16 июня стартует обучающая программа в Институте дополнительного профессионального образования для психологов.

Я веду в этой программе 2 модуля и один круглый стол.

Программа, преподавательский состав и стоимость выложены на сайте института.

Миф 4: «Таблетки — главное решение при панических атаках»

Вам советовали "просто попить антидепрессанты" для избавления от панических атак и тревоги? Или даже назначали такой курс врачи?

Давайте разберёмся, почему медикаменты лишь временный костыль, а не решение проблемы — с точки зрения нейробиологии и психотерапии.

Как работают таблетки (и почему этого недостаточно)?

1. Транквилизаторы (бензодиазепины)

Механизм:

Усиливают действие ГАМК (тормозного нейромедиатора) → мгновенно снижают тревогу.

Эффект: через 15-30 минут — расслабление, сонливость.

Проблема:

- Не влияют на причину ПА — только подавляют симптомы.

- При регулярном приёме требуется увеличение дозы (исследование NIH, 2023).

- Риск зависимости: через 4-6 недель у 30% пациентов (WHO, 2022).

2. Антидепрессанты (СИОЗС)
 
Механизм:

Повышают уровень серотонина → стабилизируют эмоциональный фон через 2-4 недели.

Проблема:

- Не устраняют ошибки мышления (например, катастрофизацию "это инфаркт!").

- После отмены у 60% пациентов ПА возвращаются (Journal of Clinical Psychiatry, 2023).

3. Бета-блокаторы

Механизм:

Блокируют адреналин → уменьшают сердцебиение, тремор.

Проблема:

- Не предотвращают страх перед приступом — главную причину постоянной тревожности и избегания “страшных” мест. 


Почему таблетки не лечат?

- Они не затрагивают корень проблемы

ПА возникают из-за ложных убеждений ("учащённый пульс = опасность"), а не дефицита серотонина.

- Нет научения
Мозг не получает опыта: "Я пережил ПА и не умер" → не формируется новая ассоциация.

 - Есть эффект "бумеранга"
После отмены симптомы могут усилиться (Harvard Review of Psychiatry, 2022).


Что действительно помогает ситуационно и устраняет панические атаки?

1. Психотерапия методом РЭПТ (в котором я работаю) устраняет панические атаки и тревогу: убираем иррациональные мысли

Пример работы:

До: "У меня кружится голова → сейчас будет инсульт!"

После: "Это просто адреналин → пройдёт через 10 минут".

2. После устранения мыслей - поведенческие техники. Например, экспозиция

1. Создаём "лестницу" страхов (например: поездка на метро).

2. Постепенно сталкиваемся с ситуацией без избегания.

3. Мозг убеждается: "Я в безопасности" → тревога снижается.

3. Физиологическая регуляция (помогает в моменте)

- Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек → задержка 7 сек → выдох 8 сек).

- Криотерапия: умывание ледяной водой → активация парасимпатики (многие клиенты рассказывали, что интуитивно дошли до умывания - это облегчает физические проявления паники и снижает страх).

Когда таблетки нужны?

При тяжёлых случаях - клиент не может даже начать думать о своих страхах.

Как временная поддержка на старте терапии.

Только в комбинации с психотерапией. Без психотерапии - всё тщетно.


Если вы принимаете препараты — не отменяйте их резко! 

Для записи на 4 сеанса психотерапии устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen

В следующем посте расскажу, как выявлять скрытые триггеры ПА — те самые "беспричинные" приступы, которые на самом деле имеют объяснение

Миф 5: «Панические атаки возникают беспричинно»

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Мне стало плохо просто так, на ровном месте»?

Вы удивитесь, но — беспричинных ПА не бывает.

Сейчас разберём, какие скрытые триггеры запускают приступы, и как их выявить.


4 неочевидных триггера ПА

1. “Мысли-призраки”

Пример: утром вы незаметно подумали: «Надо успеть всё сделать идеально» → через час — ПА в метро.


Как выявить такие мысли
Ведите дневник мыслей 3 дня. Записывайте всё, что крутится в голове до приступа. Записывать нужно авторучкой на бумаге!


2. Телесные микрособытия/ощущения

Что пропускаем:

- лёгкое головокружение от недосыпа, голода;

- учащенный пульс после кофе, колы, курева.
Мозг ошибочно расценивает их как «опасность» → выброс адреналина → ПА.


