Мышечная релаксация по Джекобсону
Впервые предложена Джекобсоном в Чикаго в 1922 г. и затем постепенно усовершенствована им (1948).
Джекобсон отметил что умственному и эмоциональному напряжению сопутствует напряжение мышц тела. И наоборот, при расслабленных мышцах тела человек пребывает в состоянии эмоционального покоя.
Взяв этот факт на вооружение, Джекобсон успешно начал применять мышечное расслабление для устранения тревожных состояний.
Метод действует исключительно на уровне физиологии.
Техника релаксации по Джекобсону сводится к проведению систематического курса тренировки, с целью научиться расслаблять мышцы тела в покое.
При ежедневных занятиях у человека развивается “привычка отдыхать” - психологическое состояние меньшей возбудимости и большей стрессоустойчивости. Релаксация как бы затормаживает реакцию на стресс на уровне физиологии, так как человек не может одновременно испытывать два противоположных состояния: тревогу и расслабление.
Суть техники
Несколько минут утром и вечером вам нужно будет поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Длительность каждого напряжения – около 5 секунд, а последующего за ним расслабления – порядка 15 секунд. Напрягать и расслаблять различные группы мышц можно в нижеуказанном порядке.
- сжатие кулаков (5сек.)и расслабление (15сек.);
- сгибание рук в локтях (5сек.) и расслабление (15сек.);
- вытягивание рук перед собой (5сек.) и расслабление (15сек.);
- сведение лопаток (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- поднятие плеч к ушам (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- наклон головы назад (5сек.) и возвращение (15сек.);
- поднятие бровей (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- зажмуривание глаз (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- вытягивание лица к носу (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- широкая улыбка (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- открытие рта буквой«о» (5сек.) и расслабление (15сек.);
- сжатие губ и челюстей (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- втягивание живота в себя (5сек.) и расслабление (15сек.);
- прогиб поясницы вперёд (5сек.) и расслабление (15сек.);
- сжатие коленей и ягодиц (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- сжатие пальцев ног (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- оттягивание носков на себя (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- массаж лица (1 мин.) и расслабление (3 мин.)
Делайте и пишите свои впечатления - удалось ли расслабиться и снять тревогу
Впервые предложена Джекобсоном в Чикаго в 1922 г. и затем постепенно усовершенствована им (1948).
Джекобсон отметил что умственному и эмоциональному напряжению сопутствует напряжение мышц тела. И наоборот, при расслабленных мышцах тела человек пребывает в состоянии эмоционального покоя.
Взяв этот факт на вооружение, Джекобсон успешно начал применять мышечное расслабление для устранения тревожных состояний.
Метод действует исключительно на уровне физиологии.
Техника релаксации по Джекобсону сводится к проведению систематического курса тренировки, с целью научиться расслаблять мышцы тела в покое.
При ежедневных занятиях у человека развивается “привычка отдыхать” - психологическое состояние меньшей возбудимости и большей стрессоустойчивости. Релаксация как бы затормаживает реакцию на стресс на уровне физиологии, так как человек не может одновременно испытывать два противоположных состояния: тревогу и расслабление.
Суть техники
Несколько минут утром и вечером вам нужно будет поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Длительность каждого напряжения – около 5 секунд, а последующего за ним расслабления – порядка 15 секунд. Напрягать и расслаблять различные группы мышц можно в нижеуказанном порядке.
- сжатие кулаков (5сек.)и расслабление (15сек.);
- сгибание рук в локтях (5сек.) и расслабление (15сек.);
- вытягивание рук перед собой (5сек.) и расслабление (15сек.);
- сведение лопаток (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- поднятие плеч к ушам (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- наклон головы назад (5сек.) и возвращение (15сек.);
- поднятие бровей (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- зажмуривание глаз (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- вытягивание лица к носу (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- широкая улыбка (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- открытие рта буквой«о» (5сек.) и расслабление (15сек.);
- сжатие губ и челюстей (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- втягивание живота в себя (5сек.) и расслабление (15сек.);
- прогиб поясницы вперёд (5сек.) и расслабление (15сек.);
- сжатие коленей и ягодиц (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- сжатие пальцев ног (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- оттягивание носков на себя (5 сек.) и расслабление (15 сек.);
- массаж лица (1 мин.) и расслабление (3 мин.)
