Люблю, когда за 2 сеанса паника уходит.

Оставшиеся сеансы оставляем на потом. «Потом» может быть и через год, но по совершенно другой проблеме - записываемся и решаем уже другие психологические проблемы.

=======================

Для записи на сеансы пиши мне личные сообщения @paingen

Инфантильное мышление

В опросе ниже приведу сейчас примеры мыслей.

Попробуйте определить, какие из них не относятся к инфантильному, то есть детскому, образу мышления.

Сегодня обосру (с обоснованиями) регрессологов, энергологов, родологов и прочих псевдоспециалистов.

Не переключайтесь

Признаки магического мышления — как вас обманывают псевдопсихологи? 

"У вас родовое проклятие, карма прошлых жизней и блокировка чакр!"  

Если вам когда-то говорили что-то подобное — поздравляю, вы столкнулись с “магическим мышлением” и его продавцами.  

“Магическое мышление” — это вера в то, что:  
- невидимые силы (энергии, сущности, «карма») управляют вашей жизнью;  
- проблемы можно решить ритуалами, «чистками» или «коррекцией ауры»; 
- кто-то «видит» ваше прошлое или будущее (спойлер: нет).  

3 примера магического мышления в псевдопсихологии

1. Регрессологи («Вы в прошлой жизни были жертвой!»)  
Вы приходите к ним и вам говорят: «Ваша тревога — это травма из прошлой жизни. Давайте загипнотизируем вас, регрессируемся в прошлую жизнь и найдем там причину».
 
В реальности же, гипноз не восстанавливает «воспоминания» — он “создает” их. Мозг легко внушает ложные образы про прошлые жизни и как вы их проработали.
 

2. Энерготерапевты («У вас блок в сердечной чакре!»)  
Утверждают, что «Ваша паника — это застой энергии. Нужна чистка!» (За 10 000 руб., конечно).  
«Энергетические блоки» не видны на МРТ, не измеряются приборами и существуют только в словах того, кто берет за них деньги.   

3. Гадалки и «диагносты по фото»  
На сеансе вам говорят:  «Я вижу, у вас темная аура, из вас вышла сущность гномика…» 
На самом деле это холодное чтение — техника манипуляции, где «специалист» подбирает общие фразы («Вы чувствительный человек», «В детстве была травма»).  

Почему люди верят в эту хрень? 
  
- Хотят «волшебную таблетку». Легче поверить в «карму», чем постоянно работать над собой.  
- Пугает неопределенность. Страшно признать: «Я не контролирую ничего». Гораздо проще думать, что есть «проклятие», которое можно «снять».  
- Эффект плацебо. Если заплатил 30 000 за «чистку», мозг временно успокаивается: «Теперь всё будет хорошо!» (Но проблема возвращается).  

“А чем твой метод лучше?!” - спросите вы (и это уже большой шаг к рациональному мышлению - запрос обоснований)
А я вам отвечу сейчас - очень подробно, “держите пенсне, Киса”, как говорится!

Метод, которым я устраняю панические атаки и тревогу, называется РЭПТ

РЭПТ (рационально-эмоциональная поведенческая терапия)  — это направление когнитивно-поведенческой терапии, основанное на научной базе, имеющее доказанную с помощью клинических исследований эффективность (ссылки на исследования дам ниже). 

Основывается на трудах Павлова, Сеченова, Ухтомского, Выготского, отчасти на экспериментах Скиннера и Уотсона. Ну и, конечно же, на философии стоицизма. 


Начнем с академика Сеченова - отца русской физиологии. 

В своих работах «Рефлексы головного мозга» (1863), «Физиология нервной системы» (1866), «Элементы мысли» (1878) показал, что:
- эмоции это результат физиологических процессов; 
- что мозг не только возбуждается, но и подавляет реакции, 
- есть прямая связь между эмоциями, восприятием и поведением.

Академик Павлов - создатель учения о рефлексах, высшей нервной деятельности и второй сигнальной системы. 

В своих работах «Лекции о работе больших полушарий головного мозга» (1927), «Условные рефлексы» (1903), «Торможение условных рефлексов» (1911) и «Типы высшей нервной деятельности» (1935) объяснил, как формируются страхи и тревожные расстройства (например, панические атаки как условный рефлекс на телесные ощущения), дал основу для техник торможения, основанных на механизмах угасания рефлексов. 

