И вот опять новая жизнь без панических атак!

=======================

Для устранения панических атак пиши мне в личку @paingen

Люблю, когда за 2 сеанса паника уходит.

Оставшиеся сеансы оставляем на потом. «Потом» может быть и через год, но по совершенно другой проблеме - записываемся и решаем уже другие психологические проблемы.

=======================

Для записи на сеансы пиши мне личные сообщения @paingen

Инфантильное мышление

В опросе ниже приведу сейчас примеры мыслей.

Попробуйте определить, какие из них не относятся к инфантильному, то есть детскому, образу мышления.

Сегодня обосру (с обоснованиями) регрессологов, энергологов, родологов и прочих псевдоспециалистов.

Не переключайтесь

Признаки магического мышления — как вас обманывают псевдопсихологи? 

"У вас родовое проклятие, карма прошлых жизней и блокировка чакр!"  

Если вам когда-то говорили что-то подобное — поздравляю, вы столкнулись с “магическим мышлением” и его продавцами.  

“Магическое мышление” — это вера в то, что:  
- невидимые силы (энергии, сущности, «карма») управляют вашей жизнью;  
- проблемы можно решить ритуалами, «чистками» или «коррекцией ауры»; 
- кто-то «видит» ваше прошлое или будущее (спойлер: нет).  

3 примера магического мышления в псевдопсихологии

1. Регрессологи («Вы в прошлой жизни были жертвой!»)  
Вы приходите к ним и вам говорят: «Ваша тревога — это травма из прошлой жизни. Давайте загипнотизируем вас, регрессируемся в прошлую жизнь и найдем там причину».
 
В реальности же, гипноз не восстанавливает «воспоминания» — он “создает” их. Мозг легко внушает ложные образы про прошлые жизни и как вы их проработали.
 

2. Энерготерапевты («У вас блок в сердечной чакре!»)  
Утверждают, что «Ваша паника — это застой энергии. Нужна чистка!» (За 10 000 руб., конечно).  
«Энергетические блоки» не видны на МРТ, не измеряются приборами и существуют только в словах того, кто берет за них деньги.   

3. Гадалки и «диагносты по фото»  
На сеансе вам говорят:  «Я вижу, у вас темная аура, из вас вышла сущность гномика…» 
На самом деле это холодное чтение — техника манипуляции, где «специалист» подбирает общие фразы («Вы чувствительный человек», «В детстве была травма»).  

Почему люди верят в эту хрень? 
  
- Хотят «волшебную таблетку». Легче поверить в «карму», чем постоянно работать над собой.  
- Пугает неопределенность. Страшно признать: «Я не контролирую ничего». Гораздо проще думать, что есть «проклятие», которое можно «снять».  
- Эффект плацебо. Если заплатил 30 000 за «чистку», мозг временно успокаивается: «Теперь всё будет хорошо!» (Но проблема возвращается).  

“А чем твой метод лучше?!” - спросите вы (и это уже большой шаг к рациональному мышлению - запрос обоснований)
А я вам отвечу сейчас - очень подробно, “держите пенсне, Киса”, как говорится!

Метод, которым я устраняю панические атаки и тревогу, называется РЭПТ

РЭПТ (рационально-эмоциональная поведенческая терапия)  — это направление когнитивно-поведенческой терапии, основанное на научной базе, имеющее доказанную с помощью клинических исследований эффективность (ссылки на исследования дам ниже). 

Основывается на трудах Павлова, Сеченова, Ухтомского, Выготского, отчасти на экспериментах Скиннера и Уотсона. Ну и, конечно же, на философии стоицизма. 


Начнем с академика Сеченова - отца русской физиологии. 

В своих работах «Рефлексы головного мозга» (1863), «Физиология нервной системы» (1866), «Элементы мысли» (1878) показал, что:
- эмоции это результат физиологических процессов; 
- что мозг не только возбуждается, но и подавляет реакции, 
- есть прямая связь между эмоциями, восприятием и поведением.

Академик Павлов - создатель учения о рефлексах, высшей нервной деятельности и второй сигнальной системы. 

В своих работах «Лекции о работе больших полушарий головного мозга» (1927), «Условные рефлексы» (1903), «Торможение условных рефлексов» (1911) и «Типы высшей нервной деятельности» (1935) объяснил, как формируются страхи и тревожные расстройства (например, панические атаки как условный рефлекс на телесные ощущения), дал основу для техник торможения, основанных на механизмах угасания рефлексов. 

