Осеннее обострение тревоги: как не сорваться в панические атаки
Сентябрь. Жара спала, листья желтеют, а тревога вновь накрывает так, будто внутри сейчас что-то лопнет от напряжения. Знакомо?
Это не «просто нервы» — у осеннего обострения есть биологические и психологические причины.
Почему панические атаки обостряются именно осенью?
Смена ритма жизни— отпуска закончились, нагрузки выросли, организм в стрессе. И впереди - полгода холода и темноты, опавшие листья, слякоть под ногами.
Серотониновые качели — меньше солнца → меньше гормона радости → мозг ищет «опасность» и находит её в телесных симптомах.
Эффект «сжатия пространства» — холодно, темно, мы больше находимся в помещении → больше времени для самокопания и прислушивания к себе.
Социальное давление — «надо вновь начинать трудиться с сентября», а сил нет. Ближайшие длинные выходные - Новый год.
Укорочение светового дня - дневной свет напрямую влияет на выработку гормонов и нейромедиаторов.
Меньше света - больше гормона сна - постоянно хочется спать и нет возможности выспаться.
Меньше света - меньше серотонина - нет радости, всё видится в черном свете, тревога нарастает, усиливаемая нашими мрачными мыслями.
Сил нет - обостряются телесные ощущения - то тут болит, то там сжалось, то слабость в ногах, то голова “как в тумане”.
Здравствуй паника.
Что делают большинство:
Усиленно прислушиваются к телу («а вдруг опять приступ?»).
Избегают всего нового (улица, встречи, физнагрузки).
Ждут, что «пройдет само» — но к октябрю тревога только усиливается.
Что делать по методу РЭПТ прямо сейчас:
Шаг 1: Признать сезонность
Скажите себе: «Да, сейчас мой мозг в режие гипербдительности из-за смены сезона. Это нормально и пройдет, если я не буду себя накручивать».
Шаг 2: Корректировать биохимию
Для уменьшения выработки гормона сна - больше бывать на улице при дневном свете. В идеале - ежедневные физнагрузки на улице при утреннем солнце/свете.
Для увеличения выработки серотонина - ввести в рацион питания продукты, богатые триптофаном (это предшественник серотонина): орехи, бананы, индейка, сыр, крупы.
Шаг 3: Работать с мыслями (убеждениями)
Научиться работать со своими катастрофическими мыслями, приводящими к тревоге и панике.
Для этого нужно пройти месячный курс психотерапии (4 сеанса раз в неделю) и далее самостоятельно устранять любые пугающие и грустные мысли.
Для записи на 4 сеанса психотерапии пишите мне в личные сообщения @paingen
====================
PS Для тех, кто уже был в терапии и хочет профилактический терапевтический месяц в период риска обострения, действует скидка 50%
Сентябрь. Жара спала, листья желтеют, а тревога вновь накрывает так, будто внутри сейчас что-то лопнет от напряжения. Знакомо?
Это не «просто нервы» — у осеннего обострения есть биологические и психологические причины.
Почему панические атаки обостряются именно осенью?
Смена ритма жизни— отпуска закончились, нагрузки выросли, организм в стрессе. И впереди - полгода холода и темноты, опавшие листья, слякоть под ногами.
Серотониновые качели — меньше солнца → меньше гормона радости → мозг ищет «опасность» и находит её в телесных симптомах.
Эффект «сжатия пространства» — холодно, темно, мы больше находимся в помещении → больше времени для самокопания и прислушивания к себе.
Социальное давление — «надо вновь начинать трудиться с сентября», а сил нет. Ближайшие длинные выходные - Новый год.
Укорочение светового дня - дневной свет напрямую влияет на выработку гормонов и нейромедиаторов.
Меньше света - больше гормона сна - постоянно хочется спать и нет возможности выспаться.
Меньше света - меньше серотонина - нет радости, всё видится в черном свете, тревога нарастает, усиливаемая нашими мрачными мыслями.
Сил нет - обостряются телесные ощущения - то тут болит, то там сжалось, то слабость в ногах, то голова “как в тумане”.
Здравствуй паника.
Что делают большинство:
Усиленно прислушиваются к телу («а вдруг опять приступ?»).
Избегают всего нового (улица, встречи, физнагрузки).
Ждут, что «пройдет само» — но к октябрю тревога только усиливается.