Павлов разработал концепцию Второй сигнальной системы -  она описывает уникальную человеческую способность реагировать на слова и символы, в отличие от животных, которые опираются только на первую сигнальную систему (реакции на непосредственные стимулы — свет, звук, боль и т.д.). 
Мы на сеансах работаем именно со второй сигнальной системой - выявляем пугающие  мысли (в виде слов, фраз) и заменяем их на нейтральные, не пугающие.


Лев Выготский расширил концепцию решающего значения речи, показав роль языка в развитии мышления (“Мышление и речь”, 1934). 
Он доказал, что мышление можно перестраивать через язык.

Это как раз дает ответ на самый популярный вопрос: “Как с помощью беседы можно избавиться от тревоги?”


Алексей Ухтомский разработал учение о доминанте - в мозге существует доминирующий очаг возбуждения, который подавляет другие реакции и определяет поведение. 

Это объясняет, почему при тревоге человек фиксируется на страхах (доминанта страха).  
Чтобы изменить поведение (например, перестать мерить давление постоянно), нужно создать новую доминанту. Новая доминанта создается с помощью речи, которая, в свою очередь, меняет мысль. 

Работы Ухтомского объясняют, почему при панических атаках человек не может «просто успокоиться» (доминанта страха блокирует рациональное мышление), и как формируются навязчивые мысли. 

Это из отечественных. 

“Теперь западные производители” 

Джон Уотсон (поведенческий психолог - бихевиорист) в 1913 году провел эксперимент по формированию фобии у маленьких детей. Можете почитать в интернете “Эксперимент Маленький Альберт”. Сначала сформировал фобию, а потом сам же ее и устранил. Его техниками пользуемся на сеансах в том числе (для устранения фобий, не для формирования). 

Беррес Скиннер ввел понятие оперантного обуславливания - поведение формируется последствиями. Моя техника остановки панических атак как раз использует это обуславливание на последнем шаге - хвалим себя за то, что остановили ПА. 

Это база из естественных наук. 

А теперь к философской базе. 

В первую очередь, это Эпиктет, затем Сенека, а затем уже все остальные философы-стоики. С содержанием их идей вы можете ознакомиться в небольшой книге “Стоики побеждают”, автор Маркос Васкес. 

Как говорил Эпиктет: «Если тебя что-то огорчает, вини не событие, а своё мнение о нём». А Альбер Эллис, основатель РЭПТ добавлял: «Людей расстраивают не события, а их интерпретация».

Вот вся эта совокупность научных и философских знаний находится в моем арсенале устранения панических атак и тревоги.
А вы всё думаете, что я только бороду чешу и матерюсь “устами доктора”. 
 
Ну и в конце обещанные ссылки на клинические исследования, подтверждающие эффективность метода. 

РЭПТ демонстрирует средний и высокий эффект (Cohen’s *d* = 0.7–1.2) при тревоге, депрессии и стрессовых расстройствах

Когнитивная переоценка (ключевой метод РЭПТ) снижает активность миндалевидного тела и усиливает контроль со стороны префронтальной коры.


РЭПТ эффективен для снижения катастрофизации и перфекционизма — ключевых факторов тревоги

РЭПТ показала эффективность, превосходящую медикаментозную терапию в долгосрочной перспективе

Перешли этот пост другу - чтоб он не попадался на ловушки псевдопсихологов

Для записи на сеансы устранения ПА пиши мне в личку @paingen

🔥 "Мой пульс 90 — это пиздец?"

Научный разбор мнимых угроз

Последнее время меня буквально атакуют клиенты с вопросами:
«Доктор, пульс 90 — это же тахикардия!»
«Давление 140/90 — я на пороге инсульта!»

Давайте разберёмся с позиции доказательной медицины, почему эти страхи необоснованны.

🔬 Физиологические нормы: что говорит наука?
1. Пульс: когда действительно стоит волноваться?

✅ Согласно исследованиям (American Heart Association, 2022):
Норма в покое: 60-100 уд./мин
Вариабельность:
После кофе → +10-15 уд.
При стрессе → до 120 уд. (и это физиологично!)

❌ Реальная тахикардия (требующая проверки):
Постоянный пульс >100 в покое
Сопровождается:
Одышкой в состоянии покоя
Болями в груди

Мета-анализ (JAMA, 2021): У людей с пульсом 85-95 без других симптомов риск патологий не выше, чем у тех, у кого 60-70.

2. Артериальное давление: где границы нормы?

