Паническая атака — это ненормально, значит со мной что-то не так!
Это миф! Сейчас расскажу, почему это убеждение ложное и как оно мешает вам избавиться от панических атак навсегда.
Почему вы верите в этот миф?
1. Не понимаете природу ПА
Вы уверены: раз тело реагирует так сильно («трясёт, сердце выскакивает, голова кружится, в глазах темнеет»), значит, это опасно, «ненормально», “нанесет вред здоровью”.
На самом деле:
ПА — это механизм выживания, система «Бей ИЛИ беги”, которая защищала наших предков тысячи лет, и вообще позволила нам выжить как виду.
При этом в кино и и вообще во всей массовой культуре панику показывают как «признак слабости» или «сумасшествия». Вспомните сериал “Медиатор”, например.
Эффект “опыта окружения” тоже добавляет жути: раз мои знакомые не сталкивались с ПА, значит это «редкая патология».
Но вот вам научные факты-опровержения
1. 25% людей переживали ПА хотя бы раз (данные Всемирной организации здравоохранения)
2. Это не психическое заболевание, а:
- реакция на стресс (как потливость при жаре);
- ошибка мозга: он принимает безопасные сигналы (например, учащённый пульс после кофе) за угрозу
3. Исследование (Harvard, 2022): у 90% людей с ПА нет физических патологий.
Чем опасна вера в этот миф, если от нее не избавиться?
Вы начинаете бояться самих приступов → тревога усиливается.
Затем появляется вторичный страх: «А вдруг это не ПА, а серьёзная болезнь?» → постоянные походы по врачам.
Формируется избегающее поведение: «Лучше не выходить из дома, чтобы не было ПА».
Если вышел из дома, то приступ случается, так как уже перед выходом вы себя накрутили и жути нагнали.
Это подкрепляет страх, формируя условный рефлекс.
Вуаля - порочный круг замкнулся и сформировалось тревожное расстройство.
Что делать с этим?
1. Применять мысль-замену:
«Моё тело просто ошибается, как сигнализация в машине. Я могу его “перенастроить”, снизив чувствительность».
2. Пройти чек-ап здоровья
1 раз проверьте сердце, щитовидку, сосуды — чтобы исключить реальные болезни.
Если врачи говорят «здоров» — верьте им - диагноз ставится по многим проявлениям, а не по одному “симптому”.
3. Измените отношение к панике и ее телесным проявлениям
До: «ПА — это ужасно, так быть не должно!»
После: «Это дискомфортно, но безопасно. Как гроза — шумно, но не смертельно».
4. Техника «5 фактов»
Когда начинается тревога, вспомните:
1) Вы уже пережили много ПА и не умерли.
2) “Симптомы” длятся не больше 20-30 минут.
3) Адреналин не может убить - это гормон “наивысшего выживания”, им реанимируют в медицине.
4) ПА случаются с каждым 4-м человеком.
5) ПА устраняются (иначе вы не были бы в моем канале и не читали бы этот текст).
Описал четкие шаги для избавления от ПА в этом посте.
В следующем посте разоблачим миф №2: «От панической атаки можно умереть».
Не пропустите!
Это миф! Сейчас расскажу, почему это убеждение ложное и как оно мешает вам избавиться от панических атак навсегда.
Почему вы верите в этот миф?
1. Не понимаете природу ПА
Вы уверены: раз тело реагирует так сильно («трясёт, сердце выскакивает, голова кружится, в глазах темнеет»), значит, это опасно, «ненормально», “нанесет вред здоровью”.
На самом деле:
ПА — это механизм выживания, система «Бей ИЛИ беги”, которая защищала наших предков тысячи лет, и вообще позволила нам выжить как виду.
При этом в кино и и вообще во всей массовой культуре панику показывают как «признак слабости» или «сумасшествия». Вспомните сериал “Медиатор”, например.
Эффект “опыта окружения” тоже добавляет жути: раз мои знакомые не сталкивались с ПА, значит это «редкая патология».
Но вот вам научные факты-опровержения
1. 25% людей переживали ПА хотя бы раз (данные Всемирной организации здравоохранения)
2. Это не психическое заболевание, а:
- реакция на стресс (как потливость при жаре);
- ошибка мозга: он принимает безопасные сигналы (например, учащённый пульс после кофе) за угрозу
3. Исследование (Harvard, 2022): у 90% людей с ПА нет физических патологий.
Чем опасна вера в этот миф, если от нее не избавиться?
Вы начинаете бояться самих приступов → тревога усиливается.
Затем появляется вторичный страх: «А вдруг это не ПА, а серьёзная болезнь?» → постоянные походы по врачам.
Формируется избегающее поведение: «Лучше не выходить из дома, чтобы не было ПА».
Если вышел из дома, то приступ случается, так как уже перед выходом вы себя накрутили и жути нагнали.
Это подкрепляет страх, формируя условный рефлекс.
Вуаля - порочный круг замкнулся и сформировалось тревожное расстройство.
Что делать с этим?
1. Применять мысль-замену:
«Моё тело просто ошибается, как сигнализация в машине. Я могу его “перенастроить”, снизив чувствительность».
2. Пройти чек-ап здоровья
1 раз проверьте сердце, щитовидку, сосуды — чтобы исключить реальные болезни.
Если врачи говорят «здоров» — верьте им - диагноз ставится по многим проявлениям, а не по одному “симптому”.
3. Измените отношение к панике и ее телесным проявлениям
До: «ПА — это ужасно, так быть не должно!»
После: «Это дискомфортно, но безопасно. Как гроза — шумно, но не смертельно».
4. Техника «5 фактов»
Когда начинается тревога, вспомните:
1) Вы уже пережили много ПА и не умерли.
2) “Симптомы” длятся не больше 20-30 минут.
3) Адреналин не может убить - это гормон “наивысшего выживания”, им реанимируют в медицине.
4) ПА случаются с каждым 4-м человеком.
5) ПА устраняются (иначе вы не были бы в моем канале и не читали бы этот текст).
Описал четкие шаги для избавления от ПА в этом посте.
В следующем посте разоблачим миф №2: «От панической атаки можно умереть».
Не пропустите!
Telegram
Антон Мокеев | Устранение тревоги и ПА
Как избавиться от панических атак и тревоги навсегда?
Самый частый вопрос в моем канале.
Отвечаю 👇👇👇
Успокаивающие, антидепрессанты не помогут - лишь временно облегчат состояние.
Экстрасенсы, эзотерики, чистка чакр, снятие порчи и заклятий не поможет.…
Самый частый вопрос в моем канале.
Отвечаю 👇👇👇
Успокаивающие, антидепрессанты не помогут - лишь временно облегчат состояние.
Экстрасенсы, эзотерики, чистка чакр, снятие порчи и заклятий не поможет.…
❤32👍16
Ввел новую штуку - сеанс «Мне только спросить»
Длится 30 минут, созваниваемся для ответов на ваши вопросы, диагностики и постановки проблемы, которую вы хотите решить.
Это для тех, кому диагностика в переписке не подходит.
Стоимость 10 тыс р. Для записи на этот созвон пишите мне в личку @paingen «Мне только спросить»
Длится 30 минут, созваниваемся для ответов на ваши вопросы, диагностики и постановки проблемы, которую вы хотите решить.
Это для тех, кому диагностика в переписке не подходит.
Стоимость 10 тыс р. Для записи на этот созвон пишите мне в личку @paingen «Мне только спросить»
🤩15❤11👍6
С Днём Победы, друзья!
❤61🙏10🔥7
Очередная клиентка докладывает о результатах после 3-х сеансов через 3 недели.
Спойлер - всё отлично 👍
Для записи на диагностику и сеансы устранения ПА пишите мне в личные сообщения @paingen
Спойлер - всё отлично 👍
Для записи на диагностику и сеансы устранения ПА пишите мне в личные сообщения @paingen
👍14👌5❤1🤯1
Миф 2: «От панической атаки можно умереть» — разбираем главный страх
Сердце бешено колотится, не хватает воздуха, ноги подкашиваются... и мозг кричит: «Это конец!» Было у вас такое? У меня тоже было.
И сейчас я объясню, почему это всё враки и игры мышления — с медицинскими фактами и примерами.
Откуда берётся этот миф?
1. Телесные ощущения
Симптомы ПА (боль в груди, головокружение) “похожи” на инфаркт/инсульт → мозг делает ложный вывод.