Что делать по методу РЭПТ прямо сейчас:
Шаг 1: Признать сезонность
Скажите себе: «Да, сейчас мой мозг в режие гипербдительности из-за смены сезона. Это нормально и пройдет, если я не буду себя накручивать».
Шаг 2: Корректировать биохимию
Для уменьшения выработки гормона сна - больше бывать на улице при дневном свете. В идеале - ежедневные физнагрузки на улице при утреннем солнце/свете.
Для увеличения выработки серотонина - ввести в рацион питания продукты, богатые триптофаном (это предшественник серотонина): орехи, бананы, индейка, сыр, крупы.
Шаг 3: Работать с мыслями (убеждениями)
Научиться работать со своими катастрофическими мыслями, приводящими к тревоге и панике.
Для этого нужно пройти месячный курс психотерапии (4 сеанса раз в неделю) и далее самостоятельно устранять любые пугающие и грустные мысли.
Для записи на 4 сеанса психотерапии пишите мне в личные сообщения @paingen
====================
PS Для тех, кто уже был в терапии и хочет профилактический терапевтический месяц в период риска обострения, действует скидка 50%
❤23👍10🔥4
Девушка сообщает, что прошло полгода после 4-х наших сеансов - полет нормальный 👌
Для записи на сеансы пишите мне в личку @paingen
Для записи на сеансы пишите мне в личку @paingen
👍4🔥3❤1
РЭПТ в работе с тревожно-фобическими расстройствами, [13 сен. 2025 в 16:57]
Добро пожаловать в канал бесплатного интенсива
«РЭПТ в работе с тревожно-фобическими расстройствами»!
Здесь вы найдёте всё важное: расписание, ссылки на встречи, напоминания и дополнительные материалы.
📍 Расписание и темы занятий:
📅 17 сентября | 19:00 - 20:00
🔹 Что такое тревожно-фобические расстройства
Разберём, как формируются и проявляются панические атаки, фобии, генерализованная тревога и ОКР. С чего начинать работу? Почему симптом сохраняется, несмотря на усилия?
📅 18 сентября | 19:00 - 20:00
🔹 Иррациональные убеждения при ТФР
Поговорим об установках, которые усиливают тревогу: катастрофизация, гиперконтроль, требовательность. Научимся их распознавать и чётко формулировать.
📅 19 сентября | 19:00 - 20:00
🔹 Практика по трансформации убеждений
Пошагово пройдём процесс изменения иррационального убеждения. Почувствуем, как меняется восприятие, когда меняется мысль.
👨⚕️ Преподаватель: Мокеев Антон Витальевич
Врач-психиатр, психотерапевт, сертифицированный РЭПТ-консультант
Добро пожаловать в канал бесплатного интенсива
«РЭПТ в работе с тревожно-фобическими расстройствами»!
Здесь вы найдёте всё важное: расписание, ссылки на встречи, напоминания и дополнительные материалы.
📍 Расписание и темы занятий:
📅 17 сентября | 19:00 - 20:00
🔹 Что такое тревожно-фобические расстройства
Разберём, как формируются и проявляются панические атаки, фобии, генерализованная тревога и ОКР. С чего начинать работу? Почему симптом сохраняется, несмотря на усилия?
📅 18 сентября | 19:00 - 20:00
🔹 Иррациональные убеждения при ТФР
Поговорим об установках, которые усиливают тревогу: катастрофизация, гиперконтроль, требовательность. Научимся их распознавать и чётко формулировать.
📅 19 сентября | 19:00 - 20:00
🔹 Практика по трансформации убеждений
Пошагово пройдём процесс изменения иррационального убеждения. Почувствуем, как меняется восприятие, когда меняется мысль.
👨⚕️ Преподаватель: Мокеев Антон Витальевич
Врач-психиатр, психотерапевт, сертифицированный РЭПТ-консультант
👍8❤2🔥2
Анонс моих бесплатных вебинаров для психологов про лечение Тревожно-депрессивных расстройств
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍5🔥3
«А вдруг мне не поможет»
У каждого человека, страдающего от панических атак, есть страх «а вдруг мне не помогут ваши 4 сеанса».
Именно он отделяет человека от избавления от ПА и возвращения к прежней нормальной жизни.
Производные от этого страха - «это дорого», «у меня нет денег», «эта сумма для меня неподъемна».