Павлов разработал концепцию Второй сигнальной системы -  она описывает уникальную человеческую способность реагировать на слова и символы, в отличие от животных, которые опираются только на первую сигнальную систему (реакции на непосредственные стимулы — свет, звук, боль и т.д.). 
Мы на сеансах работаем именно со второй сигнальной системой - выявляем пугающие  мысли (в виде слов, фраз) и заменяем их на нейтральные, не пугающие.


Лев Выготский расширил концепцию решающего значения речи, показав роль языка в развитии мышления (“Мышление и речь”, 1934). 
Он доказал, что мышление можно перестраивать через язык.

Это как раз дает ответ на самый популярный вопрос: “Как с помощью беседы можно избавиться от тревоги?”


Алексей Ухтомский разработал учение о доминанте - в мозге существует доминирующий очаг возбуждения, который подавляет другие реакции и определяет поведение. 

Это объясняет, почему при тревоге человек фиксируется на страхах (доминанта страха).  
Чтобы изменить поведение (например, перестать мерить давление постоянно), нужно создать новую доминанту. Новая доминанта создается с помощью речи, которая, в свою очередь, меняет мысль. 

Работы Ухтомского объясняют, почему при панических атаках человек не может «просто успокоиться» (доминанта страха блокирует рациональное мышление), и как формируются навязчивые мысли. 

Это из отечественных. 

“Теперь западные производители” 

Джон Уотсон (поведенческий психолог - бихевиорист) в 1913 году провел эксперимент по формированию фобии у маленьких детей. Можете почитать в интернете “Эксперимент Маленький Альберт”. Сначала сформировал фобию, а потом сам же ее и устранил. Его техниками пользуемся на сеансах в том числе (для устранения фобий, не для формирования). 

Беррес Скиннер ввел понятие оперантного обуславливания - поведение формируется последствиями. Моя техника остановки панических атак как раз использует это обуславливание на последнем шаге - хвалим себя за то, что остановили ПА. 

Это база из естественных наук. 

А теперь к философской базе. 

В первую очередь, это Эпиктет, затем Сенека, а затем уже все остальные философы-стоики. С содержанием их идей вы можете ознакомиться в небольшой книге “Стоики побеждают”, автор Маркос Васкес. 

Как говорил Эпиктет: «Если тебя что-то огорчает, вини не событие, а своё мнение о нём». А Альбер Эллис, основатель РЭПТ добавлял: «Людей расстраивают не события, а их интерпретация».

Вот вся эта совокупность научных и философских знаний находится в моем арсенале устранения панических атак и тревоги.
А вы всё думаете, что я только бороду чешу и матерюсь “устами доктора”. 
 
Ну и в конце обещанные ссылки на клинические исследования, подтверждающие эффективность метода. 

РЭПТ демонстрирует средний и высокий эффект (Cohen’s *d* = 0.7–1.2) при тревоге, депрессии и стрессовых расстройствах

Когнитивная переоценка (ключевой метод РЭПТ) снижает активность миндалевидного тела и усиливает контроль со стороны префронтальной коры.


РЭПТ эффективен для снижения катастрофизации и перфекционизма — ключевых факторов тревоги

РЭПТ показала эффективность, превосходящую медикаментозную терапию в долгосрочной перспективе

Перешли этот пост другу - чтоб он не попадался на ловушки псевдопсихологов

Для записи на сеансы устранения ПА пиши мне в личку @paingen

🔥 "Мой пульс 90 — это пиздец?"

Научный разбор мнимых угроз

Последнее время меня буквально атакуют клиенты с вопросами:
«Доктор, пульс 90 — это же тахикардия!»
«Давление 140/90 — я на пороге инсульта!»

Давайте разберёмся с позиции доказательной медицины, почему эти страхи необоснованны.

🔬 Физиологические нормы: что говорит наука?
1. Пульс: когда действительно стоит волноваться?

✅ Согласно исследованиям (American Heart Association, 2022):
Норма в покое: 60-100 уд./мин
Вариабельность:
После кофе → +10-15 уд.
При стрессе → до 120 уд. (и это физиологично!)

❌ Реальная тахикардия (требующая проверки):
Постоянный пульс >100 в покое
Сопровождается:
Одышкой в состоянии покоя
Болями в груди

Мета-анализ (JAMA, 2021): У людей с пульсом 85-95 без других симптомов риск патологий не выше, чем у тех, у кого 60-70.

2. Артериальное давление: где границы нормы?