3. Накопленный стресс (точнее, кортизол)

Исследование (Journal of Anxiety Disorders, 2023): 68% ПА случаются не в момент стресса, а через 12-48 часов после него — когда тело «разряжается».

4. Депривация сна

Недостаток сна всего 2 ночи подряд повышает тревожность на 30% (Sleep Medicine, 2022).


Техника: «Охота на триггеры” 

Шаг 1. Создаём карту

Возьмите последние 3 панические атаки и распишите на бумаге: 

Ситуация  - очередь в магазине

Телесные ощущения до ПА - легкая тошнота

Мысли до ПА - “Опять эта толпа!”

Что происходило за день до этой ситуации - спала 5 часов из-за ссоры с мужем.

И так далее…

Шаг 2. Ищем закономерности

Повторяющиеся ситуации?

Общие физические ощущения?

Схожие мысли?

Шаг 3. Эксперимент

Если выявили триггер (например, кофе):

Выпейте полчашки → отследите реакции.

Через день — целую чашку.

Цель: доказать мозгу, что связь «кофе → ПА» — ложная.

Вот у одной барышни - моей клиентки было такое:

Панические атаки «на пустом месте» каждый вторник утром.

Выяснилось на первом сеансе, что по понедельникам она засиживалась за отчётами до 2 ночи.
А по утрам вторников пила двойной эспрессо.

В результате получала лёгкий тремор, который трактовала как «скоро случится ПА».

Получила задание: спать не менее 7 часов по понедельникам.

Заменить утренний кофе на чай.

Через неделю ПА по вторникам исчезли.

А на оставшихся трех сеансах мы уже устраняли мысли, вызывающие страх приступа паники и что “станет плохо”. 

Для устранения панических атак за 4 сеанса пишите мне в личные сообщения @paingen


А в следующем посте — главный секрет: как за 5 минут снизить тревогу без таблеток.

Не надо ждать 5 месяцев - лучшее время это сейчас!

Для записи пишите мне в личку @paingen

Уважаемые коллеги!

Бывает, клиенту страшно — а вам неясно, с чего начать. Паника, стыд, навязчивые мысли, тревожность — всё перемешано. Как помочь так, чтобы это действительно сработало?

Мы приглашаем вас на бесплатный онлайн-курс
«Техники КПТ в работе: как справляться с тревогой, стыдом и паническими атаками»

За три дня вы получите три проверенные техники, которые можно использовать и для самопомощи, и в работе с клиентами. Никакой воды — только работающие методы КПТ и РЭПТ, которые вы сможете применять сразу после вебинара.

📅 Даты и темы занятий:

• 11 июня, 18:00–19:00
Техника «5 пальцев»: как останавливать паническую атаку за 3 минуты
— Почему возникает ПА и какие ошибки её усиливают
— Пошаговый алгоритм техники с телесным якорем
— Метод, который можно применять даже при сильной тревоге

• 12 июня, 18:00–19:00
Техника «Атака на стыд»: как освободиться от страха оценки
— Отличие стыда от вины: зачем это понимать
— Подготовка клиента и пошаговая работа по методу Альберта Эллиса
— Подходит даже при выраженной застенчивости

• 13 июня, 18:00–19:00
Копинг-карточки: техника КПТ для самопомощи и терапии
— Что такое копинг-карточки и как они помогают при тревоге и стрессе
— Как формулировать мысли, которые действительно работают
— Пошаговое создание и использование карточек в терапии

📌 Все встречи пройдут онлайн в Zoom.
📂 Записи и материалы будут доступны в закрытом Telegram-канале участников.

🔗 Присоединиться к курсу: https://t.me/+IdCstJ0veZBhNjgy

Участие бесплатное — будем рады видеть вас!

Миф 6: «Нужно срочно успокоиться во время ПА — иначе сойду с ума»

Вы знаете этот ужас, когда кажется: «Если не возьму себя в руки сейчас же — случится что-то непоправимое»? 

Парадокс в том, что  именно попытки успокоиться часто продлевают приступ. 

Сейчас объясню почему и дам работающую альтернативу.


Почему «успокаиваться» — плохая стратегия?