✅ Последние рекомендации (ESC, 2023):
Норма: до 140/90 (при домашнем измерении)
Пограничное: 140-159/90-99
Гипертензия: >160/100 при многократных измерениях

❌ Миф о "смертельных" 140 мм рт ст:
Исследование (Lancet, 2020) с выборкой 50 000 человек показало:
Разовые скачки до 140-150/90 не связаны с риском инсульта
Опасность возникает только при стабильных показателях >150/95

Физиология:
Суточные колебания АД — норма (разница до 30 мм рт.ст.)
У 70% людей на приёме у врача давление выше на 10-15 мм рт.ст. ("эффект белого халата")

🧠 Почему мозг паникует? Нейробиология тревоги

Миндалевидное тело (центр страха):
Реагирует на любые изменения в теле как на угрозу

Активирует симпатическую нервную систему → пульс/давление растут ещё больше

Ошибка интерпретации (исследование Nature, 2022):

Тревожные люди переоценивают нормальные сигналы тела в 5-7 раз

Эффект ноцебо:
Если верить, что "140 — это опасно", организм действительно отреагирует симптомами:
Головокружением
Тошнотой
Слабостью

💊 Что действительно опасно?

По данным ВОЗ (2023), риск сердечно-сосудистых событий повышают:
Стабильное давление >150/95
Постоянный пульс >100 в покое

Сочетание с другими факторами:
Курение
Ожирение
Высокий холестерин

🛡️ Практические рекомендации (основанные на доказательствах)

1. Алгоритм при повышении показателей

Остановитесь и сядьте
Подождите 15 минут (без повторных измерений!)
Оцените общее состояние:
Есть ли боль?
Есть ли нарушения зрения/речи?
Если симптомы есть → врач
Если нет → это не экстренная ситуация

2. Как снизить тревогу

Когнитивное переформулирование:
"Моё тело просто реагирует на стресс. Это не опасно"

Дыхательные практики (доказано снижают пульс на 10-15 уд./мин):
Вдох 4 сек → Пауза 4 сек → Выдох 6 сек

3. Когда идти к врачу?

Если повышенные показатели сохраняются неделю+
Если есть любые из этих симптомов:
Давящая боль в груди
Асимметрия лица
Сильная слабость в конечностях

📌 Главный вывод:

Ваше тело не хрупкий фарфоровый сосуд, а выносливая система, рассчитанная на колебания. 90% "опасных симптомов" — просто нормальная физиология.

P.S. Запомните: если бы каждый скачок давления до 140 приводил к инсульту, человечество бы уже вымерло 😉

📚 Источники:
American Heart Association (2022) Heart Rate Guidelines
ESC (2023) Hypertension Guidelines
Lancet (2020) Blood Pressure Variability Study
Nature (2022) Neural Mechanisms of Health Anxiety

А чтоб избавиться от тревоги по этому поводу, нужно 4 сеанса со мной - для записи пишите мне в личку @paingen - «Хочу 4 сеанса»

Это мы за 1 сеанс позавчера убрали панический страх умереть. Сеанс на эту тему проходил прям в день рождения барышни - это прям отдельный знак для людей с магическим мышлением

За 2 сеанса устранили панические атаки и тревогу у клиентки. Потом был краткий перерыв. И на третьем сеансе разобрались со смыслом жизни после выхода на пенсию ✊

=======================

Для записи на сеансы пишите мне в личные сообщения @paingen

Почему мой метод (РЭПТ) работает при панических атаках? Разберу на реальном примере 

Представьте: вы в метро, и вдруг —  
➠ Сердце колотится  
➠ Не хватает воздуха  
➠ Мысль: «Я умираю!»  

99% людей в этот момент делают ключевую логическую ошибку  — пытаются «успокоиться».

Но мой метод (РЭПТ) действует иначе.

Сейчас покажу на реальном случае, почему это самый эффективный метод.  


История Марины: «Я не могу одна выходить из дома»  

1. “Приступ” 

Ситуация: очередь в магазине  

Телесные симптомы:  
  • Учащённый пульс (110)  
  • Головокружение  

Мысль: «Сейчас упаду в обморок, все будут смотреть, это ужасно!» 

2. Что сделал бы обычный человек? 
- Старался дышать глубже  
- Звонил родным  
- Срочно выходил на воздух  

Результат: Приступ проходит, но страх остаётся. В следующий раз паника сильнее.  

Как работает мой метод?  

Шаг 1. Жёсткий разбор мыслей  (тут приоткрываем завесу происходящего на сеансах)

Я: «Докажите, что вы упадёте в обморок. Сколько раз это уже случалось?» 

