Это эффект уже после первого сеанса из 4-х 🔥🔥🔥

Ближайшие места на 4 сеанса по устранению панических атак навсегда - 16 августа и позднее.

Для записи пишите мне в личные сообщения @paingen

Здоровье налаживается, жизнь меняется после сеансов психотерапии.

Для записи на 4 сеанса устранения панических атак и тревоги пишите мне в личные сообщения @paingen

Как работает метод устранения панических атак (метод РЭПТ) 

Представьте, что ваш мозг — это гиперответственный охранник, который слишком усердствует.

Увидел тень → решил, что это грабитель → включил сирену (паническую атаку).

РЭПТ учит его работать адекватно. 

Метод РЭПТ (рационально-эмоциональная поведенческая терапия А.Эллиса) - главный, общепризнанный научным сообществом, метод лечения тревожно-фобических расстройств (в первую очередь - панических атак).

3 шага метода:

Ловим «пугающие» мысли
Ваши мысли о событии: «Если у меня будет ПА в метро — я умру» (хотя объективно это не так)

Проверяем их на правдивость
Задаем вопросы:
«Сколько раз вы уже переживали ПА? Умирали?»

«Кто-то умер от ПА в метро?» и другие

Меняем на здоровые убеждения
Новая установка: «Паника — это просто дискомфорт. Я выдержу его, и он пройдет»

Почему это работает при панических атаках?

Ломает цикл «страх → избегание → еще больший страх»

Убирает катастрофизацию («я умру/сойду с ума»)

Возвращает контроль — вы управляете реакциями, а не они вами

Вы можете резонно возразить: «Это ведь просто позитивное мышление - я уже пыталась так думать, но мне не помогает»
Нет! Метод устранения панических атак и тревоги РЭПТ — не про «думать о хорошем», а про перепрограммирование ложных убеждений.

РЭПТ и самовнушение: в чём разница?
Многие думают: «РЭПТ — это просто замена плохих мыслей на хорошие». Но это как сравнивать хирургический скальпель и пластырь.

Вот 5 ключевых отличий:

Работа с глубинными убеждениями

Самовнушение: «Я спокоен» (маскирует симптом)

РЭПТ: выявляет корень страха: → «Я верю, что учащённое сердцебиение = инфаркт» → Доказывает, что это ложная установка

Научная база

Самовнушение: «Просто повторяйте аффирмации»

РЭПТ: Использует формулу ABC (Activating event — Beliefs — Consequences), подтверждённую исследованиями и опытом

Работа с дискомфортом

Самовнушение: «Избегайте тревожных ситуаций»

РЭПТ: Учит принимать дискомфорт: → «Да, мне неприятно, но это не опасно»
 
Долгосрочный эффект

Самовнушение: Помогает пока вы верите в аффирмации

РЭПТ: Меняет структуру мышления — результат сохраняется навсегда

Конкретные инструменты

Самовнушение: общие фразы («Я расслаблена», “Мне нечего бояться”)

РЭПТ: чёткие техники:
Дискуссия с иррациональными мыслями
Эксперименты («Специально учащу пульс — проверю, будет ли ПА»)

 
Главный эффект РЭПТ: он не «заговаривает» страх, а убирает его причину навсегда. 

Для записи на 4 сеанса устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen

Чем РЭПТ отличается от других методов психотерапии?
Когда человек ищет помощь при панических атаках, он сталкивается с десятками подходов. Как понять, что подойдет именно вам?

Давайте сравним РЭПТ с другими популярными методами психотерапии.

1. РЭПТ и КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия)

Общее: оба метода работают с мыслями и поведением
Ключевое отличие:

КПТ фокусируется на изменении поведения («делай экспозиции»)

РЭПТ идет глубже — выявляет и разрушает иррациональные убеждения («Я не переживу этот приступ»)

Например, при агорафобии:

КПТ: «Постепенно выходите из дома»

РЭПТ: сначала разбирает почему вы уверены, что «на улице опасно»

2. РЭПТ и Психоанализ

Общее: изучение психических процессов
Ключевое отличие:

Психоанализ ищет причины в детстве (может длиться годами - минимальный курс 3 года по 2 раза в неделю)

РЭПТ работает с здесь и сейчас («Какие мысли усиливают вашу панику сегодня?»)