Фокус на симптомах
Чем больше вы стараетесь контролировать дыхание, считать пульс, убеждать себя «Всё в порядке», тем сильнее фиксируетесь на неприятных ощущениях.  И тревога растёт.

Парадоксальный эффект
Исследование (Behavior Therapy, 2023)

Пациенты, которые старались расслабиться во время ПА, испытывали приступы на 37% дольше.

Те, кто принимал симптомы (соглашался - “пусть будет это всё”), справлялись в 2 раза быстрее.

Подпитка страха (подкрепление условного рефлекса)
Ваши действия говорят мозгу: «Это действительно опасно, раз я так стараюсь это остановить и избежать этого».


Что делать вместо этого?

Вы когда-нибудь пробовали специально вызвать то, чего боитесь? 

Звучит безумно, но именно этот метод (парадоксальная интенция) в 2 раза эффективнее классических «успокаивающих» техник при ПА. 

Сейчас объясню, как это работает на уровне мозга.

Что такое парадоксальная интенция (интенция в переводе - направленность)

Это метод Виктора Франкла (создателя логотерапии): сознательное усиление страха для разрушения порочного круга: «Я боюсь ПА → Избегаю → Страх растёт» → «Я ХОЧУ, чтобы случилась ПА → Страх исчезает».

Нейробиологический механизм метода

Лобные доли против Миндалины

Когда вы сознательно пытаетесь вызвать ПА, активируется префронтальная кора (зона логики).

Она блокирует автоматическую реакцию миндалины (центра страха).

Эффект «перезагрузки»

Исследование (Biological Psychiatry, 2023): у пациентов, применявших метод, через 3 недели снижалась активность миндалины на 40%. 

Разрыв условного рефлекса

Мозг понимает: «Нет реальной угрозы → незачем включать панику».


Как применять? Пошаговая инструкция

1. В момент тревоги

Скажите себе: «Давай-ка, тело, сделай мне ПА посильнее! Пусть сердце колотится ещё быстрее! Добавь головокружения! Я хочу прямо сейчас упасть в обморок!»

2. Физическое усиление

Если трясутся руки — специально усиливайте дрожь.

Если учащён пульс — представьте, что он сейчас взлетит до 200.

3. Анализ результата

В 90% случаев симптомы ослабевают через 1-2 минуты.

Если нет — вы просто не до конца включились в игру.


Почему это работает лучше дыхательных техник?

Снимает страх перед страхом

Вы берёте контроль над ситуацией («Я сам решаю, когда бояться»).

Включает юмор

Абсурдность требований к телу снижает напряжение.

Ломает шаблон

Мозг теряет «врага» — нечего избегать, поэтому тревога гаснет.


Важные нюансы

Не подходит, если вы в остром стрессе (смерть близкого, развод).

Сначала нужно прогнать технику пару раз хотя бы с психотерапевтом в безопасной обстановке.


Для записи на сеансы психотерапии пишите в сообщения этого канала - там внизу есть кнопочка (если кнопочки нет, то обновите телеграм).

«А вдруг мне не поможет»

У каждого человека, страдающего от панических атак, есть страх «а вдруг мне не помогут ваши 4 сеанса».

Именно он отделяет человека от избавления от ПА и возвращения к прежней нормальной жизни.

Производные от этого страха - «это дорого», «у меня нет денег», «эта сумма для меня неподъемна».

И вот вы сидите с ПА и ничего не делаете, ищете что-то бесплатное или самостоятельные способы - «гарантий то нет, но так хотя бы денег не лишусь».

Страх «вдруг мне не поможет» идёт из слабого или неверного понимания, что такое психотерапия.

Вклад в это непонимание внесли «популярные психологи», эзотерики и шарлатаны, называющие себя психологами. Врачи соматических специальностей тоже мало помогают, так как сами не понимают ни психиатрию, ни, тем более, психотерапию.

Работу психотерапевта часто представляют так: он просто слушает человека и дает ему советы.
Но это, конечно же, абсолютно неверно.

Иначе каждый мог бы сказать другому «Возьми свет!» и ПА бы исчезли, тревога ушла, а в углу появился бы мешок денег.

Давайте с этим страхом разберёмся раз и навсегда и займемся уже нормальным делом - устранением ПА и тревоги.