И вот вы сидите с ПА и ничего не делаете, ищете что-то бесплатное или самостоятельные способы - «гарантий то нет, но так хотя бы денег не лишусь».
Страх «вдруг мне не поможет» идёт из слабого или неверного понимания, что такое психотерапия.
Вклад в это непонимание внесли «популярные психологи», эзотерики и шарлатаны, называющие себя психологами. Врачи соматических специальностей тоже мало помогают, так как сами не понимают ни психиатрию, ни, тем более, психотерапию.
Работу психотерапевта часто представляют так: он просто слушает человека и дает ему советы.
Но это, конечно же, абсолютно неверно.
Иначе каждый мог бы сказать другому «Возьми свет!» и ПА бы исчезли, тревога ушла, а в углу появился бы мешок денег.
Давайте с этим страхом разберёмся раз и навсегда и займемся уже нормальным делом - устранением ПА и тревоги.
Устранение ПА - это четкая научно обоснованная методология, а не рассказы о детстве и ковыряния в прошлых обидах.
Состоит из 4-х последовательных этапов, поэтому и сеансов 4.
Этап 1
На первом сеансе я объясняю человеку природу его телесных симптомов. В итоге происходит ОСОЗНАНИЕ, что ПА - это психологическая проблема, а не телесная и симптомы тут ни при чем.
Именно осознание, а не понимание - «головой то я всё понимаю…»
После этого осознания состояние УЖЕ значительно улучшается, тревога отступает, ПА прекращаются или сильно урежаются.
Этап 2
На втором сеансе обучаемся упражнениям, техникам и режиму жизни, позволяющим системно снизить уровень тревоги и тем самым привести организм в равновесие, успокоение.
Снижение тревоги позволяет нам начать на следующем этапе воздействовать на истинную психологическую причину тревоги и ПА - глубинные, скрытые телесными симптомами пугающие мысли, рождающие внутренний стресс.
Этап 3
На третьем сеансе мы убираем истинные психологические проблемы, приведшие к тревоге и ПА. Человек начинает САМ видеть свою ситуацию четко и ясно, что в его жизни не так.
Теперь можно переходить к четвертому этапу.
Этап 4
На четвертом сеансе мы уже без всяких тревог прорабатываем конкретные решения, позволяющие изменить человеку его жизненную ситуацию, приводившую до этого к возникновению тревоги, ПА и телесных симптомов.
В итоге ПА исчезают навсегда, ведь истинная их причина устранена, а значит и возникать им неоткуда.
Именно тогда и происходит возвращение к жизни как раньше.
А у многих жизнь становится даже лучше, чем была - без тревог, без обид, появляются желания и цели, планы, воодушевление и стремление сделать много всего нового.
Еще один важный фактор, который не допускает возможности «не помочь» - я сам через все эти этапы прошел и точно знаю, что чувствует каждый клиент на первом сеансе, какие сложности на втором, какие могут быть сопротивления на третьем, как хочется сбежать на четвертом.
Это знание так называемого «клиентского пути» позволяет мне где-то поддержать, а где-то скорректировать человека, чтобы у него всё получилось.
Этапы могут проходить быстрее - тогда укладываемся в меньшее количество сеансов. А могут дольше - тогда делаем большее количество сеансов за ту же сумму.
Вы платите за устранение проблемы, а не за количество сеансов - акцентирую на этом ваше внимание еще раз.
Итак, запись идёт на 20 сентября и позднее.
Кто готов избавиться от ПА навсегда с помощью четкого научного метода - пишите мне в личку @paingen
У каждого человека, страдающего от панических атак, есть страх «а вдруг мне не помогут ваши 4 сеанса».
Именно он отделяет человека от избавления от ПА и возвращения к прежней нормальной жизни.
Производные от этого страха - «это дорого», «у меня нет денег», «эта сумма для меня неподъемна».
И вот вы сидите с ПА и ничего не делаете, ищете что-то бесплатное или самостоятельные способы - «гарантий то нет, но так хотя бы денег не лишусь».
Страх «вдруг мне не поможет» идёт из слабого или неверного понимания, что такое психотерапия.
Вклад в это непонимание внесли «популярные психологи», эзотерики и шарлатаны, называющие себя психологами. Врачи соматических специальностей тоже мало помогают, так как сами не понимают ни психиатрию, ни, тем более, психотерапию.
