучшие предложения. Это позволит сэкономить деньги и избежать неприятных сюрпризов.

Определитесь с бюджетом – заранее решите, сколько вы готовы потратить на отпуск. Это поможет сузить круг поиска и не перерасходовать средства.

Выбирайте оптимальное время – определите, в какое время года вам было бы комфортнее отдыхать, и выберите отпуск именно в этот период. Также стоит избегать самых популярных месяцев, чтобы не столкнуться с переполненными пляжами и высокими ценами.

Откройте для себя новые места – не бойтесь исследовать новые направления. Иногда самые интересные впечатления ждут нас в неожиданных местах.

Бронируйте заранее – забронируйте жилье, авиабилеты и другие услуги заранее. Это сэкономит время и силы, а также позволит выбрать лучшие варианты.

Сделайте план гибким – составьте список достопримечательностей и развлечений, которые хотите посетить, но оставьте место для непредвиденных обстоятельств и свободного времени. Главное в отпуске – наслаждаться, а не следовать строгому расписанию.

Учитывайте свои предпочтения и интересы – выбирайте отпуск, который соответствует вашим хобби и увлечениям. Любите активный отдых? Ищите возможности для занятий спортом. Предпочитаете расслабиться на пляже? Найдите место с комфортабельными пляжами и хорошей инфраструктурой.

Обратите внимание на отзывы – прочтите отзывы тех, кто уже посетил интересующие вас места. Это поможет избежать разочарований и понять, чего ожидать от отпуска.

Будьте готовы к сюрпризам – пусть в вашем отпуске будет место для непредвиденных приключений и новых впечатлений. Иногда самые яркие моменты случаются тогда, когда мы их не планируем.

Не забывайте про отдых – главная цель отпуска – восстановиться после трудовых будней. Уделите время себе, отдыхайте и наслаждайтесь моментами спокойствия.

Следуя этим советам, вы сможете организовать отпуск своей мечты и насладиться заслуженным отдыхом. В конце концов, зарядиться энергией и позитивом – вот основная задача любого отпуска!

Делитесь в комментах, какими пунктами вы уже пользуетесь, а какие для вас оказались новыми.

Как создать финансовую стабильность
⠀
Ты знаешь, что такое деньги?
⠀
Общение с моими подписчиками показало, что многие имеют весьма смутное представление о деньгах. Главной причиной того, что они до сих пор не в терапии, называют «пока нет денег».
⠀
Деньги - это не просто бумажки или числа в приложении банка. Это инструмент достижения твоей свободы, твоей независимости. И нет, это не означает, что нужно стремиться к миллионам и дорогим машинам. Это означает, что ты можешь жить комфортно и не бояться внезапных расходов. Нервы-то дороже.

Поэтому сегодня говорим о финансовой стабильности и как сделать так, что «на эти цели деньги есть».
⠀
Итак, просто начни. Не жди "правильного момента" или большой зарплаты. Что-то вроде: "Вот когда получу повышение, тогда и начну копить". Не работает так. Ведь повышение придет, и ты просто начнешь тратить больше. Замкнутый круг.
⠀
Начни с малого. Откладывай хоть немного, но регулярно. Заведи копилку или открой вклад в банке. Да, проценты сейчас не такие большие, как раньше, но они все равно лучше, чем ничего.
⠀
Так ты избежишь первой фатальной ошибки, ведущей к бедности - не откладывать в резервный фонд.
⠀
Научись экономить. Стоит ли тратить последние деньги на очередную тусовку в баре? Не лучше ли купить что-то нужное или положить деньги на черный день?
⠀
Составь бюджет. Это не сложно. Просто запиши все свои расходы и доходы. Сколько ты тратишь на еду? Сколько на развлечения? А сколько остается?
⠀
Так ты избежишь второй фатальной ошибки, ведущей к бедности - кассовый разрыв. Это когда ты тратишь больше, чем зарабатываешь, потом перекрываешь разрыв новыми займами с процентами и уходишь в порочный круг патогенеза бедности.
⠀
Не забывай о будущем. Пенсия кажется далекой, но она наступит раньше, чем ты думаешь. Смотрела ли ты уже, какая будет у тебя пенсия? Если нет, то посмотри и удивись. Времени остается всё меньше и лучше подготовиться заранее.
⠀
И помни, что деньги - это только средство, а не сама цель. Финансовая стабильность дает тебе возможность жить спокойно и наслаждаться жизнью, а не бояться каждого неожиданного расхода.
⠀
Начни с малого, и ты увидишь, как твоя жизнь начнет меняться к лучшему.
⠀
Пиши в комментах, совершаешь ли ты эти фатальные ошибки или уже занимаешься свой финансовой стабильностью?

Тест формата кружочков. Как вам такой формат? Ставь палец или какашку в реакциях

Пост для ваших вопросов. Отвечать буду кружочками 😉

И где вопросы?) Как отвечать кружочками-то?)

Как научиться радоваться успехам

Вот вам история. Два товарища поднялись на вершину горы.
⠀
Один из них, Жора, забрался на вершину, отдышался и сразу же начал спускаться вниз.
⠀
Харлампий же, второй товарищ, остался на вершине, сел, достал из рюкзака термос с горячим чаем, сфотографировал вид и стал смотреть на горы, вдыхая свежий воздух. "Чего ты тут сидишь, ведь нужно идти дальше!", - крикнул Ж. "Да, но сначала хочу насладиться видом, до которого мы с трудом добрались", - отвечает Х.
⠀
Вот так и в жизни. Многие из нас - Ж. Насколько часто мы забываем радоваться своим успехам, сразу бросаемся к следующей задаче? Это как машина, мчащаяся по жизни без остановок и перерывов. Мы превращаемся в загнанных лошадей, бегущих, не замечая пейзажей по сторонам.
⠀
А теперь вопрос: вы кто - Ж или Х?
⠀
Как часто вы останавливаетесь, чтобы насладиться успехом, прежде чем двигаться дальше?
⠀
Давайте учиться быть Х, ребята и девчата. Отпразднуйте свои достижения, дайте себе право гордиться собой. В конце концов, что имеет смысл, если не радость от достигнутого?
⠀
Это вовсе не означает, что нужно лениться после каждого малейшего успеха. Это означает, что нужно уважать свои усилия и труд, позволить себе чувствовать удовлетворение от достижения цели.
⠀
Не бегите бесцельно. Остановитесь, наслаждайтесь моментом. Это ваш успех, и вы его заработали.
⠀
Сделайте фото вашего достижения, поделитесь этим с близкими, ведь их поддержка тоже была важной. Запишите свое достижение в дневник - это поможет вспомнить о том, как много вы уже смогли достигнуть. И, наконец, отметьте успех маленьким приятным подарком для себя любимого. Может быть, это будет любимый десерт, поход в кино или прогулка в любимом парке.
⠀
Давайте вместе радоваться нашим успехам и ценить то, что мы достигаем. Это так важно для нашего внутреннего благополучия и самооценки.
⠀
Ну а в комментах напишите, вы Ж или Х