Как объяснить близким, что вы чувствуете во время панической атаки? 

«Ты просто притворяешься», «Возьми себя в руки», «Это всё нервы» — если близкие так реагируют на ваши панические атаки, вы не одиноки. 

Многие люди не понимают, что панические атаки — это не каприз, а реальная физиологическая реакция и большая проблема.

Сейчас я вас научу объяснять это


1. Как НЕ надо объяснять

«Я умираю!» - вызовет только панику у родных. И будете паниковать всей семьей.
«Ты меня не понимаешь!» -  создает дистанцию, основу для конфликтов и ссор.
«Это у меня болезнь» - может звучать как обман, так как телесных видимых реакций и повреждений нет.

2. Как объяснить просто и понятно

Для рациональных (муж, родители, друзья-логики)

«Представь, что твой мозг — это система безопасности. У меня она иногда срабатывает ложно, как пожарная сигнализация на жару. Тело реагирует так, будто рядом медведь, хотя угрозы нет. Я не контролирую это, но учусь/хочу научиться перенастраивать «систему» с психотерапевтом» 

Для эмоциональных (мамы, жёны, подруги)

«Это как если бы ты вдруг ослепла и оглохла посреди улицы, а все кричат «Иди быстрее!». Ты не видишь дороги, но должна куда-то бежать. Вот так я чувствую себя во время ПА — полная беспомощность, хотя выгляжу просто испуганной»

Для скептиков («Да все нервничают!»)

«Если выпить 10 чашек кофе — будет похоже на начало панической атаки: сердце колотится, руки трясутся, пот. Только у меня это происходит без кофе, просто так. Представь, каково это?»

3. О какой помощи надо просить
Часто близкие хотят помочь, но не знают как. 

Конкретные просьбы о помощи

Во время ПА:
«Просто побудь рядом и напомни, что это пройдёт. Не трогай меня, не давай воду/таблетки, не говори «успокойся»

После ПА:
«Обними меня и скажи, что я молодец, что справилась»

В обычные дни:
«Не спрашивай «Как твоя тревога?». Лучше спроси «Как твой день?»


Если близкие всё равно не понимают

Перестаньте оправдываться — вы не обязаны доказывать, что вам плохо.

Найдите поддержку в группах (например, в чате моего канала).

Ну а чтобы перестать объяснять, надо решить проблему раз и навсегда, пройдя сеансы психотерапии. 

Для записи на сеансы устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen

Как метод РЭПТ устраняет панические атаки

Когда я только начинал работать с тревожными расстройствами, я пробовал разные подходы. Но именно РЭПТ (рационально-эмоциональная поведенческая терапия) стал для меня настоящим открытием. 

Вот почему:

1. Это работает быстро (а при панических атаках это критично)

Панические атаки изматывают — люди хотят результатов уже сейчас, а не через год терапии.

РЭПТ дает первые улучшения за 1-2 сеанса, потому что:

четко выявляет триггеры страха;

учит конкретным навыкам самопомощи;

ломает порочный круг "страха перед страхом".

2. Метод бьёт в корень проблемы

Многие техники борются с симптомами (дыхание, таблетки), но не устраняют причину — иррациональные убеждения (мысли).

Пример из практики: у пациентки была установка: "Если у меня случится ПА в метро — я умру".

За 4 сеанса мы:

- разобрали откуда это убеждение;

- доказали его ложность;

-научили мозг новой реакции.

Результат — через месяц она ездила на работу без страха.

3. Научная база и понятная структура

Создан Альбертом Эллисом в 1950-х годах — один из первых методов когнитивной терапии.

Эффективность подтверждена 86 исследованиями.

Четкие протоколы, а не абстракция: от диагностики до упражнений.

4. Пациенты становятся независимыми

Главное преимущество метода: после 4-х сеансов человек умеет сам справляться с тревогой. 

Поэтому ему уже не нужны бесконечные сеансы, таблетки "на подстраховку", поиск "спасательных кругов". Более того, человек может решать любые другие свои проблемы самостоятельно. 

Как я применяю РЭПТ для устранения панических атак

На сеансах мы:

- составляем индивидуальную карту триггеров;

- разбираем убеждения типа "Это опасно!";

- внедряем новые модели поведения;

- закрепляем результат поведенческими экспериментами.

Важно: метод требует участия клиента — но именно это даёт устойчивый результат.

Чем больше клиент вкладывается, тем быстрее исчезают паника и тревога. Именно поэтому кому-то хватает 1 сеанса, а кому-то требуются все 4.


Ну а для записи на устранение панических атак методом РЭПТ пишите мне в личные сообщения @paingen

Это эффект уже после первого сеанса из 4-х 🔥🔥🔥

Ближайшие места на 4 сеанса по устранению панических атак навсегда - 16 августа и позднее.

Для записи пишите мне в личные сообщения @paingen

Здоровье налаживается, жизнь меняется после сеансов психотерапии.