Устранение ПА - это четкая научно обоснованная методология, а не рассказы о детстве и ковыряния в прошлых обидах.

Состоит из 4-х последовательных этапов, поэтому и сеансов 4.

Этап 1

На первом сеансе я объясняю человеку природу его телесных симптомов. В итоге происходит ОСОЗНАНИЕ, что ПА - это психологическая проблема, а не телесная и симптомы тут ни при чем.

Именно осознание, а не понимание - «головой то я всё понимаю…»

После этого осознания состояние УЖЕ значительно улучшается, тревога отступает, ПА прекращаются или сильно урежаются.

Этап 2

На втором сеансе обучаемся упражнениям, техникам и режиму жизни, позволяющим системно снизить уровень тревоги и тем самым привести организм в равновесие, успокоение.

Снижение тревоги позволяет нам начать на следующем этапе воздействовать на истинную психологическую причину тревоги и ПА - глубинные, скрытые телесными симптомами пугающие мысли, рождающие внутренний стресс.

Этап 3

На третьем сеансе мы убираем истинные психологические проблемы, приведшие к тревоге и ПА. Человек начинает САМ видеть свою ситуацию четко и ясно, что в его жизни не так.

Теперь можно переходить к четвертому этапу.

Этап 4

На четвертом сеансе мы уже без всяких тревог прорабатываем конкретные решения, позволяющие изменить человеку его жизненную ситуацию, приводившую до этого к возникновению тревоги, ПА и телесных симптомов.

В итоге ПА исчезают навсегда, ведь истинная их причина устранена, а значит и возникать им неоткуда.

Именно тогда и происходит возвращение к жизни как раньше.

А у многих жизнь становится даже лучше, чем была - без тревог, без обид, появляются желания и цели, планы, воодушевление и стремление сделать много всего нового.


Еще один важный фактор, который не допускает возможности «не помочь» - я сам через все эти этапы прошел и точно знаю, что чувствует каждый клиент на первом сеансе, какие сложности на втором, какие могут быть сопротивления на третьем, как хочется сбежать на четвертом.

Это знание так называемого «клиентского пути» позволяет мне где-то поддержать, а где-то скорректировать человека, чтобы у него всё получилось.

Этапы могут проходить быстрее - тогда укладываемся в меньшее количество сеансов. А могут дольше - тогда делаем большее количество сеансов за ту же сумму.

Вы платите за устранение проблемы, а не за количество сеансов - акцентирую на этом ваше внимание еще раз.

Итак, запись идёт на 11 июня и позднее.

Кто готов избавиться от ПА навсегда с помощью четкого научного метода - пишите мне в личку @paingen

Что будет, если не лечить панические атаки? 

Вы думаете: «Поболит и пройдет»?

К сожалению, панические атаки не исчезают сами — они эволюционируют.

Вот что происходит через 1, 3 и 5 лет без психотерапии с мозгом и психикой.

Этапы ухудшения (если пустить на самотёк)

1. Первые 6-12 месяцев

«Зона комфорта» сжимается

Что происходит:

Вы начинаете избегать мест, где были ПА (метро, торговые центры, очереди).

Формируется условный рефлекс: «Улица = опасность». А это уже первый шаг к тревожному расстройству.

Пример: Клиентка сначала перестала ездить на работу, потом перешла на удалёнку, а всего лишь через год уже боялась выходить даже в магазин.

2. 1-3 года без психотерапии

Присоединяются новые страхи

Развиваются:

Ипохондрия (постоянные проверки пульса, давления, сдача анализов, обследования здоровья).

Социофобия (страх, что ПА случится при людях, в общественных местах).

Исследование (Journal of Psychiatric Research, 2023) показало: 62% людей с нелечеными ПА за 2 года приобретают минимум 1 дополнительное расстройство.

3. 5 и более лет без психотерапии

Происходят устойчивые изменения личности

Последствия:

- Депрессия (из-за ограничений в жизни).

- Психосоматика: реальные болезни от хронического стресса (гастрит, колит, гипертония, нейродермит).

- Данные ВОЗ: у таких пациентов в 3 раза выше риск инфарктов после 40 лет.

Что происходит в мозге через 5 и более лет нелеченых панических атак?