Делайте и пишите свои впечатления - удалось ли расслабиться и снять тревогу
🔥25👍16❤5😁1🥴1
Легкий способ найти свое предназначение
Предназначение, дело жизни, призвание - что это такое и как его найти. Давайте разбираться.
⠀
Предназначение -это деятельность, которая приносит одновременно много денег и удовольствия.
⠀
Как найти такое дело - самый частый вопрос у моих клиентов. Ответ на него несложный. Каждый из вас УЖЕ что-то умеет такое, что приносит ему удовольствие, но никогда не задумывался о том, что на этом можно хорошо зарабатывать.
⠀
А раз не задумывался, значит проблема не в умениях, а в образе мышления. А значит этот образ можно изменить с помощью специалиста.
⠀
Приведу пример. На днях я посетил выставку пауков. Пока рассматривал живых пауков и прочих гадов в аквариумах, начал считать и размышлять.
⠀
Выставку организовал молодой парень, он же проводит экскурсии по ней для детей и взрослых, увлеченно рассказывая про каждого паука, беря его в руки, сажая на плечо.
⠀
Выставка - это зал в ТЦ, размером с обычный магазин. В зале рядами стоят аквариумы с подсветкой, на аквариумах ламинированные листы А4 с описанием паука. На входе простейший баннер с названием выставки. Всё. По факту, советский Птичий рынок, но в 2023 году.
⠀
То есть, парень увлекался содержанием пауков дома, много про них узнал, а потом решил на своем увлечении зарабатывать.
⠀
Я посчитал: билет 600 р, фотка с пауком 200 р, сувенир от 300 р. Если в день проходит 100 человек, то это уже более 100 000 р за день.
⠀
А на выставке можно еще и купить паука - парень их разводит массово. Паук стоит от 500 р со всеми скидками. В среднем 2500 р. Плюс аквариум и прочие приблуды.
⠀
Теперь стало понятно, почему эта «выставка» работает уже больше года и не думает закрываться.
⠀
Вывод такой: не выдумывайте всякие «идеи для бизнеса» - всё проще гораздо. Сядьте и напишите, чем вам нравилось заниматься в детстве, чем увлекаетесь сейчас. И монетизируйте это занятие - это и есть ваше предназначение.
⠀
А если нужно изменить образ мышления, сделав его как у этого паукастого парня - пишите в директ, всё сделаем.
⠀
Кто был на этой выставке, напишите в комментах, какие мысли пришли вам в голову при ее посещении. Это будет такой тест на образ мышления ;)
Предназначение, дело жизни, призвание - что это такое и как его найти. Давайте разбираться.
⠀
Предназначение -
⠀
Как найти такое дело - самый частый вопрос у моих клиентов. Ответ на него несложный. Каждый из вас УЖЕ что-то умеет такое, что приносит ему удовольствие, но никогда не задумывался о том, что на этом можно хорошо зарабатывать.
⠀
А раз не задумывался, значит проблема не в умениях, а в образе мышления. А значит этот образ можно изменить с помощью специалиста.
⠀
Приведу пример. На днях я посетил выставку пауков. Пока рассматривал живых пауков и прочих гадов в аквариумах, начал считать и размышлять.
⠀
Выставку организовал молодой парень, он же проводит экскурсии по ней для детей и взрослых, увлеченно рассказывая про каждого паука, беря его в руки, сажая на плечо.
⠀
Выставка - это зал в ТЦ, размером с обычный магазин. В зале рядами стоят аквариумы с подсветкой, на аквариумах ламинированные листы А4 с описанием паука. На входе простейший баннер с названием выставки. Всё. По факту, советский Птичий рынок, но в 2023 году.
⠀
То есть, парень увлекался содержанием пауков дома, много про них узнал, а потом решил на своем увлечении зарабатывать.
⠀
Я посчитал: билет 600 р, фотка с пауком 200 р, сувенир от 300 р. Если в день проходит 100 человек, то это уже более 100 000 р за день.
⠀
А на выставке можно еще и купить паука - парень их разводит массово. Паук стоит от 500 р со всеми скидками. В среднем 2500 р. Плюс аквариум и прочие приблуды.