Оказалось: 0 раз за 2 года таких “приступов”.  

Шаг 2. Провокация 

- Прошу специально почувствовать головокружение (например, покружиться на месте) → убеждаемся, что обморока нет.  

Шаг 3. Перезапись сценария 

Старая мысль: «Головокружение = обморок = позор»  

Новая: «Это просто адреналин. Я постою 2 минуты — и пройдёт»  


Почему это эффективно? 

1️⃣ Ломает порочный круг  

Паника = страх симптомов → выброс адреналина → усиление симптомов  

2️⃣ Убирает «топливо» ПА — катастрофические мысли 

- До: «У меня инфаркт!» → страх → ПА  
- После: «Это просто дискомфорт» → спокойствие  

3️⃣ Даёт контроль

Вы учитесь спорить с мозгом, а не убегать от страха.  

3 причины, почему мой метод РЭПТ лучше таблеток 

1. Долгосрочный эффект (не маскирует, а лечит) 

2. Без побочек (в отличие от транквилизаторов и антидепрессантов)  

3. Работает на опережение (новые приступы слабее, а через пару раз и вовсе исчезают)  

P.S. Если бы панические атаки лечились дыханием, все психотерапевты остались бы без работы 😉  

Для записи на 4  сеанса устранения панических атак и тревоги пишите мне в личные сообщения @paingen

А вот иллюстрация эффективности моего метода от клиентки. Подтверждает предыдущий пост на своем примере 👆🏻👆🏻👆🏻

Паническая атака — это ненормально, значит со мной что-то не так! 

Это миф! Сейчас расскажу, почему это убеждение ложное и как оно мешает вам избавиться от панических атак навсегда.  

Почему вы верите в этот миф?

1. Не понимаете природу ПА 

Вы уверены: раз тело реагирует так сильно («трясёт, сердце выскакивает, голова кружится, в глазах темнеет»), значит, это опасно, «ненормально», “нанесет вред здоровью”.  
 
На самом деле:
ПА — это механизм выживания, система «Бей ИЛИ беги”, которая защищала наших предков тысячи лет, и вообще позволила нам выжить как виду.

При этом в кино и и вообще во всей массовой культуре панику показывают как «признак слабости» или «сумасшествия». Вспомните сериал “Медиатор”, например.  

Эффект “опыта окружения” тоже добавляет жути:  раз мои знакомые не сталкивались с ПА, значит это «редкая патология».  

Но вот вам научные факты-опровержения
  
1. 25% людей переживали ПА хотя бы раз (данные Всемирной организации здравоохранения)

2. Это не психическое заболевание, а:  
   - реакция на стресс (как потливость при жаре); 
   - ошибка мозга: он принимает безопасные сигналы (например, учащённый пульс после кофе) за угрозу

3. Исследование (Harvard, 2022): у 90% людей с ПА нет физических патологий.  

Чем опасна вера в этот миф, если от нее не избавиться?
  
Вы начинаете бояться самих приступов → тревога усиливается.

Затем появляется вторичный страх: «А вдруг это не ПА, а серьёзная болезнь?» → постоянные походы по врачам.

Формируется избегающее поведение: «Лучше не выходить из дома, чтобы не было ПА». 

Если вышел из дома, то приступ случается, так как уже перед выходом вы себя накрутили и жути нагнали.

Это подкрепляет страх, формируя условный рефлекс.

Вуаля - порочный круг замкнулся и сформировалось тревожное расстройство.

Что делать с этим? 

1. Применять мысль-замену:
«Моё тело просто ошибается, как сигнализация в машине. Я могу его “перенастроить”, снизив чувствительность».  

2. Пройти чек-ап здоровья

 1 раз проверьте сердце, щитовидку, сосуды — чтобы исключить реальные болезни.  
 
Если врачи говорят «здоров» — верьте им - диагноз ставится по многим проявлениям, а не по одному “симптому”. 

3. Измените отношение к панике и ее телесным проявлениям 

До: «ПА — это ужасно, так быть не должно!»  

После: «Это дискомфортно, но безопасно. Как гроза — шумно, но не смертельно».  

4. Техника «5 фактов»  

Когда начинается тревога, вспомните:  
 
1) Вы уже пережили много ПА и не умерли.

2) “Симптомы” длятся не больше 20-30 минут.

3) Адреналин не может убить - это гормон “наивысшего выживания”, им реанимируют в медицине.
  