2. Опыт других
Истории вроде «У моего дяди было так — и он умер» (хотя на самом деле причина была вообще другой).
3. Незнание анатомии и физиологии человека
Люди не понимают, что адреналин не разрушает организм, а наоборот его “оживляет”.
Что по этому поводу нам говорит наука?
1. Сердце и ПА
Исследование (American Heart Association, 2023):
учащённый пульс не повреждает сердце;
для здорового сердца даже часовой приступ тахикардии безопасен.
2. Дыхание
Чувство удушья при ПА — это гипервентиляция из-за учащенного дыхания, а не недостаток кислорода.
Даже если вы будете дышать часто 30 минут, уровень кислорода в крови не упадёт критически (Journal of Physiology, 2022).
3. Мозг
Головокружение и дереализация — это сужение сосудов от адреналина, для увеличения скорости тока крови в мозге.
Не приводит к инсульту или повреждению нейронов.
Почему вы не умрёте? Физиология простыми словами
Представьте: ваше тело — автомобиль, а адреналин — “нитро”, ускоритель.
Двигатель (сердце) ревёт, бензин (кислород) расходуется быстро...
Но!
Бак не опустеет (вы дышите).
Двигатель не перегреется (для сердца это не нагрузка).
Тормоза (парасимпатическая система) всё равно сработают.
Запас ускорителя очень ограничен (адреналин быстро кончится)
Итог: машина замедлится сама через 10-15 минут.
Что делать, если страх смерти парализует?
1. Техника «5 вопросов»
Спросите себя:
1) «Сколько раз я уже „умирал“ во время ПА?»
2) «Были ли у меня реальные повреждения тела после приступов?»
3) «Что говорит мой врач после обследований?»
4) «Могло ли моё тело выдержать столько ПА, если бы это было смертельно?»
5) «Что я скажу другу с такими же симптомами?»
2. Эксперимент
Намеренно спровоцируйте лёгкие симптомы (например, займитесь сексом → те же ощущения, но без страха).
Это доказывает: тело справляется с нагрузкой.
3. Фраза-якорь
Повторяйте во время ПА: «Это просто адреналин. Он не убивает. Я в безопасности».
А вот реальная история моей клиентки
После первой ПА начала вызывать скорую по 3 раза в день — врачи говорили «здорова», давали успокоительные.
Но она всё боялась, что «в вот в следующий раз точно не успеют спасти».
Прошла 4 сеанса психотерапии со мной.
В итоге: по результатами полного обследования (ЭКГ, МРТ) — всё в норме. А значит, есть доказательства, что за 2 года ПА не нанесли никакого физического вреда.
Теперь шутит: «Мой рекорд — 5 „смертей“ в месяц. И всё ещё жива».
Если вы тоже боялись умереть от ПА — напишите «Боялся» в комментариях.
А в следующем посте разберём миф №3: «Если избегать ситуаций, где была ПА — они исчезнут». Спойлер: это не так и это главная ловушка тревожного расстройства
Для записи на 4 сеанса устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen
Сердце бешено колотится, не хватает воздуха, ноги подкашиваются... и мозг кричит: «Это конец!» Было у вас такое? У меня тоже было.
И сейчас я объясню, почему это всё враки и игры мышления — с медицинскими фактами и примерами.
Откуда берётся этот миф?
1. Телесные ощущения
Симптомы ПА (боль в груди, головокружение) “похожи” на инфаркт/инсульт → мозг делает ложный вывод.
2. Опыт других
Истории вроде «У моего дяди было так — и он умер» (хотя на самом деле причина была вообще другой).
3. Незнание анатомии и физиологии человека
Люди не понимают, что адреналин не разрушает организм, а наоборот его “оживляет”.
Что по этому поводу нам говорит наука?
1. Сердце и ПА
Исследование (American Heart Association, 2023):
учащённый пульс не повреждает сердце;
для здорового сердца даже часовой приступ тахикардии безопасен.
2. Дыхание
Чувство удушья при ПА — это гипервентиляция из-за учащенного дыхания, а не недостаток кислорода.
Даже если вы будете дышать часто 30 минут, уровень кислорода в крови не упадёт критически (Journal of Physiology, 2022).
3. Мозг
Головокружение и дереализация — это сужение сосудов от адреналина, для увеличения скорости тока крови в мозге.
Не приводит к инсульту или повреждению нейронов.
Почему вы не умрёте? Физиология простыми словами
Представьте: ваше тело — автомобиль, а адреналин — “нитро”, ускоритель.
Двигатель (сердце) ревёт, бензин (кислород) расходуется быстро...
Но!
Бак не опустеет (вы дышите).
Двигатель не перегреется (для сердца это не нагрузка).
Тормоза (парасимпатическая система) всё равно сработают.
Запас ускорителя очень ограничен (адреналин быстро кончится)
Итог: машина замедлится сама через 10-15 минут.
Что делать, если страх смерти парализует?
1. Техника «5 вопросов»
Спросите себя:
1) «Сколько раз я уже „умирал“ во время ПА?»
2) «Были ли у меня реальные повреждения тела после приступов?»
3) «Что говорит мой врач после обследований?»
4) «Могло ли моё тело выдержать столько ПА, если бы это было смертельно?»
5) «Что я скажу другу с такими же симптомами?»
2. Эксперимент
Намеренно спровоцируйте лёгкие симптомы (например, займитесь сексом → те же ощущения, но без страха).
Это доказывает: тело справляется с нагрузкой.
3. Фраза-якорь
Повторяйте во время ПА: «Это просто адреналин. Он не убивает. Я в безопасности».
А вот реальная история моей клиентки
После первой ПА начала вызывать скорую по 3 раза в день — врачи говорили «здорова», давали успокоительные.
Но она всё боялась, что «в вот в следующий раз точно не успеют спасти».
Прошла 4 сеанса психотерапии со мной.
В итоге: по результатами полного обследования (ЭКГ, МРТ) — всё в норме. А значит, есть доказательства, что за 2 года ПА не нанесли никакого физического вреда.
Теперь шутит: «Мой рекорд — 5 „смертей“ в месяц. И всё ещё жива».
Если вы тоже боялись умереть от ПА — напишите «Боялся» в комментариях.
А в следующем посте разберём миф №3: «Если избегать ситуаций, где была ПА — они исчезнут». Спойлер: это не так и это главная ловушка тревожного расстройства
Для записи на 4 сеанса устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen
👍25❤9🔥4
Важная информация для моих клиентов!
Пройденная психотерапия дала вам инструменты для работы с тревогой и паникой, дала результат.
Но вопросы всё равно остаются:
«Как не потерять прогресс?»
«Это нормально, что иногда тревога возвращается?»
«Как справляться с какой-либо ситуацией, если мы не разбирали её на сессиях?»
“Что делать с проблемами, которые актуализировались после того, как ушли ПА и тревога?”
Для ответов на эти важные вопросы и дальнейшей работы над вашей психикой я создал для вас закрытый клуб «PRO Психику».
Это пространство, где вы:
- получаете рабочие техники для управления эмоциями и мыслями;
- можете спросить совета, задать вопрос, разобрать свою ситуацию без новой сессии;
- общаетесь с теми, кто вас понимает - психологически зрелыми людьми, прошедшими тот же путь, что и вы, и не желающими останавливаться на достигнутом;
- можете завести дружеские и романтические отношения с “проработанными” людьми.
Клуб «PRO Психику» - это как «психотерапия лайт». В комфортном окружении и без спешки.
Что внутри?
Терапевтические техники – короткие аудио, чек-листы и видео от меня (РЭПТ, когнитивные методы, упражнения).
Ответы на вопросы – я разбираю ваши запросы, окружение помогает в разборах.
Групповые созвоны – 2 раза в месяц обсуждаем острые темы (отношения, выгорание, перфекционизм, отдых и восстановление, как найти увлечения, вопросы финансов и карьеры).
Чат поддержки – безопасное место без осуждения, где можно обсудить трудности.
Библиотека знаний – подборки книг, художественных и документальных фильмов.
Приглашенные спикеры - в формате подкастов слушаем моих коллег и интересных людей в разных отраслях профессиональной деятельности.
Стоимость - 5000 р в месяц
Для получения доступа в закрытый клуб «PRO Психику» пишите мне в личные сообщения @paingen
Пройденная психотерапия дала вам инструменты для работы с тревогой и паникой, дала результат.