Работу психотерапевта часто представляют так: он просто слушает человека и дает ему советы.
Но это, конечно же, абсолютно неверно.
Иначе каждый мог бы сказать другому «Возьми свет!» и ПА бы исчезли, тревога ушла, а в углу появился бы мешок денег.
Давайте с этим страхом разберёмся раз и навсегда и займемся уже нормальным делом - устранением ПА и тревоги.
Устранение ПА - это четкая научно обоснованная методология, а не рассказы о детстве и ковыряния в прошлых обидах.
Состоит из 4-х последовательных этапов, поэтому и сеансов 4.
Этап 1
На первом сеансе я объясняю человеку природу его телесных симптомов. В итоге происходит ОСОЗНАНИЕ, что ПА - это психологическая проблема, а не телесная и симптомы тут ни при чем.
Именно осознание, а не понимание - «головой то я всё понимаю…»
После этого осознания состояние УЖЕ значительно улучшается, тревога отступает, ПА прекращаются или сильно урежаются.
Этап 2
На втором сеансе обучаемся упражнениям, техникам и режиму жизни, позволяющим системно снизить уровень тревоги и тем самым привести организм в равновесие, успокоение.
Снижение тревоги позволяет нам начать на следующем этапе воздействовать на истинную психологическую причину тревоги и ПА - глубинные, скрытые телесными симптомами пугающие мысли, рождающие внутренний стресс.
Этап 3
На третьем сеансе мы убираем истинные психологические проблемы, приведшие к тревоге и ПА. Человек начинает САМ видеть свою ситуацию четко и ясно, что в его жизни не так.
Теперь можно переходить к четвертому этапу.
Этап 4
На четвертом сеансе мы уже без всяких тревог прорабатываем конкретные решения, позволяющие изменить человеку его жизненную ситуацию, приводившую до этого к возникновению тревоги, ПА и телесных симптомов.
В итоге ПА исчезают навсегда, ведь истинная их причина устранена, а значит и возникать им неоткуда.
Именно тогда и происходит возвращение к жизни как раньше.
А у многих жизнь становится даже лучше, чем была - без тревог, без обид, появляются желания и цели, планы, воодушевление и стремление сделать много всего нового.
Еще один важный фактор, который не допускает возможности «не помочь» - я сам через все эти этапы прошел и точно знаю, что чувствует каждый клиент на первом сеансе, какие сложности на втором, какие могут быть сопротивления на третьем, как хочется сбежать на четвертом.
Это знание так называемого «клиентского пути» позволяет мне где-то поддержать, а где-то скорректировать человека, чтобы у него всё получилось.
Этапы могут проходить быстрее - тогда укладываемся в меньшее количество сеансов. А могут дольше - тогда делаем большее количество сеансов за ту же сумму.
Вы платите за устранение проблемы, а не за количество сеансов - акцентирую на этом ваше внимание еще раз.
Итак, запись идёт на 20 сентября и позднее.
Кто готов избавиться от ПА навсегда с помощью четкого научного метода - пишите мне в личку @paingen
❤14👍6🔥5
Провели 3 сеанса.
Барышне за 50 лет, а у нее жизнь только началась теперь.
А раньше сплошной быт и постоянная тревога, без радости, без «как я хочу».
У вас так тоже будет!
Для записи на сеансы пишите мне в личку @paingen
Барышне за 50 лет, а у нее жизнь только началась теперь.
А раньше сплошной быт и постоянная тревога, без радости, без «как я хочу».
У вас так тоже будет!
Для записи на сеансы пишите мне в личку @paingen
👍17🔥6❤3👎1
Вчера провел первый урок трехдневного интенсива для психологов и психотерапевтов : «Метод РЭПТ в работе с тревожно-фобическими расстройствами».
Простыми словами рассказал что это такое, как формируется и какие виды бывают.
Полезно посмотреть каждому, чтобы понимать что с ним такое происходит.
👇 👇 👇 👇
Простыми словами рассказал что это такое, как формируется и какие виды бывают.
Полезно посмотреть каждому, чтобы понимать что с ним такое происходит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
1 урок
Что такое тревожно-фобические расстройства
Разберём, как формируются и проявляются панические атаки, фобии, генерализованная тревога и ОКР. С чего начинать работу? Почему симптом сохраняется, несмотря на усилия?