⠀
Теперь стало понятно, почему эта «выставка» работает уже больше года и не думает закрываться.
⠀
Вывод такой: не выдумывайте всякие «идеи для бизнеса» - всё проще гораздо. Сядьте и напишите, чем вам нравилось заниматься в детстве, чем увлекаетесь сейчас. И монетизируйте это занятие - это и есть ваше предназначение.
⠀
А если нужно изменить образ мышления, сделав его как у этого паукастого парня - пишите в директ, всё сделаем.
⠀
Кто был на этой выставке, напишите в комментах, какие мысли пришли вам в голову при ее посещении. Это будет такой тест на образ мышления ;)
👍25❤3🔥3
Как искать свое дело жизни. Техника
Вот четкая техника для поиска своего дела жизни, предназначения.
⠀
Многие советуют найти дело жизни и тогда всё будет шикарно. Это-то да. Но мало кто говорит, как конкретно его искать.
⠀
А я вам дам четкую технику такого поиска. Вот она.
⠀
В прошлом посте «Легкий способ найти свое предназначение» мы с вами узнали, что большинство людей под предназначением/делом жизни понимают деятельность, приносящую и деньги, и удовольствие.
⠀
Есть, конечно, небольшое количество людей, которые талантливы примерно как Ван Гог, и деньги им поэтому не нужны, но мы не из этих.
⠀
Каждый из нас уже что-то умеет делать очень хорошо. И мы думаем, что это умение есть у всех. Но это не так.
⠀
Есть несколько типов умений.
⠀
1. Осознанное неумение. Это когда я начал чему-то учиться, но осознаю, что не умею пока что. Если заниматься этим делом не менее 20 часов, то становится понятно, нравится оно мне или нет. Если нравится, то продолжив занятия, через примерно 200 часов это умение переходит во второй тип.
⠀
2. Осознанное умение. То есть я что-то хорошо умею делать, но мне надо для этого думать и напрягаться. Например, я умею играть много песен на гитаре, но чтобы сыграть новую песню с листа мне нужно напрячься.
⠀
3. Неосознанное умение. Я умею что-то настолько хорошо, что даже не задумываюсь о том, как я это делаю - само получается. Именно здесь нам надо искать дело жизни - в этих автоматических умениях.
⠀
Вчера на консультации нашли с клиенткой, что она умеет учиться. Вытащили из неосознанности это умение и спланировали, как его монетизировать.
⠀
Если вы хорошо умеете в логику, умеете сопереживать или не думать о неслучившихся проблемах - то вам прямая дорога в психологи.
⠀
Если умеете договориться с любым человеком, то в продажи, переговорщики, посредники.
⠀
Возвращаясь к паукастому парню из прошлого поста: он много знает о пауках, умеет интересно рассказывать, умеет общаться с детьми. Эти умения позволяют ему вести экскурсии по своей выставке и продавать на них пауков.
⠀
И так далее. Выписывайте вот такие неочевидные для вас умения, именно там находится дело вашей жизни.
⠀
В комментах поделитесь, что удалось найти.
Вот четкая техника для поиска своего дела жизни, предназначения.
⠀
Многие советуют найти дело жизни и тогда всё будет шикарно. Это-то да. Но мало кто говорит, как конкретно его искать.
⠀
А я вам дам четкую технику такого поиска. Вот она.
⠀
В прошлом посте «Легкий способ найти свое предназначение» мы с вами узнали, что большинство людей под предназначением/делом жизни понимают деятельность, приносящую и деньги, и удовольствие.
⠀
Есть, конечно, небольшое количество людей, которые талантливы примерно как Ван Гог, и деньги им поэтому не нужны, но мы не из этих.
⠀
Каждый из нас уже что-то умеет делать очень хорошо. И мы думаем, что это умение есть у всех. Но это не так.
⠀
Есть несколько типов умений.
⠀
1. Осознанное неумение. Это когда я начал чему-то учиться, но осознаю, что не умею пока что. Если заниматься этим делом не менее 20 часов, то становится понятно, нравится оно мне или нет. Если нравится, то продолжив занятия, через примерно 200 часов это умение переходит во второй тип.
⠀
2. Осознанное умение. То есть я что-то хорошо умею делать, но мне надо для этого думать и напрягаться. Например, я умею играть много песен на гитаре, но чтобы сыграть новую песню с листа мне нужно напрячься.
