Мощная техника снижения тревоги
⠀
Физиолог Джекобсон отметил, что эмоциональному напряжению сопутствует напряжение мышц тела.

А при расслабленных мышцах человек пребывает в состоянии эмоционального покоя.
⠀
Джекобсон начал применять мышечное расслабление для устранения тревоги.
⠀
Метод действует исключительно на уровне физиологии.
⠀
При ежедневных занятиях релаксацией у человека развивается “привычка отдыхать”. Релаксация как бы затормаживает реакцию на стресс на уровне физиологии, так как человек не может одновременно испытывать и тревогу, и расслабление.
⠀
Суть техники
⠀
Несколько минут утром и вечером нужно поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Длительность каждого напряжения – около 5 секунд, а последующего за ним расслабления – порядка 15 секунд. Напрягать и расслаблять различные группы мышц можно в нижеуказанном порядке.
⠀
- сжатие кулаков и их расслабление;
⠀
- сгибание рук в локтях и расслабление;
⠀
- вытягивание рук перед собой и расслабление;
⠀
- сведение лопаток и расслабление;
⠀
- поднятие плеч к ушам и расслабление;
⠀
- наклон головы назад и возвращение;
⠀
- поднятие бровей и расслабление;
⠀
- зажмуривание глаз и расслабление;
⠀
- широкая улыбка и расслабление;
⠀
- открытие рта буквой«о» и расслабление;
⠀
- сжатие губ и челюстей и расслабление;
⠀
- втягивание живота в себя и расслабление;
⠀
- прогиб поясницы вперёд и расслабление;
⠀
- сжатие коленей и ягодиц и расслабление;
⠀
- сжатие пальцев ног и расслабление;
⠀
- оттягивание носков на себя и расслабление;
⠀
- массаж лица (1 мин.) и расслабление.
⠀
Делайте и, если получилось, пишите в комменты «Получилось!»

Как я чуть не упал в обморок

Было это зимой в Питере лет 15 назад.
Снег лежал везде и его не чистили как обычно. Свинцовое небо нависло над головой. Солнце не показывалось уже месяц, как минимум. Серое питерское зимнее говно, короче.

Мне надо было переставить машину во дворе. Я оделся во всё зимнее и вышел из подъезда (пардон, из парадной). Прошел через арку на улицу.

И тут чувствую - у меня потемнело в глазах. Ну сразу ноги подкосились, ладошки и лицо вспотели, сердце застучало… И думаю: «Всё, сейчас в обморок буду падать».

Снял я очки, чтобы лоб и глаза протереть. И - о, чудо! Сразу всё просветлело!

Оказывается, это не в глазах у меня потемнело, а стекла-хамелеоны очков потемнели. Но солнца-то нет, с чего бы им темнеть?

А с того, что они меняют свой цвет под воздействием ультрафиолета, а не солнца. А ультрафиолет очень хорошо отражается от белого снега и поступает прямо мне в глаза. Но это я потом только узнал.

Как только я понял, что дело в очках, а не в глазах - сразу всё прошло.

И вот в чем фокус. Когда мы чувствуем какое-то изменение в теле (шаткость, головокружение, сердцебиение и так далее), то мы думаем, что для этого изменения нет никаких причин. А значит наше тело поломалось и сейчас будет или в обморок падать, или умирать.

А если мы понимаем причину этих изменений, то перестаем их пугаться. Ни тревоги, ни панической атаки не происходит.

Про шарлатанство

Пиздец меня бесят люди, которые приходят в мой канал или на диагностику, и начинают говорить как и что мне нужно делать, требовать, обижаться, что я работаю за деньги, а не бесплатно.

И после этого еще обзывать меня шарлатаном и желать успешного продолжения обмана людей!

Прикол в том, что так думают только те люди, которые сами при любом удобном случае наебывают других людей.

Это такая картина мира у них, которую они распространяют на всех остальных людей.

А в моей картине мира на первом месте стоят честь, достоинство и профессионализм.

Именно поэтому меня бесит ситуация, в которой меня пытаются опустить до своего уровня - наебщика, гонящегося за наживой.

С такими людьми я не буду работать никогда из принципа.

Вы, блять, не в поликлинику по ОМС пришли - это частное заведение.

Или соблюдайте правила, или уебывайте.

Сегодня в 20:00 проведу эфир-лекцию

«Откуда берутся психологические проблемы».

Потом отвечу на ваши вопросы. Всех жду!

Через 5 минут начинаем. Вопросы пишите в комментариях к этому посту 👇

Запись эфира «Откуда берутся психологические проблемы. Ответы на вопросы»

Всем привет 👋

Два дня был без сети - отдыхал на природе.

