Сегодня пятница и хочется отдохнуть. Подскажите мне, пожалуйста, в комментариях способы расслабления в домашних условиях (бухать не предлагать))
А я своими поделюсь

В комментах про то, как расслабиться, многие советовали ароматические свечи и масла.

Я реально люблю ароматические свечи, особенно те, которые потрескивают как мини-камины.

А какие ароматы вам нравятся и расслабляют? Я свой знаю, но не могу вспомнить название 🤦‍♂️ Второй день уже вспоминаю

Как думаете, энергия (жизненные силы) - это реально или магическая хрень какая-то?

Скоро напишу вам техники: как не сливать силы и как их восполнять

После тяжелого трудового дня начал проходить Atomic Hearts - атмосфера, конечно, огонь, но жаль, что профукали такой возможный вариант развития нашей страны. Перекликается с идеей сериала Чернобыль Зона отчуждения. Ключевая идея - в какой момент что-то пошло не так и вот бы его исправить.
Кто играл - поделитесь впечатлениями и переживаниями

Как защититься от манипуляций

Рассказываю про приемы манипуляций и защиту от них.
⠀
Лучшая защита - это знание. Знать, какие бывают приемы манипуляций, равно видеть их, а, значит, и не поддаваться им.
⠀
Давайте же узнаем!
⠀
«Открытые жесты и позы»
⠀
Чтобы создать впечатление уверенного в себе человека, используются открытые позы и жесты: расслабленное тело, жесты открытой ладонью, не скрещенные ноги и руки и т.д. Таким образом можно с уверенным видом нести полную чушь.
⠀
Защита: не только смотреть на уверенность, но и слушать, что говорят, подвергая услышанное критической оценке.
⠀
«10 минут»
⠀
Когда нужно заставить вас делать то, что вы не хотите, вам предложат позаниматься этим 10 минут. «Можешь помочь мне на 10 минут?»
Скорее всего, вы даже не заметите, как втянетесь в работу и потратите на нее гораздо больше времени.
⠀
Защита: отказываться делать то, что вы не хотите.
⠀
«Дверью по лицу»
⠀
Если от вас нужно что-то получить, то сначала у вас попросят заведомо много, чтобы вы потом согласились на меньшее. «Одолжи 20 тыс р? Ну а хотя бы 2 тыс?»
⠀
Защита: отказывать в просьбах.
⠀
«Страдательный залог»
⠀
Используется для манипуляцией чувством вины. Вместо прямого вопроса бросают страдательные фразы. «Эх, а цветов я так и не дождалась», «А ужин так и не готов».
⠀
Защита: игнорировать подобные обезличенные фразы, отвечать только на обращенный к вам вопрос/просьбу.
⠀
«Нога в двери»
⠀
Если приучить вас выполнять чужие небольшие просьбы, то вы с высокой вероятностью согласитесь и на очень серьезную помощь, так как будете чувствовать себя обязанной: «Ну человек же ждёт от меня, как я могу его предать в такой сложной ситуации».
⠀
Защита: уметь отказывать в просьбах не зависимо от их сложности для вас.
⠀
«Иллюзия выбора»
⠀
Предлагается 2 варианта, из которых вы вроде как выбираете. Но на самом деле это иллюзия. «Внучка, ты хочешь на дачу или чтобы тебе оторвали голову?»
⠀
Защита та же - уметь отказывать.
⠀
«Молчание»
⠀
Молчание приводит к чувству неловкости, и вы, пытаясь от него избавиться, начинаете говорить первое что приходит в голову, суетиться, смущаться.
⠀
Защита: уметь молчать.
⠀
Это неполный список манипуляций. Напишите в комментах, какие из них применялись к вам?