Но вопросы всё равно остаются:
«Как не потерять прогресс?»
«Это нормально, что иногда тревога возвращается?»
«Как справляться с какой-либо ситуацией, если мы не разбирали её на сессиях?»
“Что делать с проблемами, которые актуализировались после того, как ушли ПА и тревога?”
Для ответов на эти важные вопросы и дальнейшей работы над вашей психикой я создал для вас закрытый клуб «PRO Психику».
Это пространство, где вы:
- получаете рабочие техники для управления эмоциями и мыслями;
- можете спросить совета, задать вопрос, разобрать свою ситуацию без новой сессии;
- общаетесь с теми, кто вас понимает - психологически зрелыми людьми, прошедшими тот же путь, что и вы, и не желающими останавливаться на достигнутом;
- можете завести дружеские и романтические отношения с “проработанными” людьми.
Клуб «PRO Психику» - это как «психотерапия лайт». В комфортном окружении и без спешки.
Что внутри?
Терапевтические техники – короткие аудио, чек-листы и видео от меня (РЭПТ, когнитивные методы, упражнения).
Ответы на вопросы – я разбираю ваши запросы, окружение помогает в разборах.
Групповые созвоны – 2 раза в месяц обсуждаем острые темы (отношения, выгорание, перфекционизм, отдых и восстановление, как найти увлечения, вопросы финансов и карьеры).
Чат поддержки – безопасное место без осуждения, где можно обсудить трудности.
Библиотека знаний – подборки книг, художественных и документальных фильмов.
Приглашенные спикеры - в формате подкастов слушаем моих коллег и интересных людей в разных отраслях профессиональной деятельности.
Стоимость - 5000 р в месяц
Для получения доступа в закрытый клуб «PRO Психику» пишите мне в личные сообщения @paingen
❤15👍6🔥3
Миф 3: «Если избегать ситуаций, где была ПА — они исчезнут»
Вы не ездите на метро, отменяете встречи, боитесь выходить из дома — и ждёте, что панические атаки волшебным образом пройдут.
Сейчас объясню, почему это худшая стратегия — и как на самом деле избавиться от страха.
Почему избегание не работает?
Избегание подкрепляет страх
Мозг запоминает: «Там опасно → я сбежал → стало легче».
В следующий раз тревога будет сильнее (исследование JAMA Psychiatry, 2023), так как вы собственными руками создаете и укрепляете условный рефлекс.
Избегание сужает жизнь
Сначала вы избегаете метро → потом лифтов → затем улицы.
Пример клиента: за 5 лет «зона безопасности» сократилась до одной комнаты, всегда включенного света и сна по 1 часу с перерывами.
Избегание создает порочный круг
Избегание → Нехватка опыта «выживания» → Уверенность, что «я не справлюсь».
Что говорит наука?
Поведенческая техника экспозиции (золотой стандарт лечения ПА и тревоги): постепенное возвращение в «страшные» места снижает тревогу на 80% (Anxiety and Depression Association of America).
Исследование мозга (Nature, 2023)
При избегании активируется миндалина (центр страха) - это нам не надо.
При встрече со страхом укрепляется префронтальная кора (зона контроля) - это нам очень надо.
Как правильно бороться со страхом?
1. «Лестница экспозиции»
Алгоритм для страха метро:
1. Встать у входа в метро на 1 минуту. 2. Проехать 1 остановку с поддержкой (друг/терапевт). 3. Проехать 2 остановки в одиночку.
Важно: начинать с лёгкого уровня!
Этот алгоритм описывал в видео в закрепленном посте.
Важно! Экспозицей можно и следует заниматься только после того, как были устранены пугающие вас мысли.
Устранением мыслей занимаемся на сеансах психотерапии.
2. Измените цель
Вместо: «Я должен избегать ПА» → «Я учусь переносить дискомфорт».
Реальная история
Клиентка М.
После ПА в ТЦ 6 месяцев не ходила в магазины.
Прошла 3 сеанса психотерапии, устранили пугающие мысли. Получила задание: проверить свой страх “в полях”.
Начала с малого:
1. Зашла в магазин на 30 секунд — вышла.
2. Купила воду у входа.
3. Прошла до середины зала.
Через 3 недели спокойно ходила по ТЦ и делала покупки как раньше.
Для записи на сеансы устранения панических атак и тревоги пишите мне в личные сообщения @paingen
В следующем посте разберём миф 4: «Таблетки — главное решение». Спойлер: нет😉
Вы не ездите на метро, отменяете встречи, боитесь выходить из дома — и ждёте, что панические атаки волшебным образом пройдут.
Сейчас объясню, почему это худшая стратегия — и как на самом деле избавиться от страха.
Почему избегание не работает?
Избегание подкрепляет страх
Мозг запоминает: «Там опасно → я сбежал → стало легче».
В следующий раз тревога будет сильнее (исследование JAMA Psychiatry, 2023), так как вы собственными руками создаете и укрепляете условный рефлекс.
Избегание сужает жизнь
Сначала вы избегаете метро → потом лифтов → затем улицы.
Пример клиента: за 5 лет «зона безопасности» сократилась до одной комнаты, всегда включенного света и сна по 1 часу с перерывами.
Избегание создает порочный круг
Избегание → Нехватка опыта «выживания» → Уверенность, что «я не справлюсь».
Что говорит наука?
Поведенческая техника экспозиции (золотой стандарт лечения ПА и тревоги): постепенное возвращение в «страшные» места снижает тревогу на 80% (Anxiety and Depression Association of America).
Исследование мозга (Nature, 2023)
При избегании активируется миндалина (центр страха) - это нам не надо.
При встрече со страхом укрепляется префронтальная кора (зона контроля) - это нам очень надо.
Как правильно бороться со страхом?
1. «Лестница экспозиции»
Алгоритм для страха метро:
1. Встать у входа в метро на 1 минуту. 2. Проехать 1 остановку с поддержкой (друг/терапевт). 3. Проехать 2 остановки в одиночку.
Важно: начинать с лёгкого уровня!
Этот алгоритм описывал в видео в закрепленном посте.
Важно! Экспозицей можно и следует заниматься только после того, как были устранены пугающие вас мысли.
Устранением мыслей занимаемся на сеансах психотерапии.
2. Измените цель
Вместо: «Я должен избегать ПА» → «Я учусь переносить дискомфорт».
Реальная история
Клиентка М.
После ПА в ТЦ 6 месяцев не ходила в магазины.
Прошла 3 сеанса психотерапии, устранили пугающие мысли. Получила задание: проверить свой страх “в полях”.
Начала с малого:
1. Зашла в магазин на 30 секунд — вышла.
2. Купила воду у входа.
3. Прошла до середины зала.
Через 3 недели спокойно ходила по ТЦ и делала покупки как раньше.
Для записи на сеансы устранения панических атак и тревоги пишите мне в личные сообщения @paingen
В следующем посте разберём миф 4: «Таблетки — главное решение». Спойлер: нет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13🔥6❤4
16 июня стартует обучающая программа в Институте дополнительного профессионального образования для психологов.
Я веду в этой программе 2 модуля и один круглый стол.
Программа, преподавательский состав и стоимость выложены на сайте института.
Я веду в этой программе 2 модуля и один круглый стол.
Программа, преподавательский состав и стоимость выложены на сайте института.
❤9👍4🔥4
Миф 4: «Таблетки — главное решение при панических атаках»
Вам советовали "просто попить антидепрессанты" для избавления от панических атак и тревоги? Или даже назначали такой курс врачи?
Давайте разберёмся, почему медикаменты лишь временный костыль, а не решение проблемы — с точки зрения нейробиологии и психотерапии.
Как работают таблетки (и почему этого недостаточно)?
1. Транквилизаторы (бензодиазепины)
Механизм:
Усиливают действие ГАМК (тормозного нейромедиатора) → мгновенно снижают тревогу.
Эффект: через 15-30 минут — расслабление, сонливость.
Проблема:
- Не влияют на причину ПА — только подавляют симптомы.
- При регулярном приёме требуется увеличение дозы (исследование NIH, 2023).
- Риск зависимости: через 4-6 недель у 30% пациентов (WHO, 2022).
2. Антидепрессанты (СИОЗС)
Механизм:
Повышают уровень серотонина → стабилизируют эмоциональный фон через 2-4 недели.