Что такое тревожно-фобические расстройства
Разберём, как формируются и проявляются панические атаки, фобии, генерализованная тревога и ОКР. С чего начинать работу? Почему симптом сохраняется, несмотря на усилия?
❤15👍9⚡3👏3
Утром девушка прислала результаты нашего вчерашнего сеанса.
И чего было тянуть 2 месяца ?) Решительность - важное качество психологически взрослого человека ☝️
Записаться на сеансы можно у меня в личных сообщениях @paingen
И чего было тянуть 2 месяца ?) Решительность - важное качество психологически взрослого человека ☝️
Записаться на сеансы можно у меня в личных сообщениях @paingen
❤16👍3🔥1
Такой вот результат спустя год после прохождения терапии.
Сначала не летала, отменяла все поездки, включая отпуск и командировки.
А теперь вот что делается!
Для достижения таких же результатов, нужно записаться на 4 сеанса психотерапии.
Для записи пишите мне в личные сообщения @paingen
Сначала не летала, отменяла все поездки, включая отпуск и командировки.
А теперь вот что делается!
Для достижения таких же результатов, нужно записаться на 4 сеанса психотерапии.
Для записи пишите мне в личные сообщения @paingen
🔥11❤3👍1
Вышла моя новая статься в журнале Psychologies
Рассказал подробно про причины обострения тревоги и ПА осенью и дал способы самопомощи
Рассказал подробно про причины обострения тревоги и ПА осенью и дал способы самопомощи
Psychologies
Осеннее обострение: почему в это время года усиливается тревожность и обостряются панические атаки
Осенью у многих людей обостряются психологические проблемы. В статье разберемся в причинах этого явления и узнаем, как себе помочь.
❤19🔥5👍1
Forwarded from Когнитивно-поведенческая терапия: фундамент эффективной практики
Уважаемые коллеги!
Мы приглашаем вас принять участие в нашей новой программе "Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) А. Эллиса".
📅 Даты проведения: 04 октября – 23 ноября 2025 г.
⏳Объём программы: 96 ак.ч.
🌐 Формат обучения: онлайн на платформе Zoom
👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cNTDco
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cNTDdC
РЭПТ — один из наиболее прикладных и эффективных методов когнитивной терапии. Он даёт специалисту ясную структуру, чёткий алгоритм действий и широкий набор инструментов для работы с частыми и тяжёлыми клиентскими запросами. Метод ценится за свою краткосрочность, научную доказательность и гибкость: он применим в индивидуальной, семейной и даже корпоративной практике. Освоение РЭПТ значительно расширяет профессиональный инструментарий и делает специалиста более уверенным и гибким в работе.
По завершении курса вы научитесь:
✅ Философии Альберта Эллиса: как мысли влияют на эмоции и поведение.
✅ Модели ABC — инструмент для работы с любыми запросами.
✅ Техникам диспутирования.
✅ Работе с сопротивлением: почему клиенты цепляются за свои страдания и как мотивировать их на изменения.
✅ Работе со специфическими запросами: панические атаки, социофобия, ОКР, прокрастинация.
В результате обучения вы получите навыки:
- Проводить сессии по четкому алгоритму (от диагностики до плана действий).
- Работать с сопротивлением и «трудными» клиентами.
- Использовать не только когнитивные, но и эмоциональные/поведенческие техники.
👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cNTDco
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cNTDdC
☎️Телефон: +7 (812) 467-98-98
✉️Электронная почта: client@dpo-portal.ru
👥 Telegram: t.me/p_dpo
Мы приглашаем вас принять участие в нашей новой программе "Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) А. Эллиса".
📅 Даты проведения: 04 октября – 23 ноября 2025 г.
⏳Объём программы: 96 ак.ч.
🌐 Формат обучения: онлайн на платформе Zoom
👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cNTDco
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cNTDdC
РЭПТ — один из наиболее прикладных и эффективных методов когнитивной терапии. Он даёт специалисту ясную структуру, чёткий алгоритм действий и широкий набор инструментов для работы с частыми и тяжёлыми клиентскими запросами. Метод ценится за свою краткосрочность, научную доказательность и гибкость: он применим в индивидуальной, семейной и даже корпоративной практике. Освоение РЭПТ значительно расширяет профессиональный инструментарий и делает специалиста более уверенным и гибким в работе.