- Миндалина увеличивается, становится “раздутой” (исследование Nature Neuroscience, 2024): центр страха гипертрофируется — любой  стресс/дискомфорт воспринимается как угроза жизни.

- Снижается нейропластичность: мозгу сложнее переучиваться — терапия занимает в 2 раза дольше.

- “Усыхает” гиппокамп. Об этом подробнее.

Гиппокамп – это область мозга, находящаяся в височных долях и играющая ключевую роль в формировании и сохранении памяти, особенно в переводе информации из кратковременной в долговременную. 

5 ключевых функций гиппокампа

Конвертер памяти
Переводит кратковременную память в долговременную (без него вы бы забывали новое за 5 минут).

Навигационная система
Отвечает за ориентацию в пространстве (поэтому при ПА люди теряются в знакомых местах).

Детектор контекста
Помогает отличить реальную угрозу от ложной (но при ПА даёт сбой -  «сердце колотится = я умираю»).

Регулятор стресса
Контролирует выброс кортизола (при повреждении — стресс становится хроническим).

Фильтр эмоций
Связывает события с их эмоциональной окраской (поэтому после ПА вы боитесь даже нейтральных мест).

Симптомы “усыхания” гиппокампа

- «Туман в голове».
- Дезориентация в магазине/метро.
- Провалы в памяти («Что я ел на завтрак?»).
- Эмоциональная «уплощенность» (ни радости, ни страха, ни злости).

- Сложно сосредоточиться.

Звучит всё страшно, но есть и хорошие новости - это всё можно повернуть вспять, если вовремя начать психотерапию. 

Цель психотерапии не в том, чтобы убрать неприятные телесные ощущения, а в том, чтобы вновь “запустить” мышление. 

Постоянно работающий мозг - это гарантия отсутствия дегенеративных процессов, типа деменции, Альцгеймера и Паркинсона. 

Этой постоянной работе мозга и учимся на сеансах психотерапии, а потом делаем это вашим новым способом мышления, тем самым избавляя вас от ПА и тревожного расстройства. 

Для записи на 4 сеанса устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen

В следующем посте расскажу, что будет, если начать терапию панических атак (изменения по неделям). 

Когда уже точно нужно начинать психотерапию панических атак?

Вот четкие критерии

- Вы начали отменять встречи и дела из-за страха, что случится ПА

- Тратите более 1 часа в день (суммарно) на проверку здоровья и жизненных показателей (давление, пульс). Сюда же относится время гугления своих «симптомов», чтение статей и тому подобное

- За последний месяц «зона комфорта» сократилась

Если есть хотя бы один критерий, а уж тем более все три, то уже пора начинать терапию.

Дальнейшее промедление будет только ухудшать состояние и усложнять процесс избавления.

Для записи на сеансы устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen

Что будет, если начать терапию панических атак?
Реальные изменения по неделям

Вы откладываете психотерапию, потому что не верите в результат?

Специально для вас — точный прогноз изменений, основанный на 143 случаях из моей практики.

Хроники выздоровления: пошаговая трансформация

Неделя 1

Что происходит

Выявляем триггеры-обманщики (кофе, недосып, определённые пугающие мысли и ощущения).

Учимся ловить момент перед ПА (первые 3 симптома) и останавливать их.

Эффект

Приступы не исчезают, но вы впервые чувствуете: "Я не беспомощен".

Неделя 2 - перезагрузка мышления

Методы:

Техника "А что, если?" (опровергаем и устраняем пугающие мысли).

Микро-экспозиции  (мысленно 5 минут в "страшной" ситуации).

Результат 

Миндалина (центр страха) снижает активность на 18% (NeuroImage, 2024).

Неделя 3 - первые победы

Типичные изменения:

На 70% снижается интенсивность телесных “симптомов”.

Сокращается длительность тревоги с нескольких часов до 5-7 в день.

Исчезают ПА.

Неделя 4-5 - “жизнь как раньше”

Исчезает страх перед ПА ("А вдруг опять?") и постоянное сканирование тела, зацикливание на “симптомах”.

Появляется уверенность: "Даже если будет ПА — я справлюсь, не умру, не упаду в обморок, не сойду с ума".



Телесные улучшения

Средняя частота пульса приходит к 65-75 в течение дня, снижается давление до 120-130 мм рт.ст., повышается качество и продолжительность сна, появляются силы и энергия на то, чтобы начать что-то хотеть и получать удовольствие от жизни.