Проблема:
- Не устраняют ошибки мышления (например, катастрофизацию "это инфаркт!").
- После отмены у 60% пациентов ПА возвращаются (Journal of Clinical Psychiatry, 2023).
3. Бета-блокаторы
Механизм:
Блокируют адреналин → уменьшают сердцебиение, тремор.
Проблема:
- Не предотвращают страх перед приступом — главную причину постоянной тревожности и избегания “страшных” мест.
Почему таблетки не лечат?
- Они не затрагивают корень проблемы
ПА возникают из-за ложных убеждений ("учащённый пульс = опасность"), а не дефицита серотонина.
- Нет научения
Мозг не получает опыта: "Я пережил ПА и не умер" → не формируется новая ассоциация.
- Есть эффект "бумеранга"
После отмены симптомы могут усилиться (Harvard Review of Psychiatry, 2022).
Что действительно помогает ситуационно и устраняет панические атаки?
1. Психотерапия методом РЭПТ (в котором я работаю) устраняет панические атаки и тревогу: убираем иррациональные мысли
Пример работы:
До: "У меня кружится голова → сейчас будет инсульт!"
После: "Это просто адреналин → пройдёт через 10 минут".
2. После устранения мыслей - поведенческие техники. Например, экспозиция
1. Создаём "лестницу" страхов (например: поездка на метро).
2. Постепенно сталкиваемся с ситуацией без избегания.
3. Мозг убеждается: "Я в безопасности" → тревога снижается.
3. Физиологическая регуляция (помогает в моменте)
- Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек → задержка 7 сек → выдох 8 сек).
- Криотерапия: умывание ледяной водой → активация парасимпатики (многие клиенты рассказывали, что интуитивно дошли до умывания - это облегчает физические проявления паники и снижает страх).
Когда таблетки нужны?
При тяжёлых случаях - клиент не может даже начать думать о своих страхах.
Как временная поддержка на старте терапии.
Только в комбинации с психотерапией. Без психотерапии - всё тщетно.
Если вы принимаете препараты — не отменяйте их резко!
Для записи на 4 сеанса психотерапии устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen
В следующем посте расскажу, как выявлять скрытые триггеры ПА — те самые "беспричинные" приступы, которые на самом деле имеют объяснение
Вам советовали "просто попить антидепрессанты" для избавления от панических атак и тревоги? Или даже назначали такой курс врачи?
Давайте разберёмся, почему медикаменты лишь временный костыль, а не решение проблемы — с точки зрения нейробиологии и психотерапии.
Как работают таблетки (и почему этого недостаточно)?
1. Транквилизаторы (бензодиазепины)
Механизм:
Усиливают действие ГАМК (тормозного нейромедиатора) → мгновенно снижают тревогу.
Эффект: через 15-30 минут — расслабление, сонливость.
Проблема:
- Не влияют на причину ПА — только подавляют симптомы.
- При регулярном приёме требуется увеличение дозы (исследование NIH, 2023).
- Риск зависимости: через 4-6 недель у 30% пациентов (WHO, 2022).
2. Антидепрессанты (СИОЗС)
Механизм:
Повышают уровень серотонина → стабилизируют эмоциональный фон через 2-4 недели.
Проблема:
- Не устраняют ошибки мышления (например, катастрофизацию "это инфаркт!").
- После отмены у 60% пациентов ПА возвращаются (Journal of Clinical Psychiatry, 2023).
3. Бета-блокаторы
Механизм:
Блокируют адреналин → уменьшают сердцебиение, тремор.
Проблема:
- Не предотвращают страх перед приступом — главную причину постоянной тревожности и избегания “страшных” мест.
Почему таблетки не лечат?
- Они не затрагивают корень проблемы
ПА возникают из-за ложных убеждений ("учащённый пульс = опасность"), а не дефицита серотонина.
- Нет научения
Мозг не получает опыта: "Я пережил ПА и не умер" → не формируется новая ассоциация.
- Есть эффект "бумеранга"
После отмены симптомы могут усилиться (Harvard Review of Psychiatry, 2022).
Что действительно помогает ситуационно и устраняет панические атаки?
1. Психотерапия методом РЭПТ (в котором я работаю) устраняет панические атаки и тревогу: убираем иррациональные мысли
Пример работы:
До: "У меня кружится голова → сейчас будет инсульт!"
После: "Это просто адреналин → пройдёт через 10 минут".
2. После устранения мыслей - поведенческие техники. Например, экспозиция
1. Создаём "лестницу" страхов (например: поездка на метро).
2. Постепенно сталкиваемся с ситуацией без избегания.
3. Мозг убеждается: "Я в безопасности" → тревога снижается.
3. Физиологическая регуляция (помогает в моменте)
- Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек → задержка 7 сек → выдох 8 сек).
- Криотерапия: умывание ледяной водой → активация парасимпатики (многие клиенты рассказывали, что интуитивно дошли до умывания - это облегчает физические проявления паники и снижает страх).
Когда таблетки нужны?
При тяжёлых случаях - клиент не может даже начать думать о своих страхах.
Как временная поддержка на старте терапии.
Только в комбинации с психотерапией. Без психотерапии - всё тщетно.
Если вы принимаете препараты — не отменяйте их резко!
Для записи на 4 сеанса психотерапии устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen
В следующем посте расскажу, как выявлять скрытые триггеры ПА — те самые "беспричинные" приступы, которые на самом деле имеют объяснение
👍26❤8🔥4
Утром девушка прислала результаты нашего вчерашнего сеанса.
И чего было тянуть 2 месяца ?) Решительность - важное качество психологически взрослого человека ☝️
Записаться на сеансы можно у меня в личных сообщениях @paingen
И чего было тянуть 2 месяца ?) Решительность - важное качество психологически взрослого человека ☝️
Записаться на сеансы можно у меня в личных сообщениях @paingen
🔥14❤5
Миф 5: «Панические атаки возникают беспричинно»
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Мне стало плохо просто так, на ровном месте»?
Вы удивитесь, но — беспричинных ПА не бывает.
Сейчас разберём, какие скрытые триггеры запускают приступы, и как их выявить.
4 неочевидных триггера ПА
1. “Мысли-призраки”
Пример: утром вы незаметно подумали: «Надо успеть всё сделать идеально» → через час — ПА в метро.
Как выявить такие мысли
Ведите дневник мыслей 3 дня. Записывайте всё, что крутится в голове до приступа. Записывать нужно авторучкой на бумаге!
2. Телесные микрособытия/ощущения
Что пропускаем:
- лёгкое головокружение от недосыпа, голода;
- учащенный пульс после кофе, колы, курева.
Мозг ошибочно расценивает их как «опасность» → выброс адреналина → ПА.
3. Накопленный стресс (точнее, кортизол)
Исследование (Journal of Anxiety Disorders, 2023): 68% ПА случаются не в момент стресса, а через 12-48 часов после него — когда тело «разряжается».
4. Депривация сна
Недостаток сна всего 2 ночи подряд повышает тревожность на 30% (Sleep Medicine, 2022).
Техника: «Охота на триггеры”
Шаг 1. Создаём карту
Возьмите последние 3 панические атаки и распишите на бумаге:
Ситуация - очередь в магазине
Телесные ощущения до ПА - легкая тошнота
Мысли до ПА - “Опять эта толпа!”
Что происходило за день до этой ситуации - спала 5 часов из-за ссоры с мужем.
И так далее…
Шаг 2. Ищем закономерности
Повторяющиеся ситуации?
Общие физические ощущения?
Схожие мысли?
Шаг 3. Эксперимент
Если выявили триггер (например, кофе):
Выпейте полчашки → отследите реакции.
Через день — целую чашку.
Цель: доказать мозгу, что связь «кофе → ПА» — ложная.
Вот у одной барышни - моей клиентки было такое:
Панические атаки «на пустом месте» каждый вторник утром.
Выяснилось на первом сеансе, что по понедельникам она засиживалась за отчётами до 2 ночи.
А по утрам вторников пила двойной эспрессо.
В результате получала лёгкий тремор, который трактовала как «скоро случится ПА».
Получила задание: спать не менее 7 часов по понедельникам.
Заменить утренний кофе на чай.
Через неделю ПА по вторникам исчезли.
А на оставшихся трех сеансах мы уже устраняли мысли, вызывающие страх приступа паники и что “станет плохо”.