Как прийти в себя после развода

Развод - это событие, полностью меняющее привычный уклад жизни.
⠀
Такие события называются кризисами. Как выйти из кризиса - рассказываю ниже.
⠀
В основе концепции выхода из кризиса лежит формула Бекхарда-Глейчера. Она позволяет убрать неопределенность и тревогу - главные причины зависания в кризисе.
⠀
Если говорить простыми словами, для выхода из кризиса нужно:
⠀
⁃ согласиться с тем, что вы в кризисе, и не хотите в нем находиться;
⠀
⁃ определить цели - что я хочу вместо этого, чего хочу на самом деле;
⠀
⁃ начать делать маленькие шажки по достижению этих целей. Всё.
⠀
А как понять, чего я хочу, куда и каким способом идти?
⠀
С помощью простого пошагового алгоритма.
⠀
Шаг 1.
⠀
Определите сферы жизни, которые вам надо подтянуть. Чаще всего это финансы, карьера, здоровье, отдых. Выберите от 5 до 8 направлений.
⠀
Шаг 2.
⠀
По каждому направлению пропишите цели на 1, 3, 6 и 12 месяцев. Цели пишем по методике SMART (гуглите).
⠀
Шаг 3.
⠀
Для каждого направления напишите задачи. Пишите туда всё, что сейчас кажется верным сделать для развития в этом направлении.
⠀
Шаг 4.
⠀
Составьте СПРИНТ на неделю - набор задач, которые вы планируете сделать на этой неделе. Задачи могут быть из разных направлений.
⠀
Шаг 5.
⠀
Перед сном выбирайте из СПРИНТА задачи, которые планируете выполнять завтра. Выполненные вычеркивайте.
⠀
Шаг 6.
⠀
В конце недели подведите итог СПРИНТА и составьте следующий.
⠀
Таким образом, вы маленькими шажками будете формировать видение желаемого состояния и двигаться к нему.
⠀
Резюмируя: для выхода из кризиса после развода надо ИДТИ.
⠀
Это единственная ваша задача в этот период. Воспоминания о прошлом, размышления «как так получилось» и прочее не помогут вам кризис преодолеть, а только усугубят его.
⠀
А обиду, тоску и подавленность, мешающие действовать, можно устранить достаточно быстро на моих консультациях.
⠀
Для записи пишите в личку @paingen

Не ту версию видео загрузил. Ща всё будет

Про марафоны желаний и инфоцыганство

🔶Два слова о себе:

Антон Мокеев - психолог, 16 лет работаю в научно обоснованном направлении психотерапии (КПТ, РЭПТ), благодаря которому уже более 10000 человек кардинально улучшили свою жизнь во всех сферах и продолжают улучшать ее самостоятельно.

Преподаю в своей «Школе психологов»: обучаю РЭПТ и как психологу создать постоянный поток клиентов (пошаговый алгоритм).

Чтобы избавиться от психологических проблем вам не нужно:

- годами ходить на консультации,
- читать умные книги,
- искать «своего» психолога,
- проходить марафоны.

Только вы и метод, который решает реальные проблемы реальных людей. Да, все так просто.

Почему я гарантирую результат:

1. Я помог тысячам людей и заранее знаю, что вы мне скажете, и что делать с вашей проблемой - у всех всё одинаково, даже если вам кажется, что ваш случай особенный (всем так кажется).

2. Проблемы одинаковые, но все люди разные - поэтому только индивидуальная работа, никаких общих рекомендаций и советов.

3. Решал психологические проблемы людей еще до того, как это стало мейнстримом (с 2007 года).

По вопросам консультаций пишите в личку @paingen

Всем привет! Подготовил для вас тонны полезного контента по нескольким темам.
Тыкните в опрос, по-братски, какая тема сейчас наиболее актуальна для вас

Итак, 2 основные темы, по которым будет полезный контент, это: проблемы с работой, отдыхом и финансовой стабильностью и проблемы в личной жизни и отношениях. Про неуверенность в себе тоже будет 👌

Немного из жизни бородатого психотерапевта, то есть меня.

Докладываю: сегодня замочил семена для двух бонсай и активировал мицелий шампиньонов для домашнего выращивания.