По завершении курса вы научитесь:
✅ Философии Альберта Эллиса: как мысли влияют на эмоции и поведение.
✅ Модели ABC — инструмент для работы с любыми запросами.
✅ Техникам диспутирования.
✅ Работе с сопротивлением: почему клиенты цепляются за свои страдания и как мотивировать их на изменения.
✅ Работе со специфическими запросами: панические атаки, социофобия, ОКР, прокрастинация.
В результате обучения вы получите навыки:
- Проводить сессии по четкому алгоритму (от диагностики до плана действий).
- Работать с сопротивлением и «трудными» клиентами.
- Использовать не только когнитивные, но и эмоциональные/поведенческие техники.
👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cNTDco
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cNTDdC
☎️Телефон: +7 (812) 467-98-98
✉️Электронная почта: client@dpo-portal.ru
👥 Telegram: t.me/p_dpo
❤5👍2🔥2
ПОКА ВЫ ПЛАНИРОВАЛИ «НАЧАТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ С СЕНТЯБРЯ...»
В августе вы говорили: «С сентября займусь здоровьем, запишусь к психологу, начну терапию».
Сентябрь уже почти закончился.
И что?
Панические атаки никуда не исчезли.
Тревожные мысли продолжают управлять вашей жизнью.
Избегание стало еще привычнее и его стало больше.
Пока вы ждали «идеального момента»:
- миндалина вашего мозга закрепила новые страхи;
- тело запомнило еще десяток триггеров;
- круг «тревога-избегание» стал еще прочнее;
- невроз расцвел буйным цветом.
Панические атаки не зависят от календаря, они живут по своим правилам.
Им все равно, что у вас «много дел в сентябре», что “сейчас деньги нужны на другое” - дальше будет только хуже (смотри пост про осеннее обострение тревоги и ПА) - зима близко.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС:
1. Прекратить ждать «подходящего дня». Его не будет. Начинать нужно в состоянии дискомфорта — это и есть терапия.
2. Сделать микро-шаг. Не «вылечить ПА навсегда», а просто написать мне в личку @paingen и узнать про первый сеанс. А дальше уже будем решать проблемы по мере их поступления.
В августе вы говорили: «С сентября займусь здоровьем, запишусь к психологу, начну терапию».
Сентябрь уже почти закончился.
И что?
Панические атаки никуда не исчезли.
Тревожные мысли продолжают управлять вашей жизнью.
Избегание стало еще привычнее и его стало больше.
Пока вы ждали «идеального момента»:
- миндалина вашего мозга закрепила новые страхи;
- тело запомнило еще десяток триггеров;
- круг «тревога-избегание» стал еще прочнее;
- невроз расцвел буйным цветом.
Панические атаки не зависят от календаря, они живут по своим правилам.
Им все равно, что у вас «много дел в сентябре», что “сейчас деньги нужны на другое” - дальше будет только хуже (смотри пост про осеннее обострение тревоги и ПА) - зима близко.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС:
1. Прекратить ждать «подходящего дня». Его не будет. Начинать нужно в состоянии дискомфорта — это и есть терапия.
2. Сделать микро-шаг. Не «вылечить ПА навсегда», а просто написать мне в личку @paingen и узнать про первый сеанс. А дальше уже будем решать проблемы по мере их поступления.
👍9🔥5🤝2❤1😁1
Страхи перед психотерапией
Если вы много раз думали о терапии, но каждый раз находили причину отложить — этот пост для вас.
Я, как специалист, который сам проходил терапию и провел сотни сессий, понимаю ваши страхи.
Давайте же разберем их!
СТРАХ 1: «А ВДРУГ СТАНЕТ ХУЖЕ?»
Что скрывается за этим:
Боязнь, что терапевт «вскроет» старые травмы, и вы не справитесь с эмоциями.
Страх, что придется говорить о болезненном, и это усилит тревогу.
Как это на самом деле:
Контроль всегда у вас — вы решаете, о чем говорить и когда остановиться.
Мы идем от простого к сложному — начинаем со стабилизации состояния, а не с самых болезненных тем.
Терапия — не взлом психики, а бережное строительство новых опор.