(На основе выборки дневников из 143 клиентов)

Важно в терапии преодолеть 2 кризисных момента и не бросить

На второй неделе: ощущение "Стало хуже!" — на самом деле мозг начал перестройку.

На четвертой неделе: искушение бросить работу над собой  ("Я уже почти здоров - и так сойдет").

Для записи на 4 сеанса избавления от ПА пишите мне в личные сообщения @paingen

Запись идет на 17 июня и позднее. 

Тревога или уже расстройство? 5 сигналов, что пора к психотерапевту

Вы списываете эти симптомы на "усталость" или "плохой день"?

Это не так - ваш организм уже настоятельно рекомендует вам что-то с этим сделать. 

Проверьте сигналы своего организма по списку ниже.

1. Тело выдает необычные реакции

Руки дрожат, когда просто сидите за чашкой кофе

В груди колет 3-4 раза в день без причины

2. Ритуалы безопасности

В сумке всегда корвалол и вода "на всякий случай"

Мысленно прокручиваете маршрут: "А вдруг станет плохо?"

3. Ночные кошмары

Просыпаетесь в 3-4 утра с диким страхом

Утро начинается с ощущения "разбитости"

4. Избегание

Отменяете встречи, если нужно ехать далеко

В метро и другом транспорте ловите себя на мысли: "Сейчас будет приступ"

Начали ездить на такси, вместо общественного транспорта

5. Потеря контроля
После ПА 2-3 дня приходите в себя
Появился страх сойти с ума

Почему нельзя ждать?
Без психотерапии через год с высокой вероятностью будет:
- Агорафобия — страх выйти из дома, открытых пространств, замкнутых пространств.
- Ипохондрия — постоянные походы по врачам, обследования здоровья.
- Депрессия — от бессилия и усталости.


Что делать прямо сейчас? Записаться на бесплатный разбор вашего случая, написав мне в личные сообщения @paingen слово Диагностика
Начать психотерапию пока не стало хуже.
Из 100 клиентов с такими симптомами по моему опыту:
- 75% избавились от ПА за 4 сеанса (отзывы размещаю в канале регулярно);
- 20% — за 1-2 недели (при раннем обращении);
- 5% — сложные случаи с сопутствующими расстройствами (5 и более сеансов).

Важно! Чем дольше игнорируете — тем дороже обойдётся лечение. 

Ваш “будущий я” скажет вам спасибо за своевременный шаг.

«Как я вылечила панические атаки за 4 недели» - реальная история клиентки

История клиентки А, 38 лет (публикую с ее разрешения)

Что было:

- 5-7 приступов в неделю, то есть практически каждый день;

- не могла одна ездить в метро, даже спускаться было очень страшно;

- похудела на 8 кг из-за постоянной тревоги (при ее изначальном весе это было уже критично).

Что сейчас:

- 0 ПА уже 4 месяца;

- ездит на метро каждый день и даже спокойно летает на самолётах;

- научилась получать радость от жизни;
пошла на спорт, чтоб быть стройной (раз уж похудела), но фигуристой и с аппетитной жопой. И тут же мужики подтянулись знакомиться.

Как это произошло?

1. Сеанс 1: разбор "врага"

Выявили главный страх: "Раз у меня  сердце начинает колотиться, значит  оно больное, и я умру от остановки сердца. Это будет ужасно!".

Прошла полное обследование у кардиолога → убедилась, что здорова (не только сердце, но и вообще весь организм). 

2. Сеанс 2: перезагрузка мышления

Изучили и начали применять технику "А что, если я ошибаюсь?" для устранения пугающих мыслей:

"Что, если учащенное сердцебиение не говорит о патологии сердца? Что, если это не инфаркт? Что, если это просто проявление сильного страха?"

3. Сеанс 3: работа со страхом умереть

Изучили и применили технику “Что конкретно ужасно в смерти?”. 

4. Сеанс 4: возвращение к прежней жизни 

Поведенческая техника: постепенное расширение зоны комфорта (не выход из нее, а ее расширение - это важно!)

Спустилась в метро - Проехала одну остановку - Проехала 2 остановки - Проехала всю ветку. И так далее. 

