Всем привет 👋

Два дня был без сети - отдыхал на природе.

Приступил к обработке ваших заявок сейчас. Всем обязательно отвечу ✊

Как наше дыхание провоцирует панику

Учащённое и форсированное дыхание всегда провоцирует усиление тревоги вплоть до паники.
⠀
Почему так, каков механизм?
⠀
При естественном, обычном дыхании содержание кислорода и углекислого газа в крови сбалансированно.

Регулируется наше дыхание рефлекторно, с помощью дыхательного центра. Он находится в продолговатом мозге (отдел головного мозга). И регуляция зависит нет от содержания кислорода, а от концентрации углекислого газа.
⠀
Так вот при учащенном дыхании количество СО2 падает (мы выдыхаем его больше нормы) и дыхательный центр начинает тормозить дыхание различными способами, пытаясь нормализовать концентрацию углекислоты.

Из-за такого торможения может возникать даже «предобморочное состояние».
⠀
Но обычно это проявляется дурнотой, головокружением, ощущение потери равновесия, слабостью, «опьянением». Этих ощущений человек пугается и сам себя загоняет в приступ паники (паническую атаку).
⠀
Во время приступа паники дыхание ещё больше учащается, количество СО2 падает - возникает порочный круг «дыхательной провокации паники».
⠀
К тому же, если каждый раз человек воспринимает эту физиологическую реакцию как признак предсмертного состояния, то довольно быстро формируется условный рефлекс.

И паническая атака возникает моментально при незначительном ощущении нехватки воздуха или головокружении.
⠀
Как распознать нарушение дыхания?
⠀
Оно проявляется в виде:
⠀
⁃ частого дыхания;
⠀
⁃ неглубоких судорожных вздохов;
⠀
⁃ ощущения неполного или «пустого» вдоха;
⠀
⁃ затруднённого дыхания;
⠀
⁃ зевания.
⠀
Два последних встречаются чаще всего.
⠀
Что делать?
⠀
⁃ Вспомнить эту информацию.
⠀
⁃ Начать дышать минимум в 2 раза медленнее.
⠀
⁃ Делать выдох в 3-4 раза длиннее вдоха.
⠀
⁃ Дышать в бумажный пакет (как в американских фильмах.
⠀
Это рефлекторно сбалансирует дыхание и предотвратит развитие панической атаки.

У кого есть такое - делимся в комментах 👇

Завтра традиционный эфир в 20:00

Предлагайте темы эфира в комментах. Потом путем голосования выберем одну

А после лекции еще одного человека разберём из желающих

Через 10 минут начинаем эфир.

Вопросы и комменты пишите под этим постом

☝️☝️☝️☝️
Запись эфира «Что такое тревога, психосоматика ее, как ее убрать. Разбор страха потерять контроль надо собой и убиться»

Почему всё больше людей страдают от панических атак

Низкая физическая активность

Раньше люди больше времени занимались физическим трудом.

Ведение домашнего хозяйства было сопряжено с физическими усилиями, а уж труд сельского жителя и вовсе был именно тяжелым трудом.

Сейчас огромное количество механизмов лишило людей этой невольной физкультуры.
А мы знаем, что физическая активность - отличное противотревожное средство, которого нас постепенно лишают.

Доступность информации

Один из механизмов, закрепляющих приступы паники — это катастрофическое толкование любых телесных симптомов.

Если раньше это рождало примерно такую мысль: «Ой, что-то в сердце кольнуло, не инфаркт ли это?».
Но бежать в библиотеку и отыскивать симптомы заболеваний сердечно-сосудистой системы не у каждого была возможность, поэтому мысль потихоньку угасала.

Теперь же бежать никуда не нужно и, держась одной рукой за сердце, другой вполне можно нажать кнопки на телефоне и получить доступ к огромному количеству информации, которую НЕспециалисту оценить невозможно. И человек тут же находит у себя симптомы НУЖНОГО заболевания.

Обилие негативных новостей

В прежние годы СМИ давали в основном позитивную информацию, художественные произведения повествовали о светлом и прекрасном. Теперь человеку с определенным личностным складом достаточно всего один день посмотреть телевизор, полистать новостные сайты, чтобы уровень стресса достиг критических отметок, который психика уже не сможет "утилизировать".

На фоне этого любой телесный симптом будет расценен, как катастрофический механизм панических атак запущен.

Ну и пандемия с войнами заставили огромное количество людей напрямую соприкоснуться со смертью.

А раз это случилось с другими, то и со мной тоже обязательно случится.

Некоторые «отрезвляющие» факты о неврозе
⠀
У невроза есть много синонимов:
⁃ «невротическое расстройство»;
⁃ «тревожно-фобическое расстройство»;
⁃ «генерализованное тревожное расстройство»;
⁃ ОКР;
⁃ «соматоформное расстройство»
и тому подобные.
⠀
⁃ Неврозом страдают ТОЛЬКО психически здоровые люди. У психопатов и шизофреников невроза не бывает. Соответсвенно невроз не может перейти в психопатию и шизофрению. Другими словами, от него нельзя сойти с ума.
⠀
⁃ Самоизлечение невроза НЕВОЗМОЖНО.
⠀
⁃ Невроза без симптома не бывает. Симптом демонстрирует переход психологических сложностей в функциональное расстройство.
⠀
⁃ Невротический симптом всегда несёт первичную и вторичную (скрытую) выгоду для невротика.
⠀
⁃ Невротический симптом гипертрофируется с течением времени из незначительного физического проявления до «болезни». Так как у невротиков нет «фантазии» и они не придумают новые себе симптомы, а лишь усиливают существующие.
⠀
⁃ В начале невроза появляются микросимптомы. Их называют конверсионными. Через 6 месяцев симптомы усиливаются и переходят на уровень функционального расстройства.

Без лечения через 7-10 лет невроз переходит в «невроз в развитии», при котором изменяются черты личности (по типу «приобретённой» психопатии), откатить которые становится очень сложно.
⠀
Нет смысла ждать «подходящего» времени для начала устранения невроза - самоизлечение невозможно.

Чем быстрее обратитесь за помощью, тем быстрее и проще будет избавиться от невроза.

В среду эфир сделаю очередной в 20:00.

Предлагайте тему в комментариях к этому посту.

Потом голосованием выберем наиболее востребованную - эту тему и расскажу вам на эфире.

Ну и после рассказа разберу пару человек из желающих

Для тех, кто уже ходил к психологу и не получил результата ☝️☝️☝️

Тема сегодняшнего эфира

В комментах разные совершенно темы накидали.

Давайте так сделаем: те, кто предложил свою тему, приходите на эфир и задайте свой вопрос. Я на него отвечу.

Так мы в живом диалоге все предложенные темы разберём.

Жду всех в 20:00 по Москве

Через 10 минут начинаем эфир.

Вопросы задавайте в комментариях к этому посту 👇👇👇

Как наладить сон

Если вы плохо спите, при этом сидите большую часть времени дома - это закономерно.

Чтобы заснуть без задних ног нужно провести полдня (хотя бы) на свежем воздухе, желательно с физической активностью.

Подойдет дача, лес, даже парк с деревьями.

После такого дня крепкий долгий сон гарантирован.

Проверено многократно, в том числе на себе.

Проверяйте! О результатах пишите в комменты 👇👇