СТРАХ 2: «Я НЕ СМОГУ ПРАВИЛЬНО ОБЪЯСНИТЬ, ЧТО СО МНОЙ ПРОИСХОДИТ»
Что скрывается за этим:
- «Я запутаюсь в своих чувствах»
- «Терапевт подумает, что я ненормальный»
«У меня не хватит слов»
Как это на самом деле:
Моя задача — задавать наводящие и уточняющие вопросы, которые помогают вам объяснить и понять, что происходит.
Можно показывать жестами, рисовать, писать — язык тела говорит не меньше слов.
Не бывает «неправильных» описаний — даже фраза «у меня внутри всё трясется» уже многое объясняет.
Что говорят клиенты после первого сеанса:
«Я боялся, что не смогу объяснить свой страх, но вы задавали такие вопросы, что все само выстраивалось в понятную картину»
СТРАХ 3: «МНЕ ПРИДЕТСЯ РАССКАЗЫВАТЬ О СТЫДНОМ»
Что скрывается за этим:
- Страх осуждения
- Чувство вины за свои мысли и поступки
- «Об этом нельзя говорить вслух»
Как это на самом деле.
Терапевт — не моральный судья: мне важно понять механизм, а не оценить вас.
Конфиденциальность — основа профессии.
Стыд теряет силу, когда его проговаривают в безопасном пространстве.
СТРАХ 4: «ЭТО НАВСЕГДА?»
Что скрывается за этим:
- Боязнь финансовых затрат - потрачу деньги зря, обманут.
- Страх стать «вечным пациентом».
- «У меня нет времени на годы терапии».
Реальность РЭПТ-терапии при панических атаках.
Курс состоит из 4 сеансов в течение 1 месяца.
Далее возможны редкие поддерживающие сеансы, но, как правило, достаточно задать мне вопрос в переписке - и я обязательно помогу разобраться с проблемой.
Фокус на самопомощи — вы учитесь быть самому себе терапевтом
Стоимость курса ≈ половина стоимости хорошего телефона, но результат — на всю жизнь.
СТРАХ 5: «А ЕСЛИ ТЕРАПЕВТ НЕ ПОНРАВИТСЯ?»
Что делать:
1. Вы имеете право выбирать специалиста - я действительно нравлюсь далеко не всем.
2. Можно прямо сказать: «Я подумаю» — и это нормально.
СТРАХ 6: «А ЕСЛИ ЭТО НЕ СРАБОТАЕТ?»
Статистика по РЭПТ при панических атаках:
- 85-90% пациентов отмечают значительное улучшение через 3 недели.
- Эффективность подтверждена более 50 клиническими исследованиями.
- Но есть условие: ваше выполнение домашних заданий между сессиями.
Как преодолеть эти страхи
1. Начните с бесплатной диагностики — чтобы понять что с вами и задать самые тревожные вопросы.
2. Подготовьте «список страхов».
Запишите все, что вас пугает в терапии, и принесите на первую сессию.
3. Воспользуйтесь «пробником»
Попробуйте 1 сеанс — и только потом решайте, продолжать ли.
Помните: страх перед терапией — это нормально.
Но именно те, кто преодолевает этот страх, получают ключ к свободе от паники.
Для записи на сеансы пишите мне в личку @paingen
Если вы много раз думали о терапии, но каждый раз находили причину отложить — этот пост для вас.
Я, как специалист, который сам проходил терапию и провел сотни сессий, понимаю ваши страхи.
Давайте же разберем их!
СТРАХ 1: «А ВДРУГ СТАНЕТ ХУЖЕ?»
Что скрывается за этим:
Боязнь, что терапевт «вскроет» старые травмы, и вы не справитесь с эмоциями.
Страх, что придется говорить о болезненном, и это усилит тревогу.
Как это на самом деле:
Контроль всегда у вас — вы решаете, о чем говорить и когда остановиться.
Мы идем от простого к сложному — начинаем со стабилизации состояния, а не с самых болезненных тем.
Терапия — не взлом психики, а бережное строительство новых опор.
СТРАХ 2: «Я НЕ СМОГУ ПРАВИЛЬНО ОБЪЯСНИТЬ, ЧТО СО МНОЙ ПРОИСХОДИТ»
Что скрывается за этим:
- «Я запутаюсь в своих чувствах»
- «Терапевт подумает, что я ненормальный»
«У меня не хватит слов»
Как это на самом деле:
Моя задача — задавать наводящие и уточняющие вопросы, которые помогают вам объяснить и понять, что происходит.