Для записи на 4 сеанса устранения панических атак и тревоги пишите мне в личные сообщения @paingen

Как работает метод устранения панических атак (метод РЭПТ) 

Представьте, что ваш мозг — это гиперответственный охранник, который слишком усердствует.

Увидел тень → решил, что это грабитель → включил сирену (паническую атаку).

РЭПТ учит его работать адекватно. 

Метод РЭПТ (рационально-эмоциональная поведенческая терапия А.Эллиса) - главный, общепризнанный научным сообществом, метод лечения тревожно-фобических расстройств (в первую очередь - панических атак).

3 шага метода:

Ловим «пугающие» мысли
Ваши мысли о событии: «Если у меня будет ПА в метро — я умру» (хотя объективно это не так)

Проверяем их на правдивость
Задаем вопросы:
«Сколько раз вы уже переживали ПА? Умирали?»

«Кто-то умер от ПА в метро?» и другие

Меняем на здоровые убеждения
Новая установка: «Паника — это просто дискомфорт. Я выдержу его, и он пройдет»

Почему это работает при панических атаках?

Ломает цикл «страх → избегание → еще больший страх»

Убирает катастрофизацию («я умру/сойду с ума»)

Возвращает контроль — вы управляете реакциями, а не они вами

Вы можете резонно возразить: «Это ведь просто позитивное мышление - я уже пыталась так думать, но мне не помогает»
Нет! Метод устранения панических атак и тревоги РЭПТ — не про «думать о хорошем», а про перепрограммирование ложных убеждений.

РЭПТ и самовнушение: в чём разница?
Многие думают: «РЭПТ — это просто замена плохих мыслей на хорошие». Но это как сравнивать хирургический скальпель и пластырь.

Вот 5 ключевых отличий:

Работа с глубинными убеждениями

Самовнушение: «Я спокоен» (маскирует симптом)

РЭПТ: выявляет корень страха: → «Я верю, что учащённое сердцебиение = инфаркт» → Доказывает, что это ложная установка

Научная база

Самовнушение: «Просто повторяйте аффирмации»

РЭПТ: Использует формулу ABC (Activating event — Beliefs — Consequences), подтверждённую исследованиями и опытом

Работа с дискомфортом

Самовнушение: «Избегайте тревожных ситуаций»

РЭПТ: Учит принимать дискомфорт: → «Да, мне неприятно, но это не опасно»
 
Долгосрочный эффект

Самовнушение: Помогает пока вы верите в аффирмации

РЭПТ: Меняет структуру мышления — результат сохраняется навсегда

Конкретные инструменты

Самовнушение: общие фразы («Я расслаблена», “Мне нечего бояться”)

РЭПТ: чёткие техники:
Дискуссия с иррациональными мыслями
Эксперименты («Специально учащу пульс — проверю, будет ли ПА»)

 
Главный эффект РЭПТ: он не «заговаривает» страх, а убирает его причину навсегда. 

Для записи на 4 сеанса устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen

Чем РЭПТ отличается от других методов психотерапии?
Когда человек ищет помощь при панических атаках, он сталкивается с десятками подходов. Как понять, что подойдет именно вам?

Давайте сравним РЭПТ с другими популярными методами психотерапии.

1. РЭПТ и КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия)

Общее: оба метода работают с мыслями и поведением
Ключевое отличие:

КПТ фокусируется на изменении поведения («делай экспозиции»)

РЭПТ идет глубже — выявляет и разрушает иррациональные убеждения («Я не переживу этот приступ»)

Например, при агорафобии:

КПТ: «Постепенно выходите из дома»

РЭПТ: сначала разбирает почему вы уверены, что «на улице опасно»

2. РЭПТ и Психоанализ

Общее: изучение психических процессов
Ключевое отличие:

Психоанализ ищет причины в детстве (может длиться годами - минимальный курс 3 года по 2 раза в неделю)

РЭПТ работает с здесь и сейчас («Какие мысли усиливают вашу панику сегодня?»)

Например, при страхе метро:

Психоанализ: «Это потому что в 5 лет вас оставили одного»

РЭПТ: «Что конкретно прямо сейчас вас пугает в метро?»

3. РЭПТ и Медикаменты

Общее: могут использоваться вместе в тяжелых случаях
Ключевое отличие:

Таблетки снимают симптомы (но не учат справляться)

РЭПТ дает изменение мышления и навыки на всю жизнь

Статистика 

После отмены антидепрессантов: 60% пациентов возвращаются к тревоге

После РЭПТ — только 15-20%

5 главных преимуществ РЭПТ при панических атаках:

1. Быстрота — первые изменения за 1-2 сеанса

2. Глубина — убирает причину, а не симптомы

3. Универсальность — учит справляться с любыми тревогами

4. Экономия — не требует многолетней терапии

5.Самостоятельность — после курса вы сами управляете состоянием, становитесь самим себе психотерапевтом

Как понять, подойдет ли вам РЭПТ?
Пройдите короткий тест:

1. Вы часто думаете: «Это опасно, мне станет плохо, я умру!» в безопасных ситуациях?

2. Верите, что у вас не должно быть неприятных телесных реакций, а если они есть - значит это болезнь?