Для устранения панических атак за 4 сеанса пишите мне в личные сообщения @paingen
А в следующем посте — главный секрет: как за 5 минут снизить тревогу без таблеток.
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Мне стало плохо просто так, на ровном месте»?
Вы удивитесь, но — беспричинных ПА не бывает.
Сейчас разберём, какие скрытые триггеры запускают приступы, и как их выявить.
4 неочевидных триггера ПА
1. “Мысли-призраки”
Пример: утром вы незаметно подумали: «Надо успеть всё сделать идеально» → через час — ПА в метро.
Как выявить такие мысли
Ведите дневник мыслей 3 дня. Записывайте всё, что крутится в голове до приступа. Записывать нужно авторучкой на бумаге!
2. Телесные микрособытия/ощущения
Что пропускаем:
- лёгкое головокружение от недосыпа, голода;
- учащенный пульс после кофе, колы, курева.
Мозг ошибочно расценивает их как «опасность» → выброс адреналина → ПА.
3. Накопленный стресс (точнее, кортизол)
Исследование (Journal of Anxiety Disorders, 2023): 68% ПА случаются не в момент стресса, а через 12-48 часов после него — когда тело «разряжается».
4. Депривация сна
Недостаток сна всего 2 ночи подряд повышает тревожность на 30% (Sleep Medicine, 2022).
Техника: «Охота на триггеры”
Шаг 1. Создаём карту
Возьмите последние 3 панические атаки и распишите на бумаге:
Ситуация - очередь в магазине
Телесные ощущения до ПА - легкая тошнота
Мысли до ПА - “Опять эта толпа!”
Что происходило за день до этой ситуации - спала 5 часов из-за ссоры с мужем.
И так далее…
Шаг 2. Ищем закономерности
Повторяющиеся ситуации?
Общие физические ощущения?
Схожие мысли?
Шаг 3. Эксперимент
Если выявили триггер (например, кофе):
Выпейте полчашки → отследите реакции.
Через день — целую чашку.
Цель: доказать мозгу, что связь «кофе → ПА» — ложная.
Вот у одной барышни - моей клиентки было такое:
Панические атаки «на пустом месте» каждый вторник утром.
Выяснилось на первом сеансе, что по понедельникам она засиживалась за отчётами до 2 ночи.
А по утрам вторников пила двойной эспрессо.
В результате получала лёгкий тремор, который трактовала как «скоро случится ПА».
Получила задание: спать не менее 7 часов по понедельникам.
Заменить утренний кофе на чай.
Через неделю ПА по вторникам исчезли.
А на оставшихся трех сеансах мы уже устраняли мысли, вызывающие страх приступа паники и что “станет плохо”.
Для устранения панических атак за 4 сеанса пишите мне в личные сообщения @paingen
А в следующем посте — главный секрет: как за 5 минут снизить тревогу без таблеток.
❤34👍6🔥1
Буду вести два занятия из трех. Приглашаю коллег присоединиться 👇 👇 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Портал для психологов и психотерапевтов
Уважаемые коллеги!
Бывает, клиенту страшно — а вам неясно, с чего начать. Паника, стыд, навязчивые мысли, тревожность — всё перемешано. Как помочь так, чтобы это действительно сработало?
Мы приглашаем вас на бесплатный онлайн-курс
«Техники КПТ в работе: как справляться с тревогой, стыдом и паническими атаками»
За три дня вы получите три проверенные техники, которые можно использовать и для самопомощи, и в работе с клиентами. Никакой воды — только работающие методы КПТ и РЭПТ, которые вы сможете применять сразу после вебинара.
📅 Даты и темы занятий:
• 11 июня, 18:00–19:00
Техника «5 пальцев»: как останавливать паническую атаку за 3 минуты
— Почему возникает ПА и какие ошибки её усиливают
— Пошаговый алгоритм техники с телесным якорем
— Метод, который можно применять даже при сильной тревоге
• 12 июня, 18:00–19:00
Техника «Атака на стыд»: как освободиться от страха оценки
— Отличие стыда от вины: зачем это понимать
— Подготовка клиента и пошаговая работа по методу Альберта Эллиса
— Подходит даже при выраженной застенчивости
• 13 июня, 18:00–19:00
Копинг-карточки: техника КПТ для самопомощи и терапии
— Что такое копинг-карточки и как они помогают при тревоге и стрессе
— Как формулировать мысли, которые действительно работают
— Пошаговое создание и использование карточек в терапии
📌 Все встречи пройдут онлайн в Zoom.
📂 Записи и материалы будут доступны в закрытом Telegram-канале участников.
🔗 Присоединиться к курсу: https://t.me/+IdCstJ0veZBhNjgy
Участие бесплатное — будем рады видеть вас!
Бывает, клиенту страшно — а вам неясно, с чего начать. Паника, стыд, навязчивые мысли, тревожность — всё перемешано. Как помочь так, чтобы это действительно сработало?
Мы приглашаем вас на бесплатный онлайн-курс
«Техники КПТ в работе: как справляться с тревогой, стыдом и паническими атаками»
За три дня вы получите три проверенные техники, которые можно использовать и для самопомощи, и в работе с клиентами. Никакой воды — только работающие методы КПТ и РЭПТ, которые вы сможете применять сразу после вебинара.
📅 Даты и темы занятий:
• 11 июня, 18:00–19:00
Техника «5 пальцев»: как останавливать паническую атаку за 3 минуты
— Почему возникает ПА и какие ошибки её усиливают
— Пошаговый алгоритм техники с телесным якорем
— Метод, который можно применять даже при сильной тревоге
• 12 июня, 18:00–19:00
Техника «Атака на стыд»: как освободиться от страха оценки
— Отличие стыда от вины: зачем это понимать
— Подготовка клиента и пошаговая работа по методу Альберта Эллиса
— Подходит даже при выраженной застенчивости
• 13 июня, 18:00–19:00
Копинг-карточки: техника КПТ для самопомощи и терапии
— Что такое копинг-карточки и как они помогают при тревоге и стрессе
— Как формулировать мысли, которые действительно работают
— Пошаговое создание и использование карточек в терапии
📌 Все встречи пройдут онлайн в Zoom.
📂 Записи и материалы будут доступны в закрытом Telegram-канале участников.
🔗 Присоединиться к курсу: https://t.me/+IdCstJ0veZBhNjgy
Участие бесплатное — будем рады видеть вас!
❤11👍1👎1🥰1
Миф 6: «Нужно срочно успокоиться во время ПА — иначе сойду с ума»
Вы знаете этот ужас, когда кажется: «Если не возьму себя в руки сейчас же — случится что-то непоправимое»?
Парадокс в том, что именно попытки успокоиться часто продлевают приступ.
Сейчас объясню почему и дам работающую альтернативу.
Почему «успокаиваться» — плохая стратегия?
Фокус на симптомах
Чем больше вы стараетесь контролировать дыхание, считать пульс, убеждать себя «Всё в порядке», тем сильнее фиксируетесь на неприятных ощущениях. И тревога растёт.
Парадоксальный эффект
Исследование (Behavior Therapy, 2023)
Пациенты, которые старались расслабиться во время ПА, испытывали приступы на 37% дольше.
Те, кто принимал симптомы (соглашался - “пусть будет это всё”), справлялись в 2 раза быстрее.
Подпитка страха (подкрепление условного рефлекса)
Ваши действия говорят мозгу: «Это действительно опасно, раз я так стараюсь это остановить и избежать этого».
Что делать вместо этого?
Вы когда-нибудь пробовали специально вызвать то, чего боитесь?
Звучит безумно, но именно этот метод (парадоксальная интенция) в 2 раза эффективнее классических «успокаивающих» техник при ПА.
Сейчас объясню, как это работает на уровне мозга.
Что такое парадоксальная интенция (интенция в переводе - направленность)
Это метод Виктора Франкла (создателя логотерапии): сознательное усиление страха для разрушения порочного круга: «Я боюсь ПА → Избегаю → Страх растёт» → «Я ХОЧУ, чтобы случилась ПА → Страх исчезает».
Нейробиологический механизм метода
Лобные доли против Миндалины
Когда вы сознательно пытаетесь вызвать ПА, активируется префронтальная кора (зона логики).
Она блокирует автоматическую реакцию миндалины (центра страха).