Можно показывать жестами, рисовать, писать — язык тела говорит не меньше слов.
Не бывает «неправильных» описаний — даже фраза «у меня внутри всё трясется» уже многое объясняет.
Что говорят клиенты после первого сеанса:
«Я боялся, что не смогу объяснить свой страх, но вы задавали такие вопросы, что все само выстраивалось в понятную картину»
СТРАХ 3: «МНЕ ПРИДЕТСЯ РАССКАЗЫВАТЬ О СТЫДНОМ»
Что скрывается за этим:
- Страх осуждения
- Чувство вины за свои мысли и поступки
- «Об этом нельзя говорить вслух»
Как это на самом деле.
Терапевт — не моральный судья: мне важно понять механизм, а не оценить вас.
Конфиденциальность — основа профессии.
Стыд теряет силу, когда его проговаривают в безопасном пространстве.
СТРАХ 4: «ЭТО НАВСЕГДА?»
Что скрывается за этим:
- Боязнь финансовых затрат - потрачу деньги зря, обманут.
- Страх стать «вечным пациентом».
- «У меня нет времени на годы терапии».
Реальность РЭПТ-терапии при панических атаках.
Курс состоит из 4 сеансов в течение 1 месяца.
Далее возможны редкие поддерживающие сеансы, но, как правило, достаточно задать мне вопрос в переписке - и я обязательно помогу разобраться с проблемой.
Фокус на самопомощи — вы учитесь быть самому себе терапевтом
Стоимость курса ≈ половина стоимости хорошего телефона, но результат — на всю жизнь.
СТРАХ 5: «А ЕСЛИ ТЕРАПЕВТ НЕ ПОНРАВИТСЯ?»
Что делать:
1. Вы имеете право выбирать специалиста - я действительно нравлюсь далеко не всем.
2. Можно прямо сказать: «Я подумаю» — и это нормально.
СТРАХ 6: «А ЕСЛИ ЭТО НЕ СРАБОТАЕТ?»
Статистика по РЭПТ при панических атаках:
- 85-90% пациентов отмечают значительное улучшение через 3 недели.
- Эффективность подтверждена более 50 клиническими исследованиями.
- Но есть условие: ваше выполнение домашних заданий между сессиями.
Как преодолеть эти страхи
1. Начните с бесплатной диагностики — чтобы понять что с вами и задать самые тревожные вопросы.
2. Подготовьте «список страхов».
Запишите все, что вас пугает в терапии, и принесите на первую сессию.
3. Воспользуйтесь «пробником»
Попробуйте 1 сеанс — и только потом решайте, продолжать ли.
Помните: страх перед терапией — это нормально.
Но именно те, кто преодолевает этот страх, получают ключ к свободе от паники.
Для записи на сеансы пишите мне в личку @paingen
❤21👍3🔥2
«Задайте мне вопрос»
Теперь вопросы можно задавать анонимно.
Чтобы задать вопрос, нажмите на эту ссылку
Вопросы про тревогу, панические атаки и прочие проблемы.
Отвечать буду по мере поступления вопросов.
Теперь вопросы можно задавать анонимно.
Чтобы задать вопрос, нажмите на эту ссылку
Вопросы про тревогу, панические атаки и прочие проблемы.
Отвечать буду по мере поступления вопросов.
Telegram
Анонимные вопросы
💬 Бот для получения анонимных вопросов
👋 Поддержка — @quesupport
👋 Поддержка — @quesupport
❤8👍2🥰1
Здравствуйте! Как уйти с эглонила? На что его можно заменить? Высокий пролактин.
Этот вопрос лучше задать тому врачу, который вам назначил препарат. Он исходил из подробных данных о вас, поэтому он может корректировать свои назначения.
Если панических атак не было уже больше года, значит ли это, что я с ними справилась?
Если вы вернулись к прежнему образу жизни и вновь стали посещать места и оказываться в тех ситуациях, в которых раньше были ПА, а теперь их там нет - значит да, справились, избавились от них.
А если просто переехали жить в другой город, например, тогда - не факт.
Самая главная проверка - это проверка ваших мыслей. Если прежних пугающих мыслей больше нет, значит вы справились.
❤16🙏5🤝3🔥1🙈1