3. Избегаете мест/действий из-за страха панической атаки?

Если «да» хотя бы на два пункта — РЭПТ вам точно поможет.


Для записи на 4 сеанса устранения панических атак и тревоги пишите мне в личные сообщения @paingen

Разбираемся со сном и расслаблением

(Для тех, кто использует алкоголь и таблетки, чтоб расслабиться и уснуть)

Даю рецепт офигенного напитка, который расслабляет всё тело и мягко погружает в глубокий целебный восстанавливающий сон.

1 чайная ложка сушеного корня валерианы

1 чайная ложка сушеных шишек хмеля

1 чайная ложка сушеной мяты перечной

Залить водой 80 градусов и заваривать ровно 15 минут. Воды 250 мл.

Можно пить как чай.

Можно пить как вино, если остудить и при заваривании добавить сушеную кору граната и сушеную чернику.

Проверил рецепт на себе лично - работает отлично 👍

Все ингредиенты есть на Озоне.

Пробуйте и в комментариях пишите о результатах.

Клиентка продолжает делиться своими результатами после 4-х сеансов.

Это отсроченный эффект психотерапии ☝️

Для записи на сеансы пишите мне в личные сообщения @paingen

7 сентября буду читать лекцию на открытии Библиотеки имени Л.Н.Толстого на Васильевском острове. Тема лекции: «Осмысление мыслей: как ведение дневника улучшает мышление».

Мероприятие очное - все желающие приходите, познакомимся лично )

Вчера сеанс - сегодня уже гуляем без страха 👌

Для записи на 4 сеанса по устранению панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen

7 сентября проведу практикум на открытии Библиотеки им. Л.Н.Толстого

Подробная информация в посте

Как выглядит первый сеанс психотерапии панических атак (методом РЭПТ)

Никакой магии — только четкая структурированная работа.  

Вы записались на сеанс. Волнуетесь: «А что там будет?».

Давайте вместе заглянем в процесс и уберем волнение. 

Шаг 1. Рассказываете о своем актуальном состоянии и проблеме

Я задаю уточняющие вопросы. 

Например:

“Когда была первая ПА?”, “Как часто бывают ПА в настоящее время?”, “Где чаще всего случаются ПА?”, “Каких ситуаций избегаете из-за тревоги?” и так далее.

Шаг 2. Разбираем понимание механизма возникновения ПА и тревоги (формула АВС)

Так как к первому сеансу я даю задание для подготовки (посмотреть видео с объяснением формулы АВС), то мы не тратим время на подробный разбор. Мы быстренько проверяем понимание причин паники и тревоги. 

Далее переходим к выявлению первой мысли, которая вызывает у вас тревогу или панику. Находим эту мысль, формулируем ее и записываем в рабочей тетради. 

Шаг 3. Записываем Алгоритм работы с любой мыслью

Я диктую - вы записываете четкий алгоритм работы. Теперь вы понимаете, что конкретно нужно делать и, главное, КАК изменять свои мысли. 

Этот алгоритм мы будем использовать на остальных сеансах много раз, пока он не станет для вас новым способом мышления. А когда меняется образ мышления, тогда устраняется тревожное расстройство (вместе с паническими атаками). 

Шаг 4. Начинаем работу над пугающей мыслью. 

Мы не ждем следующего  сеанса неделю, а прям на первом сеансе разбираемся с выявленной мыслью. Применяем на ней вышеописанный алгоритм и изменяем эту мысль. 

Когда изменилась мысль, тогда изменяется и эмоциональная (и телесная) реакция на нее. То есть сразу после первого сеанса становится спокойнее. 

Шаг 5. Резюмируем проведенную на сеансе работу.

Подводим итоги сегодняшней работы, оцениваем эффект. 

Далее я выдаю домашние задания на неделю. Вы их выполняете каждый день до следующего сеанса. 

На второй сеанс вы приходите опять же уже подготовленными к работе. 

Поэтому результаты достигаются прогнозируемо, четко и быстро - без всякой магии и фокусов. 


Что вы получаете после первого сеанса:

- понимание механизма вашей тревоги;

- первый инструмент самопомощи;

- четкий план действий;

- снижение тревоги уже от того, что всё ясно-понятно.

Теперь ваша единственная задача - ДЕЛАТЬ (следовать алгоритму, выполнять домашние задания). 


Решили начать - пишите мне в личные сообщения @paingen

Лето кончилось

Хотя на календаре еще 28 августа, но я лето закрыл по проведенным сеансам.

Начинаю запись на сентябрь. Остается 8 мест на сеансы. Если вписаться в сентябре, то вы уже точно сможете бахнуть шампусика на Новый год, а не сидеть как обычно с трясучкой и тонометром под рукой.

Ближайшая запись на 4 сентября.

Для записи на сеансы пишите мне в личные сообщения @paingen

PS. Придумал одну фишку со способом оплаты, которая позволит сделать цену на 15% ниже

Провел сейчас обучающий вебинар для психологов на животрепещущую тему