Эффект «перезагрузки»
Исследование (Biological Psychiatry, 2023): у пациентов, применявших метод, через 3 недели снижалась активность миндалины на 40%.
Разрыв условного рефлекса
Мозг понимает: «Нет реальной угрозы → незачем включать панику».
Как применять? Пошаговая инструкция
1. В момент тревоги
Скажите себе: «Давай-ка, тело, сделай мне ПА посильнее! Пусть сердце колотится ещё быстрее! Добавь головокружения! Я хочу прямо сейчас упасть в обморок!»
2. Физическое усиление
Если трясутся руки — специально усиливайте дрожь.
Если учащён пульс — представьте, что он сейчас взлетит до 200.
3. Анализ результата
В 90% случаев симптомы ослабевают через 1-2 минуты.
Если нет — вы просто не до конца включились в игру.
Почему это работает лучше дыхательных техник?
Снимает страх перед страхом
Вы берёте контроль над ситуацией («Я сам решаю, когда бояться»).
Включает юмор
Абсурдность требований к телу снижает напряжение.
Ломает шаблон
Мозг теряет «врага» — нечего избегать, поэтому тревога гаснет.
Важные нюансы
Не подходит, если вы в остром стрессе (смерть близкого, развод).
Сначала нужно прогнать технику пару раз хотя бы с психотерапевтом в безопасной обстановке.
Для записи на сеансы психотерапии пишите в сообщения этого канала - там внизу есть кнопочка (если кнопочки нет, то обновите телеграм).
Вы знаете этот ужас, когда кажется: «Если не возьму себя в руки сейчас же — случится что-то непоправимое»?
Парадокс в том, что именно попытки успокоиться часто продлевают приступ.
Сейчас объясню почему и дам работающую альтернативу.
Почему «успокаиваться» — плохая стратегия?
Фокус на симптомах
Чем больше вы стараетесь контролировать дыхание, считать пульс, убеждать себя «Всё в порядке», тем сильнее фиксируетесь на неприятных ощущениях. И тревога растёт.
Парадоксальный эффект
Исследование (Behavior Therapy, 2023)
Пациенты, которые старались расслабиться во время ПА, испытывали приступы на 37% дольше.
Те, кто принимал симптомы (соглашался - “пусть будет это всё”), справлялись в 2 раза быстрее.
Подпитка страха (подкрепление условного рефлекса)
Ваши действия говорят мозгу: «Это действительно опасно, раз я так стараюсь это остановить и избежать этого».
Что делать вместо этого?
Вы когда-нибудь пробовали специально вызвать то, чего боитесь?
Звучит безумно, но именно этот метод (парадоксальная интенция) в 2 раза эффективнее классических «успокаивающих» техник при ПА.
Сейчас объясню, как это работает на уровне мозга.
Что такое парадоксальная интенция (интенция в переводе - направленность)
Это метод Виктора Франкла (создателя логотерапии): сознательное усиление страха для разрушения порочного круга: «Я боюсь ПА → Избегаю → Страх растёт» → «Я ХОЧУ, чтобы случилась ПА → Страх исчезает».
Нейробиологический механизм метода
Лобные доли против Миндалины
Когда вы сознательно пытаетесь вызвать ПА, активируется префронтальная кора (зона логики).
Она блокирует автоматическую реакцию миндалины (центра страха).
Эффект «перезагрузки»
Исследование (Biological Psychiatry, 2023): у пациентов, применявших метод, через 3 недели снижалась активность миндалины на 40%.
Разрыв условного рефлекса
Мозг понимает: «Нет реальной угрозы → незачем включать панику».
Как применять? Пошаговая инструкция
1. В момент тревоги
Скажите себе: «Давай-ка, тело, сделай мне ПА посильнее! Пусть сердце колотится ещё быстрее! Добавь головокружения! Я хочу прямо сейчас упасть в обморок!»
2. Физическое усиление
Если трясутся руки — специально усиливайте дрожь.
Если учащён пульс — представьте, что он сейчас взлетит до 200.
3. Анализ результата
В 90% случаев симптомы ослабевают через 1-2 минуты.
Если нет — вы просто не до конца включились в игру.
Почему это работает лучше дыхательных техник?
Снимает страх перед страхом
Вы берёте контроль над ситуацией («Я сам решаю, когда бояться»).
Включает юмор
Абсурдность требований к телу снижает напряжение.
Ломает шаблон
Мозг теряет «врага» — нечего избегать, поэтому тревога гаснет.
Важные нюансы
Не подходит, если вы в остром стрессе (смерть близкого, развод).
Сначала нужно прогнать технику пару раз хотя бы с психотерапевтом в безопасной обстановке.
Для записи на сеансы психотерапии пишите в сообщения этого канала - там внизу есть кнопочка (если кнопочки нет, то обновите телеграм).
🔥14❤10👍4
«А вдруг мне не поможет»
У каждого человека, страдающего от панических атак, есть страх «а вдруг мне не помогут ваши 4 сеанса».
Именно он отделяет человека от избавления от ПА и возвращения к прежней нормальной жизни.
Производные от этого страха - «это дорого», «у меня нет денег», «эта сумма для меня неподъемна».
И вот вы сидите с ПА и ничего не делаете, ищете что-то бесплатное или самостоятельные способы - «гарантий то нет, но так хотя бы денег не лишусь».
Страх «вдруг мне не поможет» идёт из слабого или неверного понимания, что такое психотерапия.
Вклад в это непонимание внесли «популярные психологи», эзотерики и шарлатаны, называющие себя психологами. Врачи соматических специальностей тоже мало помогают, так как сами не понимают ни психиатрию, ни, тем более, психотерапию.
Работу психотерапевта часто представляют так: он просто слушает человека и дает ему советы.
Но это, конечно же, абсолютно неверно.
Иначе каждый мог бы сказать другому «Возьми свет!» и ПА бы исчезли, тревога ушла, а в углу появился бы мешок денег.
Давайте с этим страхом разберёмся раз и навсегда и займемся уже нормальным делом - устранением ПА и тревоги.
Устранение ПА - это четкая научно обоснованная методология, а не рассказы о детстве и ковыряния в прошлых обидах.
Состоит из 4-х последовательных этапов, поэтому и сеансов 4.
Этап 1
На первом сеансе я объясняю человеку природу его телесных симптомов. В итоге происходит ОСОЗНАНИЕ, что ПА - это психологическая проблема, а не телесная и симптомы тут ни при чем.
Именно осознание, а не понимание - «головой то я всё понимаю…»
После этого осознания состояние УЖЕ значительно улучшается, тревога отступает, ПА прекращаются или сильно урежаются.
Этап 2
На втором сеансе обучаемся упражнениям, техникам и режиму жизни, позволяющим системно снизить уровень тревоги и тем самым привести организм в равновесие, успокоение.
Снижение тревоги позволяет нам начать на следующем этапе воздействовать на истинную психологическую причину тревоги и ПА - глубинные, скрытые телесными симптомами пугающие мысли, рождающие внутренний стресс.
Этап 3
На третьем сеансе мы убираем истинные психологические проблемы, приведшие к тревоге и ПА. Человек начинает САМ видеть свою ситуацию четко и ясно, что в его жизни не так.
Теперь можно переходить к четвертому этапу.
Этап 4
На четвертом сеансе мы уже без всяких тревог прорабатываем конкретные решения, позволяющие изменить человеку его жизненную ситуацию, приводившую до этого к возникновению тревоги, ПА и телесных симптомов.
В итоге ПА исчезают навсегда, ведь истинная их причина устранена, а значит и возникать им неоткуда.
Именно тогда и происходит возвращение к жизни как раньше.
А у многих жизнь становится даже лучше, чем была - без тревог, без обид, появляются желания и цели, планы, воодушевление и стремление сделать много всего нового.
Еще один важный фактор, который не допускает возможности «не помочь» - я сам через все эти этапы прошел и точно знаю, что чувствует каждый клиент на первом сеансе, какие сложности на втором, какие могут быть сопротивления на третьем, как хочется сбежать на четвертом.
Это знание так называемого «клиентского пути» позволяет мне где-то поддержать, а где-то скорректировать человека, чтобы у него всё получилось.
Этапы могут проходить быстрее - тогда укладываемся в меньшее количество сеансов. А могут дольше - тогда делаем большее количество сеансов за ту же сумму.