Приступил к обработке ваших заявок сейчас. Всем обязательно отвечу ✊

Как наше дыхание провоцирует панику

Учащённое и форсированное дыхание всегда провоцирует усиление тревоги вплоть до паники.
⠀
Почему так, каков механизм?
⠀
При естественном, обычном дыхании содержание кислорода и углекислого газа в крови сбалансированно.

Регулируется наше дыхание рефлекторно, с помощью дыхательного центра. Он находится в продолговатом мозге (отдел головного мозга). И регуляция зависит нет от содержания кислорода, а от концентрации углекислого газа.
⠀
Так вот при учащенном дыхании количество СО2 падает (мы выдыхаем его больше нормы) и дыхательный центр начинает тормозить дыхание различными способами, пытаясь нормализовать концентрацию углекислоты.

Из-за такого торможения может возникать даже «предобморочное состояние».
⠀
Но обычно это проявляется дурнотой, головокружением, ощущение потери равновесия, слабостью, «опьянением». Этих ощущений человек пугается и сам себя загоняет в приступ паники (паническую атаку).
⠀
Во время приступа паники дыхание ещё больше учащается, количество СО2 падает - возникает порочный круг «дыхательной провокации паники».
⠀
К тому же, если каждый раз человек воспринимает эту физиологическую реакцию как признак предсмертного состояния, то довольно быстро формируется условный рефлекс.

И паническая атака возникает моментально при незначительном ощущении нехватки воздуха или головокружении.
⠀
Как распознать нарушение дыхания?
⠀
Оно проявляется в виде:
⠀
⁃ частого дыхания;
⠀
⁃ неглубоких судорожных вздохов;
⠀
⁃ ощущения неполного или «пустого» вдоха;
⠀
⁃ затруднённого дыхания;
⠀
⁃ зевания.
⠀
Два последних встречаются чаще всего.
⠀
Что делать?
⠀
⁃ Вспомнить эту информацию.
⠀
⁃ Начать дышать минимум в 2 раза медленнее.
⠀
⁃ Делать выдох в 3-4 раза длиннее вдоха.
⠀
⁃ Дышать в бумажный пакет (как в американских фильмах.
⠀
Это рефлекторно сбалансирует дыхание и предотвратит развитие панической атаки.

У кого есть такое - делимся в комментах 👇

Завтра традиционный эфир в 20:00

Предлагайте темы эфира в комментах. Потом путем голосования выберем одну

А после лекции еще одного человека разберём из желающих

Через 10 минут начинаем эфир.

Вопросы и комменты пишите под этим постом

☝️☝️☝️☝️
Запись эфира «Что такое тревога, психосоматика ее, как ее убрать. Разбор страха потерять контроль надо собой и убиться»

Почему всё больше людей страдают от панических атак

Низкая физическая активность

Раньше люди больше времени занимались физическим трудом.

Ведение домашнего хозяйства было сопряжено с физическими усилиями, а уж труд сельского жителя и вовсе был именно тяжелым трудом.

Сейчас огромное количество механизмов лишило людей этой невольной физкультуры.
А мы знаем, что физическая активность - отличное противотревожное средство, которого нас постепенно лишают.

Доступность информации

Один из механизмов, закрепляющих приступы паники — это катастрофическое толкование любых телесных симптомов.

Если раньше это рождало примерно такую мысль: «Ой, что-то в сердце кольнуло, не инфаркт ли это?».
Но бежать в библиотеку и отыскивать симптомы заболеваний сердечно-сосудистой системы не у каждого была возможность, поэтому мысль потихоньку угасала.

Теперь же бежать никуда не нужно и, держась одной рукой за сердце, другой вполне можно нажать кнопки на телефоне и получить доступ к огромному количеству информации, которую НЕспециалисту оценить невозможно. И человек тут же находит у себя симптомы НУЖНОГО заболевания.

Обилие негативных новостей

В прежние годы СМИ давали в основном позитивную информацию, художественные произведения повествовали о светлом и прекрасном. Теперь человеку с определенным личностным складом достаточно всего один день посмотреть телевизор, полистать новостные сайты, чтобы уровень стресса достиг критических отметок, который психика уже не сможет "утилизировать".

На фоне этого любой телесный симптом будет расценен, как катастрофический механизм панических атак запущен.

Ну и пандемия с войнами заставили огромное количество людей напрямую соприкоснуться со смертью.

А раз это случилось с другими, то и со мной тоже обязательно случится.