Например, при страхе метро:

Психоанализ: «Это потому что в 5 лет вас оставили одного»

РЭПТ: «Что конкретно прямо сейчас вас пугает в метро?»

3. РЭПТ и Медикаменты

Общее: могут использоваться вместе в тяжелых случаях
Ключевое отличие:

Таблетки снимают симптомы (но не учат справляться)

РЭПТ дает изменение мышления и навыки на всю жизнь

Статистика 

После отмены антидепрессантов: 60% пациентов возвращаются к тревоге

После РЭПТ — только 15-20%

5 главных преимуществ РЭПТ при панических атаках:

1. Быстрота — первые изменения за 1-2 сеанса

2. Глубина — убирает причину, а не симптомы

3. Универсальность — учит справляться с любыми тревогами

4. Экономия — не требует многолетней терапии

5.Самостоятельность — после курса вы сами управляете состоянием, становитесь самим себе психотерапевтом

Как понять, подойдет ли вам РЭПТ?
Пройдите короткий тест:

1. Вы часто думаете: «Это опасно, мне станет плохо, я умру!» в безопасных ситуациях?

2. Верите, что у вас не должно быть неприятных телесных реакций, а если они есть - значит это болезнь?

3. Избегаете мест/действий из-за страха панической атаки?

Если «да» хотя бы на два пункта — РЭПТ вам точно поможет.


Для записи на 4 сеанса устранения панических атак и тревоги пишите мне в личные сообщения @paingen

Разбираемся со сном и расслаблением

(Для тех, кто использует алкоголь и таблетки, чтоб расслабиться и уснуть)

Даю рецепт офигенного напитка, который расслабляет всё тело и мягко погружает в глубокий целебный восстанавливающий сон.

1 чайная ложка сушеного корня валерианы

1 чайная ложка сушеных шишек хмеля

1 чайная ложка сушеной мяты перечной

Залить водой 80 градусов и заваривать ровно 15 минут. Воды 250 мл.

Можно пить как чай.

Можно пить как вино, если остудить и при заваривании добавить сушеную кору граната и сушеную чернику.

Проверил рецепт на себе лично - работает отлично 👍

Все ингредиенты есть на Озоне.

Пробуйте и в комментариях пишите о результатах.

Клиентка продолжает делиться своими результатами после 4-х сеансов.

Это отсроченный эффект психотерапии ☝️

Для записи на сеансы пишите мне в личные сообщения @paingen

7 сентября буду читать лекцию на открытии Библиотеки имени Л.Н.Толстого на Васильевском острове. Тема лекции: «Осмысление мыслей: как ведение дневника улучшает мышление».

Мероприятие очное - все желающие приходите, познакомимся лично )

Вчера сеанс - сегодня уже гуляем без страха 👌

Для записи на 4 сеанса по устранению панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen

7 сентября проведу практикум на открытии Библиотеки им. Л.Н.Толстого

Подробная информация в посте

Как выглядит первый сеанс психотерапии панических атак (методом РЭПТ)

Никакой магии — только четкая структурированная работа.  

Вы записались на сеанс. Волнуетесь: «А что там будет?».

Давайте вместе заглянем в процесс и уберем волнение. 

Шаг 1. Рассказываете о своем актуальном состоянии и проблеме

Я задаю уточняющие вопросы. 

Например:

“Когда была первая ПА?”, “Как часто бывают ПА в настоящее время?”, “Где чаще всего случаются ПА?”, “Каких ситуаций избегаете из-за тревоги?” и так далее.

Шаг 2. Разбираем понимание механизма возникновения ПА и тревоги (формула АВС)

Так как к первому сеансу я даю задание для подготовки (посмотреть видео с объяснением формулы АВС), то мы не тратим время на подробный разбор. Мы быстренько проверяем понимание причин паники и тревоги. 