Вы платите за устранение проблемы, а не за количество сеансов - акцентирую на этом ваше внимание еще раз.
Итак, запись идёт на 11 июня и позднее.
Кто готов избавиться от ПА навсегда с помощью четкого научного метода - пишите мне в личку @paingen
У каждого человека, страдающего от панических атак, есть страх «а вдруг мне не помогут ваши 4 сеанса».
Именно он отделяет человека от избавления от ПА и возвращения к прежней нормальной жизни.
Производные от этого страха - «это дорого», «у меня нет денег», «эта сумма для меня неподъемна».
И вот вы сидите с ПА и ничего не делаете, ищете что-то бесплатное или самостоятельные способы - «гарантий то нет, но так хотя бы денег не лишусь».
Страх «вдруг мне не поможет» идёт из слабого или неверного понимания, что такое психотерапия.
Вклад в это непонимание внесли «популярные психологи», эзотерики и шарлатаны, называющие себя психологами. Врачи соматических специальностей тоже мало помогают, так как сами не понимают ни психиатрию, ни, тем более, психотерапию.
Работу психотерапевта часто представляют так: он просто слушает человека и дает ему советы.
Но это, конечно же, абсолютно неверно.
Иначе каждый мог бы сказать другому «Возьми свет!» и ПА бы исчезли, тревога ушла, а в углу появился бы мешок денег.
Давайте с этим страхом разберёмся раз и навсегда и займемся уже нормальным делом - устранением ПА и тревоги.
Устранение ПА - это четкая научно обоснованная методология, а не рассказы о детстве и ковыряния в прошлых обидах.
Состоит из 4-х последовательных этапов, поэтому и сеансов 4.
Этап 1
На первом сеансе я объясняю человеку природу его телесных симптомов. В итоге происходит ОСОЗНАНИЕ, что ПА - это психологическая проблема, а не телесная и симптомы тут ни при чем.
Именно осознание, а не понимание - «головой то я всё понимаю…»
После этого осознания состояние УЖЕ значительно улучшается, тревога отступает, ПА прекращаются или сильно урежаются.
Этап 2
На втором сеансе обучаемся упражнениям, техникам и режиму жизни, позволяющим системно снизить уровень тревоги и тем самым привести организм в равновесие, успокоение.
Снижение тревоги позволяет нам начать на следующем этапе воздействовать на истинную психологическую причину тревоги и ПА - глубинные, скрытые телесными симптомами пугающие мысли, рождающие внутренний стресс.
Этап 3
На третьем сеансе мы убираем истинные психологические проблемы, приведшие к тревоге и ПА. Человек начинает САМ видеть свою ситуацию четко и ясно, что в его жизни не так.
Теперь можно переходить к четвертому этапу.
Этап 4
На четвертом сеансе мы уже без всяких тревог прорабатываем конкретные решения, позволяющие изменить человеку его жизненную ситуацию, приводившую до этого к возникновению тревоги, ПА и телесных симптомов.
В итоге ПА исчезают навсегда, ведь истинная их причина устранена, а значит и возникать им неоткуда.
Именно тогда и происходит возвращение к жизни как раньше.
А у многих жизнь становится даже лучше, чем была - без тревог, без обид, появляются желания и цели, планы, воодушевление и стремление сделать много всего нового.
Еще один важный фактор, который не допускает возможности «не помочь» - я сам через все эти этапы прошел и точно знаю, что чувствует каждый клиент на первом сеансе, какие сложности на втором, какие могут быть сопротивления на третьем, как хочется сбежать на четвертом.
Это знание так называемого «клиентского пути» позволяет мне где-то поддержать, а где-то скорректировать человека, чтобы у него всё получилось.
Этапы могут проходить быстрее - тогда укладываемся в меньшее количество сеансов. А могут дольше - тогда делаем большее количество сеансов за ту же сумму.
Вы платите за устранение проблемы, а не за количество сеансов - акцентирую на этом ваше внимание еще раз.
Итак, запись идёт на 11 июня и позднее.
Кто готов избавиться от ПА навсегда с помощью четкого научного метода - пишите мне в личку @paingen
❤25👍5🔥2
Что будет, если не лечить панические атаки?
Вы думаете: «Поболит и пройдет»?
К сожалению, панические атаки не исчезают сами — они эволюционируют.
Вот что происходит через 1, 3 и 5 лет без психотерапии с мозгом и психикой.
Этапы ухудшения (если пустить на самотёк)
1. Первые 6-12 месяцев
«Зона комфорта» сжимается
Что происходит:
Вы начинаете избегать мест, где были ПА (метро, торговые центры, очереди).
Формируется условный рефлекс: «Улица = опасность». А это уже первый шаг к тревожному расстройству.
Пример: Клиентка сначала перестала ездить на работу, потом перешла на удалёнку, а всего лишь через год уже боялась выходить даже в магазин.
2. 1-3 года без психотерапии
Присоединяются новые страхи
Развиваются:
Ипохондрия (постоянные проверки пульса, давления, сдача анализов, обследования здоровья).
Социофобия (страх, что ПА случится при людях, в общественных местах).
Исследование (Journal of Psychiatric Research, 2023) показало: 62% людей с нелечеными ПА за 2 года приобретают минимум 1 дополнительное расстройство.
3. 5 и более лет без психотерапии
Происходят устойчивые изменения личности
Последствия:
- Депрессия (из-за ограничений в жизни).
- Психосоматика: реальные болезни от хронического стресса (гастрит, колит, гипертония, нейродермит).
- Данные ВОЗ: у таких пациентов в 3 раза выше риск инфарктов после 40 лет.
Что происходит в мозге через 5 и более лет нелеченых панических атак?
- Миндалина увеличивается, становится “раздутой” (исследование Nature Neuroscience, 2024): центр страха гипертрофируется — любой стресс/дискомфорт воспринимается как угроза жизни.
- Снижается нейропластичность: мозгу сложнее переучиваться — терапия занимает в 2 раза дольше.
- “Усыхает” гиппокамп. Об этом подробнее.
Гиппокамп – это область мозга, находящаяся в височных долях и играющая ключевую роль в формировании и сохранении памяти, особенно в переводе информации из кратковременной в долговременную.
5 ключевых функций гиппокампа
Конвертер памяти
Переводит кратковременную память в долговременную (без него вы бы забывали новое за 5 минут).
Навигационная система
Отвечает за ориентацию в пространстве (поэтому при ПА люди теряются в знакомых местах).
Детектор контекста
Помогает отличить реальную угрозу от ложной (но при ПА даёт сбой - «сердце колотится = я умираю»).
Регулятор стресса
Контролирует выброс кортизола (при повреждении — стресс становится хроническим).
Фильтр эмоций
Связывает события с их эмоциональной окраской (поэтому после ПА вы боитесь даже нейтральных мест).
Симптомы “усыхания” гиппокампа
- «Туман в голове».
- Дезориентация в магазине/метро.
- Провалы в памяти («Что я ел на завтрак?»).
- Эмоциональная «уплощенность» (ни радости, ни страха, ни злости).
- Сложно сосредоточиться.
Звучит всё страшно, но есть и хорошие новости - это всё можно повернуть вспять, если вовремя начать психотерапию.
Цель психотерапии не в том, чтобы убрать неприятные телесные ощущения, а в том, чтобы вновь “запустить” мышление.
Постоянно работающий мозг - это гарантия отсутствия дегенеративных процессов, типа деменции, Альцгеймера и Паркинсона.
Этой постоянной работе мозга и учимся на сеансах психотерапии, а потом делаем это вашим новым способом мышления, тем самым избавляя вас от ПА и тревожного расстройства.
Для записи на 4 сеанса устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen
В следующем посте расскажу, что будет, если начать терапию панических атак (изменения по неделям).
Вы думаете: «Поболит и пройдет»?
К сожалению, панические атаки не исчезают сами — они эволюционируют.
Вот что происходит через 1, 3 и 5 лет без психотерапии с мозгом и психикой.
Этапы ухудшения (если пустить на самотёк)
1. Первые 6-12 месяцев
«Зона комфорта» сжимается
Что происходит:
Вы начинаете избегать мест, где были ПА (метро, торговые центры, очереди).
Формируется условный рефлекс: «Улица = опасность». А это уже первый шаг к тревожному расстройству.
Пример: Клиентка сначала перестала ездить на работу, потом перешла на удалёнку, а всего лишь через год уже боялась выходить даже в магазин.