 4) ПА случаются с каждым 4-м человеком.

5) ПА устраняются (иначе вы не были бы в моем канале и не читали бы этот текст).  

Описал четкие шаги для избавления от ПА в этом посте. 
 

В следующем посте разоблачим миф №2: «От панической атаки можно умереть».

Не пропустите!  

Ввел новую штуку - сеанс «Мне только спросить»

Длится 30 минут, созваниваемся для ответов на ваши вопросы, диагностики и постановки проблемы, которую вы хотите решить.

Это для тех, кому диагностика в переписке не подходит.

Стоимость 10 тыс р. Для записи на этот созвон пишите мне в личку @paingen «Мне только спросить»

С Днём Победы, друзья!

Миф 2: «От панической атаки можно умереть» — разбираем главный страх 

Сердце бешено колотится, не хватает воздуха, ноги подкашиваются... и мозг кричит: «Это конец!» Было у вас такое? У меня тоже было.

И сейчас я объясню, почему это всё враки и игры мышления — с медицинскими фактами и примерами.  


Откуда берётся этот миф? 
1. Телесные ощущения 

Симптомы ПА (боль в груди, головокружение) “похожи” на инфаркт/инсульт → мозг делает ложный вывод.  

2. Опыт других  

Истории вроде «У моего дяди было так — и он умер» (хотя на самом деле причина была вообще другой).  

3. Незнание анатомии и физиологии человека  

Люди не понимают, что адреналин не разрушает организм, а наоборот его “оживляет”.  


Что по этому поводу нам говорит наука?  

1. Сердце и ПА  
Исследование (American Heart Association, 2023):  

учащённый пульс не повреждает сердце;  

для здорового сердца даже часовой приступ тахикардии безопасен.  

2. Дыхание  

Чувство удушья при ПА — это гипервентиляция из-за учащенного дыхания, а не недостаток кислорода.  

Даже если вы будете дышать часто 30 минут, уровень кислорода в крови не упадёт критически (Journal of Physiology, 2022).  

3. Мозг  

Головокружение и дереализация — это сужение сосудов от адреналина, для увеличения скорости тока крови в мозге.

Не приводит к инсульту или повреждению нейронов.  


Почему вы не умрёте? Физиология простыми словами
 
Представьте: ваше тело — автомобиль, а адреналин — “нитро”, ускоритель.  

Двигатель (сердце) ревёт, бензин (кислород) расходуется быстро...  

Но!  

Бак не опустеет (вы дышите).  
Двигатель не перегреется (для сердца это не нагрузка).  
Тормоза (парасимпатическая система) всё равно сработают.
Запас ускорителя очень ограничен (адреналин быстро кончится)

Итог: машина замедлится сама через 10-15 минут.  

Что делать, если страх смерти парализует?
  
1. Техника «5 вопросов» 

Спросите себя:  

1) «Сколько раз я уже „умирал“ во время ПА?»  

2) «Были ли у меня реальные повреждения тела после приступов?»  

3) «Что говорит мой врач после обследований?»  

4) «Могло ли моё тело выдержать столько ПА, если бы это было смертельно?»  

5) «Что я скажу другу с такими же симптомами?»  

2. Эксперимент 

Намеренно спровоцируйте лёгкие симптомы (например, займитесь сексом → те же ощущения, но без страха).  

Это доказывает: тело справляется с нагрузкой.  

3. Фраза-якорь  

Повторяйте во время ПА:  «Это просто адреналин. Он не убивает. Я в безопасности».  


А вот реальная история моей клиентки  
 
После первой ПА начала вызывать скорую по 3 раза в день — врачи говорили «здорова», давали успокоительные. 

Но она всё боялась, что «в вот в следующий раз точно не успеют спасти».  

Прошла 4 сеанса психотерапии со мной.   
В итоге: по результатами полного обследования (ЭКГ, МРТ) — всё в норме.  А значит, есть доказательства, что за 2 года ПА не нанесли никакого физического вреда.  
Теперь шутит: «Мой рекорд — 5 „смертей“ в месяц. И всё ещё жива».  

Если вы тоже боялись умереть от ПА — напишите «Боялся» в комментариях. 

А в следующем посте разберём миф №3: «Если избегать ситуаций, где была ПА — они исчезнут». Спойлер: это не так и это главная ловушка тревожного расстройства


Для записи на 4 сеанса устранения панических атак пишите мне в личные сообщения @paingen