Далее переходим к выявлению первой мысли, которая вызывает у вас тревогу или панику. Находим эту мысль, формулируем ее и записываем в рабочей тетради. 

Шаг 3. Записываем Алгоритм работы с любой мыслью

Я диктую - вы записываете четкий алгоритм работы. Теперь вы понимаете, что конкретно нужно делать и, главное, КАК изменять свои мысли. 

Этот алгоритм мы будем использовать на остальных сеансах много раз, пока он не станет для вас новым способом мышления. А когда меняется образ мышления, тогда устраняется тревожное расстройство (вместе с паническими атаками). 

Шаг 4. Начинаем работу над пугающей мыслью. 

Мы не ждем следующего  сеанса неделю, а прям на первом сеансе разбираемся с выявленной мыслью. Применяем на ней вышеописанный алгоритм и изменяем эту мысль. 

Когда изменилась мысль, тогда изменяется и эмоциональная (и телесная) реакция на нее. То есть сразу после первого сеанса становится спокойнее. 

Шаг 5. Резюмируем проведенную на сеансе работу.

Подводим итоги сегодняшней работы, оцениваем эффект. 

Далее я выдаю домашние задания на неделю. Вы их выполняете каждый день до следующего сеанса. 

На второй сеанс вы приходите опять же уже подготовленными к работе. 

Поэтому результаты достигаются прогнозируемо, четко и быстро - без всякой магии и фокусов. 


Что вы получаете после первого сеанса:

- понимание механизма вашей тревоги;

- первый инструмент самопомощи;

- четкий план действий;

- снижение тревоги уже от того, что всё ясно-понятно.

Теперь ваша единственная задача - ДЕЛАТЬ (следовать алгоритму, выполнять домашние задания). 


Решили начать - пишите мне в личные сообщения @paingen

Лето кончилось

Хотя на календаре еще 28 августа, но я лето закрыл по проведенным сеансам.

Начинаю запись на сентябрь. Остается 8 мест на сеансы. Если вписаться в сентябре, то вы уже точно сможете бахнуть шампусика на Новый год, а не сидеть как обычно с трясучкой и тонометром под рукой.

Ближайшая запись на 4 сентября.

Для записи на сеансы пишите мне в личные сообщения @paingen

PS. Придумал одну фишку со способом оплаты, которая позволит сделать цену на 15% ниже

Провел сейчас обучающий вебинар для психологов на животрепещущую тему

Все мои материалы и программы

Устранение панических атак и тревоги

Бесплатные

- Вебинар «Откуда берутся психологические проблемы»

- Что такое тревога, психосоматика ее, как ее убрать. Разбор страха потерять контроль над собой

- Запись эфира ответов на ваши вопросы

- Демонстрационный сеанс «Устранение кома в горле»

- Сглаз - не причина панических атак

- Эфир про панические атаки, тревогу, психотерапию и ответы на другие ваши вопросы

Платные

- Способ ОСТАНОВКИ панических атак

- Сеансы психотерапии для устранения панических атак и тревоги - 4 сеанса раз в неделю по 50 минут. Для записи пиши @paingen

Среднесрочная психотерапия для устранения тревоги всех видов, навязчивостей и прочих проблем - 12 сеансов раз в неделю по 50 минут. Для записи пиши @paingen

Долгосрочная психотерапия (сопровождение) - 52 сеанса раз в неделю по 50 минут (самый выгодный и мощный вариант, но подойдет далеко не каждому). Для записи пиши @paingen

Для психологов и психотерапевтов

Обучающая программа «Рационально эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) А.Эллиса

96 академических часов.
С 4 октября по 23 ноября.

Мой Max | Мой ВК | Мой Дзен

Работали с ОКР у мальчика 12-ти лет. Сегодня его мама написала )
Чертовски приятно

Еще вдогонку сразу прилетело - результат после первого сеанса )

Приятно вдвойне)