⠀
3. Неосознанное умение. Я умею что-то настолько хорошо, что даже не задумываюсь о том, как я это делаю - само получается. Именно здесь нам надо искать дело жизни - в этих автоматических умениях.
⠀
Вчера на консультации нашли с клиенткой, что она умеет учиться. Вытащили из неосознанности это умение и спланировали, как его монетизировать.
⠀
Если вы хорошо умеете в логику, умеете сопереживать или не думать о неслучившихся проблемах - то вам прямая дорога в психологи.
⠀
Если умеете договориться с любым человеком, то в продажи, переговорщики, посредники.
⠀
Возвращаясь к паукастому парню из прошлого поста: он много знает о пауках, умеет интересно рассказывать, умеет общаться с детьми. Эти умения позволяют ему вести экскурсии по своей выставке и продавать на них пауков.
⠀
И так далее. Выписывайте вот такие неочевидные для вас умения, именно там находится дело вашей жизни.
⠀
В комментах поделитесь, что удалось найти.
❤13👍5👏1👨💻1
«Потом» означает «никогда»
Почему мы многое откладываем на потом и как от этого избавиться.
⠀
Спросите себя, как часто вы откладываете на потом и наступает ли это «потом».
⠀
Скорее всего, ответ будет «откладываю очень многое и в итоге забиваю». Откуда у всех нас такая фишка?
⠀
Естественно, она идёт из головы. Из нашей убежденности, вдолбленной еще в детстве, что «лучшее конечно впереди».
⠀
И это действительно так, если вам меньше 25 лет. А если больше, то у меня для вас плохие новости.
⠀
После этого возраста организм человека начинает стареть: энергия, силы и возможности снижаются ежедневно. Если вы ничего не делаете, то не стоите на месте, а деградируете.
⠀
Всё отложенное на потом потребует больше сил на реализацию, а силы уменьшаются. Чем позже начнёте, тем сложнее будет делать. Именно поэтому «потом» означает «никогда».
⠀
Когда я учился в 11 классе, я готовился к поступлению сразу в 2 вуза. Утром я учился, после учебы бежал к репетитору, после делал уроки, потом задания от репетиторов, потом спать. И утром всё повторялось. Без выходных. В течение года.
⠀
Смогу ли я сейчас прожить год в таком ритме в свои 41? Конечно нет, я даже пытаться не буду. Вспомните себя в 11 классе, в 20 лет, в 25 лет. И сравните с теперешними возможностями. Потом = никогда.
⠀
Что с этим делать? Перестать думать, что лучшее впереди. И начать думать, что впереди будет всё сложнее и тяжелее, потому нужно начинать сегодня.
⠀
Если вы ждёте прилива сил и удачных обстоятельств для начала деятельности, то хватит ждать - этого не будет, будет наоборот.
⠀
Примите для себя концепцию, что с каждым днем будет становиться только хуже, поэтому те же действия, мне легче сделать не потом, а сегодня.
⠀
Особенно ярко это проявляется у тех людей, которые хотят научиться чему-то новому, начать зарабатывать больше, но говорят «сейчас не начну, поставлю себе цель и зайду в следующий поток». Ни один из них не зашел - к следующему потоку сил стало меньше, ситуация ухудшилась, деньги кончились и так далее.
⠀
Развивайте в себе новую концепцию, поощряйте себя за всё, что не стали откладывать, и скоро это станет вашей новой привычкой, которая заменит старую.
⠀
Расскажите в комментах, случилось ли у вас хоть одно отложенное на потом?
Почему мы многое откладываем на потом и как от этого избавиться.
⠀
Спросите себя, как часто вы откладываете на потом и наступает ли это «потом».
⠀
Скорее всего, ответ будет «откладываю очень многое и в итоге забиваю». Откуда у всех нас такая фишка?
⠀
Естественно, она идёт из головы. Из нашей убежденности, вдолбленной еще в детстве, что «лучшее конечно впереди».
⠀
И это действительно так, если вам меньше 25 лет. А если больше, то у меня для вас плохие новости.
⠀
После этого возраста организм человека начинает стареть: энергия, силы и возможности снижаются ежедневно. Если вы ничего не делаете, то не стоите на месте, а деградируете.