2. 1-3 года без психотерапии
Присоединяются новые страхи
Развиваются:
Ипохондрия (постоянные проверки пульса, давления, сдача анализов, обследования здоровья).
Социофобия (страх, что ПА случится при людях, в общественных местах).
Исследование (Journal of Psychiatric Research, 2023) показало: 62% людей с нелечеными ПА за 2 года приобретают минимум 1 дополнительное расстройство.
3. 5 и более лет без психотерапии
Происходят устойчивые изменения личности
Последствия:
- Депрессия (из-за ограничений в жизни).
- Психосоматика: реальные болезни от хронического стресса (гастрит, колит, гипертония, нейродермит).
- Данные ВОЗ: у таких пациентов в 3 раза выше риск инфарктов после 40 лет.
Что происходит в мозге через 5 и более лет нелеченых панических атак?
- Миндалина увеличивается, становится “раздутой” (исследование Nature Neuroscience, 2024): центр страха гипертрофируется — любой стресс/дискомфорт воспринимается как угроза жизни.
- Снижается нейропластичность: мозгу сложнее переучиваться — терапия занимает в 2 раза дольше.
- “Усыхает” гиппокамп. Об этом подробнее.
Гиппокамп – это область мозга, находящаяся в височных долях и играющая ключевую роль в формировании и сохранении памяти, особенно в переводе информации из кратковременной в долговременную.
5 ключевых функций гиппокампа
Конвертер памяти
Переводит кратковременную память в долговременную (без него вы бы забывали новое за 5 минут).
Навигационная система
Отвечает за ориентацию в пространстве (поэтому при ПА люди теряются в знакомых местах).
Детектор контекста
Помогает отличить реальную угрозу от ложной (но при ПА даёт сбой - «сердце колотится = я умираю»).
Регулятор стресса
Контролирует выброс кортизола (при повреждении — стресс становится хроническим).
Фильтр эмоций
Связывает события с их эмоциональной окраской (поэтому после ПА вы боитесь даже нейтральных мест).
Симптомы “усыхания” гиппокампа
- «Туман в голове».
- Дезориентация в магазине/метро.
- Провалы в памяти («Что я ел на завтрак?»).
- Эмоциональная «уплощенность» (ни радости, ни страха, ни злости).
- Сложно сосредоточиться.
Звучит всё страшно, но есть и хорошие новости - это всё можно повернуть вспять, если вовремя начать психотерапию.
Цель психотерапии не в том, чтобы убрать неприятные телесные ощущения, а в том, чтобы вновь “запустить” мышление.
Постоянно работающий мозг - это гарантия отсутствия дегенеративных процессов, типа деменции, Альцгеймера и Паркинсона.
Этой постоянной работе мозга и учимся на сеансах психотерапии, а потом делаем это вашим новым способом мышления, тем самым избавляя вас от ПА и тревожного расстройства.
Для записи на 4 сеанса устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen
В следующем посте расскажу, что будет, если начать терапию панических атак (изменения по неделям).
❤27🔥5👍3
Когда уже точно нужно начинать психотерапию панических атак?
Вот четкие критерии
- Вы начали отменять встречи и дела из-за страха, что случится ПА
- Тратите более 1 часа в день (суммарно) на проверку здоровья и жизненных показателей (давление, пульс). Сюда же относится время гугления своих «симптомов», чтение статей и тому подобное
- За последний месяц «зона комфорта» сократилась
Если есть хотя бы один критерий, а уж тем более все три, то уже пора начинать терапию.
Дальнейшее промедление будет только ухудшать состояние и усложнять процесс избавления.
Для записи на сеансы устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen
Вот четкие критерии
- Вы начали отменять встречи и дела из-за страха, что случится ПА
- Тратите более 1 часа в день (суммарно) на проверку здоровья и жизненных показателей (давление, пульс). Сюда же относится время гугления своих «симптомов», чтение статей и тому подобное
- За последний месяц «зона комфорта» сократилась
Если есть хотя бы один критерий, а уж тем более все три, то уже пора начинать терапию.
Дальнейшее промедление будет только ухудшать состояние и усложнять процесс избавления.
Для записи на сеансы устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen
❤17👍3🥰1
Что будет, если начать терапию панических атак?
Реальные изменения по неделям
Вы откладываете психотерапию, потому что не верите в результат?
Специально для вас — точный прогноз изменений, основанный на 143 случаях из моей практики.
Хроники выздоровления: пошаговая трансформация
Неделя 1
Что происходит
Выявляем триггеры-обманщики (кофе, недосып, определённые пугающие мысли и ощущения).
Учимся ловить момент перед ПА (первые 3 симптома) и останавливать их.
Эффект
Приступы не исчезают, но вы впервые чувствуете: "Я не беспомощен".
Неделя 2 - перезагрузка мышления
Методы:
Техника "А что, если?" (опровергаем и устраняем пугающие мысли).
Микро-экспозиции (мысленно 5 минут в "страшной" ситуации).
Результат
Миндалина (центр страха) снижает активность на 18% (NeuroImage, 2024).
Неделя 3 - первые победы
Типичные изменения:
На 70% снижается интенсивность телесных “симптомов”.
Сокращается длительность тревоги с нескольких часов до 5-7 в день.
Исчезают ПА.
Неделя 4-5 - “жизнь как раньше”
Исчезает страх перед ПА ("А вдруг опять?") и постоянное сканирование тела, зацикливание на “симптомах”.
Появляется уверенность: "Даже если будет ПА — я справлюсь, не умру, не упаду в обморок, не сойду с ума".
Телесные улучшения
Средняя частота пульса приходит к 65-75 в течение дня, снижается давление до 120-130 мм рт.ст., повышается качество и продолжительность сна, появляются силы и энергия на то, чтобы начать что-то хотеть и получать удовольствие от жизни.
(На основе выборки дневников из 143 клиентов)
Важно в терапии преодолеть 2 кризисных момента и не бросить
На второй неделе: ощущение "Стало хуже!" — на самом деле мозг начал перестройку.
На четвертой неделе: искушение бросить работу над собой ("Я уже почти здоров - и так сойдет").
Для записи на 4 сеанса избавления от ПА пишите мне в личные сообщения @paingen
Запись идет на 17 июня и позднее.
Реальные изменения по неделям
Вы откладываете психотерапию, потому что не верите в результат?
Специально для вас — точный прогноз изменений, основанный на 143 случаях из моей практики.
Хроники выздоровления: пошаговая трансформация
Неделя 1
Что происходит
Выявляем триггеры-обманщики (кофе, недосып, определённые пугающие мысли и ощущения).
Учимся ловить момент перед ПА (первые 3 симптома) и останавливать их.
Эффект
Приступы не исчезают, но вы впервые чувствуете: "Я не беспомощен".
Неделя 2 - перезагрузка мышления
Методы:
Техника "А что, если?" (опровергаем и устраняем пугающие мысли).
Микро-экспозиции (мысленно 5 минут в "страшной" ситуации).
Результат
Миндалина (центр страха) снижает активность на 18% (NeuroImage, 2024).
Неделя 3 - первые победы
Типичные изменения:
На 70% снижается интенсивность телесных “симптомов”.
Сокращается длительность тревоги с нескольких часов до 5-7 в день.
Исчезают ПА.
Неделя 4-5 - “жизнь как раньше”
Исчезает страх перед ПА ("А вдруг опять?") и постоянное сканирование тела, зацикливание на “симптомах”.
Появляется уверенность: "Даже если будет ПА — я справлюсь, не умру, не упаду в обморок, не сойду с ума".
Телесные улучшения
Средняя частота пульса приходит к 65-75 в течение дня, снижается давление до 120-130 мм рт.ст., повышается качество и продолжительность сна, появляются силы и энергия на то, чтобы начать что-то хотеть и получать удовольствие от жизни.
(На основе выборки дневников из 143 клиентов)
Важно в терапии преодолеть 2 кризисных момента и не бросить
На второй неделе: ощущение "Стало хуже!" — на самом деле мозг начал перестройку.
На четвертой неделе: искушение бросить работу над собой ("Я уже почти здоров - и так сойдет").
Для записи на 4 сеанса избавления от ПА пишите мне в личные сообщения @paingen
Запись идет на 17 июня и позднее.
❤14👍2🔥1