✅ Последние рекомендации (ESC, 2023):
Норма: до 140/90 (при домашнем измерении)
Пограничное: 140-159/90-99
Гипертензия: >160/100 при многократных измерениях

❌ Миф о "смертельных" 140 мм рт ст:
Исследование (Lancet, 2020) с выборкой 50 000 человек показало:
Разовые скачки до 140-150/90 не связаны с риском инсульта
Опасность возникает только при стабильных показателях >150/95

Физиология:
Суточные колебания АД — норма (разница до 30 мм рт.ст.)
У 70% людей на приёме у врача давление выше на 10-15 мм рт.ст. ("эффект белого халата")

🧠 Почему мозг паникует? Нейробиология тревоги

Миндалевидное тело (центр страха):
Реагирует на любые изменения в теле как на угрозу

Активирует симпатическую нервную систему → пульс/давление растут ещё больше

Ошибка интерпретации (исследование Nature, 2022):

Тревожные люди переоценивают нормальные сигналы тела в 5-7 раз

Эффект ноцебо:
Если верить, что "140 — это опасно", организм действительно отреагирует симптомами:
Головокружением
Тошнотой
Слабостью

💊 Что действительно опасно?

По данным ВОЗ (2023), риск сердечно-сосудистых событий повышают:
Стабильное давление >150/95
Постоянный пульс >100 в покое

Сочетание с другими факторами:
Курение
Ожирение
Высокий холестерин

🛡️ Практические рекомендации (основанные на доказательствах)

1. Алгоритм при повышении показателей

Остановитесь и сядьте
Подождите 15 минут (без повторных измерений!)
Оцените общее состояние:
Есть ли боль?
Есть ли нарушения зрения/речи?
Если симптомы есть → врач
Если нет → это не экстренная ситуация

2. Как снизить тревогу

Когнитивное переформулирование:
"Моё тело просто реагирует на стресс. Это не опасно"

Дыхательные практики (доказано снижают пульс на 10-15 уд./мин):
Вдох 4 сек → Пауза 4 сек → Выдох 6 сек

3. Когда идти к врачу?

Если повышенные показатели сохраняются неделю+
Если есть любые из этих симптомов:
Давящая боль в груди
Асимметрия лица
Сильная слабость в конечностях

📌 Главный вывод:

Ваше тело не хрупкий фарфоровый сосуд, а выносливая система, рассчитанная на колебания. 90% "опасных симптомов" — просто нормальная физиология.

P.S. Запомните: если бы каждый скачок давления до 140 приводил к инсульту, человечество бы уже вымерло 😉

📚 Источники:
American Heart Association (2022) Heart Rate Guidelines
ESC (2023) Hypertension Guidelines
Lancet (2020) Blood Pressure Variability Study
Nature (2022) Neural Mechanisms of Health Anxiety

А чтоб избавиться от тревоги по этому поводу, нужно 4 сеанса со мной - для записи пишите мне в личку @paingen - «Хочу 4 сеанса»

Это мы за 1 сеанс позавчера убрали панический страх умереть. Сеанс на эту тему проходил прям в день рождения барышни - это прям отдельный знак для людей с магическим мышлением

За 2 сеанса устранили панические атаки и тревогу у клиентки. Потом был краткий перерыв. И на третьем сеансе разобрались со смыслом жизни после выхода на пенсию ✊

=======================

Для записи на сеансы пишите мне в личные сообщения @paingen

Почему мой метод (РЭПТ) работает при панических атаках? Разберу на реальном примере 

Представьте: вы в метро, и вдруг —  
➠ Сердце колотится  
➠ Не хватает воздуха  
➠ Мысль: «Я умираю!»  

99% людей в этот момент делают ключевую логическую ошибку  — пытаются «успокоиться».

Но мой метод (РЭПТ) действует иначе.

Сейчас покажу на реальном случае, почему это самый эффективный метод.  


История Марины: «Я не могу одна выходить из дома»  

1. “Приступ” 

Ситуация: очередь в магазине  

Телесные симптомы:  
  • Учащённый пульс (110)  
  • Головокружение  

Мысль: «Сейчас упаду в обморок, все будут смотреть, это ужасно!» 

2. Что сделал бы обычный человек? 
- Старался дышать глубже  
- Звонил родным  
- Срочно выходил на воздух  

Результат: Приступ проходит, но страх остаётся. В следующий раз паника сильнее.  

Как работает мой метод?  

Шаг 1. Жёсткий разбор мыслей  (тут приоткрываем завесу происходящего на сеансах)

Я: «Докажите, что вы упадёте в обморок. Сколько раз это уже случалось?» 

Оказалось: 0 раз за 2 года таких “приступов”.  

Шаг 2. Провокация 

- Прошу специально почувствовать головокружение (например, покружиться на месте) → убеждаемся, что обморока нет.  

Шаг 3. Перезапись сценария 

Старая мысль: «Головокружение = обморок = позор»  

Новая: «Это просто адреналин. Я постою 2 минуты — и пройдёт»  


Почему это эффективно? 