⠀
Всё отложенное на потом потребует больше сил на реализацию, а силы уменьшаются. Чем позже начнёте, тем сложнее будет делать. Именно поэтому «потом» означает «никогда».
⠀
Когда я учился в 11 классе, я готовился к поступлению сразу в 2 вуза. Утром я учился, после учебы бежал к репетитору, после делал уроки, потом задания от репетиторов, потом спать. И утром всё повторялось. Без выходных. В течение года.
⠀
Смогу ли я сейчас прожить год в таком ритме в свои 41? Конечно нет, я даже пытаться не буду. Вспомните себя в 11 классе, в 20 лет, в 25 лет. И сравните с теперешними возможностями. Потом = никогда.
⠀
Что с этим делать? Перестать думать, что лучшее впереди. И начать думать, что впереди будет всё сложнее и тяжелее, потому нужно начинать сегодня.
⠀
Если вы ждёте прилива сил и удачных обстоятельств для начала деятельности, то хватит ждать - этого не будет, будет наоборот.
⠀
Примите для себя концепцию, что с каждым днем будет становиться только хуже, поэтому те же действия, мне легче сделать не потом, а сегодня.
⠀
Особенно ярко это проявляется у тех людей, которые хотят научиться чему-то новому, начать зарабатывать больше, но говорят «сейчас не начну, поставлю себе цель и зайду в следующий поток». Ни один из них не зашел - к следующему потоку сил стало меньше, ситуация ухудшилась, деньги кончились и так далее.
⠀
Развивайте в себе новую концепцию, поощряйте себя за всё, что не стали откладывать, и скоро это станет вашей новой привычкой, которая заменит старую.
⠀
Расскажите в комментах, случилось ли у вас хоть одно отложенное на потом?
👍22🔥8👏2💊1
Должна жить как я хочу
Жить как я хочу - это самая частая потребность моих клиенток.
⠀
Но что бы его реализовать, надо сначала уточнить - а как конкретно я хочу жить?
⠀
И ровно на этом моменте у каждой возникает ступор. Как только я задаю вопрос: как именно вы хотите жить, напишите список - возникает зависание мозговой системы, иногда на несколько недель.
⠀
Вот прямо сейчас остановитесь и задайте себе этот вопрос: как я хочу жить? Есть на него четкие ответы?
⠀
Если нет, то вот вам техника, помогающая создать список пожеланий к жизни.
⠀
Напишите всё то, что вам НЕ нравится в вашей жизни, что бесит, чего вы НЕ хотите. Получится внушительный список.
⠀
А теперь берём и каждый пункт разворачиваем из негативного в позитивный. Для этого обычно достаточно убрать частицу отрицания - «не», «без» и тому подобные.
⠀
Пишите в комментариях, что у вас получилось. И получилось ли приблизиться к пониманию как вы хотите жить.
Жить как я хочу - это самая частая потребность моих клиенток.
⠀
Но что бы его реализовать, надо сначала уточнить - а как конкретно я хочу жить?
⠀
И ровно на этом моменте у каждой возникает ступор. Как только я задаю вопрос: как именно вы хотите жить, напишите список - возникает зависание мозговой системы, иногда на несколько недель.
⠀
Вот прямо сейчас остановитесь и задайте себе этот вопрос: как я хочу жить? Есть на него четкие ответы?
⠀
Если нет, то вот вам техника, помогающая создать список пожеланий к жизни.
⠀
Напишите всё то, что вам НЕ нравится в вашей жизни, что бесит, чего вы НЕ хотите. Получится внушительный список.
⠀
А теперь берём и каждый пункт разворачиваем из негативного в позитивный. Для этого обычно достаточно убрать частицу отрицания - «не», «без» и тому подобные.
⠀
Пишите в комментариях, что у вас получилось. И получилось ли приблизиться к пониманию как вы хотите жить.
❤20👍4👏1
Вебинар по педагогике
Как не совершать ошибок в воспитании и как вообще воспитывать детей?