“Чем дальше ехала, тем больше уверенности появлялось, доходило даже до радости и гордости за себя!”

Выше на скрине важные выводы, которые сделала А и просила донести и вам
=================

Хотите так же?

Напишите мне в личные сообщения @paingen слово Диагностика - разберем ваш случай и составим план действий.

Почему 90% людей НЕ избавляются от панических атак?

Вы уже перепробовали:
- дыхательные техники; - успокоительные разной силы; - даже медитации (простихоспади).

Но почему ПА не прекращаются? 

Вот главная ошибка — и как её исправить.

Почему не получается?

Большинство борются с симптомами, а не с причиной:

Бегут от страха → он усиливается.

Контролируют дыхание (и прочие процессы) → зацикливаются на теле.

Результат: мозг запоминает "опасность" → круг замыкается.

Как сломать этот механизм?

"Переиграть мозг"

Специально вызываем лёгкие симптомы (кружимся на месте) → доказываем: это не опасно

Техника "Стоп-кран

Меняем: "О нет, начинается!" → "Отлично! Проверим мой прогресс"

3. Пошаговая экспозиция
Пример:
День 1: Постоять у входа в метро
День 3: Проехать 1 остановку
День 14: Полноценная поездка

Почему это работает?

Миндалина (центр страха) перестаёт паниковать.

Префронтальная кора берёт контроль.

Пробуйте делать. 

Если самостоятельно не получается - пишите мне в личку @paingen - проведем диагностику вашего случая и выстроим план лечения.

Панические атаки украли у меня годы жизни!

Рассказываю свою историю. 

Когда-то в далеком уже 2003 году я учился в Медакадемии и после неистового празднования Нового года меня поразили панические атаки и все их телесные проявления.

Я прошел по всем кафедрам моего ВУЗа и никто не смог мне ничего ни диагностировать, ни толкового посоветовать. 

Пил Циннаризин для того, чтоб головокружения не было - какое-то время помогало, но потом перестало. Пил успокоительные - как слону дробина. Советовали даже “народные методы”, но от них вообще ноль

Пришлось бросить мое увлечение детской хирургией - не мог находиться в операционной больше. 

Одну сессию пришлось перенести на пересдачу - не мог из дома выходить. 

И так вот 2 года жизни - коту под хвост!

А потом начался цикл на кафедре Психотерапии. И вот тогда-то и случился прорыв в решении моей проблемы с паническими атаками. 

С моим психотерапетвом (преподавателем кафедры) мы: 

Разобрали корень страха (не симптомы!)

Научили мозг правильно реагировать

Вернулись к "опасным" местам по специальной системе

Панические атаки исчезли навсегда! 

Потом я уехал в Питер в интернатуру по психиатрии, потом была переподготовка по психотерапии, началась моя практика по этой специальности. 

И с тех пор я настолько преисполнился в вопросе панических атак, страха смерти и тревоги, что мне теперь хочется только одного - чтоб каждый страдающий ПА перестал страдать. 

Для этого нужно всего лишь написать мне в личку @paingen , пройти бесплатную диагностику, получить план лечения и пройти 4 сеанса психотерапии. Ничего сложного и непонятного. 

Эти 4 недели не позволят паническим атакам украсть годы вашей жизни!

"Это просто стресс" – как вы годами игнорирует тревожные звоночки

Панические атаки не возникают на пустом месте. Им всегда предшествуют месяцы (а то и годы) тревожных симптомов, которые вы упорно списываете на "усталость" или "стресс".

Пройдите тест, ответив на вопросы:

- Вы постоянно чувствуете мышечное напряжение (особенно в шее и плечах)?

- Стали раздражительнее обычного?

- Часто просыпаетесь среди ночи или испытываете "усталость с утра"?

- Избегаете мест и ситуаций, где когда-то испытали дискомфорт?

- Ловите себя на навязчивых мыслях вроде "а вдруг станет плохо"?

Если у вас 2 пункта и больше – ваша нервная система явно перегружена. 

Что делать?

Начать вести дневник симптомов (когда и при каких обстоятельствах появляется тревога) Записаться на разовый сеанс  психотерапии до того, как появится первая полноценная ПА. 

Этот сеанс сохранит годы вашей жизни и целую кучу денег!

Для записи пишите мне в личку @paingen