Ощущения - спесифисеские (как говорил Райкин в известном монологе).

Но четко понятно одно - работа с землей, растениеводство - это мощный способ расслабиться и разгрузить голову.

Рекомендую 👌

Подготовил для вас подборку тестов:

- Самооценка

- Уверенность в себе

- Удовлетовренность жизнью

- Тревога

- Депрессия

Пишите в личку @paingen - вышлю ссылку

Как управлять стрессом на работе

Когда-то мудрец сказал: "Жизнь - это не всегда прогулка по розовым облакам". Особенно это относится к рабочим будням, когда стресс может захватить нас в свои когти.

Но не волнуйтесь! Я подготовил для вас несколько советов, как освободиться от этого монстра и быть спокойными на работе.

Начните с правильного планирования

Представьте, что ваш день – это шкаф, а дела – это вещи. Чтобы все уместилось, нужно все правильно сложить. Запланируйте свой день, выделяя время на важные и срочные задачи, и не забудьте о перерывах.

Учимся говорить "нет"

Ваша энергия – как уровень заряда телефона. Если у вас есть возможность отказаться от задачи, которая вам не по силам, не стесняйтесь сказать "нет". Так вы сможете сосредоточиться на том, что действительно важно.

Не пытайтесь делать все и сразу (на хер многозадачность)

В жизни не бывает кнопки "пауза". Поэтому лучше сфокусироваться на одной задаче, а потом переключиться на следующую. Так вы сможете сохранить энергию и избежать хаоса.

Найдите время на активный отдых

Когда мы чувствуем себя усталыми, нам хочется просто отключиться от всего. Но лучше выбрать активный отдых – заняться спортом, прогуляться на свежем воздухе или заняться творчеством. Это поможет набраться сил.

Не забывайте про перерывы

Работая без остановки, мы рискуем быстро выгореть. Перерывы – это не трата времени, а способ восстановления. Отведите время на перекус, прогулку или просто поболтайте с коллегами.

Организуйте рабочее пространство

Создайте комфортные условия для работы. Пусть ваше рабочее место будет чистым, уютным и светлым. Это поможет вам сконцентрироваться и будет способствовать продуктивному труду.

Общайтесь с коллегами

Работа может стать легче и приятнее, когда у вас есть поддержка коллег. Обменивайтесь идеями, помогайте друг другу, и вы почувствуете, что стресс уходит на второй план.

Избавьтесь от мнительности

Бывает, что мы переживаем за дела, которые на самом деле не стоят наших сил. Не позволяйте мнению окружающих или маленьким косякам сильно влиять на ваше самочувствие.

Посвятите время себе

Забудьте о работе, когда вы дома. Включите свою любимую музыку, посмотрите фильм или просто полежите в ванне. Это поможет вашему телу и уму отдохнуть и собраться с силами.

Научитесь расставлять приоритеты в задачах

Определите, какие задачи на работе являются важными, а какие - нет. Решайте важные и срочные дела в первую очередь, важные, но не срочные - во вторую. Научитесь в тайм-менеджмент.

Расслабьтесь

Найдите техники релаксации, которые подходят именно вам: дыхательные упражнения, мышечная релаксация (я писал о ней выше), йога, теплая ванна – выбирайте то, что вам нравится.

Подумайте о ваших приоритетах в жизни

Размышляйте о том, что вам действительно важно в жизни. Сфокусируйтесь на тех целях и задачах, которые приближают вас к ним, и отнеситесь к остальному проще.

Вот так мы разобрались, как справиться со стрессом на работе.

Представьте, что ваши нервы это струны гитары: если их сильно натянуть, они могут лопнуть. Но если сделать все правильно, они позволят сыграть прекрасную мелодию вашей жизни.

Пишите в комментах, что из перечисленного вы уже используете, а что показалось вам дельным и вы возьмите на вооружение.
Ну и что показалось фигней тоже напишите )