В программе
- Какие бывают
педагогические подходы: от древних греков до Ушинского, Макаренко и
Монтессори
- Что такое правильное и неправильное воспитание
⁃ Виды неправильного воспитания
⁃ Последствия неправильного воспитания
⁃ Как воспитание может привести к неврозу
⁃ Инструменты воспитания: виды поощрения и наказания и как их правильно использовать
- Типы воспитания: гармоничная личность, прагматизм, гуманистический. Их плюсы и минусы и почему нельзя их сочетать.
Запись вебинара будет, доступ к записи бессрочный.
Цена 500 р. Дата 2 апреля в 20:00
Для записи пишите мне в личные сообщения @paingen
Как не совершать ошибок в воспитании и как вообще воспитывать детей?
В программе
- Какие бывают
педагогические подходы: от древних греков до Ушинского, Макаренко и
Монтессори
- Что такое правильное и неправильное воспитание
⁃ Виды неправильного воспитания
⁃ Последствия неправильного воспитания
⁃ Как воспитание может привести к неврозу
⁃ Инструменты воспитания: виды поощрения и наказания и как их правильно использовать
- Типы воспитания: гармоничная личность, прагматизм, гуманистический. Их плюсы и минусы и почему нельзя их сочетать.
Запись вебинара будет, доступ к записи бессрочный.
Цена 500 р. Дата 2 апреля в 20:00
Для записи пишите мне в личные сообщения @paingen
❤3
Сегодня пятница и хочется отдохнуть. Подскажите мне, пожалуйста, в комментариях способы расслабления в домашних условиях (бухать не предлагать))
А я своими поделюсь
А я своими поделюсь
В комментах про то, как расслабиться, многие советовали ароматические свечи и масла.
Я реально люблю ароматические свечи, особенно те, которые потрескивают как мини-камины.
А какие ароматы вам нравятся и расслабляют? Я свой знаю, но не могу вспомнить название 🤦♂️ Второй день уже вспоминаю
Я реально люблю ароматические свечи, особенно те, которые потрескивают как мини-камины.
А какие ароматы вам нравятся и расслабляют? Я свой знаю, но не могу вспомнить название 🤦♂️ Второй день уже вспоминаю
❤4👍2
Как думаете, энергия (жизненные силы) - это реально или магическая хрень какая-то?
Скоро напишу вам техники: как не сливать силы и как их восполнять
🔥10❤2
После тяжелого трудового дня начал проходить Atomic Hearts - атмосфера, конечно, огонь, но жаль, что профукали такой возможный вариант развития нашей страны. Перекликается с идеей сериала Чернобыль Зона отчуждения. Ключевая идея - в какой момент что-то пошло не так и вот бы его исправить.
Кто играл - поделитесь впечатлениями и переживаниями
Кто играл - поделитесь впечатлениями и переживаниями
❤2🔥1
❤2
Как защититься от манипуляций
Рассказываю про приемы манипуляций и защиту от них.
⠀
Лучшая защита - это знание. Знать, какие бывают приемы манипуляций, равно видеть их, а, значит, и не поддаваться им.
⠀
Давайте же узнаем!
⠀
«Открытые жесты и позы»
⠀
Чтобы создать впечатление уверенного в себе человека, используются открытые позы и жесты: расслабленное тело, жесты открытой ладонью, не скрещенные ноги и руки и т.д. Таким образом можно с уверенным видом нести полную чушь.
⠀
Защита: не только смотреть на уверенность, но и слушать, что говорят, подвергая услышанное критической оценке.
⠀
«10 минут»
⠀
Когда нужно заставить вас делать то, что вы не хотите, вам предложат позаниматься этим 10 минут. «Можешь помочь мне на 10 минут?»
Скорее всего, вы даже не заметите, как втянетесь в работу и потратите на нее гораздо больше времени.
⠀
Защита: отказываться делать то, что вы не хотите.
⠀
«Дверью по лицу»
⠀
Если от вас нужно что-то получить, то сначала у вас попросят заведомо много, чтобы вы потом согласились на меньшее. «Одолжи 20 тыс р? Ну а хотя бы 2 тыс?»
⠀
Защита: отказывать в просьбах.
⠀
«Страдательный залог»
⠀
Используется для манипуляцией чувством вины. Вместо прямого вопроса бросают страдательные фразы. «Эх, а цветов я так и не дождалась», «А ужин так и не готов».