1️⃣ Ломает порочный круг  

Паника = страх симптомов → выброс адреналина → усиление симптомов  

2️⃣ Убирает «топливо» ПА — катастрофические мысли 

- До: «У меня инфаркт!» → страх → ПА  
- После: «Это просто дискомфорт» → спокойствие  

3️⃣ Даёт контроль

Вы учитесь спорить с мозгом, а не убегать от страха.  

3 причины, почему мой метод РЭПТ лучше таблеток 

1. Долгосрочный эффект (не маскирует, а лечит) 

2. Без побочек (в отличие от транквилизаторов и антидепрессантов)  

3. Работает на опережение (новые приступы слабее, а через пару раз и вовсе исчезают)  

P.S. Если бы панические атаки лечились дыханием, все психотерапевты остались бы без работы 😉  

Для записи на 4  сеанса устранения панических атак и тревоги пишите мне в личные сообщения @paingen

А вот иллюстрация эффективности моего метода от клиентки. Подтверждает предыдущий пост на своем примере 👆🏻👆🏻👆🏻

Паническая атака — это ненормально, значит со мной что-то не так! 

Это миф! Сейчас расскажу, почему это убеждение ложное и как оно мешает вам избавиться от панических атак навсегда.  

Почему вы верите в этот миф?

1. Не понимаете природу ПА 

Вы уверены: раз тело реагирует так сильно («трясёт, сердце выскакивает, голова кружится, в глазах темнеет»), значит, это опасно, «ненормально», “нанесет вред здоровью”.  
 
На самом деле:
ПА — это механизм выживания, система «Бей ИЛИ беги”, которая защищала наших предков тысячи лет, и вообще позволила нам выжить как виду.

При этом в кино и и вообще во всей массовой культуре панику показывают как «признак слабости» или «сумасшествия». Вспомните сериал “Медиатор”, например.  

Эффект “опыта окружения” тоже добавляет жути:  раз мои знакомые не сталкивались с ПА, значит это «редкая патология».  

Но вот вам научные факты-опровержения
  
1. 25% людей переживали ПА хотя бы раз (данные Всемирной организации здравоохранения)

2. Это не психическое заболевание, а:  
   - реакция на стресс (как потливость при жаре); 
   - ошибка мозга: он принимает безопасные сигналы (например, учащённый пульс после кофе) за угрозу

3. Исследование (Harvard, 2022): у 90% людей с ПА нет физических патологий.  

Чем опасна вера в этот миф, если от нее не избавиться?
  
Вы начинаете бояться самих приступов → тревога усиливается.

Затем появляется вторичный страх: «А вдруг это не ПА, а серьёзная болезнь?» → постоянные походы по врачам.

Формируется избегающее поведение: «Лучше не выходить из дома, чтобы не было ПА». 

Если вышел из дома, то приступ случается, так как уже перед выходом вы себя накрутили и жути нагнали.

Это подкрепляет страх, формируя условный рефлекс.

Вуаля - порочный круг замкнулся и сформировалось тревожное расстройство.

Что делать с этим? 

1. Применять мысль-замену:
«Моё тело просто ошибается, как сигнализация в машине. Я могу его “перенастроить”, снизив чувствительность».  

2. Пройти чек-ап здоровья

 1 раз проверьте сердце, щитовидку, сосуды — чтобы исключить реальные болезни.  
 
Если врачи говорят «здоров» — верьте им - диагноз ставится по многим проявлениям, а не по одному “симптому”. 

3. Измените отношение к панике и ее телесным проявлениям 

До: «ПА — это ужасно, так быть не должно!»  

После: «Это дискомфортно, но безопасно. Как гроза — шумно, но не смертельно».  

4. Техника «5 фактов»  

Когда начинается тревога, вспомните:  
 
1) Вы уже пережили много ПА и не умерли.

2) “Симптомы” длятся не больше 20-30 минут.

3) Адреналин не может убить - это гормон “наивысшего выживания”, им реанимируют в медицине.
  
 4) ПА случаются с каждым 4-м человеком.

5) ПА устраняются (иначе вы не были бы в моем канале и не читали бы этот текст).  

Описал четкие шаги для избавления от ПА в этом посте. 
 

В следующем посте разоблачим миф №2: «От панической атаки можно умереть».

Не пропустите!  

Ввел новую штуку - сеанс «Мне только спросить»

Длится 30 минут, созваниваемся для ответов на ваши вопросы, диагностики и постановки проблемы, которую вы хотите решить.

Это для тех, кому диагностика в переписке не подходит.

Стоимость 10 тыс р. Для записи на этот созвон пишите мне в личку @paingen «Мне только спросить»

С Днём Победы, друзья!