⠀
Защита: игнорировать подобные обезличенные фразы, отвечать только на обращенный к вам вопрос/просьбу.
⠀
«Нога в двери»
⠀
Если приучить вас выполнять чужие небольшие просьбы, то вы с высокой вероятностью согласитесь и на очень серьезную помощь, так как будете чувствовать себя обязанной: «Ну человек же ждёт от меня, как я могу его предать в такой сложной ситуации».
⠀
Защита: уметь отказывать в просьбах не зависимо от их сложности для вас.
⠀
«Иллюзия выбора»
⠀
Предлагается 2 варианта, из которых вы вроде как выбираете. Но на самом деле это иллюзия. «Внучка, ты хочешь на дачу или чтобы тебе оторвали голову?»
⠀
Защита та же - уметь отказывать.
⠀
«Молчание»
⠀
Молчание приводит к чувству неловкости, и вы, пытаясь от него избавиться, начинаете говорить первое что приходит в голову, суетиться, смущаться.
⠀
Защита: уметь молчать.
⠀
Это неполный список манипуляций. Напишите в комментах, какие из них применялись к вам?
Рассказываю про приемы манипуляций и защиту от них.
⠀
Лучшая защита - это знание. Знать, какие бывают приемы манипуляций, равно видеть их, а, значит, и не поддаваться им.
⠀
Давайте же узнаем!
⠀
«Открытые жесты и позы»
⠀
Чтобы создать впечатление уверенного в себе человека, используются открытые позы и жесты: расслабленное тело, жесты открытой ладонью, не скрещенные ноги и руки и т.д. Таким образом можно с уверенным видом нести полную чушь.
⠀
Защита: не только смотреть на уверенность, но и слушать, что говорят, подвергая услышанное критической оценке.
⠀
«10 минут»
⠀
Когда нужно заставить вас делать то, что вы не хотите, вам предложат позаниматься этим 10 минут. «Можешь помочь мне на 10 минут?»
Скорее всего, вы даже не заметите, как втянетесь в работу и потратите на нее гораздо больше времени.
⠀
Защита: отказываться делать то, что вы не хотите.
⠀
«Дверью по лицу»
⠀
Если от вас нужно что-то получить, то сначала у вас попросят заведомо много, чтобы вы потом согласились на меньшее. «Одолжи 20 тыс р? Ну а хотя бы 2 тыс?»
⠀
Защита: отказывать в просьбах.
⠀
«Страдательный залог»
⠀
Используется для манипуляцией чувством вины. Вместо прямого вопроса бросают страдательные фразы. «Эх, а цветов я так и не дождалась», «А ужин так и не готов».
⠀
Защита: игнорировать подобные обезличенные фразы, отвечать только на обращенный к вам вопрос/просьбу.
⠀
«Нога в двери»
⠀
Если приучить вас выполнять чужие небольшие просьбы, то вы с высокой вероятностью согласитесь и на очень серьезную помощь, так как будете чувствовать себя обязанной: «Ну человек же ждёт от меня, как я могу его предать в такой сложной ситуации».
⠀
Защита: уметь отказывать в просьбах не зависимо от их сложности для вас.
⠀
«Иллюзия выбора»
⠀
Предлагается 2 варианта, из которых вы вроде как выбираете. Но на самом деле это иллюзия. «Внучка, ты хочешь на дачу или чтобы тебе оторвали голову?»
⠀
Защита та же - уметь отказывать.
⠀
«Молчание»
⠀
Молчание приводит к чувству неловкости, и вы, пытаясь от него избавиться, начинаете говорить первое что приходит в голову, суетиться, смущаться.
⠀
Защита: уметь молчать.
⠀
Это неполный список манипуляций. Напишите в комментах, какие из них применялись к вам?
❤11👍7🔥6❤🔥1
Как прийти в себя после развода
Развод - это событие, полностью меняющее привычный уклад жизни.
⠀
Такие события называются кризисами. Как выйти из кризиса - рассказываю ниже.
⠀
В основе концепции выхода из кризиса лежит формула Бекхарда-Глейчера. Она позволяет убрать неопределенность и тревогу - главные причины зависания в кризисе.
⠀
Если говорить простыми словами, для выхода из кризиса нужно:
⠀
⁃ согласиться с тем, что вы в кризисе, и не хотите в нем находиться;
⠀
⁃ определить цели - что я хочу вместо этого, чего хочу на самом деле;
⠀
⁃ начать делать маленькие шажки по достижению этих целей. Всё.
⠀
А как понять, чего я хочу, куда и каким способом идти?
⠀
С помощью простого пошагового алгоритма.
⠀
Шаг 1.
⠀
Определите сферы жизни, которые вам надо подтянуть. Чаще всего это финансы, карьера, здоровье, отдых. Выберите от 5 до 8 направлений.
⠀
Шаг 2.
⠀
По каждому направлению пропишите цели на 1, 3, 6 и 12 месяцев. Цели пишем по методике SMART (гуглите).
⠀
Шаг 3.
⠀
Для каждого направления напишите задачи. Пишите туда всё, что сейчас кажется верным сделать для развития в этом направлении.
⠀
Шаг 4.
⠀
Составьте СПРИНТ на неделю - набор задач, которые вы планируете сделать на этой неделе. Задачи могут быть из разных направлений.
⠀
Шаг 5.
⠀
Перед сном выбирайте из СПРИНТА задачи, которые планируете выполнять завтра. Выполненные вычеркивайте.
⠀
Шаг 6.
⠀
В конце недели подведите итог СПРИНТА и составьте следующий.
⠀
Таким образом, вы маленькими шажками будете формировать видение желаемого состояния и двигаться к нему.
⠀
Резюмируя: для выхода из кризиса после развода надо ИДТИ.
⠀
Это единственная ваша задача в этот период. Воспоминания о прошлом, размышления «как так получилось» и прочее не помогут вам кризис преодолеть, а только усугубят его.
⠀
А обиду, тоску и подавленность, мешающие действовать, можно устранить достаточно быстро на моих консультациях.
⠀
Для записи пишите в личку @paingen
Развод - это событие, полностью меняющее привычный уклад жизни.
⠀
Такие события называются кризисами. Как выйти из кризиса - рассказываю ниже.
⠀
В основе концепции выхода из кризиса лежит формула Бекхарда-Глейчера. Она позволяет убрать неопределенность и тревогу - главные причины зависания в кризисе.
⠀
Если говорить простыми словами, для выхода из кризиса нужно:
⠀
⁃ согласиться с тем, что вы в кризисе, и не хотите в нем находиться;
⠀
⁃ определить цели - что я хочу вместо этого, чего хочу на самом деле;
⠀
⁃ начать делать маленькие шажки по достижению этих целей. Всё.
⠀
А как понять, чего я хочу, куда и каким способом идти?
⠀
С помощью простого пошагового алгоритма.
⠀
Шаг 1.
⠀
Определите сферы жизни, которые вам надо подтянуть. Чаще всего это финансы, карьера, здоровье, отдых. Выберите от 5 до 8 направлений.
⠀
Шаг 2.
⠀
По каждому направлению пропишите цели на 1, 3, 6 и 12 месяцев. Цели пишем по методике SMART (гуглите).
⠀
Шаг 3.
⠀
Для каждого направления напишите задачи. Пишите туда всё, что сейчас кажется верным сделать для развития в этом направлении.
⠀
Шаг 4.
⠀
Составьте СПРИНТ на неделю - набор задач, которые вы планируете сделать на этой неделе. Задачи могут быть из разных направлений.
⠀
Шаг 5.
⠀
Перед сном выбирайте из СПРИНТА задачи, которые планируете выполнять завтра. Выполненные вычеркивайте.
⠀
Шаг 6.
⠀
В конце недели подведите итог СПРИНТА и составьте следующий.
⠀
Таким образом, вы маленькими шажками будете формировать видение желаемого состояния и двигаться к нему.
⠀
Резюмируя: для выхода из кризиса после развода надо ИДТИ.
⠀
Это единственная ваша задача в этот период. Воспоминания о прошлом, размышления «как так получилось» и прочее не помогут вам кризис преодолеть, а только усугубят его.
⠀
А обиду, тоску и подавленность, мешающие действовать, можно устранить достаточно быстро на моих консультациях.
⠀
Для записи пишите в личку @paingen
❤16🔥6👍5
Не ту версию видео загрузил. Ща всё будет